Мускулна маса

Който иска да „напомпа“ „гърдичките“, да не пропуска новото видео!

(още…)

От видеото ще научите:

– защо ластиците използвани самостоятелно имат много малка стойност за покачване на мускулна маса;

– защо добавянето им към упражнения със свободни тежести или машини може да бъде за сметка на максималните резултати;

– кога и как могат да бъдат полезни;

(още…)

Новият епизод от поредицата класации на упражнения за различните мускулни групи е посветен на задната част на бедрата.
Приятно гледане!

(още…)

Препоръките за тренировъчен обем се разпростират в двете противоположни крайности. От само 1 серия на упражнение за няколко упражнения за мускулна група на седмица, каквото проповядва високо интензивното трениране популяризирано от Майк Менцер и Дориан Йейтс… До 52 серии на седмица за мускулна група според едно от последните проучвания… Къде е истината?

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Въпреки че тези три грешки са изключително често допускани, не става въпрос за липсата на правилна техника, претрениране или достатъчно тренировъчен обем и/или интензивност. А те наистина могат да саботират голяма част от усилията, които полагате, за да покачите мускулна маса.

(още…)

Според няколко скорошни проучвания, изпълняването на упражненията с частичен обхват на движение в разтегната за мускула позиция, стимулира повече мускулната хипертрофия от изпълняването им с пълен обхват. Казано по-просто – спрямо проучванията ще покачите повече мускулна маса, ако изпълнявате частични вместо пълни повторения.

Поради въпросните проучвания, както и заради някои много популярни YouTube бодибилдъри, които тренират основно по този начин, така наречените на английски „long length partials“ в момента са много гореща тема в света на бодибилдинга.

Революция ли е това в тренирането за мускулна хипертрофия и „мъртъв“ ли е пълният обхват на движение? Отговорът на тези въпроси търся в настоящия видеоклип.

(още…)

Десет от най-важните неща, които ТРЯБВА да приложите, ако желаете да качите мускулна маса НАТУРАЛНО!

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео след текста)

В първата част се опитах да изясня основните разлики в подхода и методиката на трениране със и без използване на анаболни стероиди, които не са малки. На практика са толкова съществени, че ако натурално трениращ изкопира тренировъчната програма на някой професионален културист, то резултатите му ще варират от никакви до посредствени. Така ли стои въпросът с храненето, възстановяването и суплементите обаче? Нека разберем…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео след текста)

Досега никога не съм писал по темата за анаболните стероиди и други забранени медикаменти, използвани в спорта. Причината е да не бъда погрешно разбран, че по този начин насърчавам/ одобрявам употребата им.

(още…)