ИСТИНАТА ЗА ТЕЛЕСНИТЕ ТИПОВЕ

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Почти е невъзможно да се интересувате малко по-дълго от фитнес и бодибилдинг и поне да не сте чували за трите основни телесни типа (соматотипа/ somatotypes) – ендоморф, мезоморф и ектоморф.

Когато започнах да тренирам преди вече повече от четвърт век (ехааа!), постоянно се даваха препоръки за тренировки и хранене, базирани на телесния ти тип.

Малко след като всичко стана „science-based“ (научно обосновано), различни специалисти обявиха соматотиповете за (изберете си едно от следните) „фейк“ (fake – фалшиви), мит и „бро-сайънс“ (bro-science – псевдонаука). На мен най-много ми допада „бро сайънс“, защото сега е модерно всичко да е „сайънс“. Избирам го и започвам да анализирам псевдонаука ли са телесните типове…

(още…)

Continue ReadingИСТИНАТА ЗА ТЕЛЕСНИТЕ ТИПОВЕ

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за РАМЕНЕ

Поредният епизод от поредицата класации за различните мускулни групи продължава с най-големия мускул в горната част на тялото – Делтовидният (раменете).
 
Приятно гледане!
 

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за РАМЕНЕ

Какъв е ОПТИМАЛНИЯТ Тренировъчен Обем (МИТОВЕ За Обема)?

Препоръките за тренировъчен обем се разпростират в двете противоположни крайности. От само 1 серия на упражнение за няколко упражнения за мускулна група на седмица, каквото проповядва високо интензивното трениране популяризирано от Майк Менцер и Дориан Йейтс… До 52 серии на седмица за мускулна група според едно от последните проучвания… Къде е истината?

(още…)

Continue ReadingКакъв е ОПТИМАЛНИЯТ Тренировъчен Обем (МИТОВЕ За Обема)?

7 Неща, Които Бих Направил Различно, Ако Започвах Сега

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Сигурно много пъти не сте били доволни от някои свои действия в миналото, които ако можехте, бихте променили…

Какво аз бих направил различно на база на сегашните си познания в храненето и тренировките, ако сега започвах? Мисля че това са и съвети, които може да са от полза на много от начинаещите…

(още…)

Continue Reading7 Неща, Които Бих Направил Различно, Ако Започвах Сега

3 Неподозирани Грешки, Които „УБИВАТ“ Мускулния Растеж

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Въпреки че тези три грешки са изключително често допускани, не става въпрос за липсата на правилна техника, претрениране или достатъчно тренировъчен обем и/или интензивност. А те наистина могат да саботират голяма част от усилията, които полагате, за да покачите мускулна маса.

(още…)

Continue Reading3 Неподозирани Грешки, Които „УБИВАТ“ Мускулния Растеж

Как Да Бъдеш „SCIENCE ПИЧ“, а не „Изгубен в Науката“?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Преди повече от 20-25 години, когато бях в началото на тренировъчния си път, основните източници на информация за хранене и тренировки бяха по-опитните трениращи в залата, както статии и книги на културисти с богат практически опит. За наука не се и говореше…

(още…)

Continue ReadingКак Да Бъдеш „SCIENCE ПИЧ“, а не „Изгубен в Науката“?

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за КВАДРИЦЕПС

Вторият епизод от поредицата класации за различните мускулни групи продължава с най-големия мускул в човешкото тяло – квадрицепса.

Приятно гледане!

(още…)

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за КВАДРИЦЕПС

Q&A 1000 АБОНАТА (повторения за хипетрофия, фастинг, HIT тренировки и много други)

Това е първото ми така наречено Q&A видео по случай достигането 1000 абоната в YouTube канала.

(още…)

Continue ReadingQ&A 1000 АБОНАТА (повторения за хипетрофия, фастинг, HIT тренировки и много други)

ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ С ЧАСТИЧНИ ПОВТОРЕНИЯ?! (Според Нови Проучвания)

Според няколко скорошни проучвания, изпълняването на упражненията с частичен обхват на движение в разтегната за мускула позиция, стимулира повече мускулната хипертрофия от изпълняването им с пълен обхват. Казано по-просто – спрямо проучванията ще покачите повече мускулна маса, ако изпълнявате частични вместо пълни повторения.

Поради въпросните проучвания, както и заради някои много популярни YouTube бодибилдъри, които тренират основно по този начин, така наречените на английски „long length partials“ в момента са много гореща тема в света на бодибилдинга.

Революция ли е това в тренирането за мускулна хипертрофия и „мъртъв“ ли е пълният обхват на движение? Отговорът на тези въпроси търся в настоящия видеоклип.

(още…)

Continue ReadingПОВЕЧЕ МУСКУЛИ С ЧАСТИЧНИ ПОВТОРЕНИЯ?! (Според Нови Проучвания)