Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 23.08.2021 в Нови, Основна информация | един коментар

Защо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Защо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Много хора редовно се отбелязват във фитнес залата, но фитнес залата не се отбелязва върху тях. Година след година те са едни и същи, ако ги срещнеш на улицата няма да познаеш, дори че тренират, а още повече от години. Защо се получава това разминаване между положен труд и получен резултат? Всеки може да изреди редица причини, на които според него се дължи липсата на прогрес – недостатъчно/ твърде голям тренировъчен обем, недостатъчно/ твърде висока...

Виж още

Публикувана от на 26.03.2021 в Основна информация | няма коментари

Прогресивно натоварване без тежести

Прогресивно натоварване без тежести

Прогресивното натоварване е задължително изискване, ако искате да качвате сила и мускулна маса. Един от основните начини да го изпълните е като плавно увеличавате използваните тежести. Въпреки че това основният и най-адекватен начин, то далеч не е единственият възможен. Понякога е дори и невъзможен за определени упражнения и/или периоди от време. Затова трябва да знаете по какви други начини можете да увеличавате изискванията към мускулите си, за да продължавате...

Виж още

Публикувана от на 25.03.2021 в Основна информация | няма коментари

Основи на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията

Основи на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията

В предишната статия от поредицата изложих мнението си относно това как да подбираме упражненията с цел мускулна хипертрофия. Сега ще разгледам принципите, които да следвате, за да определите от колко упражнения имате нужда за мускулна група, каква да бъде тяхната последователност и колко често да ги сменяте. БРОЙ УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛНА ГРУПА Тук може да срещнете доста крайни изказвания. Според някои е достатъчно да изберете едно базово упражнение и да изпълните...

Виж още

Публикувана от на 22.03.2021 в Опасни упражнения | няма коментари

Популярни упражнения, които за лош избор за изгражане на мускули (и техните алтернативи)

Популярни упражнения, които за лош избор за изгражане на мускули (и техните алтернативи)

Виждам тези упражнения постоянно да се изпълняват в залата. Не казвам, че всички са пълна загуба на време, но със сигурност има доста по-добри (а в някои случаи – и по-безопасни) опции. #1 Набиранe/ пул-даун зад врат (Behind the neck pull up/ pulldown) Тази вариация преди време бях причислил към опасните упражнения. Причината е, че повечето хора нямат достатъчно добра мобилност в раменните стави и изтеглянето на лост зад врат е потенциално рисково за...

Виж още

Публикувана от на 27.11.2020 в Здраве/ функционалност | няма коментари

Как да запазим формата и здравето си по време на карантина?

Как да запазим формата и здравето си по време на карантина?

Отново сме в „тази“ ситуация… Няма коментирам правилно и необходимо ли е това решение, тъй като не съм достатъчно компетентен, за да го направя (ако всеки се занимаваше и изказваше само по отношение на неща, които разбира, светът щеше да е едно по-добро място). Но мога да дам няколко съвета как да запазим формата и здравето си предвид затворените зали и предстоящото обездвижване… Съвет #1 Съобразете калорийния с прием с намаления...

Виж още