Една много важна, но изключително подминавана тема във фитнес средите – мускулната дисморфия (т. нар. „бигорексия“) и негативното влияние на социалните мрежи. Считам, че не се говори достатъчно за това и много малко хора са запознати с проблема, който е по-разпространен, отколкото смятате.
Рядко си позволявам да критикувам някой директно и открито, тъй като не искам да оставям впечатлението, че това е с цел лична конфронтация и/или трупане на дивиденти на чужд гръб. Но когато този някой говори пълни глупости по тема, от която грам не разбира, няма как да остана безучастен, особено и когато има милионна аудитория. А и няма да „нападам“ личността, а само твърденията му.
Предупреждавам, че няма да е кратко, но при толкова много глупости на едно място, няма как…
Почти е невъзможно да се интересувате малко по-дълго от фитнес и бодибилдинг и поне да не сте чували за трите основни телесни типа (соматотипа/ somatotypes) – ендоморф, мезоморф и ектоморф.
Когато започнах да тренирам преди вече повече от четвърт век (ехааа!), постоянно се даваха препоръки за тренировки и хранене, базирани на телесния ти тип.
Малко след като всичко стана „science-based“ (научно обосновано), различни специалисти обявиха соматотиповете за (изберете си едно от следните) „фейк“ (fake – фалшиви), мит и „бро-сайънс“ (bro-science – псевдонаука). На мен най-много ми допада „бро сайънс“, защото сега е модерно всичко да е „сайънс“. Избирам го и започвам да анализирам псевдонаука ли са телесните типове…
Преди повече от 20 години, когато бях в началото на тренировъчния си път, основните източници на информация за хранене и тренировки бяха по-опитните трениращи в залата, както статии и книги на културисти с богат практически опит. За наука не се и говореше…
Високите нива на тестостерон се свързват с повече сила и мускулна маса, по-малко телесни мазнини, повече енергия и по-добро либидо. Хора, които си инжектират тестостерон отбелязват много по-бърз и по-голям прогрес в залата, но е възможно да изпитат и редица странични ефекти. Затова темата „как да повишим тестостерона натурално“ винаги е била на дневен ред. Възможно ли е да се постигне (и как), както и дали това изобщо е от полза, когато тестостерона не е в поднормени нива?… (още…)
Соматотропният хормон или както е по-популярен – хормона на растежа (ХР, HGH – Human Growth Hormone) от край време се свързва с ускорен мускулен растеж и засилено топене на мазнините. Счита се, че това е едва ли не „Светият граал“ на мускулестата и изчистена физика.
Различни тренировъчни програми и хранителни протоколи се базират изцяло на неговото оптимизиране, за редица хранителни добавки се твърди че увеличават неговата секреция. В следващия материал ще „разнищим“ доколко може да влияем върху секрецията на растежен хормон и има ли изобщо смисъл от това.
Кортизолът за повечето от вас е познат като хормон на стреса. Трайно завишените му нива са показател, че тялото ни не може да се справи със стресовите фактори, на които е подложено. В спорта кортизолът е известен като виновника, който разгражда мускулите и влошава резултатите ни и от много време насам е персона нон грата.
Но нормалните нива на кортизол са необходими за поддържане на жизнено важни функции, както и за горенето на мазнините т.е. кортизолът не е „черната овца“ на хормоните и борбата с него не е нужно да е толкова безмилостно жестока. Какво имам предвид?…Преди всичко да научим малко повече за този хормон.
Инсулинът е пептиден хормон, произвеждан от задстомашната жлеза (панкреас), под влиянието на повишената концентрация на глюкоза и аминокиселини в кръвта – състояния които се наблюдават след хранене. Основните функции на инсулина са следните:
Фитнес залата е уникална по рода си социална среда. Там по неволя заедно се събират хора с различно обществено положение и начин на мислене, както и с различни цели и възгледи за престоят им във фитнеса. Въпреки че уж всички са там да тренират, наистина го правят само малцина. Останалите просто ходят на фитнес, независимо дали го осъзнават или не.
Тези на пръв поглед измислени герои, в залата се оказват съвсем реални. Някои от тях са безобидни и могат единствено да ви развеселят, но други могат да саботират тренировката ви.
Ще споделя кои са тези герои на базата на 15 години „близки срещи от третия вид“ с тях.
Вече придобихте основна представа за анатомията на мускулите и устройството на мускулното влакно. В настоящата статия от поредицата всичко за мускулите ще разберете, че има няколко типа мускулни влакна, които се различават много помежду си, най-вече в метаболитно отношение.
