Добре дошли в началото на новата поредица тренировъчни видеа.
Както подробно обясних в предишното видео, през последната над половин година, в тренировките си включих частични повторения в дълга позиция и най-вече като цяло акцентирах на „stretch bias“ упражненията. И целта сега е да ви покажа всичко това на практика.
За малко над половин година в своите тренировки прилагах частични повторения в дълга позиция (long length partials) и акцентирах на „stretch bias“ упражненията.
Какво научих за този период от време?
През последните години сравнително млади починаха не малко професионални културисти. Трябва ли да се притеснява всеки, който се занимава с бодибилдинг? Умират ли бодибилдърите преди да им е писано?
Дори и да си доста лимитиран с времето, може да покачиш мускулна маса и да развиеш добра физика, стига да знаеш как и къде да инвестираш ограничените минути, с които разполагаш, както и къде да НЕ ги пилееш. Научи как в следващото видео…
В това видео ще споделя кои са най-често допусканите грешки, които съм наблюдавал във фитнес залите през годините. Ако основната ти цел е да покачиш мускулна маса и се откриеш в някои от тези грешки, то е изцяло в твоите ръце да се подобриш…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Тренировъчният обем се е превърнал в някаква мания – „Дай да направим колкото можем повече серии, защото проучванията показват, че с по-голям обем се расте повече!„. Огромната част от въпросните проучвания се правят върху нетренирани/ слабо тренирани хора, на които просто им се казва „правете сериите до отказ“. Предвид, че дори средно напредналите трудно преценяват колко близо са сериите им до фалит, познайте дали при тези хора отказът е мускулен или волеви.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Интересно е как във всяка една област, през различни периоди от време, нещата се лутат от едната крайност в другата, докато не се балансират (а истината винаги е някъде по средата и далеч от крайностите).
При храненето много ярък пример за това беше демонизирането на мазнините преди няколко десетилетия. Впоследствие те бяха „оневинени“, а обвинени за масовото затлъстяване бяха въглехидратите, поради което дойде модата на високо-мазнинните и кето диетите. Днес поне разумните и интересуващите се хора са наясно, че истината е баланса.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Голяма част от хората с наднормено тегло се оплакват, че ядат малко, но въпреки това не отслабват. „Такъв ми е гена“, „Бавен ми е метаболизма“ и „Всичко ми се лепи“ са сред основните оправдания, с които те обявяват своята капитулация срещу килограмите и се примиряват с положението си…
Така ли е наистина? Възможно ли е да ядеш малко и да си пълен/ да не можеш да отслабнеш?…
Разглеждам основните причини за контузии, пречупени през призмата на моя почти 30 годишен опит и съветвам как да ги избегнете.
