Бронзов медал в категория до 85 кг на Националния шампионат

Важното е как стоиш на сцената, а не зад нея или в залата. С тази мисъл се включих в категория до 85 кг на Националния шампионат по културизъм, като един от най-високите и сравнително най-леки участници (82 кг)…

(още…)

Continue ReadingБронзов медал в категория до 85 кг на Националния шампионат

Турнир „Мечката“ 2012 – добра контрола в много силно състезание

Оказах се добър пророк – тази година Турнир „Мечката“ се оказа изключително силно състезание с много добре подготвени състезатели…

(още…)

Continue ReadingТурнир „Мечката“ 2012 – добра контрола в много силно състезание

Трето място на Турнир „Max Power“ в категория до 80 кг

Първата „контрола“ на формата ми миналата събота на 8 седмици пред-състезателна диета премина успешно със завоюването на 3-то място в традиционно силната категория до 80 кг. Явно класическите линии и визия намират място не само в класическия културизъм, което ме радва че този спорт върви в правилна посока.

За съжаление, поради лошото осветление на сцената, нито от видеото, нито от снимките може да се прецени реалната форма на състезателите. Но все пак, ето ги и тях…

(още…)

Continue ReadingТрето място на Турнир „Max Power“ в категория до 80 кг

Подготовка 2012 – Тренировка за гръб. Последно видео преди състезанията.

Само след две седмици ще направя контрола на формата си в три поредни състезания, за които ще ви уведомя своевременно. За целта малко форсирах нещата в подготовката като в момента тренирам двуразово – сутрин кардио и вечер тренировка с тежести и отново кардио. Малко е изморително и изисква сериозно възстановяване, но ефекта си струва – виждам промяна почти всеки ден. За да не се преуморя след няколко дни ще намаля темпото, като почти преустановя кардио тренировките докато преминат състезанията.

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Тренировка за гръб. Последно видео преди състезанията.

Подготовка 2012 – Рамена, трицепс и трапец четири седмици преди състезанието (?!)

Как така четири седмици до състезанието, не беше ли ноември?!“ – попитаха ме приятели когато им казах, че съм на състезание след малко повече от 4 седмици…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Рамена, трицепс и трапец четири седмици преди състезанието (?!)

Подготовка 2012 – Гърди и бицепс # 2. Начало на пред-състезателната подготовка

НАЧАЛОТО…

Началото на пред-състезателната ми диета съвпадна с лятната ми почивка на морето. Имах идеята да започна от там, за да не ми бъде тежко от многото храна в жегите на плажа. Но не много стриктно, предвид това че има страшно много време до състезанието и ако достигна върхова форма доста по-рано мога да прегоря и да не успея да я запазя. Дали от горещините или увеличената двигателна активност (по принцип освен тренировките по цял ден седя – провеждам консултации, отговарям на и-мейли, пиша програми, режими и статии) още на третия ден усетих страшен глад, а мускулите си като кухи (без гликоген).

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Гърди и бицепс # 2. Начало на пред-състезателната подготовка

Подготовка 2012 – Рамена, трицепс, трапец + малко снимки „off season“

Това е последната тренировка, която ще наблюдавате от „Подготовка 2012“ от периода за покачване на мускулна маса – така наречения „off season“ (извън състезателен период). Планирах той да бъде с около месец по-дълъг, но плановете си остават само планове, когато тялото подсказва друго. А трябва да се научите да се вслушвате в гласа на своето тяло. На мен то ми „каза“, че периода за маса трябва да приключва…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Рамена, трицепс, трапец + малко снимки „off season“

Подготовка 2012 – Тренировка за бедра

Бедрата винаги са били моя силна мускулна група, затова в основен период ги тренирам най-малко. Така ми остава повече сила и енергия за останалите тренировки. Акцентът върху тях пада в седмиците преди състезанието, когато целя да покажа всеки един детайл и правя два пъти повече упражнения.

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Тренировка за бедра

Подготовка 2012 – Гърди и бицепс

След травмата на лакътя, за която ви споменах в предишния материал, най-голямо предизвикателство беше да натоварвам гърдите, тъй като изпитвах болка при всяко изтласкващо движение. Докато при рамената успявах да постигна нужната интензивност само с разтваряния с дъмбели и гребане с щанга, при гръдната мускулатура това не се получаваше само с флайсове. В резултат загубих маса и плътност.

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Гърди и бицепс

Подготовка 2012 – Гръб и корем

На финал на състезание по културизъм се влиза с крака, но се печели с гръб – това е абсолютно вярно. Е, значи съм на финал, обаче върху гърба трябва да поработя още. Като обща маса е добре, но все още ми убягват някои зони – долната част на латисимуса и горната част на трапецовидния мускул. Въпреки че последните 1-2 години насочването на усилията ми в тренировките именно там даде видим ефект, има още какво да се желае. Затова и „Подготовка 2012“ стартира точно с тренировка на гърба. Но преди да ви запозная с нея, малко предистория…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Гръб и корем