Фитнес

Прогресивното натоварване е задължително изискване, ако искате да качвате сила и мускулна маса. Един от основните начини да го изпълните е като плавно увеличавате използваните тежести. Въпреки че това основният и най-адекватен начин, то далеч не е единственият възможен. Понякога е дори и невъзможен за определени упражнения и/или периоди от време. Затова трябва да знаете по какви други начини можете да увеличавате изискванията към мускулите си, за да продължавате да бележите напредък (особено актуално сега, по време на затворени фитнеси, когато тренирате без или с ограничени тежести)…

(още…)

Виждам тези упражнения постоянно да се изпълняват в залата. Не казвам, че всички са пълна загуба на време, но със сигурност има доста по-добри (а в някои случаи – и по-безопасни) опции.

(още…)

Това е нещо като Светият Граал на фитнеса – да станеш едновременно по-мускулест и релефен. Т.е. да качваш мускулна маса и да „топиш“ мазнините по едно и също време – така наречената телесна рекомпозиция.

Ако очаквате това да е статията, която да ви „разкрие“ „тайната“ и да ви обещае че ще станете много яки и „нацепени“ за нула време, то сте на грешното място. Ще получите само обективен и безпристрастен отговор на въпроса възможна ли е телесната рекомпозиция и в какви случаи… Както и няколко практически съвета. Да започваме…

(още…)

Базови упражнения като клек, тяга, военна преса, „лежанка“, различни гребания, лег-преса и други подобни, са незаменим арсенал за сила и мускулна маса. Чрез тях натоварвате повече мускулни групи наведнъж и можете по-бързо и лесно да отбелязвате силов прогрес. Ако целта ви е да стопите мазнините също ще извлечете по-голяма полза, тъй като с подобни упражнения се изразходват много повече калории.

Програма за сила и/или мускулна маса, чийто „гръбнак“ не е изграден от базови упражнения не е оптимална програма. Но от друга страна, програма само от подобни движения може да ви навреди по неподозиран начин, въпреки правилната техника… Как?

(още…)

Признавам си веднага – заглавието е (може би) малко clickbait 🙂 Не може да се каже кой е най-добрият вариант на пулдаун, но със сигурност това е една от най-добрите вариации, които някога съм опитвал…

(още…)

ПРАВИЛНАТА ТЕХНИКА Е ПРЕДИ ВСИЧКО… НО НЕ Е ВСИЧКО!

Правилната техника на изпълнение на упражненията ще направи тренировката ви ефективна и ще ви предпази от контузии. Факт. Но не всичко в залата е само техника и само тя не е достатъчна…

(още…)

Стречингът (разтягането) със сигурност е нещо чудесно, най-вече за хора с намалена разтегливост на дадени мускули (които имат „натегнати“/ „скъсени“) мускули. Може и да е непрепоръчителен при такива със слаба съединителна тъкан и/или мускулатура и хипермобилност на ставите. Но за мнозина (които имат нужда от него) е нещо досадно и често пропускано (и се чувстват като на картинката). Затова ще дам няколко практически съвета как може да намалите или елиминирате нуждата от разтягане…

(още…)

След като направих това за долната част на тялото, сега ще се опитам да предложа правилните упражнения и интензивност за горната. Ще започна с най-проблематичната за натоварване само с тегло на тялото мускулна група…

(още…)