Механизми за мускулна хипертрофия (какво кара мускулите да растат?)

Разбирането на механизмите зад мускулната хипертрофия може да ви бъде от голяма помощ в намирането на правилния път към по-големите мускули. Но преди всичко трябва да разберете, че…

(още…)

Continue ReadingМеханизми за мускулна хипертрофия (какво кара мускулите да растат?)

Три основни причини да качвате мазнини вместо мускули

Отново е така нареченият сезон за маса. Не че има нещо по-специално в есенно-зимния период, което да улеснява качването на мускулната маса. Просто повечето хора предпочитат, ако ще натрупат малко мазнини покрай качването на мускули, да се случи именно тогава.

Но докато минимално покачване на телесните мазнини е допустимо през този период, не трябва в един момент да се окаже, че просто се угоявате за наближаващите празници. Кои са основните причини да качвате предимно мазнини, а не мускули.

(още…)

Continue ReadingТри основни причини да качвате мазнини вместо мускули

(Без)ценни съвети за нов мускулен растеж – част III (хранене)

Ако не сте чели предишните 2 части, сега е моментът да го направите:

Част I – (Без)ценни съвети за нов мускулен растеж (тренировки)

Част II – (Без)ценни съвети за нов мускулен растеж: Станете „приятели“ с инсулина

Когато става въпрос за хранене за мускулен растеж, преди всичко трябва да сте наясно с най-важните правила, а именно: да консумирате достатъчно калории и белтъчини. Какво още може да се допълни, за да оптимизирате нещата.

(още…)

Continue Reading(Без)ценни съвети за нов мускулен растеж – част III (хранене)

(Без)ценни съвети за нов мускулен растеж – Част II: Станете „приятели“ с инсулина

Първоначално част II от поредицата трябваше да бъде посветена на тема хранене, с първи съвет „Станете приятели с инсулина“ и съответните съвети на тема хранене в тази насока. Но съветът ми за инсулина така се разрасна като обем, че се наложи да му отделя отделна статия…И въпреки, че не малко съм писал за инсулина (и за неговите две страни), сега ще се опитам сега да погледна този хормон от гледна точка на мускулния растеж. Все пак доста от нещата, които ще прочетете тук, може би сте ги срещали в други мои писания. Но както „не можеш да спреш гората да се разлиства“, така не можеш спреш писател да споделя туй що напира да бъде споделено… 🙂

(още…)

Continue Reading(Без)ценни съвети за нов мускулен растеж – Част II: Станете „приятели“ с инсулина

(Без)ценни съвети за нов мускулен растеж – част I (тренировки)

Преди време написах своите топ 10 правила за повече мускули. Те са в основата на покачването на солидна мускулна маса и ако не ги спазвате (или поне повечето от тях) едва ли някога ще успеете. Но колкото повече напредвате, толкова по-бавен и труден става прогресът. И това да тренирате тежко, да се храните стабилно и качествено и да почивате, в един момент се оказва недостатъчно. Стигнали сте лимит при работните си тежести, който не можете да преодолеете, а допълнителните количества храна, които приемате се трупат почти само като мазнини. Време е за промяна, време е за новите…този път да ги наречем съвети за нов мускулен растеж.

(още…)

Continue Reading(Без)ценни съвети за нов мускулен растеж – част I (тренировки)

Хранене за мускулна маса. Основни принципи.

Темата „Хранене за мускулна маса” предизвиква приблизително една и съща представа при повечето хора – приемането на огромни количества храна. За някои това са месо, яйца и ориз, а за други – похапване от всичко по много. В поговорката ”маса се прави на маса” има известна доза истина, но доста по-често се използва като оправдание за преяждането в така наречения основен период, през който се цели покачване на мускулната маса.

(още…)

Continue ReadingХранене за мускулна маса. Основни принципи.

Сезон за маса – топ 10 правила за повече мускули

Колко сезона от годината познавате? Пролет, лято, есен, зима – всеки от тях носи своето очарование. От няколко дни за мен обаче не е само есен, а друг и сезон – сезон за маса. Заедно с първите студени дни на есента, аз преориентирам своя хранителен и тренировъчен план с една основна цел – покачване на солидна мускулна маса…

(още…)

Continue ReadingСезон за маса – топ 10 правила за повече мускули