НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част II – ГОРНА ЧАСТ)

Ако искаш гръб като дъб, не пропускай най-новото видео от поредицата!

(още…)

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част II – ГОРНА ЧАСТ)

УБИВАТ ЛИ ЛАСТИЦИТЕ МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ?

От видеото ще научите:

– защо ластиците използвани самостоятелно имат много малка стойност за покачване на мускулна маса;

– защо добавянето им към упражнения със свободни тежести или машини може да бъде за сметка на максималните резултати;

– кога и как могат да бъдат полезни;

(още…)

Continue ReadingУБИВАТ ЛИ ЛАСТИЦИТЕ МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ?

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ЗАДНИ БЕДРА

Новият епизод от поредицата класации на упражнения за различните мускулни групи е посветен на задната част на бедрата.
Приятно гледане!

(още…)

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ЗАДНИ БЕДРА

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за РАМЕНЕ

Поредният епизод от поредицата класации за различните мускулни групи продължава с най-големия мускул в горната част на тялото – Делтовидният (раменете).
 
Приятно гледане!
 

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за РАМЕНЕ

Какъв е ОПТИМАЛНИЯТ Тренировъчен Обем (МИТОВЕ За Обема)?

Препоръките за тренировъчен обем се разпростират в двете противоположни крайности. От само 1 серия на упражнение за няколко упражнения за мускулна група на седмица, каквото проповядва високо интензивното трениране популяризирано от Майк Менцер и Дориан Йейтс… До 52 серии на седмица за мускулна група според едно от последните проучвания… Къде е истината?

(още…)

Continue ReadingКакъв е ОПТИМАЛНИЯТ Тренировъчен Обем (МИТОВЕ За Обема)?

3 Неподозирани Грешки, Които „УБИВАТ“ Мускулния Растеж

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Въпреки че тези три грешки са изключително често допускани, не става въпрос за липсата на правилна техника, претрениране или достатъчно тренировъчен обем и/или интензивност. А те наистина могат да саботират голяма част от усилията, които полагате, за да покачите мускулна маса.

(още…)

Continue Reading3 Неподозирани Грешки, Които „УБИВАТ“ Мускулния Растеж

ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ С ЧАСТИЧНИ ПОВТОРЕНИЯ?! (Според Нови Проучвания)

Според няколко скорошни проучвания, изпълняването на упражненията с частичен обхват на движение в разтегната за мускула позиция, стимулира повече мускулната хипертрофия от изпълняването им с пълен обхват. Казано по-просто – спрямо проучванията ще покачите повече мускулна маса, ако изпълнявате частични вместо пълни повторения.

Поради въпросните проучвания, както и заради някои много популярни YouTube бодибилдъри, които тренират основно по този начин, така наречените на английски „long length partials“ в момента са много гореща тема в света на бодибилдинга.

Революция ли е това в тренирането за мускулна хипертрофия и „мъртъв“ ли е пълният обхват на движение? Отговорът на тези въпроси търся в настоящия видеоклип.

(още…)

Continue ReadingПОВЕЧЕ МУСКУЛИ С ЧАСТИЧНИ ПОВТОРЕНИЯ?! (Според Нови Проучвания)

5 признака, че не тренирате достатъчно здраво

Тренировъчният обем се е превърнал в някаква мания – „Дай да направим колкото можем повече серии, защото проучванията показват, че с по-голям обем се расте повече!„. Огромната част от въпросните проучвания се правят върху нетренирани/ слабо тренирани хора, на които просто им се казва „правете сериите до отказ“. Предвид, че дори средно напредналите трудно преценяват колко близо са сериите им до фалит, познайте дали при тези хора отказът е мускулен или волеви.

(още…)

Continue Reading5 признака, че не тренирате достатъчно здраво