Как да влезем във форма след празниците?

През този период от годината най-често задаваният въпрос е: „Как да вляза във форма след празниците?“ Моята гледна точка обаче е малко по-различна…

(още…)

Continue ReadingКак да влезем във форма след празниците?

Каква може да бъде „цената“ на релефа? (неща за релефната физика, които малко хора ще ти кажат)

Социалните мрежи са издигнали на пиедестал релефните тела, създавайки погрешната представа, че това да си „нацепен до кост“ е нещо нормално, лесно постижимо и всеки може да изглежда така без проблеми, дори целогодишно. Това, освен до мускулна дисморфия, е възможно да доведе до „плащането“ на „солена“ цена за много хора. Каква може да бъде тя, под какъв процент телесни мазнини не е добре да падаме или поддържаме, за да не я платим? И какъв трябва да бъде е разумният подход, ако искаме да имаме „плочки“?

(още…)

Continue ReadingКаква може да бъде „цената“ на релефа? (неща за релефната физика, които малко хора ще ти кажат)

Влияят ли хранителните източици върху отслабването? Ще свалите ли повече, ако се храните по-здравословно, но със същите калории?

В настоящата статия няма да преповтаряме ползите от здравословното хранене. Разбира се, че е по-добре да се храним (относително) здравословно. В името на истината ще търсим само и единствено отговор на въпроса: отслабва ли се повече със здравословно меню при еднакъв енергиен баланс?

(още…)

Continue ReadingВлияят ли хранителните източици върху отслабването? Ще свалите ли повече, ако се храните по-здравословно, но със същите калории?

Задължително ли е да правим „кардио“? (за здраве, за отслабване)

В последно време различни фитнес инфлуенсъри са разделени на два противоположни „лагера“ по отношение на „кардио“ (аеробните) тренировки. Според едните, „кардиото“ е нещо изключително важно, полезно и дори задължително за постигане/ поддържане на здравословен процент телесни мазнини и най-вече за здравето на най-важния мускул – сърцето. Според другите –  „кардиото“ не само не спомага за тези неща, а дори може да пречи и да вреди.

Къде е истината? Дали пък не е някъде по средата? Ще споделя моята гледна точка…

(още…)

Continue ReadingЗадължително ли е да правим „кардио“? (за здраве, за отслабване)

Как да намалим ЕФЕКТИВНО телесните си мазнини без да броим калории? (възможно ли е това)

Интересно е как във всяка една област, през различни периоди от време, нещата се лутат от едната крайност в другата, докато не се балансират (а истината винаги е някъде по средата и далеч от крайностите).

При храненето много ярък пример за това беше демонизирането на мазнините преди няколко десетилетия. Впоследствие те бяха „оневинени“, а обвинени за масовото затлъстяване бяха въглехидратите, поради което дойде модата на високо-мазнинните и кето диетите. Днес поне разумните и интересуващите се хора са наясно, че истината е баланса.

(още…)

Continue ReadingКак да намалим ЕФЕКТИВНО телесните си мазнини без да броим калории? (възможно ли е това)

Наднорменото тегло ни състарява!

Както вече стана ясно, затлъстяването НИКОГА не е само козметичен проблем. Не трябва да се говори за „метаболитно здравословно затлъстяване“, тъй като това създава погрешна представа у хората и неглижиране на проблема, което понякога може да се окаже фатално. Според проучване, наднормените килограми също така ни състаряват…

(още…)

Continue ReadingНаднорменото тегло ни състарява!

Кардио срещу силова тренировка – кое е по-ефективно за отслабване според науката?

Още преди повече от 10 години и многократно след това съм заявявал, че силовите тренировки са по-добри от кардиото за загуба на мазнини. На същото мнение са и много други специалисти. Въпреки това, все още има страшно много хора, дори и от фитнес индустрията, които „знаят“ че силовите тренировки са за правене на мускули, а кардиото – за отслабване. Затова нека проверим какво смята науката по въпроса…

(още…)

Continue ReadingКардио срещу силова тренировка – кое е по-ефективно за отслабване според науката?

Затлъстяването НИКОГА не е само козметичен проблем!

Една нова… не знам как да я нарека точно… може би „мантра“ или „идеология“ навлезе сравнително наскоро в модните и „инфлуенсърските“ среди. А именно, че не е нужно да робувате на килограмите и външния си вид. Наслаждавайте се на живота и обичайте тялото си каквото е, тъй като може да бъдете здрави във всеки размер…

(още…)

Continue ReadingЗатлъстяването НИКОГА не е само козметичен проблем!

Защо свалените килограми се връщат толкова лесно?

Често казвам, че свалянето на излишни килограми е по-лесната част. Проучванията показват, че много малка част от отслабналите са запазили резултата си след 1 година. А голяма част от тях губят и връщат тегло отново и отново – така наречения „йо-йо ефект“. Каква е причината?

(още…)

Continue ReadingЗащо свалените килограми се връщат толкова лесно?

Как кантарът може да ви провали да отслабнете?!

Пътят към стройната фигура е осеян с множество „подводни камъни“, които могат да ви препънат по пътя към целта. Един от тях е начинът, по който много хора си мислят, че се случва свалянето на теглото…

(още…)

Continue ReadingКак кантарът може да ви провали да отслабнете?!