Тренировка за горна част с ластици на открито
За да не излизам много от ритъм и форма през почивните дни около Великден, тренирах на чист въздух с упражнения с ластици и тегло на тялото…
Емили: „Всяка една възраст е идеална да започнем нещо с цел подобряване на здравето“
Здравейте, казвам се Емили, на 43 години. Знам че не е идеалната възраст да се започне активно да се спортува с цел постигане на олимпийски резултати… Но всяка една възраст е идеална да започнем нещо с цел подобряване на здравето, тонуса и увеличаване на енергията. А покрай всичко това, поглеждайки се в огледалото да видиш и едно много по-добре изглеждащо тяло.
Еритритолът – безопасно подслаждане или риск за здравето?
Преди около две години написах подробна статия за подсладителите, в която заявих, че до този момент няма научна информация от проучвания с хора, употребата на изкуствени подсладители да се асоциира с повишен риск от заболявания. Но тъй като постоянно излиза нова и нова научна информация, ако някой се притеснява – просто да не използва подсладители или да ползва еритритол или стевия (които са натурални). Иронията е, че съвсем наскоро беше публикувано проучване, което направи връзка именно между еритритола и сърдечно-съдовите заболявания… И вдигна доста голям медиен шум…
Най-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част II – митове, рискове, ползи, противопоказания
В предишната статия ви запознах какво в общи линии представлява кето диетата и кои са подходящите храни. Сега ще разгледам какво се твърди за този начин на хранене, кое е вярно и кое не е, има ли рискове и странични ефекти.
Най-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част I – Какво е кето диета?
То май мина модата на кето диетата, а аз реших да пиша за нея. Но тъй като все още има много противоречива и меко казано невярна информация по темата, се почувствах длъжен да дам своя малък принос в интерес на обективната истина чрез наличните до този момент научни данни.
И така… Какво е кето диета, за кого е подходяща и за кого не е, има ли ползи, има ли вреди…? Давай нататък…
Кои 5 упражнения бих правил до края на живота си и защо?
Преди няколко дни във фейсбук страницата зададох въпроса: „Ако занапред имате право да изпълнявате само 5 упражнения, кои ще бъдат те (по желание напишете и защо)?„
Повече мускули и по-малко травми с унилатерални упражнения
От край време съм привърженик и препоръчвам включването на унилатерални упражнения в тренировъчните програми, преди всичко с цел откриване и преодоляване на мускулни дисбаланси, които са в основата на много контузии. Оказва се обаче, че унилатералните упражнения имат много повече ползи, отколкото предполагаме…
Как да влезем във форма след празниците?
През този период от годината най-често задаваният въпрос е: „Как да вляза във форма след празниците?“ Моята гледна точка обаче е малко по-различна…
Каква може да бъде „цената“ на релефа? (неща за релефната физика, които малко хора ще ти кажат)
Социалните мрежи са издигнали на пиедестал релефните тела, създавайки погрешната представа, че това да си „нацепен до кост“ е нещо нормално, лесно постижимо и всеки може да изглежда така без проблеми, дори целогодишно. Това, освен до мускулна дисморфия, е възможно да доведе до „плащането“ на „солена“ цена за много хора. Каква може да бъде тя, под какъв процент телесни мазнини не е добре да падаме или поддържаме, за да не я платим? И какъв трябва да бъде е разумният подход, ако искаме да имаме „плочки“?
Обратно Норвежко сгъване
Обратното Норвежко сгъване (reverse Nordic curl) е не особено популярно упражнение за квадрицепс, от което повечето трениращи ще имат голяма полза. Спокойно може да се нареди в категорията „най-добрите упражнения, които не правите“…
(още…)