Автор: Любомир Иванов

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Упражненията, които ще разгледам са ефективни в определен контекст и може да имат своето място в тренировките на много хора. Проблемът е, че в бодибилдинг средите често им се придава излишно голяма стойност, сякаш без тях е невъзможно да постигнеш максимален мускулен растеж.

Истината е, че това са добри, но надценени упражнения. Не са незаменими и за немалка част от трениращите – особено по-напредналите – съществуват по-ефективни алтернативи, които водят до по-добра хипертрофия с по-малко системна умора.

И преди някой да реши да ме „хейти“ в коментарите – всички упражнения, които ще разгледам, съм изпълнявал много години поред и то на ниво, далеч над средното. Това не е само теория, а и извод от практиката…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Най-вероятно често си чувал, че за да качиш сила и мускулна маса, трябва да използваш принципа на прогресивното претоварване (progressive overload). Да добавяш постоянно повторения, тежест или серии, за да накараш мускулите да растат. Но това често се разбира погрешно и един от най-големите митове в бодибилдинга.

Научи защо това е така, какви още митове свързани с прогресивното претоварване съществуват и как да го приложиш наистина правилно…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Ако още правиш 3 серии х 10 повторения и НЕ прогресираш – този материал е за теб!

Да, това е изключително популярен тренировъчен протокол. Но ще ти разкажа за четири механизма, чрез които фиксираните повторения буквално убиват мускулния растеж! И по-важното – какво да правиш вместо тях…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

„Повече натоварване в разтегната за мускулна позиция е равно на повече мускулен растеж!“ – това е наративът през последните няколко години, базиран на различни проучвания. Аз лично го разгледах основно в 3 отделни материала (1, 2, 3), като не се подведох по масовия „хайп“ и „култа към стреча“ и НЕ отписах натоварващите в къса позиция упражнения, както обясних подробно в последния от тях. След това оставих темата за известно време, тъй като нямаше какво ново и различно да се каже…

(още…)