Фитнес

Трябва да живеете под скала, за да не сте чували за изкуствения интелект или съкратено AI (Artificial Intelligence). Разпространено е мнението, че AI може да остави без работа много хора в сферата на различни услуги. В частност на фитнес услугите и по-конкретно такива като мен, които чрез тренировъчни програми, хранителни режими и обратна връзка, обучават хората как да тренират и/ или да се хранят съобразно целите, нивото си и евентуални здравословни проблеми. Досега не обръщах особено внимание, защото не вярвам, че технологията поне на този етап не може да съобрази всички индивидуални фактори за даден човек така, както подготвен професионалист би могъл. Но тъй като постоянно и отвсякъде ни залива тази информация, реших да проверя какво точно може да сътвори AI при изготвянето на тренировъчни програми. Тествах със заявка на 3 различни програми, които са и сред казусите, с които най-често работя и сега ще им направя пълен анализ, с което ще целя и да научите нещо полезно (предупреждавам, че ще бъде дълго и е само за „ценители“ 🙂 )…

(още…)

Преди няколко дни във фейсбук страницата зададох въпроса: „Ако занапред имате право да изпълнявате само 5 упражнения, кои ще бъдат те (по желание напишете и защо)?„

(още…)

От край време съм привърженик и препоръчвам включването на унилатерални упражнения в тренировъчните програми, преди всичко с цел откриване и преодоляване на мускулни дисбаланси, които са в основата на много контузии. Оказва се обаче, че унилатералните упражнения имат много повече ползи, отколкото предполагаме…

(още…)

Обратното Норвежко сгъване (reverse Nordic curl) е не особено популярно упражнение за квадрицепс, от което повечето трениращи ще имат голяма полза. Спокойно може да се нареди в категорията „най-добрите упражнения, които не правите“…

Диабет тип 2 (ДТ2) е състояние на хронична хипергликемия (почти постоянно висока кръвна захар), която е резултат от нарушения в инсулиновата чувствителност, инсулиновата секреция, β-клетъчна дисфункция и инсулинова резистентност. Няколко клинични фактора и фактора на начина на живот, като затлъстяване и ниска физическа физическа активност, се считат за основни причини за възникването и прогресирането на ДТ2.

(още…)

Повечето трениращи са наясно, че преди да пристъпят към работните (тежките) серии от дадено упражнение, е редно да изпълнят някакви (една или повече) загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузят.

От колко загряващи серии се нуждаем изглежда на пръв поглед прост и лесен въпрос. Отговорът обаче е далеч по-сложен и комплексен и зависи от много и различни фактори. Затова и ще отделя цяла статия по темата…

(още…)

Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.

(още…)

Голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си основно по три показателя:

• колко са се напомпали по време на тренировката;
• колко са се изморили;
• колко силна е мускулната треска на другия ден;

Иронията е, че нито едно от трите не е реално мерило за качествена тренировка.

(още…)

Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения.

Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това.

(още…)

Упражнението мъртва тяга има различни модификации. Една от тях е много популярната Румънска тяга – Romanian Deadlift или съкратено RDL.

Откъде произлиза упражнението и защо е кръстено на северните ни съседи? Как се изпълнява стандартно по залите и с каква цел? Каква модификация предпочитам аз? Всичко по реда си…

(още…)