Трябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един от най-често задаваните въпроси, които получавам е: „Хей, Чичо Любо, трябва ли да сменям упражненията и колко често?„. За съжаление тук няма кратък и директен отговор, тъй като нещата не са черно-бели, а има различни причини да смениш или не дадено упражнение или упражнения. Въпреки това често може да чуеш изказвания в двете крайности. От „Прави само базовите упражнения, пич, те са доказани във времето, няма какво да променяш!“, до „Задължително трябва да сменяш упражненията всяка тренировка, така объркваш мускула и го принуждаваш да расте!

Нека първо да разгледаме всяко от тези твърдения поотделно…
(още…)

Continue ReadingТрябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?

Базови Срещу Изолиращи Упражнения – Митове и Факти

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един от основните начини, по който разделяме упражненията е на базови т.е. многоставни и на изолиращи т.е. едноставни.

Имената подсказват, че при изолиращите участва само една става, докато при многоставните – две или повече. Например базови упражнения са различни видове преси и гребания за горната част на тялото, независимо дали са със свободна тежест или на машина, както и различни варианти на тяга, клякания, лег-преса и други подобни.

Няма да задълбавам тук, тъй като това почти всеки го знае, но много хора грешат, когато стане въпрос за приложението и ефективността на всеки от двата типа упражнения, затова е време да разсеем някои митове…

(още…)

Continue ReadingБазови Срещу Изолиращи Упражнения – Митове и Факти

От Колко ЗАГРЯВАЩИ Серии се Нуждаеш?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Повечето от вас, приятели, знаете че преди да стигнете до работните тежести на дадено упражнение, в повечето случаи е добре да изпълните една, две или повече загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузите.

Но правилният подход към загряващите серии е важен не само за безопасността, но и за максималната ефективност на тренировките, особено ако сте по-напреднали и тренирате с малко по-големи тежести.

(още…)

Continue ReadingОт Колко ЗАГРЯВАЩИ Серии се Нуждаеш?

4 Популярни, Но ГРЕШНИ Съвета От ИЗВЕСТНИ Фитнес Инфлуенсъри

Къде заради повече гледания, къде с добри намерения, но без достатъчно добро обяснение, някои от известните фитнес инфлуенсъри създадоха и разпространиха нови митове за бодибилдинг тренировките. Някои от тях са безобидни, но други може наистина да ти костват мускулен растеж.

(още…)

Continue Reading4 Популярни, Но ГРЕШНИ Съвета От ИЗВЕСТНИ Фитнес Инфлуенсъри

6 ОСНОВНИ Причини Да Си ПОСТОЯННО Изморен

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Не малка част от хората, с които започвам да работя, особено ако са над 35, в предварителния ни разговор се оплакват, че се чувстват постоянно изморени.

Споделят, че дори се събуждат изморени, нямат достатъчно енергия през деня, а вечерта лежат на дивана пред телевизора без желание за нищо. А „Бих започнал да тренирам, но нямам никаква енергия за това!“ е едно от най-честите оправдания, които чувам.

На пръв поглед няма нищо толкова изморително в ежедневието на повечето от тях, тъй като прекарват почти целия си ден в седене – вкъщи, в колата, на работа…

Кои според мен са основните причини за тази постоянна умора? Нека да разберем…

(още…)

Continue Reading6 ОСНОВНИ Причини Да Си ПОСТОЯННО Изморен

Как да избереш НАЙ-ДОБРИТЕ Упражнения за ТЕБ (10 Основни принципа)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Кои са най-подходящите за теб упражнения зависи от различни фактори, най-важните от които ще разгледам и анализирам в настоящата статия/ видео…

(още…)

Continue ReadingКак да избереш НАЙ-ДОБРИТЕ Упражнения за ТЕБ (10 Основни принципа)

Как да Качиш Мускули и Стопиш Мазнини ЕДНОВРЕМЕННО? (Истината)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Качването на мускулна маса и редуцирането на мазнините по едно и също време т.е. да станеш едновременно по-як и релефен, е нещо което всеки иска, но малцина успяват.

Дали и как е възможно да го постигнеш и ти? Отговорът – в настоящия материал…

(още…)

Continue ReadingКак да Качиш Мускули и Стопиш Мазнини ЕДНОВРЕМЕННО? (Истината)

ОГРОМНАТА Грешка с Изолиращите Упражнения

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения.

Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това.

(още…)

Continue ReadingОГРОМНАТА Грешка с Изолиращите Упражнения