(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Ако още правиш 3 серии х 10 повторения и НЕ прогресираш – този материал е за теб!
Да, това е изключително популярен тренировъчен протокол. Но ще ти разкажа за четири механизма, чрез които фиксираните повторения буквално убиват мускулния растеж! И по-важното – какво да правиш вместо тях…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
„Повече натоварване в разтегната за мускулна позиция е равно на повече мускулен растеж!“ – това е наративът през последните няколкото години, базиран на различни проучвания. Аз лично го разгледах основно в 3 отделни материала (1, 2, 3), като не се подведох по масовия „хайп“ и „култа към стреча“ и НЕ отписах натоварващите в къса позиция упражнения, както обясних подробно в последния от тях. След това оставих темата за известно време, тъй като нямаше какво ново и различно да се каже…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Опасна ли е микровълновата печка? Има ли риск да промени структурата на храната, да унищожи важни хранителни вещества или дори да причини рак? В Интернет може да намериш всички тези стряскащи твърдения… Но кое от тях е истина и кое има значение? Днес ще разбием митовете и ще разгледаме какво казва науката за микровълновата…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Когато говорим за фитнес, възстановяване и оптимално здраве, в последните години все по-често се появява думата „пептиди“. В социалните мрежи те се представят като „тайното оръжие“ за по-бърз мускулен растеж, изгаряне на мазнини или възстановяване при контузии.
Но какво всъщност представляват пептидите? И какво е мнението не на някой самозван фитнес „гуру“, а на науката за тях? Нека разберем…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Когато става въпрос за загуба на мазнини, калорийният дефицит едновременно е нещо както задължително, така и недоразбрано. Какво имам предвид?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
По-голямата част от проучванията показват правопропорционална зависимост между тренировъчния обем и мускулната хипертрофия. Да, тази зависимост не е линейна – 20 серии няма да доведат до два пъти повече мускулна маса спрямо 10. Въпреки това, някои проучвания отчитат положителен тренд при изключително висок обем – по 30, 40, дори 50 серии за мускулна група на седмица.
От друга страна неведнъж съм препоръчвал да се тренира относително нисък до умерен обем. И логично възниква въпросът: Това е моят пъклен план да не заякнете повече от мен… или има нещо повече?… Нека разберем!
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
„Антиоксидант“ – една от най-вълшебно звучащите думи в света на здравословното хранене и най-вече на добавките. Обещава младост, здраве и дълголетие… звучи почти като магия, нали? Много хора дават куп пари за суплементи с антиоксиданти в преследване на по-добър външен вид и по-дълъг живот. Но колко от това е истина… и колко просто маркетинг? Нека разберем….
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Започнал си режим? Опитваш се да отслабнеш или да се „нацепиш? Ядеш „чисто“, но кантарът — не мърда? Спокойно! Може би проблемът не е в теб, а в три „здравословни“ храни, които ти пречат…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Често в канала говоря за неща като типове мускулни влакна, двигателни единици, мускулна активация и механично напрежение… Но повечето хора не са много наясно с тях, а още по-малко каква връзка имат с неща като тренировъчната интензивност и обем, броят на повторенията и почивките между сериите, така че да се постигне най-добър стимул за мускулна хипертрофия.
Затова – добре дошли в моя „Мускулен Мастър Клас“! Днес ще разберете всичко, което трябва да знаете за това как мускулите се активират и растат!
(още…)
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
През далечната за много от вас 2005-та година, когато бях на 23, вярвах, че съм напреднал, просто защото вече тренирах 8–9 години и имах едно бодибилдинг състезание зад гърба си. Обаче ако знаех това, което знам сега, със сигурност щях да тренирам доста по-различно. И съм убеден, че тренировките, които правя днес, щяха да са още по-ефективни, ако бях на 23.
Затова независимо дали си на 20, 30, 40 или по-възрастен, обещавам това да бъде статията (видеото), което може да промени тренировките ти завинаги…