Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 25.01.2022 в Мускулна маса | няма коментари

Необходим ли е калориен излишък за максимално покачване на мускулна маса?

Необходим ли е калориен излишък за максимално покачване на мускулна маса?

Един интересен дебат се води напоследък в социалните мрежи и в най-популярната платформа за видео споделяне. А именно – необходим ли е калориен излишък за покачване на мускулна маса? ТЕЗИТЕ „Хич“ няма да споменавам имена, но тезата на едната страна (да я наречем с кодовото име „Коуч ГреК“ ) е, че изобщо не е нужен калориен излишък за покачване на мускулна маса и дори малко калории над тези за поддържане на теглото ви, в крайна сметка...

Виж още

Публикувана от на 01.12.2021 в Мускулна маса | няма коментари

„Назобени“ VS „Натурални“ – два съвсем различни спорта. Част II – Хранене и възстановяване

„Назобени“ VS „Натурални“ – два съвсем различни спорта. Част II – Хранене и възстановяване

В първата част се опитах да изясня основните разлики в подхода и методиката на трениране със и без използване на анаболни стероиди, които не са малки. На практика са толкова съществени, че ако натурално трениращ изкопира тренировъчната програма на някой професионален културист, то резултатите му ще варират от никакви до посредствени. Така ли стои въпросът с храненето, възстановяването и суплементите обаче? Нека разберем… РАЗЛИКИ В ХРАНЕНЕТО Калориен прием...

Виж още

Публикувана от на 18.11.2021 в Мускулна маса | 2 коментара

„Назобени“ VS „Натурални“ – два съвсем различни спорта. Част I – Тренировки

„Назобени“ VS „Натурални“ – два съвсем различни спорта. Част I – Тренировки

Досега никога не съм писал по темата за анаболните стероиди и други забранени медикаменти, използвани в спорта. Причината е да не бъда погрешно разбран, че по този начин насърчавам/ одобрявам употребата им. Да, обществена тайна е, че върховете в (почти) всички спортове (съвсем не само бодибилдинга) се постигат и с помощта на допинг. Не става въпрос само анаболни стероиди, а за абсолютно всички медикаменти, които подобряват спортното представяне, имат странични...

Виж още

Публикувана от на 08.06.2021 в Мускулна маса | няма коментари

Три основни грешки, които „убиват“ мускулния растеж

Три основни грешки, които „убиват“ мускулния растеж

Въпреки че тези три грешки са изключително често допускани, не става въпрос за липсата на правилна техника, претрениране или достатъчно тренировъчен обем и/или интензивност. А те наистина могат да саботират голяма част от усилията, които полагате, за да покачите мускулна маса. ГРЕШКА #1 Липса на структурирана тренировъчна програма Повечето трениращи влизат в залата без ясен план/ програма. Да, знаят че днес ще тренират за определена мускулна група/ групи. Дали е...

Виж още

Публикувана от на 04.07.2020 в Мускулна маса | 4 коментара

Има ли значение разпределението на протеина за максимален мускулен растеж?

Има ли значение разпределението на протеина за максимален мускулен растеж?

Няма спор, че трябва да приемаме определено количество белтъчини за деня, за да оптимизираме покачването на мускулна маса. Да, има постоянни дискусии за оптималното количество, тъй като това зависи от много фактори като: вид и честота на тренировките, количество на консумираните калории (дали сте в калориен дефицит, излишък или баланс), вида на протеиновите източници и други. Според мен е за предпочитане да се застраховате с малко повече, отколкото да сте в...

Виж още
123