Подготовка 2011 – последно видео…

Всяко нещо – и хубаво и лошо има своя край. Той дойде и за видео материалите от поредицата „Подготовка 2011“, проследяваща подготовката ми за наближаващите състезания. Едно дълго за мен „пътуване“, което започнах още през първите дни на тази година…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – последно видео…

Подготовка 2011 – Гигантска тренировка за крака

Една от най-бруталните тренировки за цялата Подготовка 2011 се състоя вчера. И няма как да не е, когато на едно място са комбинирани гигантски серии за крака, висока интензивност и разтоварващи серии.

Но дори и да решите да съберете много тренировъчни техники и големи тежести в една тренировка, малко вероятно е да се получи добра тренировка, ако пропуснете няколко много важни детайли…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Гигантска тренировка за крака

Подготовка 2011 – Гърди и бицепс на финалната права…

Остават само 4 седмици до състезанието, което означава че моята подготовка навлиза в последния си етап, една своеобразна финална права. Тези финални 4 седмици са ключови за постигането на върхова кондиция. През тях аз трябва да извая довършителните щрихи на моята „скулптора“, което означава да обработя всяка една мускулна фибра и да придам на мускулатурата „по-изпомпан“ външен вид. Какво имам предвид?

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Гърди и бицепс на финалната права…

Подготовка 2011 – Една „обичайна“ тренировка за гръб и корем

След няколко тренировки, с които акцентирах върху плътността на гърба и забелязах необходимите подобрения се върнах към „нормалната“ си тренировка. Защо нормална е в кавички? Защото нищо нормално няма да видите в следващата тренировка!…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Една „обичайна“ тренировка за гръб и корем

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец – тройни серии и още нещо…

Тройни серии

Разтоварващи серии

Предизтощение

Смесени и удължени серии

Всичко това, подплатено с брутална интензивност, ще видите в първата тренировка с видео в две части, заради която подпрях култовата черна фланелка до вратата и открих сезона на потниците, както обещах.

Приятно гледане!

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец – тройни серии и още нещо…

Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Днешната (вчерашната) тренировка за крака е плавен преход към преминаването от обикновени, разтоварващи и смесени серии, които използвах досега към тройни и гигантски серии. Защо плавен?…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Подготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение

След като подробно ви обясних принципите на тренировъчния метод предизтощение, сега ще имате възможността да наблюдавате една цяла тренировка за гърди и бицепс, базирана върху него.

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение

Подготовка 2011 – Да уплътним гърба!

Бодибилдинг в превод означава изграждане на тялото. Затова освен спорт може да се определи и като вид изкуство. Скулпторът оглежда статуята, за да прецени къде да забие още длетото, придавайки й по-завършен вид. По същия начин всеки занимаващ се с бодибилдинг (състезател или любител) трябва да съумее да анализира силните и слабите си страни и да подбере най-точните упражнения и тренировъчна програма, за да достигне до пропорционална, симетрична и завършена физика. Но така както всеки камък, от който ще стане статуята е различен, така и всеки от нас е различен – причината това да е един от най-индивидуалните спортове.

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Да уплътним гърба!

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец #2

Днес ще наблюдавате малко по-различна тренировка за рамена в сравнение с предишната, но акцентът отново е върху страничната им част, без разбира се да пренебрегвам останалите.

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец #2

Подготовка 2011 – Тренировка за крака „No Pain, No Gain“

Масивните, плътни и релефни до кост мускули на бедрата изискват понякога да проявите „малко“ лудост в залата. Да отведете тялото си отвъд представата ви за границите на човешките възможности. Те, всъщност, са ограничени не от друго, а от инстинкта за самосъхранение, който не ви позволява да използвате всичкия си енергиен ресурс, за да не се нараните.

Чували сте за случаи, когато обикновени хора повдигат коли, за да спасят свой близък в животозастрашаваща ситуация. Как става това? Как непосилна за ежедневието мускулна сила се задейства в стресови ситуации? Отговорът е един – нарича се адреналин.

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Тренировка за крака „No Pain, No Gain“