Препоръките за тренировъчен обем се разпростират в двете противоположни крайности. От само 1 серия на упражнение за няколко упражнения за мускулна група на седмица, каквото проповядва високо интензивното трениране популяризирано от Майк Менцер и Дориан Йейтс… До 52 серии на седмица за мускулна група според едно от последните проучвания… Къде е истината?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Въпреки че тези три грешки са изключително често допускани, не става въпрос за липсата на правилна техника, претрениране или достатъчно тренировъчен обем и/или интензивност. А те наистина могат да саботират голяма част от усилията, които полагате, за да покачите мускулна маса.
Според няколко скорошни проучвания, изпълняването на упражненията с частичен обхват на движение в разтегната за мускула позиция, стимулира повече мускулната хипертрофия от изпълняването им с пълен обхват. Казано по-просто – спрямо проучванията ще покачите повече мускулна маса, ако изпълнявате частични вместо пълни повторения.
Поради въпросните проучвания, както и заради някои много популярни YouTube бодибилдъри, които тренират основно по този начин, така наречените на английски „long length partials“ в момента са много гореща тема в света на бодибилдинга.
Революция ли е това в тренирането за мускулна хипертрофия и „мъртъв“ ли е пълният обхват на движение? Отговорът на тези въпроси търся в настоящия видеоклип.
Десет от най-важните неща, които ТРЯБВА да приложите, ако желаете да качите мускулна маса НАТУРАЛНО!
Един интересен дебат се води напоследък в социалните мрежи и в най-популярната платформа за видео споделяне. А именно – необходим ли е калориен излишък за покачване на мускулна маса?
(Прочети като статия или изгледай като видео след текста)
В първата част се опитах да изясня основните разлики в подхода и методиката на трениране със и без използване на анаболни стероиди, които не са малки. На практика са толкова съществени, че ако натурално трениращ изкопира тренировъчната програма на някой професионален културист, то резултатите му ще варират от никакви до посредствени. Така ли стои въпросът с храненето, възстановяването и суплементите обаче? Нека разберем…
(Прочети като статия или изгледай като видео след текста)
Досега никога не съм писал по темата за анаболните стероиди и други забранени медикаменти, използвани в спорта. Причината е да не бъда погрешно разбран, че по този начин насърчавам/ одобрявам употребата им.
Няма спор, че трябва да приемаме определено количество белтъчини за деня, за да оптимизираме покачването на мускулна маса. Да, има постоянни дискусии за оптималното количество, тъй като това зависи от много фактори като: вид и честота на тренировките, количество на консумираните калории (дали сте в калориен дефицит, излишък или баланс), вида на протеиновите източници и други. Според мен е за предпочитане да се застраховате с малко повече, отколкото да сте в недостиг (личното ми мнение как да определите нуждата си от белтъчини => ТУК). Но има ли значение как са разпределени протеините през деня?
Разбирането на механизмите зад мускулната хипертрофия може да ви бъде от голяма помощ в намирането на правилния път към по-големите мускули. Но преди всичко трябва да разберете, че…
Отново е така нареченият сезон за маса. Не че има нещо по-специално в есенно-зимния период, което да улеснява качването на мускулната маса. Просто повечето хора предпочитат, ако ще натрупат малко мазнини покрай качването на мускули, да се случи именно тогава.
Но докато минимално покачване на телесните мазнини е допустимо през този период, не трябва в един момент да се окаже, че просто се угоявате за наближаващите празници. Кои са основните причини да качвате предимно мазнини, а не мускули.
