Мускулна маса

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Ако се интересуваш от бодибилдинг, най-вероятно следиш и се мотивираш и от професионалните културисти. Това е абсолютно нормално, аз също го правя още откакто съм започнал да тренирам. Те имат мускулите, за които само можем да мечтаем, тренират брутално и качват маса и чистят мазнините с невероятни темпове.

Проблемът възниква, ако си натурален, но решиш, че това са хората, от които трябва да се учиш. Това на пръв поглед изглежда логично, тъй като ако някой е постигнал желаните от теб резултати, най-естественото нещо е да започнеш да правиш нещата, които и той прави.

Истината обаче е, че ако копираш тренировките и храненето на някой професионален бодибилдър, не само няма да постигнеш неговия прогрес, но именно това може да бъде причината за твоя провал…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Влизаш в залата и виждаш как някой прави флайс с дъмбели за гърди толкова дълбоко, че имаш чувството, че ще ги скъса. До него друг изпълнява сгъване с дъмбели с такъв наклон на пейката, че направо ще си изкълчи раменете.

С търсенето на максималното разтягане, силовата тренировка е заприличала повече на клас по йога, но защо?

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

„Ще пропуснеш 50% от мускулен растеж, ако не правиш това упражнение!“

„Ново проучване доказа кое е най-доброто упражнение за трицепс!“

„Науката окончателно определи оптималния тренировъчен обем!“

Най-вероятно, ако се интересуваш от покачване на мускулна маса, тези фрази са ти до болка познати…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един бодибилдинг маниак всеки път тренирал на предела на възможностите си. Преди поредната тежка серия клек си ударил 2 шамара, изревал като лъв и застанал под натоварената щанга. Започнал да кляка, но лоста го затиснал още на първото повторение и двама души едвам го спасили.

Седнал нашият герой на земята, гледал празно в една точка за известно време, след което едвам прошепнал: „Брат, мисля, че ми трябва делоуд!“.

По същото време, в другия край на залата, фен на определени научно-обосновани фитнес инфлуенсъри, лекичко припомпвал с минимални тежести, защото по план всяка трета седмица правел… делоуд.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Всеки е виждал онзи тип във фитнеса, който прилича на участник в триатлон, докато прави… бицепсово сгъване. Свършва серията, поема въздух точно два пъти, поглежда лошо часовника си и след 30 секунди започва отново. Ако го попиташ защо бърза толкова, ще ти отговори задъхан:

„Брат, държа интензивността висока! Усещам брутално парене, потя се като в сауна, уморен съм на куче… значи мускулът расте!“

Да, кратките почивки, може да те карат да се чувстваш като истински терминатор в залата, но всъщност саботират мускулния растеж.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Тренировъчният стаж почти винаги се измерва в години. Много често може да чуеш, че някой е среднонапреднал, защото тренира от 3 години, а друг е напреднал, защото тренира от 10.

И на пръв поглед това звучи логично. Но в контекста на мускулната хипертрофия подобен подход често е подвеждащ.

(още…)

(Прочети като текст или изгледай като видео в края)

През тази година празнувам своеобразен юбилей – 30 години последователни години в залата. Исках да го отпразнувам по специален начин – като изпълня една моя отдавнашна мечта – да напиша книга за бодибилдинг.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Дроп серии, почивка-пауза, форсирани повторения и други интензивни техники – ще направиш ли повече мускули с тях или само ще се изморяваш повече?

(още…)