ОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?

(Прочети като статия или гледай видеото в края)

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?

(още…)

Continue ReadingОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?

КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.

(още…)

Continue ReadingКОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

3 ФАЛШИВИ Показателя за ДОБРА Тренировка

Три от най-популярните неща, по които голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си, на практика не означават абсолютно нищо. Кои са те и как всъщност да разберем дали тренираме достатъчно продуктивно?

(още…)

Continue Reading3 ФАЛШИВИ Показателя за ДОБРА Тренировка

МОЯТ подход към ТРЕНИРОВКАТА при ПРЕУМОРА

На всеки се случва периодично да не бъде достатъчно възстановен, да е изморен или недоспал, което е нормално. Тук споделям какъв е моят подход към тренировката в такива ситуации.

(още…)

Continue ReadingМОЯТ подход към ТРЕНИРОВКАТА при ПРЕУМОРА

От колко загряващи серии се нуждаем? (теория и личен опит)

Повечето трениращи са наясно, че преди да пристъпят към работните (тежките) серии от дадено упражнение, е редно да изпълнят някакви (една или повече) загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузят.

От колко загряващи серии се нуждаем изглежда на пръв поглед прост и лесен въпрос. Отговорът обаче е далеч по-сложен и комплексен и зависи от много и различни фактори. Затова и ще отделя цяла статия по темата…

(още…)

Continue ReadingОт колко загряващи серии се нуждаем? (теория и личен опит)

Огромната грешка с изолиращите упражнения

Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения.

Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това.

(още…)

Continue ReadingОгромната грешка с изолиращите упражнения

Защо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Много хора редовно се отбелязват във фитнес залата, но фитнес залата не се отбелязва върху тях. Година след година те са едни и същи, ако ги срещнеш на улицата няма да познаеш, дори че тренират, а още повече от години. Защо се получава това разминаване между положен труд и получен резултат?

(още…)

Continue ReadingЗащо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Прогресивно натоварване без тежести

Прогресивното натоварване е задължително изискване, ако искате да качвате сила и мускулна маса. Един от основните начини да го изпълните е като плавно увеличавате използваните тежести. Въпреки че това основният и най-адекватен начин, то далеч не е единственият възможен. Понякога е дори и невъзможен за определени упражнения и/или периоди от време. Затова трябва да знаете по какви други начини можете да увеличавате изискванията към мускулите си, за да продължавате да бележите напредък (особено актуално сега, по време на затворени фитнеси, когато тренирате без или с ограничени тежести)…

(още…)

Continue ReadingПрогресивно натоварване без тежести

Основи на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията

В предишната статия от поредицата изложих мнението си относно това как да подбираме упражненията с цел мускулна хипертрофия. Сега ще разгледам принципите, които да следвате, за да определите от колко упражнения имате нужда за мускулна група, каква да бъде тяхната последователност и колко често да ги сменяте.

(още…)

Continue ReadingОснови на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията