КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.

(още…)

Continue ReadingКОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за КВАДРИЦЕПС

Вторият епизод от поредицата класации за различните мускулни групи продължава с най-големия мускул в човешкото тяло – квадрицепса.

Приятно гледане!

(още…)

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за КВАДРИЦЕПС

3 ФАЛШИВИ Показателя за ДОБРА Тренировка

Три от най-популярните неща, по които голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си, на практика не означават абсолютно нищо. Кои са те и как всъщност да разберем дали тренираме достатъчно продуктивно?

(още…)

Continue Reading3 ФАЛШИВИ Показателя за ДОБРА Тренировка

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част I – ЛАТИСИМУС)

Не харесвам класации от типа „Топ 3“ или „Топ 5“, тъй като са твърде ограничени. Със сигурност има много повече от 3 или 5 много добри, както и неподходящи упражнения. Затова реших да направя една поредица от класации (tier lists) на упражнения за различните мускулни групи, като всяка ще включва на десетки упражнения.

Поредицата започва с упражнения за гръб и в частност за широкия гръбен мускул – latissimus.

(още…)

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част I – ЛАТИСИМУС)

МОЯТ подход към ТРЕНИРОВКАТА при ПРЕУМОРА

На всеки се случва периодично да не бъде достатъчно възстановен, да е изморен или недоспал, което е нормално. Тук споделям какъв е моят подход към тренировката в такива ситуации.

(още…)

Continue ReadingМОЯТ подход към ТРЕНИРОВКАТА при ПРЕУМОРА

Съкращава ли живота бодибилдинга?

През последните няколко години преждевременно (разбирайте сравнително млади, между 40 и 50 години) починаха не малко (десетки, дори стотици) професионални културисти. Сред тях включително и големи имена в спорта, дори и скорошен носител на титлата Мистър ОлимпияShawn Rhoden. Тези трагични случаи „хвърлиха още доста кал“ върху моят любим спорт – бодибилдинга. Спорт, който заобичах още като тийнейджър, тренирам вече над четвърт век и ще продължа да практикувам до сетния си дъх. Но предвид, че вече съм над 40 годишна възраст, трябва ли да се притеснявам, че това което обичам, ще доведе и до моята преждевременна смърт? Трябва ли да се притесняват и други в моята ситуация?

(още…)

Continue ReadingСъкращава ли живота бодибилдинга?

ChatGPT ми изготви 3 тренировъчни програми

Трябва да живеете под скала, за да не сте чували за изкуствения интелект или съкратено AI (Artificial Intelligence). Разпространено е мнението, че AI може да остави без работа много хора в сферата на различни услуги. В частност на фитнес услугите и по-конкретно такива като мен, които чрез тренировъчни програми, хранителни режими и обратна връзка, обучават хората как да тренират и/ или да се хранят съобразно целите, нивото си и евентуални здравословни проблеми. Досега не обръщах особено внимание, защото не вярвам, че технологията поне на този етап не може да съобрази всички индивидуални фактори за даден човек така, както подготвен професионалист би могъл. Но тъй като постоянно и отвсякъде ни залива тази информация, реших да проверя какво точно може да сътвори AI при изготвянето на тренировъчни програми. Тествах със заявка на 3 различни програми, които са и сред казусите, с които най-често работя и сега ще им направя пълен анализ, с което ще целя и да научите нещо полезно (предупреждавам, че ще бъде дълго и е само за „ценители“ 🙂 )…

(още…)

Continue ReadingChatGPT ми изготви 3 тренировъчни програми

Кои 5 упражнения бих правил до края на живота си и защо?

Преди няколко дни във фейсбук страницата зададох въпроса: „Ако занапред имате право да изпълнявате само 5 упражнения, кои ще бъдат те (по желание напишете и защо)?

(още…)

Continue ReadingКои 5 упражнения бих правил до края на живота си и защо?