Един интересен дебат се води напоследък в социалните мрежи и в най-популярната платформа за видео споделяне. А именно – необходим ли е калориен излишък за покачване на мускулна маса?
В първата част се опитах да изясня основните разлики в подхода и методиката на трениране със и без използване на анаболни стероиди, които не са малки. На практика са толкова съществени, че ако натурално трениращ изкопира тренировъчната програма на някой професионален културист, то резултатите му ще варират от никакви до посредствени. Така ли стои въпросът с храненето, възстановяването и суплементите обаче? Нека разберем…
Досега никога не съм писал по темата за анаболните стероиди и други забранени медикаменти, използвани в спорта. Причината е да не бъда погрешно разбран, че по този начин насърчавам/ одобрявам употребата им.
Въпреки че тези три грешки са изключително често допускани, не става въпрос за липсата на правилна техника, претрениране или достатъчно тренировъчен обем и/или интензивност. А те наистина могат да саботират голяма част от усилията, които полагате, за да покачите мускулна маса.
Няма спор, че трябва да приемаме определено количество белтъчини за деня, за да оптимизираме покачването на мускулна маса. Да, има постоянни дискусии за оптималното количество, тъй като това зависи от много фактори като: вид и честота на тренировките, количество на консумираните калории (дали сте в калориен дефицит, излишък или баланс), вида на протеиновите източници и други. Според мен е за предпочитане да се застраховате с малко повече, отколкото да сте в недостиг (личното ми мнение как да определите нуждата си от белтъчини => ТУК). Но има ли значение как са разпределени протеините през деня?
Разбирането на механизмите зад мускулната хипертрофия може да ви бъде от голяма помощ в намирането на правилния път към по-големите мускули. Но преди всичко трябва да разберете, че…
Отново е така нареченият сезон за маса. Не че има нещо по-специално в есенно-зимния период, което да улеснява качването на мускулната маса. Просто повечето хора предпочитат, ако ще натрупат малко мазнини покрай качването на мускули, да се случи именно тогава.
Но докато минимално покачване на телесните мазнини е допустимо през този период, не трябва в един момент да се окаже, че просто се угоявате за наближаващите празници. Кои са основните причини да качвате предимно мазнини, а не мускули.
Ако не сте чели предишните 2 части, сега е моментът да го направите:
Част I – (Без)ценни съвети за нов мускулен растеж (тренировки)
Част II – (Без)ценни съвети за нов мускулен растеж: Станете „приятели“ с инсулина
Когато става въпрос за хранене за мускулен растеж, преди всичко трябва да сте наясно с най-важните правила, а именно: да консумирате достатъчно калории и белтъчини. Какво още може да се допълни, за да оптимизирате нещата.
Първоначално част II от поредицата трябваше да бъде посветена на тема хранене, с първи съвет „Станете приятели с инсулина“ и съответните съвети на тема хранене в тази насока. Но съветът ми за инсулина така се разрасна като обем, че се наложи да му отделя отделна статия…И въпреки, че не малко съм писал за инсулина (и за неговите две страни), сега ще се опитам сега да погледна този хормон от гледна точка на мускулния растеж. Все пак доста от нещата, които ще прочетете тук, може би сте ги срещали в други мои писания. Но както „не можеш да спреш гората да се разлиства“, така не можеш спреш писател да споделя туй що напира да бъде споделено… 🙂
Преди време написах своите топ 10 правила за повече мускули. Те са в основата на покачването на солидна мускулна маса и ако не ги спазвате (или поне повечето от тях) едва ли някога ще успеете. Но колкото повече напредвате, толкова по-бавен и труден става прогресът. И това да тренирате тежко, да се храните стабилно и качествено и да почивате, в един момент се оказва недостатъчно. Стигнали сте лимит при работните си тежести, който не можете да преодолеете, а допълнителните количества храна, които приемате се трупат почти само като мазнини. Време е за промяна, време е за новите…този път да ги наречем съвети за нов мускулен растеж.
