Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 13.04.2020 в Нови, Тренировъчни принципи/ методика | няма коментари

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част II (горна част на тялото)

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част II (горна част на тялото)

След като направих това за долната част на тялото, сега ще се опитам да предложа правилните упражнения и интензивност за горната. Ще започна с най-проблематичната за натоварване само с тегло на тялото мускулна група… УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБ 1. Вертикални дърпания При тренировките със собствено тегло е най-трудно да се натоварят адекватно големите и силни мускули на гърба. Основно упражнение се явяват различните варианти на набиране. Затова горещо ви препоръчвам...

Виж още

Публикувана от на 09.04.2020 в Тренировъчни принципи/ методика | няма коментари

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част I (долна част на тялото)

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част I (долна част на тялото)

Тренировките у дома (независимо дали по време на карантина или не) са интересно „животно“. Много хора смятат, че ако тренират у дома, то трябва или ще бъде по начин коренно различен от стандартните им тренировки. Ако сте привърженик на бодибилдинга, то принципите му не трябва да са по-различни поради домашната обстановка. Тренировките винаги трябва да имат необходимия тренировъчен обем и интензивност. Но именно осигуряването на достатъчно интензивност...

Виж още

Публикувана от на 24.02.2020 в Основна информация | няма коментари

Основи на силовата тренировка – Част V: Основни принципи при подбор на упражненията

Основи на силовата тренировка – Част V: Основни принципи при подбор на упражненията

Как да изберем най-подходящите за нас упражнения, колко да са те и как да ги разпределим и подредим в тренировъчната си програма зависи от съвкупност от различни фактори… ЦЕЛТА ОПРЕДЕЛЯ СРЕДСТВАТА Най-важното нещо, с което трябва да бъде съобразен подборът на упражненията, е именно нашата цел. Дали тренирате за сила и/ или мускулна хипертрофия, за „тонус“ и здраве или с цел подобряване представянето ви в друг спорт… Това в по-малка (защото...

Виж още

Публикувана от на 13.08.2019 в Основна информация | няма коментари

Основи на силовата тренировка – Част IV: Тренировъчна честота (колко често да тренираме за мускулна група)

Основи на силовата тренировка – Част IV: Тренировъчна честота (колко често да тренираме за мускулна група)

След като научихме от предишните 3 части, че най-важна е безопасността и постоянството, както и какво е тренировъчен обем и тренировъчна интензивност, ще продължа поредицата с тренировъчната честота… И екзистенциалният въпрос: колко често да тренираме всяка мускулна група с цел мускулна хипертрофия… КАКВО Е ТРЕНИРОВЪЧНАТА ЧЕСТОТА? Погрешно е схващането, че тренировъчната честотата основно е средство, чрез което да тренираме повече или по-малко....

Виж още

Публикувана от на 14.06.2019 в Здраве/ функционалност | 2 коментара

Шест основни причини да сте постоянно уморени

Шест основни причини да сте постоянно уморени

Много от хората, с които се срещам се оплакват, че се чувстват постоянно уморени. Събуждат се изморени, нямат енергия през деня, а вечерта лежат на дивана пред телевизора без желание за нищо. „Бих започнал да тренирам, но нямам никаква енергия за това!“ е едно от най-честите оправдания, които чувам. А на пръв поглед няма нищо толкова изморително в ежедневието на повечето от тях, тъй като прекарват почти целия си ден в седене – вкъщи, в колата, на...

Виж още