(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си основно по три показателя:
– Колко са се напомпали по време на тренировката;
– Колко са се изморили;
– Колко силна е мускулната треска на другия ден;
Иронията е, че нито едно от трите не е реално мерило за качествена тренировка…
Защо коремните мускули най-често се тренират погрешно и какъв е правилният подход, ако искате да имате „плочки“?
Много хора редовно се отбелязват във фитнес залата, но фитнес залата не се отбелязва върху тях. Година след година те са едни и същи, ако ги срещнеш на улицата няма да познаеш, дори че тренират, а още повече от години. Защо се получава това разминаване между положен труд и получен резултат?
Дойде ред и на важните за всеки фитнес маниак въпроси – колко често да тренираме седмично и колко често да натоварваме всяка мускулна група с цел мускулна хипертрофия…
Най-важните неща за успехът ни в тренировките не са тренировъчният обем, интензивност или честота, както смятат някои хора. Те се коренят много по-дълбоко и поставят основите на това изобщо да стигнем до оптималното трениране…
Доста често наблюдавам как повечето хора не загряват правилно. Някои се качват на някой кардио уред и считат това е достатъчно. Да, по-добре е от нищо, но не е най-удачният начин да загреете (и ако е само това – не е достатъчно). Други „завъртат“ някоя и друга става и правят няколко „чупки в кръста“ колкото да отбият номера. Трети пък въобще не загряват с оправданието, че нямат време…Разбира се, съществува и другата крайност – 30-40 минути разгряване и разтягане с всяко едно известно и неизвестно упражнение. Възможно е да е ефективно, възможно е и да не е, но в крайна сметка в повечето случаи е ненужна загуба на време (допускам изключения, при лечение на контузии, преодоляване на мускулни дисбаланси и други).
Колко често сте чували крилатата фраза: „фитнесът е толкова процента хранене и толкова тренировки”? Няма да е преувеличено ако кажа, че приоритетът винаги се дава на храненето или поне аз не съм чувал обратното. Независимо дали става въпрос за 80% към 20%, 90% към 10% или някакъв друг процент, диетата води с много голямо предимство.
Наистина ли толкова малко е значението на тренировката за цялостния ефект или идеята на подобен израз е да не забравяте колко важно е храненето? И не е ли възможно просто да се задоволим с тези например 80% от крайния резултат, хранейки се правилно и да си спестим усилия да тренираме?
На света няма двама души, които да са абсолютно еднакви. Както са уникални пръстовите ни отпечатъци, така всеки от нас разполага с уникална комбинация от гени, наречена генотип. Нашият генотип ни дава началния старт в живота. Той заедно с въздействието на факторите на околната среда ни оформят като индивиди.
“NO PAIN, NO GAIN!” – знаете тази поговорка, нали? Без болка няма напредък е афоризъм, който стои на границата между фитнес мит и най-добрия съвет, който някога сте получавали. От една страна, най-запалените фитнес маниаци го използват като девиз, който да ги води в тренировките и издига едно ниво над другите. От друга – голяма част от трениращите никога не са изпитвали някаква болка по време или след тренировка, тъй като според тях това е нещо лошо и не е необходимо да си причиняват някакъв дискомфорт, за да постигнат фитнес резултати. Къде тогава е истината? Трябва или не трябва да ни боли по-време на тренировка и след нея?
Според някои претрениране няма, има само невъзстановяване. Но това са две различни думи за едно и също нещо. Както и да го наречете, претренирането е реално и иронията е, че от него страдат най-запалените фенове на спорта. В желанието си да постигнат по-бързи резултати, те надценяват реалните си възможности и тренират по-често и по-интензивно от останалите, осланяйки се на „шофьорското“ правило, че колкото повече газ подадете, толкова по-висока е скоростта. Да, но и автомобилът и тялото си имат лимит, който ако се надскочи ще са за ремонт.
За да разберем повече за опасностите, които крие претренирането трябва да научим малко повече за ефекта, който осъществява тренировката върху организма ни.
