(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си основно по три показателя:
– Колко са се напомпали по време на тренировката;
– Колко са се изморили;
– Колко силна е мускулната треска на другия ден;
Иронията е, че нито едно от трите не е реално мерило за качествена тренировка…
Защо коремните мускули най-често се тренират погрешно и какъв е правилният подход, ако искате да имате „плочки“?
Не харесвам класации от типа „Топ 3“ или „Топ 5“, тъй като са твърде ограничени. Със сигурност има много повече от 3 или 5 много добри, както и неподходящи упражнения. Затова реших да направя една поредица от класации (tier lists) на упражнения за различните мускулни групи, като всяка ще включва на десетки упражнения.
Поредицата започва с упражнения за гръб и в частност за широкия гръбен мускул – latissimus.
Трябва да живеете под скала, за да не сте чували за изкуствения интелект или съкратено AI (Artificial Intelligence). Разпространено е мнението, че AI може да остави без работа много хора в сферата на различни услуги. В частност на фитнес услугите и по-конкретно такива като мен, които чрез тренировъчни програми, хранителни режими и обратна връзка, обучават хората как да тренират и/ или да се хранят съобразно целите, нивото си и евентуални здравословни проблеми. Досега не обръщах особено внимание, защото не вярвам, че технологията поне на този етап не може да съобрази всички индивидуални фактори за даден човек така, както подготвен професионалист би могъл. Но тъй като постоянно и отвсякъде ни залива тази информация, реших да проверя какво точно може да сътвори AI при изготвянето на тренировъчни програми. Тествах със заявка на 3 различни програми, които са и сред казусите, с които най-често работя и сега ще им направя пълен анализ, с което ще целя и да научите нещо полезно (предупреждавам, че ще бъде дълго и е само за „ценители“ 🙂 )…
Преди няколко дни във фейсбук страницата зададох въпроса: „Ако занапред имате право да изпълнявате само 5 упражнения, кои ще бъдат те (по желание напишете и защо)?„
От край време съм привърженик и препоръчвам включването на унилатерални упражнения в тренировъчните програми, преди всичко с цел откриване и преодоляване на мускулни дисбаланси, които са в основата на много контузии. Оказва се обаче, че унилатералните упражнения имат много повече ползи, отколкото предполагаме…
Обратното Норвежко сгъване (reverse Nordic curl) е не особено популярно упражнение за квадрицепс, от което повечето трениращи ще имат голяма полза. Спокойно може да се нареди в категорията „най-добрите упражнения, които не правите“…
(още…)
Диабет тип 2 (ДТ2) е състояние на хронична хипергликемия (почти постоянно висока кръвна захар), която е резултат от нарушения в инсулиновата чувствителност, инсулиновата секреция, β-клетъчна дисфункция и инсулинова резистентност. Няколко клинични фактора и фактора на начина на живот, като затлъстяване и ниска физическа физическа активност, се считат за основни причини за възникването и прогресирането на ДТ2.
Упражнението мъртва тяга има различни модификации. Една от тях е много популярната Румънска тяга – Romanian Deadlift или съкратено RDL.
Откъде произлиза упражнението и защо е кръстено на северните ни съседи? Как се изпълнява стандартно по залите и с каква цел? Каква модификация предпочитам аз? Всичко по реда си…
