Преди време бях направил видео за 2 от НАЙ-ВАЖНИТЕ неща за хипертрофия, които НЕ правите, а именно – НЕ използвате микротежести и НЕ си водите тренировъчен дневник.
По отношение на второто споменах, че има и приложения, които може да се ползват и имаше запитвания в коментарите да препоръчам такова, затова сега ще покажа кое приложение използвам аз и как.
Повечето трениращи избират упражненията за всяка мускулна група най-вече на база дали ги усещат добре в мускула по време на изпълнение. Пробват дадено упражнение и ако има добра контракция и парене, това според тях е топ упражнение. Съответно ако няма или почти нищо не усещат, го зачеркват от списъка на добрите според тях упражнения.
Как обаче ще избирате упражненията, ако ви кажа, че в много случаи усещането в мускула може ЗНАЧИТЕЛНО да ви подведе?… И любими ваши упражнения да са направо за кофата, а други, които изобщо не усещате, да бъдат сред възможно най-добрите…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
– Чичо Любо, помагай отново!
– Разбира се, приятелче, какъв е проблема?
– Със свободни тежести ли да тренирам или на машини? Всеки ми казва различно?
– Приятелче, както за много други неща, истината е някъде по средата и е далеч от крайностите, затова сядай ей там и слушай…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Един от най-често задаваните въпроси, които получавам е: „Хей, Чичо Любо, трябва ли да сменям упражненията и колко често?„. За съжаление тук няма кратък и директен отговор, тъй като нещата не са черно-бели, а има различни причини да смениш или не дадено упражнение или упражнения. Въпреки това често може да чуеш изказвания в двете крайности. От „Прави само базовите упражнения, пич, те са доказани във времето, няма какво да променяш!“, до „Задължително трябва да сменяш упражненията всяка тренировка, така объркваш мускула и го принуждаваш да расте!“
Нека първо да разгледаме всяко от тези твърдения поотделно…
(още…)
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Един от основните начини, по който разделяме упражненията е на базови т.е. многоставни и на изолиращи т.е. едноставни.
Имената подсказват, че при изолиращите участва само една става, докато при многоставните – две или повече. Например базови упражнения са различни видове преси и гребания за горната част на тялото, независимо дали са със свободна тежест или на машина, както и различни варианти на тяга, клякания, лег-преса и други подобни.
Няма да задълбавам тук, тъй като това почти всеки го знае, но много хора грешат, когато стане въпрос за приложението и ефективността на всеки от двата типа упражнения, затова е време да разсеем някои митове…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Повечето от вас, приятели, знаете че преди да стигнете до работните тежести на дадено упражнение, в повечето случаи е добре да изпълните една, две или повече загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузите.
Но правилният подход към загряващите серии е важен не само за безопасността, но и за максималната ефективност на тренировките, особено ако сте по-напреднали и тренирате с малко по-големи тежести.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Кои са най-подходящите за теб упражнения зависи от различни фактори, най-важните от които ще разгледам и анализирам в настоящата статия/ видео…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Качването на мускулна маса и редуцирането на мазнините по едно и също време т.е. да станеш едновременно по-як и релефен, е нещо което всеки иска, но малцина успяват.
Дали и как е възможно да го постигнеш и ти? Отговорът – в настоящия материал…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения.
Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Отдавна се опитвам да не обръщам много внимание кой какво грешно прави в залата… Но защото не желая да помогна… Едно време, когато бях по-млад и наивен и ентусиазиран да… „променя света“ се опитвах от време на време, но скоро осъзнах че това е загубена кауза. Особено в днешно време повечето ще те изгледат с поглед тип: „Тоя к’во ми се бърка, я да си гледа работата!“. В най-добрия случай ще каже „да, да, добре“ и след малко го гледаш прави пак същата глупост.
В крайна сметка, когато някой желае да се поучи от грешките си и да се подобри, той сам ще намери вярната информация и ще я приложи на практика. Затова в това видео ще споделя кои са най-често допусканите грешки, които съм наблюдавал във фитнес залите през годините.
Ако основната ти цел е да покачиш мускулна маса и се откриеш в някои от тези грешки, то е изцяло в твоите ръце да се подобриш…