МИТ ЛИ Е ВРЪЗКАТА МОЗЪК-МУСКУЛ? (Трябва ли да усещаме упражненията и кога това ни подвежда?)

Повечето трениращи избират упражненията за всяка мускулна група най-вече на база дали ги усещат добре в мускула по време на изпълнение. Пробват дадено упражнение и ако има добра контракция и парене, това според тях е топ упражнение. Съответно ако няма или почти нищо не усещат, го зачеркват от списъка на добрите според тях упражнения.

Как обаче ще избирате упражненията, ако ви кажа, че в много случаи усещането в мускула може ЗНАЧИТЕЛНО да ви подведе?… И любими ваши упражнения да са направо за кофата, а други, които изобщо не усещате, да бъдат сред възможно най-добрите…

(още…)

Continue ReadingМИТ ЛИ Е ВРЪЗКАТА МОЗЪК-МУСКУЛ? (Трябва ли да усещаме упражненията и кога това ни подвежда?)

Свободни Тежести Срещу Машини – Митове, Предимства, Недостатъци

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

– Чичо Любо, помагай отново!

– Разбира се, приятелче, какъв е проблема?

– Със свободни тежести ли да тренирам или на машини? Всеки ми казва различно?

– Приятелче, както за много други неща, истината е някъде по средата и е далеч от крайностите, затова сядай ей там и слушай…

(още…)

Continue ReadingСвободни Тежести Срещу Машини – Митове, Предимства, Недостатъци

Трябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един от най-често задаваните въпроси, които получавам е: „Хей, Чичо Любо, трябва ли да сменям упражненията и колко често?„. За съжаление тук няма кратък и директен отговор, тъй като нещата не са черно-бели, а има различни причини да смениш или не дадено упражнение или упражнения. Въпреки това често може да чуеш изказвания в двете крайности. От „Прави само базовите упражнения, пич, те са доказани във времето, няма какво да променяш!“, до „Задължително трябва да сменяш упражненията всяка тренировка, така объркваш мускула и го принуждаваш да расте!

Нека първо да разгледаме всяко от тези твърдения поотделно…
(още…)

Continue ReadingТрябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?

Базови Срещу Изолиращи Упражнения – Митове и Факти

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един от основните начини, по който разделяме упражненията е на базови т.е. многоставни и на изолиращи т.е. едноставни.

Имената подсказват, че при изолиращите участва само една става, докато при многоставните – две или повече. Например базови упражнения са различни видове преси и гребания за горната част на тялото, независимо дали са със свободна тежест или на машина, както и различни варианти на тяга, клякания, лег-преса и други подобни.

Няма да задълбавам тук, тъй като това почти всеки го знае, но много хора грешат, когато стане въпрос за приложението и ефективността на всеки от двата типа упражнения, затова е време да разсеем някои митове…

(още…)

Continue ReadingБазови Срещу Изолиращи Упражнения – Митове и Факти

От Колко ЗАГРЯВАЩИ Серии се Нуждаеш?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Повечето от вас, приятели, знаете че преди да стигнете до работните тежести на дадено упражнение, в повечето случаи е добре да изпълните една, две или повече загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузите.

Но правилният подход към загряващите серии е важен не само за безопасността, но и за максималната ефективност на тренировките, особено ако сте по-напреднали и тренирате с малко по-големи тежести.

(още…)

Continue ReadingОт Колко ЗАГРЯВАЩИ Серии се Нуждаеш?

Как да избереш НАЙ-ДОБРИТЕ Упражнения за ТЕБ (10 Основни принципа)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Кои са най-подходящите за теб упражнения зависи от различни фактори, най-важните от които ще разгледам и анализирам в настоящата статия/ видео…

(още…)

Continue ReadingКак да избереш НАЙ-ДОБРИТЕ Упражнения за ТЕБ (10 Основни принципа)

Как да Качиш Мускули и Стопиш Мазнини ЕДНОВРЕМЕННО? (Истината)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Качването на мускулна маса и редуцирането на мазнините по едно и също време т.е. да станеш едновременно по-як и релефен, е нещо което всеки иска, но малцина успяват.

Дали и как е възможно да го постигнеш и ти? Отговорът – в настоящия материал…

(още…)

Continue ReadingКак да Качиш Мускули и Стопиш Мазнини ЕДНОВРЕМЕННО? (Истината)

ОГРОМНАТА Грешка с Изолиращите Упражнения

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения.

Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това.

(още…)

Continue ReadingОГРОМНАТА Грешка с Изолиращите Упражнения

10 ОСНОВНИ ГРЕШКИ В ЗАЛАТА

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Отдавна се опитвам да не обръщам много внимание кой какво грешно прави в залата… Но защото не желая да помогна… Едно време, когато бях по-млад и наивен и ентусиазиран да… „променя света“ се опитвах от време на време, но скоро осъзнах че това е загубена кауза. Особено в днешно време повечето ще те изгледат с поглед тип: „Тоя к’во ми се бърка, я да си гледа работата!“. В най-добрия случай ще каже „да, да, добре“ и след малко го гледаш прави пак същата глупост.

(още…)

Continue Reading10 ОСНОВНИ ГРЕШКИ В ЗАЛАТА

ОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?

(Прочети като статия или гледай видеото в края)

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?

(още…)

Continue ReadingОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?