Тренировки 2023. Тренировка за горна част № 2 – Лицеви опори на халки и бицепси с бате Арни

Новото тренировъчно видео е на ваше разположение. Моля, харесайте, коментирайте, споделете 🙂

Приятно гледане!

(още…)

Continue ReadingТренировки 2023. Тренировка за горна част № 2 – Лицеви опори на халки и бицепси с бате Арни

Съкращава ли живота бодибилдинга?

През последните няколко години преждевременно (разбирайте сравнително млади, между 40 и 50 години) починаха не малко (десетки, дори стотици) професионални културисти. Сред тях включително и големи имена в спорта, дори и скорошен носител на титлата Мистър ОлимпияShawn Rhoden. Тези трагични случаи „хвърлиха още доста кал“ върху моят любим спорт – бодибилдинга. Спорт, който заобичах още като тийнейджър, тренирам вече над четвърт век и ще продължа да практикувам до сетния си дъх. Но предвид, че вече съм над 40 годишна възраст, трябва ли да се притеснявам, че това което обичам, ще доведе и до моята преждевременна смърт? Трябва ли да се притесняват и други в моята ситуация?

(още…)

Continue ReadingСъкращава ли живота бодибилдинга?

Тренировки 2023. Тренировка за горна част № 1 – Интересен трик с Т-щанга и какво е Ларсен преса?

Не съм снимал редовно тренировъчни видеа доста отдавна, тъй като в един момент се почувствах в кавички „изчерпан“ т.е. мислех, че няма какво повече да покажа на аудиторията си… Но тъй като съм човек, който постоянно продължава да учи и експериментира в залата, независимо че вече съм клуб „40+“ (години имам предвид) и имам над 25 години тренировъчен стаж, сметнах че все още има на какво да предам като полезна информация за тренировките.

(още…)

Continue ReadingТренировки 2023. Тренировка за горна част № 1 – Интересен трик с Т-щанга и какво е Ларсен преса?

ChatGPT ми изготви 3 тренировъчни програми

Трябва да живеете под скала, за да не сте чували за изкуствения интелект или съкратено AI (Artificial Intelligence). Разпространено е мнението, че AI може да остави без работа много хора в сферата на различни услуги. В частност на фитнес услугите и по-конкретно такива като мен, които чрез тренировъчни програми, хранителни режими и обратна връзка, обучават хората как да тренират и/ или да се хранят съобразно целите, нивото си и евентуални здравословни проблеми. Досега не обръщах особено внимание, защото не вярвам, че технологията поне на този етап не може да съобрази всички индивидуални фактори за даден човек така, както подготвен професионалист би могъл. Но тъй като постоянно и отвсякъде ни залива тази информация, реших да проверя какво точно може да сътвори AI при изготвянето на тренировъчни програми. Тествах със заявка на 3 различни програми, които са и сред казусите, с които най-често работя и сега ще им направя пълен анализ, с което ще целя и да научите нещо полезно (предупреждавам, че ще бъде дълго и е само за „ценители“ 🙂 )…

(още…)

Continue ReadingChatGPT ми изготви 3 тренировъчни програми

5 признака, че не тренирате достатъчно здраво

Тренировъчният обем се е превърнал в някаква мания – „Дай да направим колкото можем повече серии, защото проучванията показват, че с по-голям обем се расте повече!„. Огромната част от въпросните проучвания се правят върху нетренирани/ слабо тренирани хора, на които просто им се казва „правете сериите до отказ“. Предвид, че дори средно напредналите трудно преценяват колко близо са сериите им до фалит, познайте дали при тези хора отказът е мускулен или волеви.

(още…)

Continue Reading5 признака, че не тренирате достатъчно здраво

Тренировка за горна част с ластици на открито

За да не излизам много от ритъм и форма през почивните дни около Великден, тренирах на чист въздух с упражнения с ластици и тегло на тялото…

(още…)

Continue ReadingТренировка за горна част с ластици на открито

Емили: „Всяка една възраст е идеална да започнем нещо с цел подобряване на здравето“

Здравейте, казвам се Емили, на 43 години. Знам че не е идеалната възраст да се започне активно да се спортува с цел постигане на олимпийски резултати… Но всяка една възраст е идеална да започнем нещо с цел подобряване на здравето, тонуса и увеличаване на енергията. А покрай всичко това, поглеждайки се в огледалото да видиш и едно много по-добре изглеждащо тяло.

(още…)

Continue ReadingЕмили: „Всяка една възраст е идеална да започнем нещо с цел подобряване на здравето“

Еритритолът – безопасно подслаждане или риск за здравето?

Преди около две години написах подробна статия за подсладителите, в която заявих, че до този момент няма научна информация от проучвания с хора, употребата на изкуствени подсладители да се асоциира с повишен риск от заболявания. Но тъй като постоянно излиза нова и нова научна информация, ако някой се притеснява – просто да не използва подсладители или да ползва еритритол или стевия (които са натурални). Иронията е, че съвсем наскоро беше публикувано проучване, което направи връзка именно между еритритола и сърдечно-съдовите заболявания… И вдигна доста голям медиен шум…

(още…)

Continue ReadingЕритритолът – безопасно подслаждане или риск за здравето?

Най-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част II – митове, рискове, ползи, противопоказания

В предишната статия ви запознах какво в общи линии представлява кето диетата и кои са подходящите храни. Сега ще разгледам какво се твърди за този начин на хранене, кое е вярно и кое не е, има ли рискове и странични ефекти.

(още…)

Continue ReadingНай-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част II – митове, рискове, ползи, противопоказания

Най-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част I – Какво е кето диета?

То май мина модата на кето диетата, а аз реших да пиша за нея. Но тъй като все още има много противоречива и меко казано невярна информация по темата, се почувствах длъжен да дам своя малък принос в интерес на обективната истина чрез наличните до този момент научни данни.

И така… Какво е кето диета, за кого е подходяща и за кого не е, има ли ползи, има ли вреди…? Давай нататък…

(още…)

Continue ReadingНай-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част I – Какво е кето диета?