„От няколко дни съм на диета – почти нищо не ям!” – звучи ли ви познато?
Гладуване, недохранване, много малко храна – това са най-честите асоциации на думата „диета” в съзнанието на голяма част от хората с проблем с теглото. Всяка диета за тях означава голямо ограничаване на количеството храна за деня т.е. гладуване. Ще ви дам 8 основателни причини да не гладувате, за да отслабвате.
„Не, не искам да качвам мускули, просто искам да отслабна и да се стегна” – това чувам ежедневно от повечето си клиентки, както и от някои мъже…
Миналата седмица в рамките на няколко дни получих 2 и-мейла от един и същи човек, които повдигнаха много интересен казус. Първото писмо гласеше следното:
„Господин Иванов, от няколко седмици съм на диета, според която приемам под 1000 калории дневно. Първата седмица свалих 4 килограма, втората 2, а през последната седмица не свалих и грам. Тежах около 96 кг, когато започнах, сега съм 90 и имам още десетина излишни килограма. Явно съм в застой, но не знам какво да правя, защото искам да продължа да отслабвам. Мисля да намаля калориите още, какво бихте ме посъветвали?
С уважение: А. Георгиев.“
Неправилните хранителни навици и погрешни начини за отслабване могат да доведат до забавяне на метаболизма. Всеки път, когато опитвате диети със страшно малко калории, сваляте рязко тегло, гладувате или се обездвижвате, вашата обмяна „превключва на по-ниска предавка“. Това по принцип е нормална метаболитна адаптация, но за да плаша хората да не отслабват по глупави начини аз го наричам „повреден метаболизъм”. Последствията от тази „повреда“ са по-лесно натрупване на излишни килограми и по-трудно сваляне на вече качените.
Съществуват разногласия относно приема на плодове по време на диета. А щом има разногласия, значи се стига до крайности. Едната крайност са така наречените „плодови” диети, при които консумирате предимно плодове. Другата е тоталното отричане на плодовете като подходящи за хранителен режим.
Естествено, истината както винаги е някъде по средата и за да я намерим трябва да разберем какво всъщност представляват плодовете.
КАКВО Е СТРЕС?
Подложени сме на стрес ежедневно – ядосваме се в работата, зад волана, в къщи. Притесняваме се дали ще имаме достатъчно пари да си платим сметките или дали ще получим повишение.
Лятото е в разгара си и повечето са в трескава подготовка да изглеждат максимално добре на плажа. За мнозина най-големия проблем са трупнатите килца по време на зимния период и започват да се ослушват за най-бързия начин да се отърват от тях. А подобни предложения има почти навсякъде. В женските списания, интернет, дори по автобусните спирки ще срещнете обещания от рода на: без глад и усилие – 10 килограма за месец.
Всъщност да свалите тегло наистина не е толкова трудно – има толкова много диети, които не само обещават това, но и наистина дават бърз ефект. После с този ефект се трупа евтина популярност и заблудени хора им стават рекламни лица. Хвалят се наляво и надясно за двуцифрени резултати, измерени в килограми, в рамките на календарен месец. Но искам да попитам колко от тези хора не са върнали теглото си в кратки срокове и честно да отговорят дали резултата е бил това, което са очаквали? Или надеждата, че сте се сдобият със стегнато и стройно тяло, само защото стрелката на кантара се е отместила вляво, е угаснала толкова бързо, колкото са дошли „резултатите”.
„А за тебе само кардио щом ще отслабваш”, чух да казва един от инструкторите в една фитнес зала на приятно закръглено момиче. Обикновено не взимам отношение, тъй като подобни глупости минават покрай ушите ми всеки ден. Но „случайно” се засякохме на излизане и я поканих на една безплатна консултация, за да й покажа верния път.
Сега ще споделя и с вас, това което й разясних, а именно: защо трябва да тренираме с тежести, когато отслабваме?
Всеки от Вас е влизал поне веднъж във магазин за суплементи, чел е специализирани фитнес списания/ книги/ предавания, гледал е рекламите на „най-революционния уред”, който ще ви осигури мечтаната физика само за пет минути на ден. Значи всеки от вас е бил излъган поне веднъж за това как да се отърве от излишните мазнини и да оформи мускулатурата си…
