Фитнес

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един от основните начини, по който разделяме упражненията е на базови т.е. многоставни и на изолиращи т.е. едноставни.

Имената подсказват, че при изолиращите участва само една става, докато при многоставните – две или повече. Например базови упражнения са различни видове преси и гребания за горната част на тялото, независимо дали са със свободна тежест или на машина, както и различни варианти на тяга, клякания, лег-преса и други подобни.

Няма да задълбавам тук, тъй като това почти всеки го знае, но много хора грешат, когато стане въпрос за приложението и ефективността на всеки от двата типа упражнения, затова е време да разсеем някои митове…

(още…)

Не пропускай това видео, ако искаш да направиш „плочки“!

(още…)

Къде заради повече гледания, къде с добри намерения, но без достатъчно добро обяснение, някои от известните фитнес инфлуенсъри създадоха и разпространиха нови митове за бодибилдинг тренировките. Някои от тях са безобидни, но други може наистина да ти костват мускулен растеж.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Не малка част от хората, с които започвам да работя, особено ако са над 35, в предварителния ни разговор се оплакват, че се чувстват постоянно изморени.

Споделят, че дори се събуждат изморени, нямат достатъчно енергия през деня, а вечерта лежат на дивана пред телевизора без желание за нищо. А „Бих започнал да тренирам, но нямам никаква енергия за това!“ е едно от най-честите оправдания, които чувам.

На пръв поглед няма нищо толкова изморително в ежедневието на повечето от тях, тъй като прекарват почти целия си ден в седене – вкъщи, в колата, на работа…

Кои според мен са основните причини за тази постоянна умора? Нека да разберем…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Качването на мускулна маса и редуцирането на мазнините по едно и също време т.е. да станеш едновременно по-як и релефен, е нещо което всеки иска, но малцина успяват.

Дали и как е възможно да го постигнеш и ти? Отговорът – в настоящия материал…

(още…)

Класацията на любимата на всички мускулна група

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения.

Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това.

(още…)