(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
„Чичо Любо, аз винаги тренирам максимално интензивно!“
„Аз пък тренирам с много кратки почивки между сериите и така стават супер интензивни тренировки!“
Момчета, мисля че както и доста други трениращи, не сте много наясно какво точно представлява тренировъчната интензивност. Затова нека започнем темата от там…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Един интересен дебат се води напоследък из фитнес каналите, а именно – необходим ли е изобщо калориен излишък за максимално покачване на мускулна маса? Или на фитнес жаргон казано – „мъртъв“ ли е така наречения „бълкинг“? Нека да разберем…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Не е адекватно да искаш да покачиш мускулна маса, а дори да не знаеш какво дори стимулира мускулния растеж…
Защото разбирането на причините за мускулната хипертрофия може да ти бъде от огромна полза в намирането на правилния път към по-големите мускули, тъй като тогава ще знаеш какво е наистина важно в тренировките и кое е просто поредния булш.т от поредния инфлуенсър, който търси само внимание…
Затова ако не знаеш защо растат мускулите – не се срамувай, а прочети статията или изгледай видеото докрай!
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Разпространено е схващането, че или тренираш за мускули или за… „функционалност“… Не харесвам тази дума, тъй като извън контекст не значи нищо, но да приемем, че означава тялото да ти служи по-добре в ежедневието и/ или при представянето ти в други спортове и активности. Т.е. един вид трябва да избираш между визията и атлетизма.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
След материала, в който обясних какво научих за половин година тренировки с акцент върху „stretch bias“ упражненията и частичните повторения в дълга позиция (виж ТУК) и след първото тренировъчно видео по темата, мисля че е крайно време и да намерим отговор на въпроса – ЗА „КОФАТА“ ЛИ СА „SHORTEN BIAS“ упражненията…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Преди малко повече от 6 месеца в ето ТУК разгледах една все още изключително гореща тема в света на бодибилдинга, а именно – частичните повторения в дълга позиция. След това продължих да следя и новите проучвания, които се появиха свързани с частичните повторения в дълга позиция и като цяло тренирането на мускулите в дълга позиция.
Но според теорията, между нея и практиката няма разликата, но последната не била съгласна… Затова реших да приложа всичко, което научих за така нареченото stretch bias трениране в моите тренировки.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В натовареното ни ежедневие времето е най-ценният ресурс и трудно стига за всичко. Затова много хора се оплакват (или оправдават), че нямат достатъчно време за тренировки. Но дори и да си доста лимитиран с времето, може да покачиш мускулна маса и да развиеш добра физика, стига да знаеш как и къде да инвестираш ограничените минути, с които разполагаш, както и къде да НЕ ги пилееш.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Тренировъчният обем се е превърнал в някаква мания – „Дай да направим колкото можем повече серии, защото проучванията показват, че с по-голям обем се расте повече!„. Огромната част от въпросните проучвания се правят върху нетренирани/ слабо тренирани хора, на които просто им се казва „правете сериите до отказ“. Предвид, че дори средно напредналите трудно преценяват колко близо са сериите им до фалит, познайте дали при тези хора отказът е мускулен или волеви.
