Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 08.10.2021 в Нови, Основна информация | 5 коментара

Основи на силовата тренировка – Част VII: Оптимален брой повторения

Основи на силовата тренировка – Част VII: Оптимален брой повторения

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия? Преди около четвърт век, когато започнах да тренирам, „научих“ че за сила се тренира с 1-5 повторения, за маса – с 6-12, а за издръжливост и релеф – над 12. Към днешна дата препоръката при тренирането за сила не е...

Виж още

Публикувана от на 23.08.2021 в Нови, Основна информация | 2 коментара

Защо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Защо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Много хора редовно се отбелязват във фитнес залата, но фитнес залата не се отбелязва върху тях. Година след година те са едни и същи, ако ги срещнеш на улицата няма да познаеш, дори че тренират, а още повече от години. Защо се получава това разминаване между положен труд и получен резултат? Всеки може да изреди редица причини, на които според него се дължи липсата на прогрес – недостатъчно/ твърде голям тренировъчен обем, недостатъчно/ твърде висока...

Виж още

Публикувана от на 26.03.2021 в Основна информация | няма коментари

Прогресивно натоварване без тежести

Прогресивно натоварване без тежести

Прогресивното натоварване е задължително изискване, ако искате да качвате сила и мускулна маса. Един от основните начини да го изпълните е като плавно увеличавате използваните тежести. Въпреки че това основният и най-адекватен начин, то далеч не е единственият възможен. Понякога е дори и невъзможен за определени упражнения и/или периоди от време. Затова трябва да знаете по какви други начини можете да увеличавате изискванията към мускулите си, за да продължавате...

Виж още

Публикувана от на 25.03.2021 в Основна информация | няма коментари

Основи на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията

Основи на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията

В предишната статия от поредицата изложих мнението си относно това как да подбираме упражненията с цел мускулна хипертрофия. Сега ще разгледам принципите, които да следвате, за да определите от колко упражнения имате нужда за мускулна група, каква да бъде тяхната последователност и колко често да ги сменяте. БРОЙ УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛНА ГРУПА Тук може да срещнете доста крайни изказвания. Според някои е достатъчно да изберете едно базово упражнение и да изпълните...

Виж още

Публикувана от на 29.10.2020 в Основна информация | 2 коментара

Качване на мускулна маса и топене на мазните едновременно – възможна ли е телесната рекомпозиция?

Качване на мускулна маса и топене на мазните едновременно – възможна ли е телесната рекомпозиция?

Това е нещо като Светият Граал на фитнеса – да станеш едновременно по-мускулест и релефен. Т.е. да качваш мускулна маса и да „топиш“ мазнините по едно и също време – така наречената телесна рекомпозиция. Ако очаквате това да е статията, която да ви „разкрие“ „тайната“ и да ви обещае че ще станете много яки и „нацепени“ за нула време, то сте на грешното място. Ще получите само обективен и безпристрастен...

Виж още