Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 18.12.2021 в Нови, Основна информация | няма коментари

Три фалшиви показателя за добра тренировка

Три фалшиви показателя за добра тренировка

Голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си основно по три показателя: колко са се напомпали по време на тренировката; колко са се изморили; колко силна е мускулната треска на другия ден; Иронията е, че нито едно от трите не е реално мерило за качествена тренировка. Възможно е да напомпвате мускулите си всеки път до пръсване, но ефектът да е никакъв, тъй като напомпването само по себе си не прави нищо за мускулната хипертрофия при...

Виж още

Публикувана от на 16.12.2021 в Нови, Основна информация | няма коментари

Огромната грешка с изолиращите упражнения

Огромната грешка с изолиращите упражнения

Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения. Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това. Преди да започна съм длъжен да отбележа, че дори без едноставни упражнения можете...

Виж още

Публикувана от на 08.10.2021 в Основна информация | 9 коментара

Основи на силовата тренировка – Част VII: Оптимален брой повторения

Основи на силовата тренировка – Част VII: Оптимален брой повторения

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия? Преди около четвърт век, когато започнах да тренирам, „научих“ че за сила се тренира с 1-5 повторения, за маса – с 6-12, а за издръжливост и релеф – над 12. Към днешна дата препоръката при тренирането за сила не е...

Виж още

Публикувана от на 23.08.2021 в Основна информация | 2 коментара

Защо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Защо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Много хора редовно се отбелязват във фитнес залата, но фитнес залата не се отбелязва върху тях. Година след година те са едни и същи, ако ги срещнеш на улицата няма да познаеш, дори че тренират, а още повече от години. Защо се получава това разминаване между положен труд и получен резултат? Всеки може да изреди редица причини, на които според него се дължи липсата на прогрес – недостатъчно/ твърде голям тренировъчен обем, недостатъчно/ твърде висока...

Виж още

Публикувана от на 26.03.2021 в Основна информация | няма коментари

Прогресивно натоварване без тежести

Прогресивно натоварване без тежести

Прогресивното натоварване е задължително изискване, ако искате да качвате сила и мускулна маса. Един от основните начини да го изпълните е като плавно увеличавате използваните тежести. Въпреки че това основният и най-адекватен начин, то далеч не е единственият възможен. Понякога е дори и невъзможен за определени упражнения и/или периоди от време. Затова трябва да знаете по какви други начини можете да увеличавате изискванията към мускулите си, за да продължавате...

Виж още