Всеки, който се е занимавал по-сериозно с фитнес и бодибилдинг знае колко труд и воля са необходими за постигането на желаните резултати. Дори наглед лежерни цели като, искам само да се постегна или да премахна паласките изискват немалко усилия по отношение на тренировките и храненето и всеки опитал се да „мине тънко” (освен генетично надарените индивиди) е претърпял неуспех.
Когато започнах да тренирам през вече далечната 1996-та година бързо разбрах, че не съм от хората, които лесно качват мускули. Още повече, тънките кости и по-тясната ми структура нямаше да понесат достатъчно маса, за да съм конкурентен на състезателната сцена. Малко по-късно оцених плюсовете и минусите на генетичните си дадености осъзнах, че след като няма да мога да се меря с обеми трябва, освен да заложа на симетрията и релефа, да създам илюзия, че съм много по-голям. А тази илюзия се обяснява с една буква – Х.
Интернет е пълен с информация за това как да тренирате, да се храните и какви хранителни добавки да приемате. Често ме питат да дам оценката си за това колко е добра тази или онази програма, свалена от най-новия фитнес сайт. Абстрахирайки се от това, че обикновено тези фитнес режими не са съобразени с конкретните цели и индивидуални особености, директният въпрос, който задавам е: Дава ли ви резултат? А резонният отговор е: Не знам!
Как така не знаете, една програма или дава резултат или не! Няма по-голяма загуба на време и средства от това да не знаете има ли ефект от усилията ви. Не бихте работили цял месец, ако не знаете дали накрая ще получите заплата, нали?
ЕЙ, ТИ ВЕЧЕ СИ НАПРЕДНАЛ!
След като сте „изживели” своето фитнес детство, вече трябва да имате една солидна основа, върху която да продължите да трупате знания и да изграждате тялото си. Затова в поредната статия от поредицата „Тренирай умно!“, ще ви запозная с нови принципи и методи, които може да включите в тренировките си.
ТИ СИ НАЧИНАЕЩ САМО ВЕДНЪЖ, ВЪЗПОЛЗВАЙ СЕ!
Една от най-големите и масови грешки на повечето начинаещи е, че пропускат своето „фитнес детство“. Какво имам предвид?…
Често казвам, че няма „мъжки” и „женски” упражнения, а само такива за определени мускулни групи и изпълнявани с конкретна цел, тъй като и двата пола имат едни и същи анатомо-физиологични особености на мускулната тъкан. Но когато става въпрос за методиката на тренировка, независимо от поставените цели, да се твърди че мъжете и жените трябва да тренират абсолютно по един и същи начин е меко казано непрофесионално. Тези различия в методически аспект са продиктувани от физиологичните, морфологични и хормонални особености на женския организъм. Кои са те и как оказват влияние върху тренировката и резултатите от нея?
…или muscle-mind connection е нещо, което не може да се види, пипне или опише с прости думи. В света на фитнеса това отличава интелигентната тренировка от простото „блъскане“. Да усещате всяка мускулна фибра от тренираната зона как се съкращава и отпуска е висшия пилотаж в тренировката, нещо към което всеки трябва да се стреми. Защото само тогава тренирате качествено и извличате максимум ефект от усилията си. Всъщност толкова ли е трудно да се осъществи тази връзка, какви са механизмите зад нея и как да я използваме в тренировката?
Научени сме постоянно да търсим баланса на нещата. Баланс между работа и почивка, баланс в храненето, в личния си живот. Навсякъде балансът е изключително важен.
А знаете ли какво е мускулен баланс и какво става, когато мускулите ви не са в оптимален баланс помежду си? Разбира се, получава се дисбаланс – нещо което рядко се обсъжда, но от което зависи не само как изглеждате, но и здравословното ви състояние. За да разберете защо, е нужно първо да се запознаете с понятието мускулен тонус.
Според хората, заети в сфери извън фитнеса, спазването на хранителен режим и намирането на време за тренировка е нещо много трудно и почти невъзможно за прилагане в тяхното натоварено ежедневие, дори да имат доброто желание за това. Трябва ли тогава те да се сбогуват с мечтата си да имат завидна физика и да се хранят здравословно. Както често обичам да казвам, всеки проблем има решение, ако няма…не е проблем. Или по-скоро в случая, който иска намира начин, а който не иска си намира причина. Така ли е наистина и свежда ли се всичко само до организация?
Митове и легенди съпътстват нашето ежедневие постоянно във всяка сфера на живота. Ние живеем с тях, приемайки ги за чиста монета, без дори да се усъмним в истинността им. Явно е вярно, че ако една лъжа се повтори 100 пъти става истина. Чули сте го от съседа, от роднина, от оня с големите мускули и за вас вече е вярно. Оттам вие предавате нататък и ефектът на доминото е задействан.
При фитнеса и храненето митовете също изобилстват. Те са толкова много, че едва ли бих могъл да ги изброя всичките, но мога поне да ви запозная с най-разпространените от тях.
