Съкращава ли Живота Бодибилдингът?
През последните години сравнително млади починаха не малко професионални културисти. Трябва ли да се притеснява всеки, който се занимава с бодибилдинг? Умират ли бодибилдърите преди да им е писано?
Повече мускули и по-малко травми с унилатерални упражнения
От край време съм привърженик и препоръчвам включването на унилатерални упражнения в тренировъчните програми, преди всичко с цел откриване и преодоляване на мускулни дисбаланси, които са в основата на много контузии. Оказва се обаче, че унилатералните упражнения имат много повече ползи, отколкото предполагаме…
Бодибилдингът може да излекува диабет тип 2
Диабет тип 2 (ДТ2) е състояние на хронична хипергликемия (почти постоянно висока кръвна захар), която е резултат от нарушения в инсулиновата чувствителност, инсулиновата секреция, β-клетъчна дисфункция и инсулинова резистентност. Няколко клинични фактора и фактора на начина на живот, като затлъстяване и ниска физическа физическа активност, се считат за основни причини за възникването и прогресирането на ДТ2.
Трябва ли възрастните хора да тренират с тежести?
Вече научихме, че въпреки общоприетото схващане силовата тренировка е по-ефективна от кардиото при отслабване. Друго общоприето схващане е, че възрастните хора не трябва да се „напъват“ да вдигат тежести, а само да се разхождат и да се радват на внуците си…
Как да запазим формата и здравето си по време на карантина?
Отново сме в „тази“ ситуация… Няма коментирам правилно и необходимо ли е това решение, тъй като не съм достатъчно компетентен, за да го направя (ако всеки се занимаваше и изказваше само по отношение на неща, които разбира, светът щеше да е едно по-добро място). Но мога да дам няколко съвета как да запазим формата и здравето си предвид затворените зали и предстоящото обездвижване… (още…)
Неподозирани причини за контузия (въпреки правилната техника). Част II – Използване само на базови упражения.
Базови упражнения като клек, тяга, военна преса, „лежанка“, различни гребания, лег-преса и други подобни, са незаменим арсенал за сила и мускулна маса. Чрез тях натоварвате повече мускулни групи наведнъж и можете по-бързо и лесно да отбелязвате силов прогрес. Ако целта ви е да стопите мазнините също ще извлечете по-голяма полза, тъй като с подобни упражнения се изразходват много повече калории.
Програма за сила и/или мускулна маса, чийто „гръбнак“ не е изграден от базови упражнения не е оптимална програма. Но от друга страна, програма само от подобни движения може да ви навреди по неподозиран начин, въпреки правилната техника… Как?
Неподозирани причини за контузия (въпреки правилната техника). Част I – Липса на оптимална гъвкавост
ПРАВИЛНАТА ТЕХНИКА Е ПРЕДИ ВСИЧКО… НО НЕ Е ВСИЧКО!
Правилната техника на изпълнение на упражненията ще направи тренировката ви ефективна и ще ви предпази от контузии. Факт. Но не всичко в залата е само техника и само тя не е достатъчна…
Как спестим от досадния стречинг? (пет практически съвета)
Стречингът (разтягането) със сигурност е нещо чудесно, най-вече за хора с намалена разтегливост на дадени мускули (които имат „натегнати“/ „скъсени“) мускули. Може и да е непрепоръчителен при такива със слаба съединителна тъкан и/или мускулатура и хипермобилност на ставите. Но за мнозина (които имат нужда от него) е нещо досадно и често пропускано (и се чувстват като на картинката). Затова ще дам няколко практически съвета как може да намалите или елиминирате нуждата от разтягане…
Шест основни причини да сте постоянно уморени
Много от хората, с които се срещам се оплакват, че се чувстват постоянно уморени. Събуждат се изморени, нямат енергия през деня, а вечерта лежат на дивана пред телевизора без желание за нищо. „Бих започнал да тренирам, но нямам никаква енергия за това!“ е едно от най-честите оправдания, които чувам. А на пръв поглед няма нищо толкова изморително в ежедневието на повечето от тях, тъй като прекарват почти целия си ден в седене – вкъщи, в колата, на работа…
Кои според мен са основните причини за хроничната умора…?
