Подготовка 2014: 02.08. – Тренировка за бедра
Преди да ви представя настоящата си предсъстезателна тренировка за бедра ще вметна малко необходима предистория и странични факти за самата подготовка…
Подготовка 2014: 27.07.2014 – Рамена, трицепс и трапец
След кратка морска почивка през миналата седмица, по време на която не само не наруших хранителния си и тренировъчен режим, а успях дори да го подобря (тъй като освен „хващане на тен“ нямах особени ангажименти и почивах повече), продължавам с „Подготовка 2014“ с една идея по-добра форма от последната ни „среща“.
Подготовка 2014: 16.07.2014 – Гърди и бицепс
„ПОДГОТОВКА 2014“ ВЕЧЕ Е В РАЗГАРА СИ!
Както се казва: Имаме новина, приятели – „Подготовка 2014“ вече тече…
Подготовка 2012 – Супер интензивна тренировка за ръце с „мистериозния“ треньор
След 4 поредни състезания, които за мен бяха „контролни мачове“, за да проверя докъде съм стигнал в подготовката и да изпробвам различни методи на обезводняване и „зареждане“ с въглехидрати, „Подготовка 2012“ продължава към своята основна цел – Републиканското първенство по класически културизъм през месец Ноември…
Подготовка 2012 – Тренировка за гръб. Последно видео преди състезанията.
Само след две седмици ще направя контрола на формата си в три поредни състезания, за които ще ви уведомя своевременно. За целта малко форсирах нещата в подготовката като в момента тренирам двуразово – сутрин кардио и вечер тренировка с тежести и отново кардио. Малко е изморително и изисква сериозно възстановяване, но ефекта си струва – виждам промяна почти всеки ден. За да не се преуморя след няколко дни ще намаля темпото, като почти преустановя кардио тренировките докато преминат състезанията.
Подготовка 2012 – Рамена, трицепс и трапец четири седмици преди състезанието (?!)
„Как така четири седмици до състезанието, не беше ли ноември?!“ – попитаха ме приятели когато им казах, че съм на състезание след малко повече от 4 седмици…
Подготовка 2012 – Гърди и бицепс # 2: Начало на предсъстезателната подготовка (+ няколко снимки на две седмици диета)
НАЧАЛОТО…
Началото на пред-състезателната ми диета съвпадна с лятната ми почивка на морето. Имах идеята да започна от там, за да не ми бъде тежко от многото храна в жегите на плажа. Но не много стриктно, предвид това че има страшно много време до състезанието и ако достигна върхова форма доста по-рано мога да прегоря и да не успея да я запазя. Дали от горещините или увеличената двигателна активност (по принцип освен тренировките по цял ден седя – провеждам консултации, отговарям на и-мейли, пиша програми, режими и статии) още на третия ден усетих страшен глад, а мускулите си като кухи (без гликоген).
Подготовка 2012 – Рамена, трицепс, трапец + малко снимки „off season“
Това е последната тренировка, която ще наблюдавате от „Подготовка 2012“ от периода за покачване на мускулна маса – така наречения „off season“ (извън състезателен период). Планирах той да бъде с около месец по-дълъг, но плановете си остават само планове, когато тялото подсказва друго. А трябва да се научите да се вслушвате в гласа на своето тяло. На мен то ми „каза“, че периода за маса трябва да приключва…
Подготовка 2012 – Тренировка за бедра
Бедрата винаги са били моя силна мускулна група, затова в основен период ги тренирам най-малко. Така ми остава повече сила и енергия за останалите тренировки. Акцентът върху тях пада в седмиците преди състезанието, когато целя да покажа всеки един детайл и правя два пъти повече упражнения.
Подготовка 2012 – Гърди и бицепс
След травмата на лакътя, за която ви споменах в предишния материал, най-голямо предизвикателство беше да натоварвам гърдите, тъй като изпитвах болка при всяко изтласкващо движение. Докато при рамената успявах да постигна нужната интензивност само с разтваряния с дъмбели и гребане с щанга, при гръдната мускулатура това не се получаваше само с флайсове. В резултат загубих маса и плътност.
