Любомир Иванов

НАЧАЛОТО…

Началото на пред-състезателната ми диета съвпадна с лятната ми почивка на морето. Имах идеята да започна от там, за да не ми бъде тежко от многото храна в жегите на плажа. Но не много стриктно, предвид това че има страшно много време до състезанието и ако достигна върхова форма доста по-рано мога да прегоря и да не успея да я запазя. Дали от горещините или увеличената двигателна активност (по принцип освен тренировките по цял ден седя – провеждам консултации, отговарям на и-мейли, пиша програми, режими и статии) още на третия ден усетих страшен глад, а мускулите си като кухи (без гликоген).

(още…)

Това е последната тренировка, която ще наблюдавате от „Подготовка 2012“ от периода за покачване на мускулна маса – така наречения „off season“ (извън състезателен период). Планирах той да бъде с около месец по-дълъг, но плановете си остават само планове, когато тялото подсказва друго. А трябва да се научите да се вслушвате в гласа на своето тяло. На мен то ми „каза“, че периода за маса трябва да приключва…

(още…)

Бедрата винаги са били моя силна мускулна група, затова в основен период ги тренирам най-малко. Така ми остава повече сила и енергия за останалите тренировки. Акцентът върху тях пада в седмиците преди състезанието, когато целя да покажа всеки един детайл и правя два пъти повече упражнения.

(още…)

След травмата на лакътя, за която ви споменах в предишния материал, най-голямо предизвикателство беше да натоварвам гърдите, тъй като изпитвах болка при всяко изтласкващо движение. Докато при рамената успявах да постигна нужната интензивност само с разтваряния с дъмбели и гребане с щанга, при гръдната мускулатура това не се получаваше само с флайсове. В резултат загубих маса и плътност.

(още…)

На финал на състезание по културизъм се влиза с крака, но се печели с гръб – това е абсолютно вярно. Е, значи съм на финал, обаче върху гърба трябва да поработя още. Като обща маса е добре, но все още ми убягват някои зони – долната част на латисимуса и горната част на трапецовидния мускул. Въпреки че последните 1-2 години насочването на усилията ми в тренировките именно там даде видим ефект, има още какво да се желае. Затова и „Подготовка 2012“ стартира точно с тренировка на гърба. Но преди да ви запозная с нея, малко предистория…

(още…)