(Прочети като статия или гледай видеото в края)
Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си основно по три показателя:
Иронията е, че нито едно от трите не е реално мерило за качествена тренировка…
Защо коремните мускули най-често се тренират погрешно и какъв е правилният подход, ако искате да имате „плочки“?
Дойде ред и на важните за всеки фитнес маниак въпроси – колко често да тренираме седмично и колко често да натоварваме всяка мускулна група с цел мускулна хипертрофия…
Най-важните неща за успехът ни в тренировките не са тренировъчният обем, интензивност или честота, както смятат някои хора. Те се коренят много по-дълбоко и поставят основите на това изобщо да стигнем до оптималното трениране…
Колко често сте чували популярната фраза: „Фитнесът е 80% хранене и 20% тренировки“? Или някаква вариация като 90/10 в полза на диетата.
В повечето случаи приоритетът автоматично се дава на храненето, сякаш тренировките са второстепенен фактор за крайния резултат. Но наистина ли ролята на тренировките е толкова малка, или подобни твърдения просто целят да подчертаят значението на хранителния режим?
На света няма двама души, които да са абсолютно еднакви. Както пръстовите ни отпечатъци са уникални, така всеки от нас разполага със своя специфична комбинация от генетични и придобити характеристики.
Тази индивидуалност е основната причина двама души да тренират и да се хранят по един и същ начин, но да постигат коренно различни резултати.
„NO PAIN, NO GAIN!“ – чували сте тази фраза, нали?
„Без болка няма напредък“ е афоризъм, който стои на границата между фитнес мит и ценен тренировъчен принцип. За едни той е девиз, който ги мотивира да тренират по-усилено. За други – оправдание да избягват всякакъв дискомфорт в тренировките. Къде обаче е истината? Трябва ли изобщо да ни боли по време на тренировка и след нея?
Според някои претренирането е мит и съществува само „невъзстановяване“. Но на практика това са две страни на един и същ процес. Както и да го наречем, претренирането е реално явление и иронията е, че най-често засяга най-мотивираните и амбициозни трениращи.