(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Качването на мускулна маса и редуцирането на мазнините по едно и също време т.е. да станеш едновременно по-як и релефен, е нещо което всеки иска, но малцина успяват.
Дали и как е възможно да го постигнеш и ти? Отговорът – в настоящия материал…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения.
Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това.
През последните години сравнително млади починаха не малко професионални културисти. Трябва ли да се притеснява всеки, който се занимава с бодибилдинг? Умират ли бодибилдърите преди да им е писано?
В това видео ще споделя кои са най-често допусканите грешки, които съм наблюдавал във фитнес залите през годините. Ако основната ти цел е да покачиш мускулна маса и се откриеш в някои от тези грешки, то е изцяло в твоите ръце да се подобриш…
(Прочети като статия или гледай видеото в края)
Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.
Вторият епизод от поредицата класации за различните мускулни групи продължава с най-големия мускул в човешкото тяло – квадрицепса.
Приятно гледане!
Три от най-популярните неща, по които голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си, на практика не означават абсолютно нищо. Кои са те и как всъщност да разберем дали тренираме достатъчно продуктивно?
Защо коремните мускули най-често се тренират погрешно и какъв е правилният подход, ако искате да имате „плочки“?
Не харесвам класации от типа „Топ 3“ или „Топ 5“, тъй като са твърде ограничени. Със сигурност има много повече от 3 или 5 много добри, както и неподходящи упражнения. Затова реших да направя една поредица от класации (tier lists) на упражнения за различните мускулни групи, като всяка ще включва на десетки упражнения.
Поредицата започва с упражнения за гръб и в частност за широкия гръбен мускул – latissimus.
