Бодибилдинг само със собствено тегло – Част II (горна част на тялото)

След като направих това за долната част на тялото, сега ще се опитам да предложа правилните упражнения и интензивност за горната. Ще започна с най-проблематичната за натоварване само с тегло на тялото мускулна група…

(още…)

Continue ReadingБодибилдинг само със собствено тегло – Част II (горна част на тялото)

Бодибилдинг само със собствено тегло – Част I (долна част на тялото)

Тренировките у дома (независимо дали по време на карантина или не) са интересно „животно“. Много хора смятат, че ако тренират у дома, то трябва или ще бъде по начин коренно различен от стандартните им тренировки. Ако сте привърженик на бодибилдинга, то принципите му не трябва да са по-различни поради домашната обстановка.

(още…)

Continue ReadingБодибилдинг само със собствено тегло – Част I (долна част на тялото)

Отживелица ли е ниско интензивното кардио?

„Здравей, Любо! От няколко години се занимавам по-сериозно любителски с бодибилдинг. Имам добри резултати, но с покачването на мускулна маса, дойдоха и излишни мазнини, от които искам да се отърва. Досега не съм подхождал сериозно към изчистването на мазнините, но съм чел и съм се интересувал доста и съм наясно, че трябва да спазвам стриктен хранителен режим. Но на един въпрос не мога да намеря отговор. От публикации в твоя и други сайтове стигам до заключението, че високо интензивната кардио тренировка е по-добра за горенето на мазнините. Означава ли това, че изобщо няма смисъл да се прави кардио с ниска интензивност и има ли то някакви предимства. Благодаря ти предварително за отговора.

Д.М.“

(още…)

Continue ReadingОтживелица ли е ниско интензивното кардио?

Свободни тежести срещу машини – ефикасност и безопасност

Времето на новите технологии, в което живеем, не подминава и фитнес индустрията. Произвеждат се все по-модерни фитнес уреди, които претендират за по-голяма функционалност и оптимално натоварване. Достатъчно е да посетите някой нов фитнес център, за да се натъкнете на огромно разнообразие от лъскави машини. Ще видите някои от хората да тренират предимно на тях, местейки се от уред на уред, други да ползват и упражнения със свободни тежести (дъмбели, щанги, тегло на тялото), а трети да подминават машините изцяло. Естествено, възниква въпросът: „Кое е по-добре – машините или свободните тежести?“ Отговорът, както винаги, не е еднозначен (въпреки че има своята посока). За да може да се намери отговор трябва да разгледаме предимствата, недостатъците и приложението на машините и свободните тежести.

(още…)

Continue ReadingСвободни тежести срещу машини – ефикасност и безопасност

Мускули на рамената – анатомия и тренировка

Мускулите на рамената или по-точно казано – делтовидните мускули, могат коренно да променят цялостната визия на атлета. Добре развитите рамена допринасят за по-широк раменен пояс и създават илюзията за по-тясна талия. Именно съотношението раменен пояс към талия в полза на първото е в основата на Х-формата.

(още…)

Continue ReadingМускули на рамената – анатомия и тренировка

Как да подобрим връзката „съзнание-мускули“?

При заучаване на ново упражнение в залата първо се адаптира нервната система, като се изграждат нови нервни връзки, които са нужни да се изпълнява максимално прецизно движението. Това е връзката съзнание-мускули и може да бъде сравнена с детето, което се учи да ходи. Мускулите имат силата да осъществят ходенето, но на нервната система е необходимо време докато се създаде правилния синхрон на работа на тези мускули. Когато заучавате ново упражнение вие сте точно като прохождащ малчуган.

(още…)

Continue ReadingКак да подобрим връзката „съзнание-мускули“?

Мускули на гърдите – анатомия и тренировка

Една от любимите мускулни групи на „плажните гларуси“ (наред с корема и бицепсите) са мускулите на гърдите. Първото упражнение, с което се запознават повечето от начинаещите е повдигането на щанга от тилен лег , именно за гръдната мускулатура. Голяма част от по-напредналите започват тренировъчния си цикъл в началото на седмицата с тренировка за гърди. Гърдите често получават повече време и внимание в тренировките от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране или до нарушаване на мускулния баланс, но това е една друга тема. Сега ще стане въпрос за правилната тренировка на гръдните мускули. Разбира се, преди това трябва да се запознаете с тяхната…

(още…)

Continue ReadingМускули на гърдите – анатомия и тренировка

Мускули на бедрата – анатомия и тренировка

Мускулите на бедрата и седалището съставляват около 50% от мускулите на цялото тяло и ако не ги тренирате сте половин атлет. Въпреки това те често се пропускат и пренебрегват, защото тренировките им са много по-изморителни и трудни.

(още…)

Continue ReadingМускули на бедрата – анатомия и тренировка

Мускули на гърба – анатомия и тренировка

След като се запознахте с основните мускулни групи и анатомията им, ще разгледаме детайлно мускулите на всяка една група, тяхната функция и участие при различните упражнения.

Началото ще поставя с една от най-сложните мускулни групи – мускулите на гърба.

(още…)

Continue ReadingМускули на гърба – анатомия и тренировка

„Запали“ мускулите и изгори мазнините с тройни и гигантски серии

Суперсериите и смесените серии комбинират две различни упражнения изпълнени едно след друго без почивка. Съответно първите за мускули антагонисти, а вторите за една и съща мускулна група. От своя страна тройните серии (трисет) и гигантските серии комбинират съответно 3 или 4 до 6 упражнения изпълнени без почивка като една серия. Серия, от която буквално може да ви спре дъха, а мускулите ви да горят все едно са избухнали в пламъци.

Какви са предимствата тези два метода за напреднали и кога и как може да ги включите в тренировките си?

(още…)

Continue Reading„Запали“ мускулите и изгори мазнините с тройни и гигантски серии