Защо пълнеем и как да се справим с проблема? (13 причини и техните възможни решения) – Част II

Прочетете/ припомнете си първа част => ТУК.

Сега продължаваме с останалите основни причини да консумираме повече калории…

(още…)

Continue ReadingЗащо пълнеем и как да се справим с проблема? (13 причини и техните възможни решения) – Част II

Защо пълнеем и как да се справим с проблема? (13 причини и техните възможни решения) – Част I

Знаете ли защо хората качват наднормени килограми? Някои ще кажат, че е ген, от стрес, хормони или най-вече заради „бавен“ метаболизъм… Повечето хора, които пълнеят имат не само нормален, а дори относително „бърз“ метаболизъм. Тогава?…

(още…)

Continue ReadingЗащо пълнеем и как да се справим с проблема? (13 причини и техните възможни решения) – Част I

„Ям малко, но не отслабвам!“… Възможно ли е това?

Голяма част от хората с наднормено тегло се оплакват, че ядат малко, но въпреки това не отслабват. „Такъв ми е гена“, „Бавен ми е метаболизма“ и „Всичко ми се лепи“ са сред основните оправдания, с които те обявяват своята капитулация срещу килограмите и се примиряват с положението си…

Така ли е наистина? Възможно ли е да ядеш малко и да си пълен/ да не можеш да отслабнеш?…

(още…)

Continue Reading„Ям малко, но не отслабвам!“… Възможно ли е това?

Трябва ли да тренираме във „фет бърнинг“ зоната, за да „стопим“ мазнините?

Съществува масово схващане, че ако не тренираме в т. нар. „фет бърнинг“ зона (fat burning – горене на мазнини), то не „горим“ ефективно мазнините и няма да се отървем от нежеланите мастни натрупвания. Това продължава да е подхранвано и от различни „специалисти“… Така ли е наистина?

(още…)

Continue ReadingТрябва ли да тренираме във „фет бърнинг“ зоната, за да „стопим“ мазнините?

Десет топ съвета как да отслабнете и запазите резултата завинаги

Всеки един от тези съвети със сигурност вече съм давал в една или повече публикации. Но реших да синтезирам и да събера на едно място всичко най-важно (според мен) за това не само как да свалите излишните килограми, но и да запазите резултатите.

(още…)

Continue ReadingДесет топ съвета как да отслабнете и запазите резултата завинаги

Как да не надебелеем по време на празниците?

Всяка година преди Коледните и Новогодишните празници за много хора празничният дух е примесен с леки притеснения как отрупаните с всякакви вкусотии трапези ще се отразят на фигурата им. Тук преди всичко трябва да вметна, че се напълнява по-скоро между Нова година и Коледа, а не обратното, но нейсе… Наистина, в края на този календарен месец може да се трупне кило-две-три-пет… Особено, ако угощенията започнат около Атанасовден и приключат след Ивановден. Разбира се, това не е улица без изход – както са качени, така могат и да бъдат свалени. Второто обаче не е толкова приятно, а и на много хора не им харесва стрелките на кантара да започнат да се движат нагоре. Затова малко преди Бъдни вечер хора като мен споделят мъдри съвети как да не надебелеем (много) през това време от годината. Тази година реших да не остана по-назад и да дам някоя идея…

(още…)

Continue ReadingКак да не надебелеем по време на празниците?

Мит ли е точковата редукция?

Точковата редукция е нещо като Свещеният Граал – мнозина го търсят, някои твърдят че са го намерили, но никой тези хора не предоставя доказателства, че съществува…

(още…)

Continue ReadingМит ли е точковата редукция?

Въглехидрати вечер – отслабването невъзможно или поредният мит?

В сферата на фитнеса и храненето има няколко неща, които много хора си мислят, че „знаят“. Трябва да вдигаш тежко за маса и леко за релеф, да правиш кардио на гладно и да ядеш много протеин. Едно от тези „правила“ е да не се приемат въглехидрати вечер, защото тогава ще се складират като мазнини…

(още…)

Continue ReadingВъглехидрати вечер – отслабването невъзможно или поредният мит?

Метаболитни „щети“ и йо-йо ефект. Защо НИКОГА не трябва да спазвате много ниско калорийни диети!

Нашите тела са програмирани винаги да се стремят да поддържат една постоянна вътрешна среда, която ни е генетично предопределена. Това постоянство във вътрешната среда се нарича хомеостаза…

(още…)

Continue ReadingМетаболитни „щети“ и йо-йо ефект. Защо НИКОГА не трябва да спазвате много ниско калорийни диети!

Възможно ли е твърде много кардио да „забави“ метаболизма?

Масово разпространеното схващане е, че добавянето на повече кардио тренировки към седмичната ви програма само и единствено ще спомогне да ускорите загубата на излишни мазнини, нали? И ако се замислите, няма как да не е така – повече кардио -> повече изгорени калории -> по-голям калориен дефицит -> повече изгорени мазнини, които да покрият този дефицит. Но тялото не следва прости математически, а други физиологични принципи и тук правилото „колкото повече, толкова повече“ не е валидно. Разберете как и защо прекаляването с кардио тренировките може да забави метаболизма и да попречи на свалянето на излишно тегло.

(още…)

Continue ReadingВъзможно ли е твърде много кардио да „забави“ метаболизма?