Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 08.06.2021 в Мускулна маса | няма коментари

Три основни грешки, които „убиват“ мускулния растеж

Три основни грешки, които „убиват“ мускулния растеж

Въпреки че тези три грешки са изключително често допускани, не става въпрос за липсата на правилна техника, претрениране или достатъчно тренировъчен обем и/или интензивност. А те наистина могат да саботират голяма част от усилията, които полагате, за да покачите мускулна маса. ГРЕШКА #1 Липса на структурирана тренировъчна програма Повечето трениращи влизат в залата без ясен план/ програма. Да, знаят че днес ще тренират за определена мускулна група/ групи. Дали е...

Виж още

Публикувана от на 04.07.2020 в Мускулна маса | 4 коментара

Има ли значение разпределението на протеина за максимален мускулен растеж?

Има ли значение разпределението на протеина за максимален мускулен растеж?

Няма спор, че трябва да приемаме определено количество белтъчини за деня, за да оптимизираме покачването на мускулна маса. Да, има постоянни дискусии за оптималното количество, тъй като това зависи от много фактори като: вид и честота на тренировките, количество на консумираните калории (дали сте в калориен дефицит, излишък или баланс), вида на протеиновите източници и други. Според мен е за предпочитане да се застраховате с малко повече, отколкото да сте в...

Виж още

Публикувана от на 27.11.2018 в Мускулна маса | 5 коментара

Механизми за мускулна хипертрофия (какво кара мускулите да растат?)

Механизми за мускулна хипертрофия (какво кара мускулите да растат?)

Разбирането на механизмите зад мускулната хипертрофия може да ви бъде от голяма помощ в намирането на правилния път към по-големите мускули. Но преди всичко трябва да разберете, че… …ТЯЛОТО НЕ ИСКА ГОЛЕМИ МУСКУЛИ…?! Вие може би искате голям гръб, ръце или стегнат за.ник (последното също означава повече мускули). Истината обаче е, че вашето тяло е на друго мнение. Нашият организъм е устроен да работи на принципа на икономизма т.е. всичко да се...

Виж още

Публикувана от на 17.11.2016 в Мускулна маса | 6 коментара

Три основни причини да качвате мазнини вместо мускули

Три основни причини да качвате мазнини вместо мускули

Отново е така нареченият сезон за маса. Не че има нещо по-специално в есенно-зимния период, което да улеснява качването на мускулната маса. Просто повечето хора предпочитат, ако ще натрупат малко мазнини покрай качването на мускули, да се случи именно тогава. Но докато минимално покачване на телесните мазнини е допустимо през този период, не трябва в един момент да се окаже, че просто се угоявате за наближаващите празници. Кои са основните причини да качвате...

Виж още

Публикувана от на 03.05.2015 в Мускулна маса | 9 коментара

(Без)ценни съвети за нов мускулен растеж – част III (хранене)

(Без)ценни съвети за нов мускулен растеж – част III (хранене)

Ако не сте чели предишните 2 части, сега е моментът да го направите: Част I – (Без)ценни съвети за нов мускулен растеж (тренировки) Част II – (Без)ценни съвети за нов мускулен растеж: Станете „приятели“ с инсулина Когато става въпрос за хранене за мускулен растеж, преди всичко трябва да сте наясно с най-важните правила, а именно: да консумирате достатъчно калории и белтъчини. Какво още може да се допълни, за да оптимизирате нещата. Съвет №...

Виж още
12