Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 17.01.2016 в Основна информация | 12 коментара

Основи на здравословното хранене. Част II: Отстраняване на антинутриентите

Основи на здравословното хранене. Част II: Отстраняване на антинутриентите

Ако вече полагате достатъчно усилия да решите „уравнението“: „Да се храня здравословно“, като прилагате напътствията от първата част и набавяте необходимите нутриенти на тялото си, то е време за следваща порция мъдри съвети . Този път обаче ще е малко по-сложно. Този път ще трябва не само да следвате препоръки и правила, а да започнете да се наблюдавате и да се вслушате в сигналите, които ви дава вашето тяло. Както всяко нещо има своята...

Виж още

Публикувана от на 03.11.2015 в Основна информация | 10 коментара

Основи на здравословното хранене. Част I: Набавяне на нутриентите

Основи на здравословното хранене. Част I: Набавяне на нутриентите

Днес сякаш сме изгубени в огромното море от информация за това как е правилно да се храним, кое е полезно и кое е вредно. Постоянно „научаваме“ коя храна ни „убива“ и коя е „лек“ срещу най-опасните болести. Хората, които искат да се хранят здравословно се опитват да подредят този хранителен пъзел и се чудят защо е толкова сложно. А сложно ли е наистина? Сложно е точно толкова, колкото да започнеш да строиш къща с избора на...

Виж още

Публикувана от на 23.08.2014 в Основна информация | 62 коментара

Храненето преди тренировка: „въглехидрати или не“ – това е въпросът.

Храненето преди тренировка: „въглехидрати или не“ – това е въпросът.

Храненията преди и след тренировка винаги са се приемали като малко „по-специални“ от останалите. „Какво да ядем преди тренировка, за да имаме енергия и сила в залата?“ и „Какво да бъде храненето след тренировка, за да се възстановим?“… Преди всичко ще вметна, че силата, издръжливостта и физиката на атлет се градят бавно и методично чрез правилно хранене и тренировки почти 24/7. Няма магическо пред- или след тренировъчно...

Виж още

Публикувана от на 10.02.2013 в Основна информация | 32 коментара

Как да определите нуждата си от калории?

Как да определите нуждата си от калории?

Съществуват много теории и методики за правилно хранене, но когато става въпрос за редуциране на излишно тегло или за покачване на мускулната маса, всяка една от тях се подчинява на закона за калорийния баланс. Затова ако искате да сте сигурни, че приемате точното количество храна спрямо целите си, трябва първо да изчислите нуждата си от калории… Има различни формули, чрез които теоретично да изчислите калорийния си прием. Съществена стойност във всяка от...

Виж още

Публикувана от на 13.04.2011 в Основна информация | 55 коментара

Повишеният белтъчен прием – необходим или опасен? Колко белтъчини да приемаме?

Повишеният белтъчен прием – необходим или опасен? Колко белтъчини да приемаме?

Белтъчините са незаменим макронутриент за човешкия организъм, тъй като ако не постъпват чрез храната не могат да се синтезират от мазнини, въглехидрати или други съставки. А тялото ни се нуждае от определено количество белтъчини всеки ден, за да функционира нормално. Не само мускулите, но и вътрешните органи, съединителната тъкан, кожата, косата, ноктите дори са съвкупност от клетки, за чиято направа и постоянно обновяване са необходими белтъчини, така както за...

Виж още