Мускулна маса

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

От лятото на миналата година не съм показвал как тренирам, а не е като да нямам какво да покажа и или по-скоро да разкажа, тъй като за този период смених няколко тренировъчни сплита. По принцип не съм човек, който често сменя сплитовете. Но въпреки почти тридесет годишния си тренировъчен стаж, два от тях не бях изпробвал изобщо и от една страна ми бяха любопитни и интересни, а от друга, за да бъда по-добър треньор, трябва и лично да съм изпитал максимално различни тренировъчни протоколи.

Затова сега ще разкажа повече за опита си с някои не толкова популярни сплитове. Какво ми допадна и какво не, както и за какво трябва да внимавате, ако решите да ги опитате. Както и защо в момента тренирам по нещо като „бро“ сплит, но за това ще обясня малко по-късно…
(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Е, чак да го „убиват“… може би е лек „кликбейт“…, но наистина, ако допускаш тези грешки в залата, то със сигурност няма да постигнеш пълния си потенциал.

Научи кои са те и ако ги допускаш се поправи още след този материал, за да не оставяш мускулен растеж на масата…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

В момента голяма част от младите любители на бодибилдинга са обсебени от една утопия наречена „Оптимално трениране“. Да използват само най-оптималните упражнения, да намерят най-оптималния ъгъл да натоварят всеки мускул, с най-оптималния обем и така нататък…

Казвам „утопия“, защото никога няма как да си сигурен, че тренираш по най-оптималния възможен начин. Но не е и нужно, защото важното е да тренираш достатъчно правилно така че: 1) да не се контузваш много често; 2) да имаш почти постоянен силов прогрес.

Иронията е, че за второто ще помогнат изключително много две неща, които въпреки търсенето на оптималното трениране, доста малко хора използват. Ако си поне малко по-напреднал и не ги прилагаш, то вероятно оставяш не малко мускулен растеж на масата. Научи кои са те…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един интересен дебат се води напоследък из фитнес каналите, а именно – необходим ли е изобщо калориен излишък за максимално покачване на мускулна маса? Или на фитнес жаргон казано – „мъртъв“ ли е така наречения „бълкинг“? Нека да разберем…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Разпространено е схващането, че или тренираш за мускули или за… „функционалност“… Не харесвам тази дума, тъй като извън контекст не значи нищо, но да приемем, че означава тялото да ти служи по-добре в ежедневието и/ или при представянето ти в други спортове и активности. Т.е. един вид трябва да избираш между визията и атлетизма.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

След материала, в който обясних какво научих за половин година тренировки с акцент върху „stretch bias“ упражненията и частичните повторения в дълга позиция (виж ТУК) и след първото тренировъчно видео по темата, мисля че е крайно време и да намерим отговор на въпроса – ЗА „КОФАТА“ ЛИ СА „SHORTEN BIAS“ упражненията…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Преди малко повече от 6 месеца в ето ТУК разгледах една все още изключително гореща тема в света на бодибилдинга, а именно – частичните повторения в дълга позиция. След това продължих да следя и новите проучвания, които се появиха свързани с частичните повторения в дълга позиция и като цяло тренирането на мускулите в дълга позиция.

Но според теорията, между нея и практиката няма разликата, но последната не била съгласна…  Затова реших да приложа всичко, което научих за така нареченото stretch bias трениране в моите тренировки.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

В натовареното ни ежедневие времето е най-ценният ресурс и трудно стига за всичко. Затова много хора се оплакват (или оправдават), че нямат достатъчно време за тренировки. Но дори и да си доста лимитиран с времето, може да покачиш мускулна маса и да развиеш добра физика, стига да знаеш как и къде да инвестираш ограничените минути, с които разполагаш, както и къде да НЕ ги пилееш.

(още…)