Generated by All in One SEO v5.0.1.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Любомир Иванов - Онлайн Треньор, Кинезитерапевт, Консултант по хранене

Фитнес, Кинезитерапия, Правилно хранене, Тренировъчни програми, Хранителни режими, Консултации, Онлайн обучение

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://lubomirivanov.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Публикации

- [ДА ТРЕНИРАМЕ ЛИ С БОЛКА/ТРАВМА? (Лично Мнение и Опит)](https://lubomirivanov.com/12390/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Писал съм дали да тренираме ако сме болни, но не знам защо досега съм пропуснал да го направя по отношение на болките и травмите. Веднага ще се опитам да се поправя... Разликата между болка и травма. Митове и истини Преди всичко трябва да направим разлика между
- [Защо копирането на професионалните бодибилдери те проваля?](https://lubomirivanov.com/17211/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Ако се интересуваш от бодибилдинг, най-вероятно следиш и се мотивираш и от професионалните културисти. Това е абсолютно нормално, аз също го правя още откакто съм започнал да тренирам. Те имат мускулите, за които само можем да мечтаем, тренират брутално и качват маса и чистят мазнините с
- [Истината за stretch-mediated хипертрофията](https://lubomirivanov.com/17205/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Влизаш в залата и виждаш как някой прави флайс с дъмбели за гърди толкова дълбоко, че имаш чувството, че ще ги скъса. До него друг изпълнява сгъване с дъмбели с такъв наклон на пейката, че направо ще си изкълчи раменете. С търсенето на максималното разтягане, силовата
- [Най-добрата кинезитерапия често е... бодибилдингът](https://lubomirivanov.com/17197/) - Прочети като статия или изгледай като видео в края) Ако ти кажа, че едни и същи упражнения могат да се използват еднакво успешно както за възстановяване след травма, така и за качване на мускули, най-вероятно ще решиш, че преувеличавам. Но нека ти задам един въпрос: Представи си, че влизаш в една модерна кинезитерапевтична клиника. Какво
- ["Научно-базираните" инфлуенсъри УБИВАТ мускулния растеж!](https://lubomirivanov.com/17191/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) „Ще пропуснеш 50% от мускулен растеж, ако не правиш това упражнение!" „Ново проучване доказа кое е най-доброто упражнение за трицепс!" „Науката окончателно определи оптималния тренировъчен обем!" Най-вероятно, ако се интересуваш от покачване на мускулна маса, тези фрази са ти до болка познати... Достатъчно е да отвориш
- [Румънската тяга: История, която малко хора знаят...](https://lubomirivanov.com/17184/) - Ако все още наричате това упражнение "Римска тяга"… то нанасяте историческа обида на един олимпийски шампион и цяла една нация. В това видео ще говорим за Румънската тяга - упражнение популярно със съкращението RDL. Ще ви разкрия не просто историята и анатомията, но и защо стандартният начин, по който го изпълнявате в залата, може би
- [По-добър ли е бобът от телешкото?](https://lubomirivanov.com/17177/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Виждали ли сте тази картинка да циркулира из социалните мрежи? Според нея, сто грама боб е по-добрият избор от сто грама телешко. И двете имат по 22 грама протеин, но бобът има фибри, повече минерали и е без "вредния" холестерол. Но тази картинка е перфектният пример
- [Съкращава ли живота честото хранене?](https://lubomirivanov.com/17172/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) "Спри да ядеш по 5 пъти на ден! Всяко твое хранене съкращава живота ти!"... Или поне това ще ти кажат модерните фитнес гурута и експерти по дълголетие в Интернет. Според тях, ако се храниш на всеки 3-4 часа, буквално съкращаваш живота си. Поради това, дори натуралният
- [В Кухнята на Чичо Любо/ Еп. 03 (Анаболно Бурито)](https://lubomirivanov.com/13887/) - Ако се чудите какво да хапнете вкусно след тренировка, за да ви пораснат мускулите, а не талията
- [НЕ започвай ПЕРИОДИЧНО ГЛАДУВАНЕ, преди да прочетеш ТОВА!](https://lubomirivanov.com/13788/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) За периодичното гладуване (Intermittent Fasting) се носят много митове и легенди, голяма част от тях създадени от много различни гурута и инфлуенсъри, които го промотират като най-добрият начин на хранене... за отслабване, здраве и дори покачване на мускулна маса. Това му е спечелило изключителна популярност, превръщайки
- [НЕ КУПУВАЙ ПРОТЕИН, преди да прочетеш ТОВА!](https://lubomirivanov.com/17160/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Най-вероятно поне веднъж сте чували, че протеините на прах са чиста химия, която съсипва черния ви дроб... Или може би сте давали стотина евро за супер премиум "телешки" протеин, вярвайки, че пиете течни пържоли? Е, с каквото и погрешно впечатление да сте останали за протеина на
- [Всичко, Което ТРЯБВА да Знаете за Суроватъчния Протеин](https://lubomirivanov.com/4886/) - Суроватъчният протеин е една от най-популярните и изследвани хранителни добавки в света на спорта, фитнеса и активния начин на живот. Въпреки това около него продължават да съществуват множество митове, неразбиране и крайни мнения – от „задължителен за резултати“ до „вреден за здравето“. Суроватъчен протеин - що е то? Суроватъчният протеин (whey protein) е белтък, извлечен
- [Казеин - "Бавният" Протеин](https://lubomirivanov.com/5239/) - Казеинът е един от двата основни белтъка в млякото и дълги години е познат във фитнес средите като „бавния протеин“. Въпреки че това определение не е грешно, то е силно опростено и често води до неправилни изводи за неговата роля в храненето и спортното възстановяване. Днес, с натрупаните научни данни, можем да разглеждаме казеина не
- [Омега-9 - надценени или неразбрани?](https://lubomirivanov.com/17144/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Представи си следната ситуация: влизаш в аптеката, искаш да си купиш нещо полезно за здравето и стигаш до щанда с добавките. Виждаш кутийка с надпис "Омега-3" за 20 евро. Веднага до нея обаче стои по-лъскава опаковка "Омега 3-6-9"... и пак за 20 евро. Казваш си: "Щом
- [Калкулатор: Изчисляване на въглехидрати от плодове](https://lubomirivanov.com/17135/) - Калкулаторът е създаден за лесно и бързо изчисляване на въглехидратите от плодове. Плодовете са подредени по приблизително съдържание на въглехидрати на 100 г суров плод, нетно тегло (без кора и костилка). Допустими са малки вариации според сорта, зрелостта и сезона. КАЛКУЛАТОР ВЪГЛЕХИДРАТИ ОТ ПЛОД Въведи желаното количество въглехидрати и избери плод. Калкулаторът автоматично ще изчисли
- [Какво да правиш, ако си SKINNY-FAT?](https://lubomirivanov.com/17130/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Skinny-fat е състояние, при което имаш едновременно доста телесни мазнини и твърде малко мускули. Нямаш наднормено тегло, дори може да е под нормата. Изглеждаш слаб с тениска, но вместо тениската да пада по гърдите ти, тя се издува от корема. Това е объркваща ситуация, защото съветът,
- [НЕВИДИМИТЕ КУКЛОВОДИ НА АПЕТИТА](https://lubomirivanov.com/17124/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Започваш диета. Стискаш зъби, ядеш буквално само пилешко и краставици, потиш се във фитнеса като за световно и... ура! Кантарът показва минус 5 килограма. Чувстваш се като абсолютен фитнес бог. И после... БАМ! Една година по-късно не само си върнал старите килограми, но си качил и
- [Станах на 44 и промених това...](https://lubomirivanov.com/17118/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Много хора вярват, че след 40 всичко тръгва стръмно надолу. Че метаболизмът някак си се „счупва“, мускулите започват магически да изчезват, ставите болят постоянно и тежките тренировки вече изобщо не са добра идея. Масовото схващане е, че след определена възраст човек просто трябва да „се раздвижва“
- [Растителните протеини: стават ли за мускули?](https://lubomirivanov.com/17115/) - През последните години растителните протеини на прах се превърнаха от нишов веган продукт в масова алтернатива на суроватъчния протеин. Те се използват все по-често не само от хора, избягващи животински продукти, но и от трениращи с лактозна непоносимост, чувствителен стомах или просто от тези, които търсят по-голямо разнообразие в диетата си. Въпреки нарастващата им популярност,
- [6 Сигнала, че приемаш ТВЪРДЕ малко калории](https://lubomirivanov.com/17111/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) "Ден 30 от диетата. След закуска бях два пъти по-гладен. Обядът се изпари като кубче лед върху горещ котлон. Цял ден гледам рецепти, кулинарни видеа и снимки на десерти като някакъв обсебен човек. А за вечеря планирам да оближа снимката на пица... И най-тъжното е, че
- [Моята история... Кой е Любомир Иванов? (🎉 ЧРД Специално)](https://lubomirivanov.com/17107/) - Днес ставам на 44 години. И осъзнах, че съм прекарал 30 от тях в залата. Затова реших този материал да бъде малко по-различно. По принцип не обичам много да говоря за себе си... но днес ще ви разкажа моята история. https://www.youtube.com/watch?v=u0Ih_EVE75U
- [ОПАСНО ли е да се навеждаш "ИЗГЪРБЕН"?](https://lubomirivanov.com/17101/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Един човек изпуснал химикалката си на пода. Вместо бързо да я вземе, както му е най-удобно, той стегнал корема, избутал таза назад и с перфектна форма за мъртва тяга се навел, държейки гръбнака си прав като дъска. Звучи абсурдно, нали? Но ако слушаме общоприетите норми, проповядвани
- [Делоудите - необходимост или признак на лошо програмиране?](https://lubomirivanov.com/17096/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Един бодибилдинг маниак всеки път тренирал на предела на възможностите си. Преди поредната тежка серия клек си ударил 2 шамара, изревал като лъв и застанал под натоварената щанга. Започнал да кляка, но лоста го затиснал още на първото повторение и двама души едвам го спасили. Седнал
- [Бедреното разгъване - ОПАСНО за коленете и нефункционално?](https://lubomirivanov.com/17088/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Машината за бедрено разгъване - легендата разказва, че ако седнеш на нея, коленете ти буквално ще експлодират. А в социалните мрежи може да попаднеш на хора, които обясняват разпалено, че това е най-нефункционалната, най-опасната и най-безполезната машина, създавана някога. Има ли истина в тези твърдения или
- [Кои са ПСЕВДО Здравословните Храни?](https://lubomirivanov.com/17082/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Един човек всеки ден си купувал протеиново барче, малко био гранола, веган бисквитки и едно 100% натурално смути. Всеки път, докато ги хапвал, се чувствал като истински фитнес гуру, който прави невероятен биохакинг, удължаващ живота му с поне 5 години. Но какво ще кажете, ако ви
- [ВОДАТА/ Колко Вода да Пием?](https://lubomirivanov.com/14030/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Водата е най-важният елемент за живота, но колко точно трябва да пием дневно? В тази статия разбивам митовете за хидратацията и ще дам научно обоснован съвет за оптимален прием на вода. Ще разбереш защо водата е жизненоважна за организма, как влияе на мускулите и метаболизма, както
- [Как да Отслабнеш ЗАВИНАГИ?](https://lubomirivanov.com/4854/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Знаеш ли колко популярни диети има за бързо отслабване? Толкова са много, че даже няма да се заемам да ги изброявам. С голяма част от тях в повечето случаи наистина може да се свали тегло сравнително бързо – 5 кг за седмица или 10 за месец.
- [Домашно или от Магазина/ Диво или от Ферми? (Другата Страна на Медала)](https://lubomirivanov.com/12281/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Общоприето е схващането, че: домашните хранителни продукти - например от някой малък фермер или баба, гледаща животни както и дивите - живеещи в естествената им среда, са много по-здравословни, тъй като са по-богати на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества. Или пък не са "тъпкани"
- [ОСНОВИ НА ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ](https://lubomirivanov.com/14837/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Много хора се чувстват изгубени в огромното море от информация за това как е правилно да се хранят, кое е полезно и кое е вредно. Постоянно „научават“, че някоя храна ги „убива“, а друга е „лек“ и срещу най-опасните болести. Или пък, че няма значение какво
- [От Колко ЗАГРЯВАЩИ Серии се Нуждаеш?](https://lubomirivanov.com/12605/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Повечето от вас, знаете че преди да стигнете до работните тежести на дадено упражнение, в повечето случаи е добре да изпълните една, две или повече загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузите. Но правилният подход към загряващите серии е важен не само
- [Две от НАЙ-ВАЖНИТЕ Неща за Хипертрофия, Които Вероятно НЕ Правиш!](https://lubomirivanov.com/15015/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) В момента голяма част от младите любители на бодибилдинга са обсебени от една утопия наречена "Оптимално трениране". Да използват само най-оптималните упражнения, да намерят най-оптималния ъгъл да натоварят всеки мускул, с най-оптималния обем и така нататък... Казвам "утопия", защото никога няма как да си сигурен, че
- [Свободни Тежести Срещу Машини - Митове, Предимства, Недостатъци](https://lubomirivanov.com/15269/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Кое ще те направи по-як - свободните тежести или машините? Нека разберем... Дефиниране на термините Въпреки че повечето са наясно какво представляват свободните тежести и какво машините, все пак нека много набързо да ги разграничим. Основната разлика е, че машините имат фиксирана траектория на движение, която
- [Базови Срещу Изолиращи Упражнения - Митове и Факти](https://lubomirivanov.com/15162/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Един от основните начини, по който разделяме упражненията е на базови, тоест многоставни и на изолиращи - едноставни. Имената подсказват, че при изолиращите участва само една става, докато при многоставните - две или повече. Например базови упражнения са различни видове преси и гребания за горната част
- [5 ПРИЗНАКА, ЧЕ НЕ ТРЕНИРАШ ДОСТАТЪЧНО ЗДРАВО](https://lubomirivanov.com/13307/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Тренировъчният обем се е превърнал в някаква мания: "Дай да направим колкото можем повече серии, защото проучванията показват, че с по-голям обем се расте повече!" Огромната част от въпросните проучвания се правят върху нетренирани/ слабо тренирани хора, на които просто им се казва "правете сериите до
- [Как да Спазваш ГЪВКАВА Диета ПРАВИЛНО?](https://lubomirivanov.com/8883/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Концепцията за балансирано и здравословно хранене, позната като гъвкавата диета или още на английски If It Fit Your Macros (IIFYM), което би се превело като "Ако се вписва в макронутриентите ти", е за съжаление все още недостатъчно и неправилно разбрана от много хора, според които означава,
- [ЗАЩО СЕ КОНТУЗВАШ? 8 ОСНОВНИ Причини и Техните Решения](https://lubomirivanov.com/13817/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Ако тренираш здраво за по-дълъг период от време, то вероятността да НЕ се контузиш клони към нула. Тук няма да цитирам проучвания и статистики - казвам както от личен опит, така и от споделения опит на десетки, дори СТОТИЦИ опитни трениращи. И не го казвам с
- [Как да Качиш Мускули и Стопиш Мазнини ЕДНОВРЕМЕННО? (Истината)](https://lubomirivanov.com/11831/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Качването на мускулна маса и редуцирането на мазнините по едно и също време , тоест - да станеш едновременно по-як и релефен, е нещо което всеки иска, но малцина успяват. Дали и как е възможно да го постигнеш и ти? Отговорът - в настоящия материал... Противоречието
- [Трябва ли да се "АЛКАЛИЗИРАШ"?](https://lubomirivanov.com/7792/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Нашият организъм е сложно устроена и добре прецизирана машина, която постоянно се стреми да запази вътрешния си баланс (хомеостаза). Ключът към доброто здраве е в това, тялото ни да съумее да съхрани идеалната клетъчна и извънклетъчна среда за оптималното функциониране на всички органи и системи. За
- [Нужен ли е Калориен Излишък за МАКСИМУМ Мускули?](https://lubomirivanov.com/12479/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Един интересен дебат се води напоследък из фитнес каналите, а именно – необходим ли е изобщо калориен излишък за максимално покачване на мускулна маса? Или на фитнес жаргон казано - "мъртъв" ли е така нареченият "бълкинг"? Нека да разберем... Тезите Част от фитнес инфлуенсърите поддържат тезата,
- [Детокс Диетите - Нищо Повече от Маркетинг?](https://lubomirivanov.com/12305/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Детокс диетите (и добавките) са изключително популярен сред хората начин да "прочистят" тялото си от натрупани токсини, да подобрят здравословното си състояние и да смъкнат няколко килца. А след като нещо е много популярно следва да е вярно, нали...?! Ама той и Дядо Коледа е много
- [Калории, Енергиен баланс и Метаболизъм](https://lubomirivanov.com/10480/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) "Не мога да отслабна, защото ми е бавен метаболизма" - ако получавах по 1 стотинка всеки път като чуя това... Бавният метаболизмът е основен обвиняем за проблемите с теглото и основно обяснение как някои да поглъщат огромни количества храна без да пълнеят, а на други им
- [Защо Проучванията „Подкрепят“ Високия Тренировъчен Обем?](https://lubomirivanov.com/15684/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) По-голямата част от проучванията показват правопропорционална зависимост между тренировъчния обем и мускулната хипертрофия. Да, тази зависимост не е линейна - 20 серии няма да доведат до два пъти повече мускулна маса спрямо 10. Въпреки това, някои проучвания отчитат положителен тренд при изключително висок обем – по
- [8 Много Популярни, но Надценени Упражнения за Хипертрофия](https://lubomirivanov.com/15898/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Упражненията, които ще разгледам са ефективни в определен контекст и може да имат своето място в тренировките на много хора. Проблемът е, че в бодибилдинг средите често им се придава излишно голяма стойност, сякаш без тях е невъзможно да постигнеш максимален мускулен растеж. Истината е, че
- [Познаваш ли Българския Клек?](https://lubomirivanov.com/10520/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) В този материал е посветен на упражнението, познато в цял свят с името на страната ни, а именно – Българския клек. Това е разделно клякане с повдигнат заден крак, известно по света като Bulgarian split squat. Упражнение, което е изключително популярно сред по-напредналите трениращи и с
- [Къде Бъркат Всички с Прогресивното Претоварване?](https://lubomirivanov.com/15892/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Най-вероятно често си чувал, че за да качиш сила и мускулна маса, трябва да използваш принципа на прогресивното претоварване (progressive overload). Да добавяш постоянно повторения, тежест или серии, за да накараш мускулите да растат. Но това често се разбира погрешно и един от най-големите митове в
- [3 х 10 Убива Растежа! (Какво да Правиш Вместо Това)](https://lubomirivanov.com/15863/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Ако още правиш 3 серии х 10 повторения и НЕ прогресираш - този материал е за теб! Да, това е изключително популярен тренировъчен протокол. Но ще ти разкажа за четири механизма, чрез които фиксираните повторения буквално убиват мускулния растеж! И по-важното - какво да правиш вместо
- [Ако през 2026-a бях с НАДНОРМЕНО тегло, щях да направя това...](https://lubomirivanov.com/15979/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) В седем лесни стъпки ще разгледам целия процес, през който аз бих преминал, ако имах наднормено тегло. Това са неща, които съм използвал и на практика, за да помогна на много клиенти през годините не само да постигнат резултати, но и да ги запазят. След като
- [Калории за Отслабване - Изчисляване и Управление](https://lubomirivanov.com/16692/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) В предишния материал от поредицата подредихме основите: хранителни навици, движение, сън и дори начин на мислене. При някои хора обаче това не винаги е достатъчно… или резултатите са само до време. Точно тогава стигаме и до момента с калориите, където за съжаление... започва първото голямо объркване...
- [Ползвах ИНТЕНЗИВНИ Техники Много Години и Разбрах Това…](https://lubomirivanov.com/16846/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Дроп серии, почивка-пауза, форсирани повторения и други интензивни техники - ще направиш ли повече мускули с тях или само ще се изморяваш повече? Ако гледаш фитнес съдържание е много вероятно да си останал с впечатлението, че това са специални техники за максимална хипертрофия. Инфлуенсъри ги представят
- [Макронутриенти за Отслабване - Определяне и Управление](https://lubomirivanov.com/16873/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) В предишния материал от поредицата говорихме за калориите и как да лесно и бързо да намериш една достатъчно добра отправна точка за своя калориен прием, ако целта ти е отслабване. Калориите обаче са само първата част от уравнението. Следващата стъпка е да разпределиш тези калории между
- [Омега-3 и Омега-6: Какво казва науката през 2026-а?](https://lubomirivanov.com/16514/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) През последните години темата за омега-3 и омега-6 мастните киселини е едновременно една от най-обсъжданите и най-погрешно интерпретираните в храненето. Често се срещат твърдения, че „омега-6 са възпалителни“, „растителните масла са токсични“ и „трябва да поддържаме съотношение 1:1 между двете“. По отношение на последното, преди повече
- [Може да тренираш 10 години… и да си начинаещ (Истината за тренировъчния стаж)](https://lubomirivanov.com/16987/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Тренировъчният стаж почти винаги се измерва в години. Много често може да чуеш, че някой е среднонапреднал, защото тренира от 3 години, а друг е напреднал, защото тренира от 10. И на пръв поглед това звучи логично. Но в контекста на мускулната хипертрофия подобен подход често
- [Написах 350+ Страници Книга за Бодибилдинг](https://lubomirivanov.com/16978/) - (Прочети като текст или изгледай като видео в края) През тази година празнувам своеобразен юбилей - 30 години последователни години в залата. Исках да го отпразнувам по специален начин - като изпълня една моя отдавнашна мечта - да напиша книга за бодибилдинг. Но не защото просто искам да имам книга, а защото искам да събера
- [ИЛЮЗИЯТА на кратките почивки (колко да почиваме между сериите)](https://lubomirivanov.com/17027/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Всеки е виждал онзи тип във фитнеса, който прилича на участник в триатлон, докато прави... бицепсово сгъване. Свършва серията, поема въздух точно два пъти, поглежда лошо часовника си и след 30 секунди започва отново. Ако го попиташ защо бърза толкова, ще ти отговори задъхан: "Брат, държа
- [ИСТИНАТА за Млечните Продукти](https://lubomirivanov.com/17018/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Млечните продукти са силно застъпени на нашата трапеза. Но в Интернет са изключително противоречив герой и може да се срещнат мнения в двете крайности. От една страна се твърди, че са много полезни и задължителни, особено за децата. А от друга - че от тях се
- [ИСТИНАТА за Наситените Мазнини и Холестерола](https://lubomirivanov.com/17037/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Колко пъти сте чували, че ако ядете твърде много яйца, масло или пържоли, артериите ви ще се запушат като стара водопроводна тръба? Години наред сме възпитавани да мразим една конкретна молекула - "лошият холестерол". Буквално го третираме като злодей от филм на Марвел, който е влязъл
- [Подценен ли е Яйчният Протеин?](https://lubomirivanov.com/17031/) - Яйчният протеин често остава в сянката на суроватъчния, но оправдано ли е това? В тази статия ще разгледаме като хранителна добавка (egg white protein), а не яйцата като храна. Какво представлява яйчният протеин? Яйчният протеин на прах обикновено се извлича от яйчни белтъци (албумин), които се филтрират, пастьоризират и изсушават. Крайният продукт е концентриран протеин
- [EMG: Наука, Която Инфлуенсърите Тълкуват ГРЕШНО!](https://lubomirivanov.com/16102/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Лъже ли ни EMG или просто е използван и тълкуван погрешно? Днес стана модерно много фитнес инфлуенсъри да използват EMG сензори, за да доказват кое упражнение е най-доброто за мускулен растеж. Виждаме графики, проценти, активация... Всичко звучи толкова научно, убедително и логично, че по-високи стойности от
- [Въпрос на избор ли е НАДНОРМЕНОТО тегло?](https://lubomirivanov.com/15974/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Дали затлъстяването е въпрос на личен избор? Звучи сякаш всеки човек с наднормено тегло в един момент е взел напълно съзнателно решение и е предпочел да живее в своята "по-заоблена" форма. Но ако попитаме хората с проблем със свръхтеглото дали биха се разделили веднага с излишните
- [Защо Задните Бедра НЕ Растат от Клек и Лег-преса?](https://lubomirivanov.com/15948/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Задните бедра не растат ефективно от клек! Нито от лег-преса, българския клек или от какъвто и да е друг стандартен вариант на клек! И не - това не е просто "мнение"... Това е въпрос на анатомия, биомеханика и начина, по който нервната система управлява движението. Още
- [МИТ ЛИ Е ТОЧКОВАТА РЕДУКЦИЯ?](https://lubomirivanov.com/9353/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Правиш коремни преси почти всеки ден… Клякаш и риташ за безкрайни повторения... А мазнините продължават да стоят точно там, където най-много ги мразиш? Значи или правиш нещо грешно… или просто преследваш един мит, наречен точкова редукция! Нека разберем кое е вярното... Какво е точкова редукция? Точковата
- [4 Полезни Храни, с Които Трябва да ВНИМАВАШ!](https://lubomirivanov.com/15878/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) "Само дозата прави лекарството или отровата" е добре позната сентенция, която важи най-вече за храната, които консумираме. Но с определени храни може реално да си навредим без да го осъзнаваме, защото са общоприети за полезни. Ще ти разкажа за 4 наистина супер полезни храни, с които
- [Какво да Правиш Когато си Болен? (Тренировки, Храна, Добавки)](https://lubomirivanov.com/9841/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Днес ще разгледам един от най-честите въпроси, който получавам по това време на годината: „Чичо Любо, Разболях се! Помагай! Какво да правя? Да тренирам ли? Какво да ям?“ Ще ти дам напълно практични съвети: • кога тренировките са ОК • кога са лоша идея • как
- [ДОЙДЕ ЛИ КРАЯТ НА "СТРЕЧ МАНИЯТА"? (Най-Новото Проучване)](https://lubomirivanov.com/15789/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) "Повече натоварване в разтегната за мускулна позиция е равно на повече мускулен растеж!" - това е наративът през последните няколко години, базиран на различни проучвания. Аз лично го разгледах основно в 3 отделни материала (1, 2, 3), като не се подведох по масовия "хайп" и "култа
- [Вредна ли е Микровълновата Печка?](https://lubomirivanov.com/5393/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Опасна ли е микровълновата печка? Има ли риск да промени структурата на храната, да унищожи важни хранителни вещества или дори да причини рак? В Интернет може да намериш всички тези стряскащи твърдения… Но кое от тях е истина и кое има значение? Днес ще разбием митовете
- [ПЕПТИДИТЕ – НОВОТО ЧУДО ИЛИ НЕОПРАВДАН РИСК?](https://lubomirivanov.com/15714/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Когато говорим за фитнес, възстановяване и оптимално здраве, в последните години все по-често се появява думата "пептиди". В социалните мрежи те се представят като „тайното оръжие“ за по-бърз мускулен растеж, изгаряне на мазнини или възстановяване при контузии. Но какво всъщност представляват пептидите? И какво е мнението
- [СПРИ с Калорийния Дефицит, За Да Отслабнеш!?](https://lubomirivanov.com/15694/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Когато става въпрос за загуба на мазнини, калорийният дефицит едновременно е нещо както задължително, така и недоразбрано. Какво имам предвид? Много хора имат представата, че трябва да продължат да се хранят в калориен дефицит, за да останат слаби, дори след като са свалили излишното тегло. А
- [Истината за АНТИОКСИДАНТИТЕ, Която НИКОЙ НЕ ти Казва!](https://lubomirivanov.com/12254/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) „Антиоксидант“ – една от най-вълшебно звучащите думи в света на здравословното хранене и най-вече на добавките. Обещава младост, здраве и дълголетие… звучи почти като магия, нали? Много хора дават куп пари за суплементи с антиоксиданти в преследване на по-добър външен вид и по-дълъг живот. Но колко
- [Три ЗДРАВОСЛОВНИ Храни, Заради Които НЕ Отслабваш!](https://lubomirivanov.com/15670/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Започнал си режим? Опитваш се да отслабнеш или да се "нацепиш? Ядеш „чисто“, но кантарът — не мърда? Спокойно! Може би проблемът не е в теб, а в три „здравословни“ храни, които ти пречат... 1. Зехтин Номер 1 е зехтинът. И не защото е вреден —
- [Мускулна Активация, Механично Напрежение и Ефективни Повторения](https://lubomirivanov.com/15663/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Често в канала говоря за неща като типове мускулни влакна, двигателни единици, мускулна активация и механично напрежение... Но повечето хора не са много наясно с тях, а още по-малко каква връзка имат с неща като тренировъчната интензивност и обем, броят на повторенията и почивките между сериите,
- [5 ОСНОВНИ ГРЕШКИ, Които Спъваха Прогреса ми на 23! (Не ги повтаряй!)](https://lubomirivanov.com/15653/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) През далечната за много от вас 2005-та година, когато бях на 23, вярвах, че съм напреднал, просто защото вече тренирах 8–9 години и имах едно бодибилдинг състезание зад гърба си. Обаче ако знаех това, което знам сега, със сигурност щях да тренирам доста по-различно. И съм
- [Анкилозиращ спондилит - Същност и Тренировки](https://lubomirivanov.com/16864/) - Болестта на Бехтерев, позната в медицината като анкилозиращ спондилит, е хронично възпалително заболяване, което засяга основно гръбначния стълб и сакроилиачните стави. Въпреки че често се възприема като тежка и силно ограничаваща диагноза, съвременното разбиране за заболяването е значително по-нюансирано, особено когато става въпрос за физически активни и трениращи хора. През последните 15–20 години подходът към
- [Кои са НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ Хранителни Добавки?](https://lubomirivanov.com/15645/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) След като миналият път ви запознах с шест изключително популярни суплемента, които обаче не си струват, сега ще стане въпрос за такива, от които масовият потребител би получил най-голяма полза за парите си. Със сигурност има неща, които очаквате, но от друга страна ще ви представя
- [6 ПОПУЛЯРНИ Добавки, Които НЕ си Струват!](https://lubomirivanov.com/15626/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Ако си почитател на хранителните добавки, този материал може да ти спести десетки или дори стотици левове годишно (или може би вече трябва да казвам Евро?)! Въпреки че има суплементи, които може да помогнат за представянето в залата, по-добра телесна композиция и по-добро здравословно състояние, тези
- [Повече Мускули и По-малко Травми с Тези Упражнения](https://lubomirivanov.com/13223/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) От много време съм привърженик и препоръчвам включването на унилатерални упражнения в тренировъчните програми, преди всичко с цел откриване и преодоляване на мускулни дисбаланси, които са в основата на много контузии. Но унилатералните упражнения имат много повече ползи, отколкото предполагате… Какво означава унилатерално упражнение? Вероятно има
- [Защо Прасците Ти НЕ Растат?](https://lubomirivanov.com/15575/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Прасецът е една доста противоречива мускулна група... Много хора смятат, че или го имаш или го нямаш т.е. че наличието или липсата на добре развити прасци се дължи изцяло на генетиката. Разбира се, не отричам, че определени генетични дадености определят по-лесното или по-трудното развитие, на която
- [Трябва ли да СПРЕШ Хляба?](https://lubomirivanov.com/11976/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) „Никой не е по-голям от хляба!“ – гласи една българска поговорка, а според друга – "Насъщният е по-голям и от царя!". От друга страна, сигурно много пъти си чувал, че за да отслабнеш, задължително трябва да спреш хляба (и още куп други неща, но те са
- [Защо Свалените Килограми се Връщат Толкова Лесно?](https://lubomirivanov.com/12143/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Често казвам, че свалянето на излишни килограми е по-лесната част. Проучванията показват, че много малка част от отслабналите са запазили резултата си след 1 година. А голяма част от тях губят и връщат тегло отново и отново - така наречения "йо-йо ефект". Каква е причината? Според
- [Протеин за МАКСИМУМ Мускули 💪](https://lubomirivanov.com/11213/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Няма спор, че трябва да приемаме определено количество белтъчини за деня, за да оптимизираме покачването на мускулна маса. Да, има постоянни дискусии за оптималното количество, тъй като това зависи от много фактори като: вид и честота на тренировките, количество на консумираните калории (дали сте в калориен
- [ВСИЧКО за КЕТО Диетата](https://lubomirivanov.com/13253/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) За така наречената кето диета все още има много противоречива и меко казано невярна информация. Затова сега ще дам своя малък принос в интерес на обективната истина чрез наличните до този момент научни данни. И така… Какво е кето диета, за кого е подходяща и за
- [Тренирах по 3 НЕСТАНДАРТНИ Сплита](https://lubomirivanov.com/15499/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) От лятото на миналата година не съм показвал как тренирам, а не е като да нямам какво да покажа и или по-скоро да разкажа, тъй като за този период смених няколко тренировъчни сплита. По принцип не съм човек, който често сменя сплитовете. Но въпреки почти тридесет
- [Само Дозата Прави Лекарството или Отровата](https://lubomirivanov.com/12445/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Някои хора са постоянно притеснени по отношение на храните, които консумират. В тази храна имало "отрови", в онази - "опасни химикали". Затова съветват да се консумират само "натурални" храни от природата, най-добре "био" или домашно произведени. Вече разгледах празните претенции на "био" храните, както и другата
- [Хормонът на Растежа - Супер Анаболен или Напълно Безполезен?](https://lubomirivanov.com/9958/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Соматотропният хормон или както е по-популярен - хормона на растежа (ХР, HGH - Human Growth Hormone) от край време се свързва с ускорен мускулен растеж и засилено топене на мазнините. Счита се, че това е едва ли не "Светият граал" на мускулестата и изчистена физика. Различни
- [ОЗЕМПИК (OZEMPIC) ЛИ Е РЕШЕНИЕТО?](https://lubomirivanov.com/15264/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Само ако си живял под камък през последните няколко години е възможно да не си чувал за Оземпик - "магическото" лекарство, чрез което се отслабва без усилие. Или поне такова е твърдението, базирано разбира се както е редно за всеки медикамент, на клинични проучвания. Всъщност, правилният
- [Трябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?](https://lubomirivanov.com/15256/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Един от най-често задаваните въпроси, които получавам е: "Трябва ли да сменям упражненията и колко често?". Кратък и директен отговор няма, тъй като нещата не са черно-бели, а има различни причини да смениш или не дадено упражнение или упражнения. Въпреки това често може да чуеш изказвания
- [ТОП 10 Грешки, Които УБИВАТ Мускулния Растеж](https://lubomirivanov.com/15138/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Е, чак да го "убиват"... може би е лек "кликбейт"..., но наистина, ако допускаш тези грешки в залата, то със сигурност няма да постигнеш пълния си потенциал. Научи кои са те и ако ги допускаш се поправи още след този материал, за да не оставяш мускулен
- [Тренираш ли Достатъчно ИНТЕНЗИВНО?](https://lubomirivanov.com/14289/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Някои хора казват, че за да увеличат интензивността на тренировката, намаляват почивките между сериите. А други твърдят, че винаги тренират максимално интензивно. Тези изказвания са показателни, че съществува неразбиране какво точно представлява тренировъчната интензивност. Какво е тренировъчна интензивност? Докато чрез тренировъчния обем измерваме количеството извършена работа,
- [Ще Отслабнеш ли ПОВЕЧЕ, Ако се Храниш ПО-ЗДРАВОСЛОВНО със СЪЩИТЕ Калории?](https://lubomirivanov.com/14134/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Общоприета е тезата, че при еднакъв калориен дефицит и количество протеин, няма да има разлика в сваленото тегло, независимо с какво се храниш. Причината е, че това се базира на така наречения закон за енергийния баланс и загубата на тегло се очаква да бъде правопропорционална на
- [НЕФУНКЦИОНАЛНИ Мускули ли Развива Бодибилдингът?](https://lubomirivanov.com/14008/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) През последните години забелязвам една засилваща се негативна нагласа срещу бодибилдинга. И изобщо нямам предвид състезателния спорт, а любителското му практикуване с цел да се изгради едно по-мускулесто, атлетично, силно и здраво тяло. Често се казва, че бодибилдинга изгражда „безполезни и нефункционални мускули, които са „само
- [8 МАСОВИ Заблуди за Храненето](https://lubomirivanov.com/10765/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Обикновено когато клиент дойде при мен, той е с някакви знания и очаквания за това, което ще му кажа и предложа. Затова често казвам да забрави това, което знае и смята за вярно и правилно. Има толкова много масови заблуди по отношение на храненето, че да
- [ПОДСЛАДИТЕЛИТЕ - Видове, Приложение и Безопасност](https://lubomirivanov.com/12160/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Едно от най-големите предизвикателства при спазването на диета за много хора е лишаването от сладко. Затова в хранителните режими на клиентите си пиша, че по желание може да ползват подсладител без калории - за чая, кафето или за приготвяне на нискокалорични десерти. Също да консумират напитки,
- [Възможно ли е да Повишим Тестостерона НАТУРАЛНО (и Има ли Смисъл от Това)?](https://lubomirivanov.com/10010/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Високите нива на тестостерон се свързват с повече сила и мускулна маса, по-малко телесни мазнини, повече енергия и по-добро либидо. Хора, които си инжектират тестостерон отбелязват много по-бърз и по-голям прогрес в залата, но е възможно да изпитат и редица странични ефекти. Затова темата „как да
- [6 ОСНОВНИ Причини Да Си ПОСТОЯННО Изморен](https://lubomirivanov.com/10589/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Не малка част от хората, с които започвам да работя, особено ако са над 35, в предварителния ни разговор се оплакват, че се чувстват постоянно изморени. Споделят, че дори се събуждат изморени, нямат достатъчно енергия през деня, а вечерта лежат на дивана пред телевизора без желание
- [Колко е СТРАШНА Дисковата Херния?](https://lubomirivanov.com/10576/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Една от първите публикации в сайта преди повече от 10 години беше за лумбалната дискова херния. Но тъй като диагнозата "дискова херния/ протрузия" плаши както нетрениращи, така и спортуващи, а първото, което им минава през главата е "Край с нормалния начин на живот/ спорта!", ще се
- [Как да избереш НАЙ-ДОБРИТЕ Упражнения за ТЕБ (10 Основни принципа)](https://lubomirivanov.com/10862/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Кои са най-подходящите за теб упражнения зависи от различни фактори, най-важните от които ще разгледам и анализирам в настоящата статия/ видео... Целта определя средствата Най-важното нещо, с което трябва да съобразиш подбора на упражненията преди всичко са целите, които имаш. Дали тренираш за мускулна маса, за
- [Как да НЕ НАДЕБЕЛЕЕШ по Празниците?](https://lubomirivanov.com/9610/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Малко преди Коледа и Нова година за много хора празничното настроение е примесено с леки притеснения как отрупаните с всякакви вкусотии трапези ще се отразят на фигурата им. Тук преди всичко трябва да вметна, че се напълнява по-скоро между Нова година и Коледа, а не обратното.
- ["Всеки Използва Стероиди", Защо ТИ да си РАЗЛИЧЕН?](https://lubomirivanov.com/13939/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Анаболните стероиди и всякакви други медикаменти, които попадат в категорията "допинг". Тоест, подобряват спортното представяне, но имат странични ефекти, се използват масово не само в бодибилдинга, а и в много различни спортове. Няма да казвам, че употребата там е оправдана, но просто такава е "играта" и
- [Нисковъглехидратно Срещу Нискомазнинно Хранене](https://lubomirivanov.com/10105/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Един от най-големите спорове в храненето е кое е по-добро за отслабване: нисковъглехидратното (и с повече мазнини) хранене (НВД) или високовъглехидратното (и с по-малко мазнини - ВВД). Много хора биха гласували в полза на нисковъглехидратните диети, следвайки наложеното през последните години мнение, че въглехидратите ни правят
- [ЗАЩО РАСТАТ МУСКУЛИТЕ? (Механизми за Мускулна Хипертрофия)](https://lubomirivanov.com/10352/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Не е правилно да искаш да покачиш мускулна маса, а дори да не знаеш какво дори стимулира мускулния растеж... Защото разбирането на причините за мускулната хипертрофия може да ти бъде от огромна полза в намирането на правилния път към по-големите мускули, тъй като тогава ще знаеш
- [3 Лесни "Трика" За ОТСЛАБВАНЕ, Които НЕ Прилагаш](https://lubomirivanov.com/13907/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Тези от вас, които ме следят по-отдавна ме познават като човек, който не предлага бързи и лесни "трикове" за сваляне на килограми, тъй като това не е правилният начин. Но следващите три да ги наречем... съвета, са наистина лесни, прости и практични и ако ги приложите
- [ТОП 8 НЕПОПУЛЯРНИ Упражнения за МУСКУЛИ и ФУНКЦИОНАЛНОСТ](https://lubomirivanov.com/13903/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Разпространено е схващането, че или тренираш за мускули или за... "функционалност"... Не харесвам тази дума, тъй като извън контекст не значи нищо, но да приемем, че означава тялото да ти служи по-добре в ежедневието и/ или при представянето ти в други спортове и активности. Т.е. един
- [ОГРОМНАТА Грешка с Изолиращите Упражнения](https://lubomirivanov.com/12431/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения. Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка,
- [АНТИЕЙДЖИНГ Без Глупости! (10 Истински Неща Срещу Стареенето)](https://lubomirivanov.com/13863/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Периодично гладуване... Хранене според кръвната група... Изключване на въглехидратите... Консумация само на "био" и "супер" храни... Прием на много хранителни добавки... Пиене на урина... Печене на... ъъъ.. зад.ника... Това са само част от нещата, които трябва да правите според някои инфлуенсъри, за да забавите процесите на
- [За "Кофата" ли са "Shorten Bias" Упражненията?](https://lubomirivanov.com/13856/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) След материала, в който обясних какво научих за половин година тренировки с акцент върху "stretch bias" упражненията и частичните повторения в дълга позиция (виж ТУК) и след първото тренировъчно видео по темата, мисля че е крайно време и да намерим отговор на въпроса - ЗА "КОФАТА"
- [ПОВТОРЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ В ДЪЛГА ЗА МУСКУЛА ПОЗИЦИЯ (Long Length Partials)](https://lubomirivanov.com/13849/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Преди малко повече от 6 месеца в ето ТУК разгледах една все още изключително гореща тема в света на бодибилдинга, а именно - частичните повторения в дълга позиция. След това продължих да следя и новите проучвания, които се появиха свързани с частичните повторения в дълга позиция
- [Как да Покачиш Мускулна Маса при ОГРАНИЧЕНО Време?](https://lubomirivanov.com/13842/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) В натовареното ни ежедневие времето е най-ценният ресурс и трудно стига за всичко. Затова много хора се оплакват (или оправдават), че нямат достатъчно време за тренировки. Но дори и да си доста лимитиран с времето, може да покачиш мускулна маса и да развиеш добра физика, стига
- [10 ОСНОВНИ ГРЕШКИ В ЗАЛАТА](https://lubomirivanov.com/13838/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Отдавна се опитвам да не обръщам много внимание кой какво грешно прави в залата… Но защото не желая да помогна… Едно време, когато бях по-млад и наивен и ентусиазиран да… „променя света“ се опитвах от време на време, но скоро осъзнах че това е загубена кауза.
- [ОТСЛАБВАНЕ/ РЕЛЕФ БЕЗ СЛЕДЕНЕ НА КАЛОРИИ](https://lubomirivanov.com/12521/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Интересно е как във всяка една област, през различни периоди от време, нещата се лутат от едната крайност в другата, докато не се балансират (а истината винаги е някъде по средата и далеч от крайностите). При храненето много ярък пример за това беше демонизирането на мазнините
- ["ЯМ малко, НО НЕ ОТСЛАБВАМ!" - Възможно ли е това?"](https://lubomirivanov.com/11907/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Голяма част от хората с наднормено тегло се оплакват, че ядат малко, но въпреки това не отслабват. "Такъв ми е гена" "Бавен ми е метаболизма" "Всичко ми се лепи" са сред основните оправдания, с които те обявяват своята капитулация срещу килограмите и се примиряват с положението
- [ОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?](https://lubomirivanov.com/12247/) - (Прочети като статия или гледай видеото в края) Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия? Преди около четвърт век, когато започнах да тренирам, "научих" че за сила се тренира с 1-5 повторения, за маса
- [Единственото упражнение, което ТРЯБВА да правиш...](https://lubomirivanov.com/13806/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Обичайно подобни заглавия са пълен кликбейт (clickbait), защото хората сме устроени да търсим прости и лесни решения. Дали ще се занимаваш да гледаш часове с образователни видеа, за да научиш един куп неща, които накрая ще трябва да тестваш и да установиш кое работи за теб?
- [БИО ХРАНИТЕ - ИНВЕСТИЦИЯ В ЗДРАВЕТО ИЛИ ПАРИ НА ВЯТЪРА?](https://lubomirivanov.com/12112/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) "Био" храните стават все по-разпространени и голяма част от хранителните продукти може да се намерят в своя "био" вариант. Разбира се, в повечето случаи за няколко пъти по-висока цена. Но носят ли реални ползи за потребителя тези доста по-скъпи продукти или това са просто пари на
- [УБИВАТ ЛИ ЛАСТИЦИТЕ МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ?](https://lubomirivanov.com/13780/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Първо - НЕ е нужно да използваш ластици, ако целта ти е максимум мускулна хипертрофия! И второ - Ластиците наистина могат дори да убият мускулния растеж, особено ако не знаеш как да ги използваш! Затова сега ще обясня защо ластиците използвани самостоятелно имат много малка стойност
- [КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?](https://lubomirivanov.com/12506/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри
- [ИСТИНАТА ЗА ТЕЛЕСНИТЕ ТИПОВЕ](https://lubomirivanov.com/12464/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Почти е невъзможно да се интересувате малко по-дълго от фитнес и бодибилдинг и поне да не сте чували за трите основни телесни типа (соматотипа/ somatotypes): ендоморф, мезоморф и ектоморф. Когато започнах да тренирам преди вече повече от четвърт век, постоянно се даваха препоръки за тренировки и
- [Какъв е ОПТИМАЛНИЯТ Тренировъчен Обем (МИТОВЕ За Обема)?](https://lubomirivanov.com/13745/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Тренировъчният обем е може би най-поляризираният от основните параметри на тренировъчното натоварване и с колко тренировъчен обем да тренират мускулите си, не са сигурни дори по-опитни трениращи. Докато при тренировъчната интензивност има спорове дали, кога, къде и кой да тренира до отказ или не...Но има и
- [7 Неща, Които Бих Направил Различно, Ако Започвах Сега](https://lubomirivanov.com/12018/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Сигурно много пъти не сте били доволни от някои свои действия в миналото, които ако можехте, бихте променили... Какво аз бих направил различно на база на сегашните си познания в храненето и тренировките, ако сега започвах? Мисля че това са и съвети, които може да са
- [3 Неподозирани Грешки, Които "УБИВАТ" Мускулния Растеж](https://lubomirivanov.com/12137/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Въпреки че тези три грешки са изключително често допускани, не става въпрос за липсата на правилна техника, достатъчно тренировъчен обем и/или интензивност. Но те наистина могат да саботират голяма част от усилията, които полагате, за да покачите мускулна маса. Грешка #1 - Липса на структурирана тренировъчна
- [Как Да Бъдеш "Научно Обоснован", А НЕ "Изгубен в Науката"?](https://lubomirivanov.com/10275/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Преди повече от 20-25 години, когато бях в началото на тренировъчния си път, основните източници на информация за хранене и тренировки бяха по-опитните трениращи в залата, както статии и книги на културисти с богат практически опит. За наука не се и говореше... Днес е точно обратното
- [ПОВЕЧЕ Мускули с Частични Повторения?! (Според Нови Проучвания)](https://lubomirivanov.com/13699/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Според няколко скорошни проучвания, изпълняването на упражненията с частичен обхват на движение в разтегната за мускула позиция, стимулира повече мускулната хипертрофия от изпълняването им с пълен обхват. Казано по-просто - спрямо проучванията ще покачите повече мускулна маса, ако изпълнявате частични вместо пълни повторения. Поради въпросните проучвания,
- [Мускулната Дисморфия и Негативното Влияние на Социалните Мрежи](https://lubomirivanov.com/13682/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Знаете ли какво е мускулна дисморфия и каква е връзката й със социалните мрежи? Мисля, че това е проблем, който засяга една не малка част от трениращите, но за него не се говори достатъчно... Какво е мускулна дисморфия? Мускулната дисморфия, наричана още телесна дисморфия или бигорексия
- [3 ФАЛШИВИ Показателя за ДОБРА Тренировка](https://lubomirivanov.com/13677/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си основно по три показателя: Колко са се напомпали по време на тренировката. Колко са се изморили. Колко силна е мускулната треска на другия ден. Иронията е, че нито едно от трите не е реално мерило за
- [Кои са ТОП 6 "Добавките" за Отслабване?](https://lubomirivanov.com/13650/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Научи кои са най-важните 6 "добавки", от които зависи успешното отслабване... "Добавка" #1 - Калориен дефицит Ако през 2023 та година някой все още не е наясно, че калорийният дефицит е единственото задължително условие за отслабване, то той отговаря на едно от следните: живял е под
- [НЯМА КАК ДА ОСТАНЕШ малък АКО ГИ СЛЕДВАШ!](https://lubomirivanov.com/13615/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Десет от най-важните неща, които ТРЯБВА да приложиш, ако желаеш да качиш мускулна маса НАТУРАЛНО! Много от трениращите посвещават есеннно-зимния период на натрупването на мускулна маса. Не че това е невъзможно да се случва и през друго време от годината, но нормално е в повечето случаи
- [От Навици до Хормони: 14 Основни Причини за Напълняване](https://lubomirivanov.com/13604/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Какви са причините за наднорменото тегло? Някои казват, че е ген, според други е от стрес, хормони или заради "бавен" метаболизъм… Реалността е, че повечето хора, които смятат, че качват тегло поради бавен метаболизъм имат нормален или дори "бърз" метаболизъм. Единствената причина за натрупването на наднормено
- [ChatGPT ми изготви 3 тренировъчни програми](https://lubomirivanov.com/13314/) - Разпространено е мнението, че AI може да остави без работа много хора в сферата на различни услуги. В частност на фитнес услугите и по-конкретно такива като мен, които обучават хората как да тренират и/ или да се хранят съобразно целите, нивото си и евентуални здравословни проблеми. Досега не обръщах особено внимание, защото не вярвам, че
- [Еритритолът - безопасно подслаждане или риск за здравето?](https://lubomirivanov.com/13283/) - Преди около две години написах подробна статия за подсладителите, в която заявих, че до този момент няма научна информация от проучвания с хора, употребата на изкуствени подсладители да се асоциира с повишен риск от заболявания. Но тъй като постоянно излиза нова и нова научна информация, ако някой се притеснява - просто да не използва подсладители
- ["Цената" на Релефа ("тъмната" страна на това да си много "нацепен")](https://lubomirivanov.com/12687/) - Социалните мрежи са издигнали на пиедестал релефните тела, създавайки погрешната представа, че това да си „нацепен до кост“ е нещо нормално, лесно постижимо и всеки може да изглежда така без проблеми, дори целогодишно. Това, освен до мускулна дисморфия, е възможно да доведе до „плащането“ на „солена“ цена за много хора. Каква може да бъде тя,
- [Обратно Норвежко сгъване](https://lubomirivanov.com/12679/) - Обратното Норвежко сгъване (reverse Nordic curl) е не особено популярно упражнение за квадрицепс, но особено е интересно, а и може да извлечете определени ползи... Защо е толкова добро? Натоварва квадрицепса и най-вече rectus femoris в разтегната позиция, което не може да се постигне с повечето машини за бедрено разгъване. Тоест - имаме различен профил на
- [ТЕСТОВЕ ЗА ХРАНИТЕЛНА НЕПОНОСИМОСТ](https://lubomirivanov.com/12648/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Много хора смятат, че наднормените им килограми и различни здравословни проблеми (храносмилателни, кожни и други) се дължат на непоносимост към една или повече храни. Съответно започват да се интересуват и търсят тестове за хранителна непоносимост, с което да установят това, да спрат да консумират вредните за
- [Бял или Кафяв Ориз - Има ли Значение?](https://lubomirivanov.com/12632/) - Оризът е една от най-консумираните храни, богати на въглехидрати, както е и силно застъпен в храненето при бодибилдинг и режими за отслабване. Затова е редно да си зададем въпроса - има ли значение дали консумираме бял или кафяв ориз? Бял срещу кафяв ориз - каква е разликата? Някои хора не знаят, но кафявият ориз не
- [Бодибилдингът Може да Излекува Диабет Тип 2](https://lubomirivanov.com/12617/) - Диабет тип 2 (ДТ2) е състояние на хронична хипергликемия (почти постоянно висока кръвна захар), която е резултат от нарушения в инсулиновата чувствителност, инсулиновата секреция, β-клетъчна дисфункция и инсулинова резистентност. Няколко клинични фактора и фактора на начина на живот, като затлъстяване и ниска физическа физическа активност, се считат за основни причини за възникването и прогресирането на
- [ВРЕДНА ЛИ Е СОЛТА? (Според Науката)](https://lubomirivanov.com/12595/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Солта, също като захарта, е набедена за "бяла отрова" и обвинявана за редица здравословни проблеми. Тези обвинения са подплатени и с не малко научни доказателства, затова ще бъде дълъг и тежък "процес"... Какво представлява солта? Отново първо да представим "подсъдимия"... Обикновената готварска сол е обикновено е
- [ВРЕДНА ЛИ Е ЗАХАРТА? (Според Науката)](https://lubomirivanov.com/12580/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) От едно бързо "проучване" в търсачката ще "научите", че захарта е най-вредното нещо, което може да консумирате (наричана и "бялата отрова") и освен за затлъстяването в глобален мащаб, е "виновна" още за редица заболявания и здравословни проблеми. Има ли някакви реални научни доказателства зад тези сериозни
- [Задължително ли е да Правим "Кардио"?](https://lubomirivanov.com/12536/) - Кардиото често се възприема като задължителна част от всяка тренировъчна програма, особено когато целта е отслабване или по-добро здраве. Много хора дори вярват, че без кардио не могат нито да отслабнат, нито да бъдат „в добра форма“. В действителност обаче въпросът не е толкова еднозначен. Кардиото може да бъде полезен инструмент, но това не означава,
- [Критика на видеото на "The Clashers":  "11 ХРАНИ, които МИСЛИМ ЗА ПОЛЕЗНИ, но всъщност са ВРЕДНИ"](https://lubomirivanov.com/12555/) - Рядко си позволявам да критикувам някой директно и открито, тъй като не искам да оставям впечатлението, че това е с цел лична конфронтация и/или трупане на дивиденти на чужд гръб. Но когато този някой говори пълни глупости по тема, от която грам не разбира, няма как да остана безучастен, особено и когато има милионна аудитория.
- [Дюнерът Може Да НЕ е "Мръсно" Хранене](https://lubomirivanov.com/12436/) - "Дюнер" за много хора е "мръсна" дума, когато става въпрос за здравословно и/ или диетично хранене. Но ако си го приготвите у дома, може да бъде и здравословен, и диетичен, и засищащ. Смея да го твърдя, тъй като приготвям сравнително често за вечеря за цялото семейство. Ще разгледам първо кои са съставките в дюнера, спечелили
- [НАЗОБЕНИ VS НАТУРАЛНИ – Два Съвсем Различни Спорта (Част II – Хранене и Възстановяване)](https://lubomirivanov.com/12338/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) В първата част се опитах да изясня основните разлики в подхода и методиката на трениране със и без използване на анаболни стероиди, които не са малки. На практика са толкова съществени, че ако натурално трениращ изкопира тренировъчната програма на някой професионален културист, то резултатите му ще
- [Бърза и Лесна Протеинова Омега-3 Салата](https://lubomirivanov.com/12329/) - Човек не винаги има време да сготви балансирана и засищаща вечеря, затова много хора прибягват до поръчване на пица, китайско и подобни. В един момент това им се превръща в навик и го правят, дори и да имат повече свободно време в кухнята. За моментите, когато трябва да се приготви "нещо набързо", аз имам своите
- [НАЗОБЕНИ VS НАТУРАЛНИ - Два Съвсем Различни Спорта (Част I - Тренировки)](https://lubomirivanov.com/12314/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Досега никога не съм писал по темата за анаболните стероиди и други забранени медикаменти, използвани в спорта. Причината е да не бъда погрешно разбран, че по този начин насърчавам/ одобрявам употребата им. Но мисля, че е крайно време поне да разгледам разликите с натуралното трениране... Обществената
- [Наднорменото Тегло Състарява!](https://lubomirivanov.com/12291/) - Както вече стана ясно: затлъстяването НИКОГА не е само козметичен проблем! Не трябва да се говори за "метаболитно здравословно затлъстяване", тъй като това създава погрешна представа у хората и неглижиране на проблема, което понякога може да се окаже фатално. Според проучване, наднормените килограми също така ни състаряват... Проучването [1] е анализирало резултатите от около 200
- [Колко Полезни са Плодовете?](https://lubomirivanov.com/12267/) - Плодовете често се възприемат като една от най-здравословните храни и почти автоматично се поставят в категорията „полезно = може в неограничени количества“. В действителност картината е по-нюансирана. Да, плодовете са ценна храна. Но не са магическа, незаменима или автоматично „безопасна“ в неограничени количества, особено извън контекста на цялостния хранителен режим и енергийния баланс. Какъв е
- [Трябва ли Възрастните Хора да Тренират с Тежести?](https://lubomirivanov.com/12243/) - Общоприето схващане е, че възрастните хора не трябва да се "напъват" да вдигат тежести, а само да се разхождат и да се радват на внуците си... Така ли е наистина? Да, разходките и радостта от потомството на децата ти са страхотни неща и е хубаво да са налице. Има различни проучвания, които стигат до заключението,
- [Кардио Срещу Силова тренировка - Кое е По-ефективно за Отслабване Според Науката?](https://lubomirivanov.com/12193/) - Това е един от най-често задаваните въпроси както от начинаещи, така и от по-опитни трениращи: „По-добре ли е да правя кардио или силова тренировка, ако искам да отслабна?“ С течение на годините се наложиха крайни мнения – едни твърдят, че само кардиото „гори мазнини“, други – че силовата тренировка е единственият правилен избор. Истината, както
- [Alternate Day Fasting - По-малко Свалени Мазнини и Загуба на Мускулна Маса?!](https://lubomirivanov.com/12224/) - Съвсем наскоро беше публикувано интересно проучване по отношение на продължителният фастинг... Продължителен фастинг = по-малка загуба на мазнини Заключението от всички адекватни проучвания и мета-анализи върху периодичното гладуване дотук гласеше, че ако вида и количеството на храната (респективно калории и макронутриенти) за деня/ седмицата е еднакво, то няма да има разлика в загубата на тегло
- [Затлъстяването НИКОГА НЕ е Само Козметичен Проблем!](https://lubomirivanov.com/12180/) - Една нова... не знам как да я нарека точно... може би "мантра" или "идеология" навлезе сравнително наскоро в модните и "инфлуенсърските" среди. А именно, че не е нужно да робувате на килограмите и външния си вид. Наслаждавайте се на живота и обичайте тялото си каквото е, тъй като може да бъдете здрави във всеки размер...
- [Черен дроб - Суперхрана, с Която Трябва да се Внимава!](https://lubomirivanov.com/12126/) - "Суперхрана" е толкова маркетинг "изтъркана" думичка, че чак вече е лишена от смисъл. Идеята за суперхраната е тя да ни осигурява много голямо количество важни за тялото хранителни вещества - витамини, минерали, незаменими амино и мастни киселини и други. Но повечето рекламирани като "суперхрани" продукти не отговарят на това условие. Не че има нещо лошо
- [Скъпа ли е Здравословната Храна?](https://lubomirivanov.com/12120/) - Едно от най-често срещаните оправдания от хора, които не се хранят здравословно е, че е прекалено скъпо. Иначе имат огромното желание да се грижат по-добре за здравето и фигурата си и биха го правили на драго сърце, ако финансовото им състояние го позволява. На практика всички тези хора нямат ни най-малка представа какво точно е
- [Как Кантарът Може да Те Провали да Отслабнеш?!](https://lubomirivanov.com/12091/) - Пътят към стройната фигура е осеян с множество "подводни камъни", които могат да ви препънат по пътя към целта. Един от тях е начинът, по който много хора си мислят, че се случва свалянето на теглото... Отслабването не е праволинейно Много хора смята, че като започнат да отслабват, с теглото им ще се случва това:
- [Фибрите - всичко, което трябва да знаеш](https://lubomirivanov.com/16591/) - Фибрите често се споменават като нещо „полезно за храносмилането“, но в съвременната наука ролята им се разглежда много по-широко. Те имат значение не само за стомашно-чревното здраве, а и за контрола на апетита, телесното тегло, гликемичния контрол, микробиома и дори дългосрочното метаболитно здраве. Въпреки това, голяма част от хората приемат значително по-малко фибри от препоръчителните
- [Нискокалорична Протеинова Лазаня](https://lubomirivanov.com/11877/) - След пицата, "мицата" и тортата, дойде ред да наместим и лазанята в режима си, без това да се отрази на талията ни :) . С голямо количество зеленчуци, много протеин и малко въглехидрати, този вариант на популярното ястие е доста нискокалорично и много засищащо. Да запретваме ръкави: Необходими продукти за 6* порции 12 броя готови
- [Високопротеиново Веган Хранене](https://lubomirivanov.com/11986/) - Сготвих веган... ъъъ... не, никой веган не пострада при приготвянето на тази рецепта :) Нито съм на път да стана веган. Но тъй като имам клиенти, направили избора да се хранят по този начин (както и спазващи пости), мога да стана по-добър консултант само ако "обуя техните обувки". Затова ще опитам и предложа и такива
- [Трябва ли да тренираме във "Фет-бърнинг" зоната, за да "стопим" мазнините?](https://lubomirivanov.com/11691/) - Съществува схващане, че за да изгаряме максимално мазнини, трябва да тренираме в т.нар. „фет-бърнинг зона“ – обикновено описвана като определен процент от максималния пулс, при който организмът използва по-голям дял мазнини като енергиен източник. На пръв поглед това звучи логично: ако при по-нисък интензитет се използва по-голям процент мазнини за енергия, то би следвало именно
- [Десет ТОП Съвета Как да Отслабнете и Запазите Резултата ЗАВИНАГИ](https://lubomirivanov.com/11375/) - Всеки един от тези съвети със сигурност вече съм давал в една или повече публикации. Но реших да синтезирам и да събера на едно място всичко най-важно (според мен) за това не само как да свалите излишните килограми, но и да запазите резултатите. #1 Бъдете в УМЕРЕН калориен дефицит Може би сте се уморили да
- [Как Спестим от Досадния Стречинг? (5 Практически Съвета)](https://lubomirivanov.com/11202/) - Стречингът (разтягането) със сигурност е нещо чудесно, най-вече за хора с намалена разтегливост на дадени мускули (които имат "натегнати"/ "скъсени") мускули. Може и да е непрепоръчителен при такива със слаба съединителна тъкан и/или мускулатура и хипермобилност на ставите. Но за мнозина (които имат нужда от него) е нещо досадно и често пропускано (и се чувстват
- [Бодибилдинг САМО със Собствено Тегло - Част II: Горна Част на Тялото](https://lubomirivanov.com/10945/) - След като направих това за долната част на тялото, сега ще се опитам да предложа правилните упражнения и интензивност за горната. Ще започна с най-проблематичната за натоварване само с тегло на тялото мускулна група... Упражнения за гръб 1. Вертикални дърпания При тренировките със собствено тегло е най-трудно да се натоварят адекватно големите и силни мускули на
- [Бодибилдинг САМО със Собствено Тегло - Част I: Долна Част на Тялото](https://lubomirivanov.com/10874/) - Тренировките у дома (независимо дали по време на карантина или не) са интересно "животно". Много хора смятат, че ако тренират у дома, то трябва или ще бъде по начин коренно различен от стандартните им тренировки. Ако сте привърженик на бодибилдинга, то принципите му не трябва да са по-различни поради домашната обстановка. Тренировките винаги трябва да
- [Как да Хапваме Торта Докато сме на Диета? (+рецепта)](https://lubomirivanov.com/10670/) - Думите "торта" и "хранителен режим" според повечето хора са взаимоизключващи се понятия. Всеки "знае", че тортите са едни лоши същества, които смаляват дрехите ви :D . Но ако следвате принципите на гъвкавата диета, може да хапвате дори торта и пак да сте във форма... Повода сега да ви занимавам с торти е моята клиентка Таня,
- [РАМО и РЪЦЕ със СВЕТОВНИЯ шампион по НАТУРАЛЕН бодибилдинг](https://lubomirivanov.com/10652/) - Атила Сакалов, който съвсем наскоро стана Световен шампион по Натурален бодибилдинг по мое ръководство, дойде за да направим една тренировка заедно... https://www.youtube.com/watch?v=s4NSxcCQpyg
- [Тренировъчна честота - Колко Често да Тренираме?](https://lubomirivanov.com/10660/) - Дойде ред и на важните за всеки фитнес маниак въпроси - колко често да тренираме седмично и колко често да натоварваме всяка мускулна група с цел мускулна хипертрофия... Какво е тренировъчна честота? Погрешно е схващането, че тренировъчната честотата основно е средство, чрез което да тренираме повече или по-малко. Например, ако кажа че Иван тренира 5
- [Въглехидрати на Вечеря...? Три ОСНОВАТЕЛНИ Причини да Опитате...](https://lubomirivanov.com/10550/) - В храненето има много митове, които едва ли ще си отидат скоро... Но в крайна сметка, за да не им "робуваме" е необходимо четенето на адекватна информация и малко критично мислене (за първото от доста време се опитвам да помагам, но за второто всеки сам трябва да се погрижи). Един от митовете, на който много
- [Непопулярно, но Страхотно Упражнение за Средно Рамо](https://lubomirivanov.com/10447/) - След над 20 години тренировки обичам да поддържам интереса си към залата като постоянно търся и експериментирам с неконвенционални упражнения. Много от тях се оказват страхотни заместители на доста от популярните движения, а в някои случаи - дори по-добри. Затова в поредицата "най-добрите упражнения, които не правите" ще ви запознавам с моите любими упражнения. Landmine
- [Пълнени Печени Чушки с Яйца и Извара](https://lubomirivanov.com/10258/) - Според много хора изварата не е най-приятното нещо за директна консумация. Затова идеи с нея са ценни, особено за тези, които желаят да намалят консумацията на месо, но това да не е за сметка на приема на протеин. Един любим мой вариант е именно настоящата рецепта. Необходими продукти за около 10 чушки 400 гр. извара
- [Хранителна Салата с Кускус](https://lubomirivanov.com/10438/) - Много мои клиенти, които се хранят високовъглехидратно с цел покачване на мускулна маса често се оплакват, че им омръзва да "въртят" ориз, картофи и спагети като основни източници на въглехидрати. За тях, а и за всички, които не се страхуват от въглехидратите (и глутена) предлагам да опитат салата с кускус... То рецепта няма в истинския
- [Кои са Основите на Силовата Тренировка?](https://lubomirivanov.com/10195/) - Най-важните неща за успехът ни в тренировките не са тренировъчният обем, интензивност или честота, както смятат някои хора. Те се коренят много по-дълбоко и поставят основите на това изобщо да стигнем до оптималното трениране... Безопасност Правилната техника е преди всичко... Всеки е наясно, че трябва да внимава с техниката, за да не се "счупи". Но
- [Защо Понякога си Противореча..?](https://lubomirivanov.com/10148/) - Хора, които следят публикациите ми отдавна (някои и от първите преди десетина години) ме питат защо понякога си противореча. Нещо от сорта: "Ти в една статия преди години беше написал така, а сега казваш, че е иначе. На кое да вярвам?". Е, близо десет години след началото е дошъл момента да споделя грешките си... Малко
- [Кой е Най-добрият Начин на Хранене? (Разкривам "Тайната")](https://lubomirivanov.com/10088/) - Вечният спор, който най-вероятно никога няма да излъчи победител - кой е най-добрият начин на хранене. Има толкова много различни теории, концепции и режими, които претендират да са по-по-най: нисковъглехидратен (високо-мазнинен), високовъглехидратен (ниско-мазнинен), гъвкава диета, "чисто" хранене, периодично гладуване, алкална диета, вегетарианство и много-много други. Всеки от тях си има лагер от привърженици, които вярват,
- [Домашна Протеинова Пица](https://lubomirivanov.com/10058/) - Думите "пица" и "диета/ режим" трудно си намират място в едно изречение, освен ако не става въпрос за чийтинг хранене. Основната причина - много въглехидрати и мазнини в едно хранене, което го превръща в калорийна "бомба". Освен това, повечето видове пица имат твърде малко белтъчини на порция. А хранене с твърде малко белтъчини не засища
- [Да си Приготвим Мица (?!)](https://lubomirivanov.com/9971/) - За хора, които се хранят нисковъглехидратно, пицата е или табу или чийт хранене (нарушаване на режима). На тях, а и не само на тях, бих препоръчал да опитат мица... Не, мицата не е като муйката от едно кулинарно предаване, а просто игра на думи между пица (pizza) и месо (meat) т.е. пица от месо. Всъщност,
- [Трябва ли да Консумираме Въглехидрати на Закуска?](https://lubomirivanov.com/9006/) - В последно време е интересно да се наблюдава модата в храненето. Доста от дълго съществуващите правила се заменят от коренно противоположни. Понякога това е резонно и следствие на новостите в науката. Друг път се случва поради нови "модни" тенденции в храненето, прокламирани от специалисти и "гурута" в областта. Добрите стари правила вече не са интересни,
- [Нисковъглехидратни Палачинки с Авокадо и Кокос](https://lubomirivanov.com/8437/) - "Палачинки" е дума, която веднага събужда вкусовите ни рецептори, но поражда и въпроси от сорта: "Ще ми се лепне ли на талията?"... Всъщност на талията (или други нежелани места) могат да ви се лепнат калории от прекаляване с каквото и да е. Но е доста по вероятно да се случи от храна като палачинките, която
- [Здравословен Сладък Омлет](https://lubomirivanov.com/8299/) - Свикнали сме омлетите да са солени, но понякога на човек му се хапва и нещо сладичко :) Затова ще ви предложа и един сладък вариант, който има следните предимства: Приготвя се за "нула" време Съдържа много ценни макро- и микронутриенти Вкусно е Лесно и удобно за пренасяне и консумация в движение Съдържа минимум въглехидрати Много
- [Нов поглед върху кортизола](https://lubomirivanov.com/8120/) - Във фитнес средите кортизолът често е представян като: "враг номер едно", "хормонът, който разгражда мускулите", "спира отслабването" и "трупа мазнини в корема". Тази представа обаче е силно опростена и в много случаи – научно неточна... Няма „добри“ и „лоши“ хормони Една от най-честите грешки в популярните обяснения за хормоните е тяхното демонизиране. Кортизолът често се
- [ВСИЧКО за креатина на едно място](https://lubomirivanov.com/16372/) - Креатинът е една от най-изследваните хранителни добавки в историята на спортното хранене. Въпреки това около него продължават да съществуват множество митове – от „вреден за бъбреците“ до „само задържа вода“ или „работи само при културисти“. Истината е, че креатинът е естествено вещество, което организмът ни синтезира и използва ежедневно. Той се съдържа и в храната
- [Отживелица ли е Нискоинтензивното Кардио?](https://lubomirivanov.com/7926/) - Преди години кардио тренировката с ниска интензивност (LISS – low-intensity steady state) беше почти задължителен елемент от всяка програма за редуциране на подкожните мазнини. В последно време обаче, в символ на „модерното“ и ефективно кардио се превърнаха високoинтензивните интервални тренировки (HIIT - high intensity interval training). Нискоинтензивното кардио започна да се възприема като нещо остаряло
- [Телешкият Протеин - Пържола в Чаша или...?](https://lubomirivanov.com/9924/) - Консумацията на телешко месо от край време се свързва с покачване на сила и мускулна маса. Това не е напълно без основание. Телешкото месо е по-калорично (без да е прекалено мазно), има добър аминокиселинен профил, богато е на цинк и креатин. Някои хора обаче не харесват вкуса, други не знаят как да го приготвят или
- [Мъртва тяга (Класически Стил) - Техника и Безопасност](https://lubomirivanov.com/7604/) - Мъртвата тяга е едно от най-фундаменталните силови упражнения, но същевременно и едно от най-често неразбраните. Често може да се чуе, че тя е „опасна за кръста“ или че трябва да се избягва, особено от начинаещи. В действителност, мъртвата тяга представлява естествено движение – повдигане на тежест от пода – което присъства в ежедневието под различни
- [Клякане с Щанга (Заден Клек) - Техника и Безопасност](https://lubomirivanov.com/6555/) - Клекът с щанга (заден клек) е едно от най-фундаменталните упражнения в силовата подготовка и фитнес тренировките. Той развива едновременно сила, мускулна маса, координация и контрол на движението, като ангажира голяма част от мускулатурата на долната част на тялото и торса. Въпреки широкото му приложение, около клека съществуват множество митове и крайни мнения – от това,
- [Диетични Пълнени "Весели Тиквички"](https://lubomirivanov.com/7915/) - Ще ви предложа една рецепта, с която може да разнообразите менюто си за вечеря и да развеселите близките си и особено, ако имате деца. Освен, че може да се впише в най-строгия хранителен режим, е доста вкусна и богата на ценни хранителни вещества. Грамажите са за 2 порции, може да ги промените според нуждите си,
- [Вредно ли е Червеното Месо?](https://lubomirivanov.com/7821/) - Червеното месо е една от най-демонизираните храни в съвременното хранене. През годините то е обвинявано за сърдечно-съдови заболявания, рак, метаболитни проблеми и какво ли още не. В медиите често се появяват заглавия от типа „червеното месо убива“ или „трябва да се избягва“, което създава страх и объркване сред хората, включително и сред трениращите. Когато се
- [Въглехидрати вечер - Отслабването Невъзможно или Поредният мит?](https://lubomirivanov.com/7677/) - Един от най-разпространените хранителни митове гласи, че консумацията на въглехидрати вечер води директно до натрупване на мазнини и затруднява отслабването. Този съвет се повтаря масово в диети, фитнес програми и популярни хранителни режими без да се разглежда в контекст. В действителност въпросът не е толкова прост. Съвременните научни данни показват, че телесната композиция и отслабването
- ["Метаболитни щети" и "Йо-Йо" Ефект. Защо НЕ Трябва да Спазвате ТВЪРДЕ Нискокалорични Диети!](https://lubomirivanov.com/7655/) - Терминът „метаболитни щети“ се използва често във фитнес средите, особено в контекста на много нискокалорийни диети и бързо отслабване. Макар да звучи драматично, е важно още в началото да уточним, че в научен и медицински смисъл метаболизмът не се „чупи“ или „уврежда“ трайно при диета. Това, което хората описват като „метаболитни щети“, в повечето случаи
- [Възможно ли е ТВЪРДЕ Много Кардио да "Забави" Метаболизма?](https://lubomirivanov.com/7640/) - Понякога хората се сблъскват със следния проблем: увеличават значително кардиото, намаляват калориите, но въпреки това прогресът се забавя или дори спира. На пръв поглед това изглежда като парадокс: повече движение, повече разход на енергия, а резултатите не се подобряват. В такива ситуации може да срещнете твърдението, че са "забавили" метаболизма си. Доколко има истина в
- [L-Карнитин: Какво смята науката през 2026-а?](https://lubomirivanov.com/16471/) - L-carnitine (L-карнитин) е една от най-популярните добавки, когато стане дума за „изгаряне на мазнини“. В продължение на десетилетия той се рекламира като почти задължителна част от всеки режим за отслабване, кардио и „релеф“. Но когато оставим маркетинга настрана и погледнем научните данни, картината доста рязко се променя... Истината е, че L-карнитин има реална и важна
- [Как да Направите Спазването на Хранителен Режим По-Лесно?](https://lubomirivanov.com/7115/) - Всички знаем – атлетичното тяло се „поръчва” в залата, но се „получава” в кухнята. Или с други думи: не може да компенсирате липсата на правилен хранителен режим с повече тренировки, дори има опасност да претренирате. Но за много хора спазването на режим се непосилна задача, тъй като го свързват с твърде много правила: „яж това”,
- [Митове за Хранителните Добавки](https://lubomirivanov.com/4247/) - Хранителните добавки са се превърнали в неизменна част от фитнес индустрията. Рекламите, социалните мрежи и разговорите във фитнес залата често създават впечатлението, че без добавки прогресът е почти невъзможен. В същото време съществува и другата крайност – че всички добавки са безсмислени или дори вредни. Истината, както обикновено, е някъде по средата. За да се
- [Транс-мазнини: Колко са вредни според науката?](https://lubomirivanov.com/16217/) - Преди повече от 15 години (2010) бях написал статия, която предупреждаваше за здравословните рискове от консумацията на транс-мазнини. Общо взето нещата не са много променени оттогава и този вид мазнини не са "оневинени", даже напротив. Но през този период бяха въведени някои нови регулации, които се отразяват и на храните, в които може да се
- [10 Основателни Причини да Тренирате, Различни от Мускули и Отслабване](https://lubomirivanov.com/6630/) - Когато стане дума за тренировки, повечето хора мислят за две неща – външен вид и отслабване. И това е напълно нормално. Желанието да изглеждате по-добре е силен и напълно валиден мотив да започнете да тренирате. Проблемът е, че ако възприемате тренировките единствено като средство за мускули или по-ниско тегло, може да не започнете или да
- [Болки в Коленете при липса на диагноза? Възможни Причини и Решения на Проблема.](https://lubomirivanov.com/8783/) - Болките в коленете са сред най-честите оплаквания както при активно трениращи, така и при хора със заседнал начин на живот. Нерядко се случва обаче образните изследвания и медицинските прегледи да не установят ясна структурна патология – липса на разкъсване, значими дегенеративни изменения или друга конкретна диагноза. В подобни случаи много хора остават с усещането, че
- [Как да Коригираш ЛОШАТА Стойка?](https://lubomirivanov.com/13716/) - Комплексен подход за справяне с лошата стойка (хиперкифоза или т. нар. прегърбване). https://www.youtube.com/watch?v=vzvARzhrC_A
- [Плоскостъпие - съвременно разбиране и подход](https://lubomirivanov.com/1839/) - Плоскостъпието е едно от най-често обсъжданите състояния в кинезитерапията и ортопедията, но също така и едно от най-често неразбрани. В продължение на десетилетия то се разглеждаше почти автоматично като проблем, който задължително води до нарушения в опорно-двигателния апарат. Съвременните научни данни обаче показват значително по-нюансирана картина. Днес плоскостъпието се разглежда не само като структурна особеност
- [Увреда на Менискус - същност и значение при трениращи хора](https://lubomirivanov.com/522/) - Увредите на менискуса са едни от най-често срещаните проблеми в областта на колянната става, особено при физически активни хора и трениращи. Въпреки това, в масовото съзнание диагнозата „увреден менискус“ често се възприема като сериозно и трайно ограничение, което задължително води до прекратяване на спортната активност. Съвременното разбиране за менисковите увреди е значително по-нюансирано и далеч
- [Белтъчините (Протеини) - Обща Представа](https://lubomirivanov.com/516/) - Белтъчините, известни още като протеини, са едни от най-важните хранителни вещества за човешкия организъм. Самата дума „протеин“ произлиза от гръцката „протос“ – „първичен“ или „от първостепенна важност“, което много точно описва тяхната роля в живота. Навсякъде, където съществува жива материя – от най-простите форми на живот до човека – присъстват белтъчни структури. Поради тази причина
- [За Човешкото Тяло Резервни Части НЯМА!](https://lubomirivanov.com/503/) - ...Това беше заглавието на интервюто, което дадох за списание „Мускули и фитнес” в началото на тази година, отпечатано за февруарския им брой. Не го избрах случайно... Това е част от моето послание към всички фитнес любители – да тренират умно и да се пазят от контузии. Защото травмата е като неканените гости – идва ненадейно
- [Лумбална Дискова Херния](https://lubomirivanov.com/464/) - Дисковата херния е едно от най-често обсъжданите състояния, свързани с болки в кръста, но също така и едно от най-неразбраните. В масовото съзнание тя често се възприема като тежка, необратима диагноза, която автоматично означава забрана за движение, тренировки и натоварване. Съвременната наука обаче представя значително по-нюансирана картина. За да се разбере реалното значение на дисковата
- [Гръбначните изкривявания - Част VIII: Тренировки при сколиоза](https://lubomirivanov.com/10822/) - Един от най-честите въпроси при наличие на сколиоза е дали изобщо трябва да се тренира и ако да – как. В продължение на години се разпространяват крайни позиции – от пълно избягване на тренировки до убеждението, че специфични упражнения могат да „коригират“ изкривяването. Истината, както обикновено, е по средата. Съвременното разбиране е, че в повечето
- [Гръбначните Изкривявания - Част VII: Сколиоза](https://lubomirivanov.com/10791/) - За разлика от изкривяванията в сагиталната равнина (кифоза, лордоза, плосък гръб), сколиозата представлява деформация, която засяга предимно фронталната равнина, но в съвременната медицина се разглежда като триизмерно състояние. Тя се характеризира не само със странично изкривяване на гръбначния стълб, но и с ротация на прешлените и промени в пространствената подредба на гръбначния стълб. Това я
- [Гръбначните Изкривявания - Част VI: Загуба на Шийна Лордоза (Forward Head Posture syndrome)](https://lubomirivanov.com/8812/) - В рамките на изкривяванията в сагиталната равнина, особено място заемат измененията в шийния отдел на гръбначния стълб, които често се проявяват като намалена шийна лордоза и позиция на изнесена напред глава (Forward Head Posture – FHP). Тези постурални особености са тясно свързани със съвременния начин на живот, продължителната работа с електронни устройства и променените двигателни
- [Гръбначните Изкривявания - Част V: Плосък Гръб](https://lubomirivanov.com/7965/) - В рамките на разглеждането на изкривяванията в сагиталната равнина, освен увеличената кифоза и лордоза, съществува и противоположен постурален модел, характеризиращ се с намалена изразеност на физиологичните кривини на гръбначния стълб. Това състояние често се описва като „плосък гръб“ и се свързва с редуцирана лумбална лордоза, намалена гръдна кифоза или общо изравняване на нормалната S-образна конфигурация
- [Гръбначните Изкривявания - Част ІV: Увеличена Лумбална Лордоза](https://lubomirivanov.com/7694/) - След разглеждането на увеличената кифоза като изкривяване в сагиталната равнина, логично продължение е анализът на увеличената лумбална лордоза и свързания с нея преден наклон на таза. Това постурално отклонение се среща сравнително често и е тясно свързано с позицията на таза, мускулния баланс и двигателните навици в ежедневието. Важно е още в началото да се
- [Гръбначните изкривявания - Част ІІІ: Увеличена кифоза](https://lubomirivanov.com/7493/) - След разглеждането на анатомията на гръбначния стълб и общата характеристика на изкривяванията в сагиталната равнина, логична следваща стъпка е по-задълбоченото разглеждане на увеличената гръдна кифоза като едно от най-често срещаните постурални отклонения. Увеличената торакална кифоза се характеризира с прекомерно изразена извивка на гръдния отдел на гръбначния стълб, която води до промяна в стойката и биомеханиката
- [Гръбначните изкривявания - Част ІІ: Изкривявания в предно-задна посока. Основна информация.](https://lubomirivanov.com/6641/) - В първата част бяха разгледани анатомичните особености на гръбначния стълб, неговите физиологични кривини и основните предпоставки за възникване на постурални нарушения. За да се изгради цялостна представа за гръбначните изкривявания, е необходимо те да бъдат разгледани и в контекста на отделните равнини на движение. Настоящата част е посветена на изкривяванията в предно-задна посока (сагитална равнина)
- [Гръбначните изкривявания - Част І: Анатомия на гръбначния стълб. Предпоставки и причини за гръбначни изкривявания.](https://lubomirivanov.com/6525/) - Гръбначният стълб представлява основната ос на човешкото тяло и изпълнява както опорна, така и защитна функция. Той осигурява стабилност, подвижност и защита на гръбначния мозък, като същевременно участва активно в поддържането на правилната стойка и разпределението на механичните натоварвания. Разбирането на неговата анатомия и функционални особености е ключово за правилното тълкуване на причините за възникване
- [Десет Основни Грешки в Хранителните режими за Отслабване](https://lubomirivanov.com/6283/) - Когато става въпрос за отслабване, много хора се впускат в диети с огромен ентусиазъм, но често допускат едни и същи грешки, които забавят или напълно спират прогреса. Проблемът обикновено не е в липсата на усилия, а в неправилния подход към храненето и очакванията за бързи резултати. Ето кои са едни от най-честите грешки, които се
- [Мускули на Рамената - Анатомия и Тренировка](https://lubomirivanov.com/6501/) - Мускулите на рамената или по-точно казано - делтовидните мускули, могат коренно да променят цялостната визия на атлета. Добре развитите рамена допринасят за по-широк раменен пояс и създават илюзията за по-тясна талия. За да конструираме правилно тренировката си на делтовидните мускули спрямо стажа и индивидуалните си особености, е необходимо първо да се запознаем с тяхната анатомия.
- [Вреден ли е Глутенът?](https://lubomirivanov.com/6187/) - През последните години глутенът се превърна в една от най-обсъжданите теми в областта на храненето. Все по-често се срещат твърдения, че той е вреден за здравето и че изключването му от хранителния режим води до по-добро самочувствие, отслабване и подобрено общо състояние. Това създава впечатлението, че глутенът представлява универсален проблем за всички хора. В действителност
- [Изварата - Качествен Протеин на Достъпна Цена](https://lubomirivanov.com/6413/) - Изварата едва ли е на първите места в списъка с покупки за повечето от вас. Може би защото е известна като вторичен продукт от млекопреработването или защото думите „извара” и „вкус” трудно стоят в едно изречение. Първото не пречи изварата да е първокласен източник на пълноценни белтъчини, докато по отношение на второто винаги има какво
- [Основни Грешки в Тренировъчните Програми за Отслабване](https://lubomirivanov.com/6254/) - Много хора мислят, че създаването на ефективна програма за отслабване е проста работа – много кардио, няколко упражнения и готово. Ако беше така нямаше да има толкова много пролята пот във фитнес залите за...нищо. Ще систематизирам кои според мен са основните грешки при съставянето на програми за отслабване... ОСНОВНА ГРЕШКА #1 Прекалявате с кардиото за
- [Кантарът Срещу Метъра - Кой е Вашият "Приятел" Когато Отслабвате?](https://lubomirivanov.com/6243/) - Как ще реагирате, ако ви кажа, че може да не губите тегло, но въпреки това да отслабвате? Как е възможно това – да не сте свалили или дори да сте качили килограми, а въпреки това да сте отслабнали? За да ме разберете правилно ще ви дам два примера из архива на кореспонденцията ми с клиенти.
- [Отслабване и "детокс" от сауна?](https://lubomirivanov.com/6175/) - Какво трябва да знаем за тази гореща баня и отслабва ли се от нея? Сауната е широко използван метод за релаксация, възстановяване и общо подобряване на тонуса. Въпреки това около нея съществуват редица погрешни схващания, особено по отношение на отслабването и така наречения „детокс“ ефект. За да се оцени реалната ѝ полза, е важно да
- [Как да "Оцелееш" на Празничната Трапеза](https://lubomirivanov.com/6196/) - Сезонът на празниците... Време за щури купони за едни и семейни събирания за други, но във всички случаи е свързано с обилна трапеза от много високо калорични храни. А продължителното време прекарано на масата предразполага да похапнете от всичко по много. Имате два избора: да се отдадете на пиршеството (и да му мислите как ще сваляте
- [Колко Бързо Можете да Отслабнете?](https://lubomirivanov.com/5575/) - Много хора започват диета с нагласата да свалят възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Това обаче често води до погрешни очаквания и разочарование, когато реалните резултати не отговарят на представите им. Още в началото трябва да се направи едно много важно уточнение – ключовата дума е мазнини, а не килограми. Кантарът показва общото телесно
- [Как да Подобрим Връзката "Съзнание-Мускули"?](https://lubomirivanov.com/5897/) - При заучаване на ново упражнение в залата първо се адаптира нервната система, като се изграждат нови нервни връзки, които са нужни да се изпълнява максимално прецизно движението и да могат да се активират повече двигателни единици. Това е връзката съзнание-мускули и може да бъде сравнена с детето, което се учи да ходи. Мускулите имат силата
- [Вегетарианство и спорт: как да го оптимизираме с режим и добавки?](https://lubomirivanov.com/5508/) - Вегетарианството става все по-популярно не само сред хората, които търсят по-здравословен начин на живот, но и сред активно трениращите. Въпросът обаче, който ще си зададем тук не е дали вегетарианството е „добро“ или „лошо“. А дали може да бъде оптимално за спортни резултати, мускулна маса, възстановяване и телесна композиция? Краткият и научно точен отговор е:
- [Авокадо + Рецепта за Гуакамоле](https://lubomirivanov.com/6070/) - Някои го считат за зеленчук, тъй като най-често се добавя към салати, но авокадото е плод на дърво, характерно за Централна и Северната част на Южна Америка. В Европа пристига през 17-ти век и днес се произвежда във всички страни с тропичен и субтропичен климат. Цветът на кората на авокадото варира в различни нюанси на
- [Спазване на режим по време на почивка - възможно ли е?](https://lubomirivanov.com/5775/) - Напоследък много мои клиенти са притеснени как ще спазват хранителния си режим като заминат на почивка и ме питат какво да правят. Възможно ли е изобщо да се спазва диета, докато сме на морето и как е най-удачно да се процедира? Преди години си спомням как лятната ми почивка се падаше малко преди есенните състезания
- [Мускули на Гърдите - Анатомия и Тренировка](https://lubomirivanov.com/5754/) - Една от любимите мускулни групи на "плажните гларуси" (наред с корема и бицепсите) са мускулите на гърдите. Първото упражнение, с което се запознават повечето от начинаещите е повдигането на щанга от тилен лег , именно за гръдната мускулатура. Голяма част от по-напредналите започват тренировъчния си цикъл в началото на седмицата с тренировка за гърди. Гърдите често
- [Диетичен Омлет на Фурна](https://lubomirivanov.com/5714/) - Съвсем наскоро реших да направя омлет за вечеря за цялото семейство, но възникна проблем - количеството белтъци, жълтъци и други продукти нямаше да се съберат в тефлоновия тиган... В момента приемам около 50 грама протеин на порция, което се равнява на доста белтъци. Затова изсипах всичко в тефлоновата тава и сложих във фурната. Резултатът виждате
- ["Добър" или "Лош" е Инсулинът?](https://lubomirivanov.com/16377/) - Инсулинът е пептиден хормон, произвеждан от панкреаса в отговор най-вече на повишаване на кръвната глюкоза и в по-малка степен на аминокиселините след хранене. Основната му роля е да регулира разпределението и използването на хранителните вещества в организма. Инсулинът: улеснява навлизането на глюкозата в мускулните и мастните клетки подпомага складирането на гликоген в мускулите и черния
- [Мускули на Бедрата и Седалището - Анатомия и Тренировка](https://lubomirivanov.com/5422/) - Мускулите на бедрата и седалището съставляват около 50% от мускулите на цялото тяло и ако не ги тренирате сте половин атлет. Въпреки това те често се пропускат и пренебрегват, защото тренировките им са много по-изморителни и трудни. В долната половина на тялото се намират едни от най-силните и големи мускулни групи, които са свикнали на
- [Мускули на Гърба - Анатомия и Тренировка](https://lubomirivanov.com/5337/) - След като се запознахте с основните мускулни групи и анатомията им, ще разгледаме детайлно мускулите на всяка една група, тяхната функция и участие при различните упражнения. Началото ще поставя с една от най-сложните зони - мускулите на гърба. Анатомично мускулите на гърба се делят на повърхностни и дълбоки (те от своя страна на мускули на
- [Тренирате ли TVA?](https://lubomirivanov.com/5404/) - Знаете ли какво е общото между стабилността в кръста по време на упражнения, прибраната талия и профилактиката на болките в долната част на гърба? За всичко това е отговорен един мускул, който никога няма да видите в огледалото и едва ли някога повечето от вас са тренирали директно. За разлика от бицепсите и стегнатото седалище
- [Чести Грешки при Диети за Релеф](https://lubomirivanov.com/5413/) - Със затоплянето на времето започвате да мислите за море, плаж...и най-вече какво ще покажете на там. А на плажа всичко се вижда. Може да свалите няколко килограма и да сте привидно слаби в дрехи, но свалянето на килограми не ви гарантира стегнати и изваяни мускули и релефен корем. Номерът е не просто да се отървете
- [Хранене за Мускули - Основни Принципи](https://lubomirivanov.com/5185/) - Темата „хранене за мускулна маса“ все още предизвиква една и съща представа при повечето хора – огромни количества храна. За едни това означава месо, яйца и ориз в промишлени количества, за други – просто „да се яде от всичко по много“. В поговорката „маса се прави на маса“ има известна доза истина, но много по-често
- [Как да Запазите Теглото си След като Отслабнете?](https://lubomirivanov.com/5276/) - Напоследък доста често чувам въпросите: „Любо, отслабнах колкото исках, а сега накъде? Как най-лесно да запазя постигнатото?” Успешното сваляне на излишното тегло е една не лека задача, особено ако сте предразположени към напълняване и години наред сте се борили с проблема. Най-накрая сте намерили правилния път - сами, благодарение на мен или някой друг и
- [Балансирано Хранене с Ограничен Бюджет](https://lubomirivanov.com/5259/) - Качествената храна в достатъчно количество, която ви е необходима да изграждате мускули и да редуцирате мазнините, както и да се възстановявате от интензивните тренировки, изисква малко повече средства. В период на криза и изпразнени покрай празниците джобове това може да се окаже проблем за много хора... Разбира се, бюджета за храна зависи не само с
- [Недоспиването и Проблемите с Теглото](https://lubomirivanov.com/4968/) - Повечето хора знаят, че сънят е важен за възстановяването – обикновено се препоръчват поне 7–8 часа на нощ. В реалността обаче динамичното ежедневие, стресът, работата до късно и постоянната употреба на електронни устройства превръщат качествения сън в нещо като „лукс“. Интересното е, че недоспиването и затлъстяването все по-често се разглеждат като свързани проблеми. Съвременните изследвания
- [Жените и Тежестите - НЕОЧАКВАНО Добра Комбинация](https://lubomirivanov.com/5221/) - Отречете или потвърдете следните твърдения: Жените не трябва да тренират с тежести. Вдигането на тежести ще направи представителките на нежния пол груби и мускулести. Жените ще си навредят здравословно ако тренират с тежести. Ако дамите искат да отслабнат и да са по-здрави трябва пазят диета и да ходят на „женски” занимания като пилатес, а във
- [Високопротеинова Овчарска Салата](https://lubomirivanov.com/5175/) - Обичайно салата е нещо, което се консумира преди или заедно с друга основно хранене. Но ако се направи по-хранителна и с повече протеин е възможно напълно да замести основното. Вижте моето предложение за овчарска салата, с която напълно замествам вечерята... Количеството на продуктите, които ще опиша ми осигурява около 50 грама белтъчини, около 25 грама
- [Повишеният Белтъчен Прием - Необходим или Опасен? Колко Белтъчини да Приемаме?](https://lubomirivanov.com/4510/) - Белтъчините са незаменим макронутриент за човешкия организъм. За разлика от въглехидратите и мазнините, тялото не може да синтезира незаменимите аминокиселини в достатъчни количества и те задължително трябва да постъпват чрез храната. Не само мускулите, но и вътрешните органи, ензимите, хормоните, имунната система, кожата, косата и съединителната тъкан зависят от адекватния прием на белтъчини. Те са
- [Републиканско Първенство до 80 кг - Достойно Представяне и Много Приятни Емоции на Сцената](https://lubomirivanov.com/5118/) - След лекото разочарование от петото място предишния ден, събрах сили да се представя достойно на следващия в категория до 80 кг... Тъй като това не е моята категория, не очаквах нищо от класирането. Нямаше да има значение дори да съм последен. Целта ми беше да изпробвам някои "фини настройки" в часовете преди състезанието, да натрупам
- [Тинка Стоилова: "Човек сам избира какъв да бъде начинът му на живот!"](https://lubomirivanov.com/4808/) - И вторият участник в проекта "Extreme Lean", Тинка Стоилова, също пресече финалната линия с една съвсем нова визия. Но нейната промяна, както тя споделя, не е само визуална, а много по-стойностна... Резултатите на Тинка, заедно с уникалната метаморфоза на Добромир Цанков, ми дават правото уверено да обявя проекта "Extreme Lean" за приключил успешно. А сега давам думата
- [Кои са Измислените Герои във Фитнес Залата?](https://lubomirivanov.com/4776/) - Фитнес залата е уникална по рода си социална среда. Там по неволя заедно се събират хора с различно обществено положение и начин на мислене, както и с различни цели и възгледи за престоят им във фитнеса. Въпреки че уж всички са там да тренират, наистина го правят само малцина. Останалите просто ходят на фитнес, независимо дали го
- [Пълнозърнести Спагети с Пилешко](https://lubomirivanov.com/4765/) - "За да имаш фитнес резултати трябва да си приличен кулинар" Проблемът със спагетите Това, което прави повечето рецепти за спагети не толкова подходящи за диета са: обикновената паста, която е бедна на фибри калоричните сосове мазните меса пълномаслените млечни продукти Затова ще заменим някои продукти с други, а някои ще отпаднат напълно. Необходими продукти за
- ["Кой е По-здрав?"](https://lubomirivanov.com/4698/) - Веднага след като приключиха полуфиналите на Европейското първенство по културизъм, аз и Даниел Рошков пренесохме част от състезанието и го продължихме в градинката пред Националния Дворец на Културата. За ужас на някои от случайните минувачи и посетители на близкото заведение и за радост на други, надявам се. Рядко се събличам на публични места, дори и
- [Осем Причини да НЕ Отслабвате с Гладуване](https://lubomirivanov.com/4468/) - „От няколко дни съм на диета – почти нищо не ям!“ - Звучи ли ви познато? За много хора думата „диета“ автоматично означава гладуване, драстично намаляване на храната или почти пълно лишаване от калории. Те вярват, че колкото по-малко ядат, толкова по-бързо ще отслабнат. Под „гладуване“ тук не се разбира само пълно спиране на храната,
- [Пътят до Европейското (Моята Лична История)](https://lubomirivanov.com/4596/) - За мнозина от Вас сигурно е интересно как продължих своята подготовка за Европейското първенство по бодибилдинг на 21-ви май, след участието ми на Турнир Пловдив. Какво правя, за да подобря формата си само за 3 седмици? Кое промених спрямо досегашната си стратегия и на какво залагам, за да покажа по-добър релеф - по-остра диета, повече тренировки
- [Техниката "Предизтощение"](https://lubomirivanov.com/4371/) - Повечето тренировъчни принципи препоръчват първо да изпълнявате базовите (многоставните), а след това изолиращите упражнения за дадена мускулна група. В това има солидна логика. Базовите упражнения позволяват работа с по-големи тежести и изискват по-добър контрол, координация и невромускулна ефективност, затова е най-разумно да се правят, когато сте свежи. Този подход е напълно подходящ за начинаещи и
- [Типове мускулни влакна](https://lubomirivanov.com/4180/) - Скелетната мускулатура не е еднородна тъкан. Тя е изградена от различни типове мускулни влакна, които се отличават по структура, метаболизъм, скорост на съкращение и устойчивост на умора. Най-общо мускулните влакна се разделят на два основни типа: бавносъкращаващи се (тип I) и бързосъкращаващи се (тип II). Популярното деление на „червени“ и „бели“ влакна съществува, но е
- [Пикантно Пилешко с Горчица](https://lubomirivanov.com/4430/) - Това не бих нарекъл точно рецепта, а по-скоро сполучлива комбинация от продукти за диетично и същевременно много вкусно ястие. Достатъчно диетично, за да го консумирам по време на пред-състезателната си диета и толкова вкусно, че да вечерям с него 3 дни подред. Но за последното трябва да се убедите лично, като приготвите пикантното пилешко с горчица,
- [Гювече по Време на Диета?](https://lubomirivanov.com/4233/) - Вече шеста седмица съм на пред-състезателна диета и признавам и на мен понякога ми омръзва месо и салата за вечеря. Понякога ми се преяжда нещо готвено и по-различно... Но тъй като съм на мнение, че диетична и вкусна храна не са самоизключващи се понятия, не ми е необходимо да нарушавам диетата, за да хапна нещо
- [Хранете се КАЧЕСТВЕНО Преди Всичко!](https://lubomirivanov.com/3934/) - Най-популярни винаги са диетите, които обещават едно и също: „Яжте правилните храни в неограничени количества и ще отслабнете.“ Звучи прекрасно! Без броене на калории, без таблици, без грамажи, без сметки. Само „правилни“ храни и пълна свобода на количествата. За много хора това е идеалният сценарий – хем се хранят „здравословно“, хем не мислят колко ядат.
- [Измерване на Храната без Кухненска Везна](https://lubomirivanov.com/3990/) - Голям проблем се оказва това мерене и теглене. От една страна трябва да отделите от оскъдното си време за още едно ежедневно задължение - това да мерите храната. От друга - да се снабдите с кухненска везна. За много хора е досадно. За други - ненужно. Кой го прави? Само фитнес маниаците и културистите ли?
- [Калорийна Плътност](https://lubomirivanov.com/3954/) - Знаете ли какво наричаме калорийна плътност и за какво служи? Какво е калорийна плътност? Калорийната плътност е начин за измерване на калорийната концентрация. Показва колко калории на грам (ккал/г) съдържат различните храни. Намира се като калорийната стойност се раздели на грамажа на храната. Например орехите имат средно 700 калории на 100 грама и съответно калорийна
- [Доводи Срещу Разделното Хранене](https://lubomirivanov.com/4096/) - Според принципите на разделното хранене не трябва да се смесват белтъчини и въглехидрати в едно хранене, както и редица други комбинации от храни. Идеята е, че така храната ще се усвоява по-добре, ще се задържа по-малко в храносмилателната система и ще се избегне т.нар. „гниене“ и „ферментация“ в стомаха. На теория това звучи логично и
- [Овесена Питка](https://lubomirivanov.com/727/) - Овесените ядки са балансирана храна, съдържаща въглехидрати с нисък гликемичен индекс, фибри, витамини и минерали и известно количество растителен протеин. В комбинация с яйчни белтъци се получава изключително пълноценна закуска. Но не всеки е склонен да преглъща сварената във вода безвкусна овесена каша и да яде белтъци всяка сутрин. Аз отдавна съм намерил решение на
- [Високопротеинов Нискокалоричен Миш-Маш](https://lubomirivanov.com/3909/) - По-честата консумация на яйца яйца не допада на много хора, особено ако не се разнообразяват начините на приготвянето им. Овесената питка е един чудесен вариант. Но в случай че искате да приемете достатъчно яйчен протеин, без да добавяте въглехидрати към него, а ви е втръснало от варени яйца, може да опитате следният бърз и диетичен миш-маш, който
- [Анатомия на Мускулите. Механизъм на Мускулното Съкращение.](https://lubomirivanov.com/3809/) - Използваме ги ежедневно, тренираме ги усилено, чакаме да пораснат. Да, това са нашите мускули. А колко знаем за тях? В следващата статия от поредицата всичко за мускулите ще се смалим колкото молекула АТФ и ще проникнем директно в мускулната клетка. Без излишна информация и сложна терминология (доколкото е възможно) ще получите основни знания за мускулите
- [Във Форма за Празниците за Седем Дни (?!)](https://lubomirivanov.com/3802/) - Всеки от Вас желае да бъде в по-добра форма за някакво събитие – бал, сватба, Коледа, Нова година, фотосесия и други. Особено ако е от женски пол и ще носи вталена рокля с гол гръб, с която ще покаже и доста плът... "Ех, ако можеше тези паласки да се приберат малко или да облека роклята
- [Лактозната Нетолерантност](https://lubomirivanov.com/3748/) - Млечните продукти са ценен източник на пълноценен протеин, калций и редица важни хранителни вещества. За много хора те са удобен начин да разнообразят хранителния си режим, особено ако не консумират много месо или яйца. В същото време обаче не малка част от хората изпитват дискомфорт след консумация на мляко и някои млечни продукти. В такива
- [Oсновни Мускулни Групи](https://lubomirivanov.com/3722/) - Опорно-двигателния апарат на човешкото тяло е една отворена кинетична верига, която основно е изградена от много на брой кости, стави и мускули. Костите са лостовете на тази верига, ставите са свързващите звена между тях, а мускулите задвижват лостовете. Тези съставни части влизат в сложни взаимовръзки помежду си, което ни позволява да извършваме изключително многообразие от
- [Качете Мускули, за да "Изгорите" Мазнините](https://lubomirivanov.com/3701/) - „Не искам да качвам мускули, просто искам да отслабна и да се стегна.“ Това е едно от най-честите изречения, които се чуват във фитнеса, най-вече от жени, но дори и от мъже. Почти всеки има ясна представа как иска да изглежда – по-слаб, по-стегнат, по-атлетичен. Интересното е, че тази визия почти винаги включва тяло с
- [Яйцата - Суперхрана или Зло в Черупка?](https://lubomirivanov.com/3677/) - От години яйцата са в центъра на един и същ спор: „Полезни ли са целите яйца или трябва да ядем само белтъците и да изхвърляме жълтъка?“ Дълго време жълтъкът беше демонизиран заради съдържанието на холестерол, а яйцата бяха поставяни почти в една категория с „вредните“ храни. Днес обаче научните данни са значително по-ясни и картината
- [Алкохолът - Враг на Спортните Постижения и Добрата Фигура?](https://lubomirivanov.com/3661/) - Алкохолът е една от най-често подценяваните променливи, когато говорим за форма, релеф и спортни резултати. Повечето хора го разглеждат като „страничен фактор“ – нещо, което няма особено значение, ако тренировките и храненето са на ниво. На практика обаче влиянието му е по-комплексно, отколкото изглежда на пръв поглед. Въпросът не е дали една чаша вино ще
- [Обичате ли да Тренирате?](https://lubomirivanov.com/3639/) - Ако следите редовно публикациите в блога, знаете че ви постоянно съветвам и агитирам да бъдете двигателно активни и да спортувате, особено ако пазите диета за намаляване на телесното тегло. Тренировката не само увеличава горенето на калории, но и ускорява метаболизма. Така можете успешно да редуцирате мазнините без да ограничавате драстично храната. Но вижте какво писмо
- [Диетично Руло "Стефани"](https://lubomirivanov.com/3610/) - Руло "Стефани" е традиционна рецепта, която ще намерите във всяка една българска кулинарна книга. Но леко ще я модифицирам, за да може да се впише лесно в (почти) всеки хранителен режим. Необходими продукти 1 кг телешка (свинска или микс от двете) кайма, смляна от чисто месо (например телешки/ свински шол) 1 сурово и 2 твърдо
- ["Тайната" на Релефния Корем](https://lubomirivanov.com/3310/) - Всеки ден при мен идват различни хора с различни цели. Повечето от жените искат стройна и слаба фигура без прекалено много мускули. Има и такива, които желаят да приличат на фитнес състезателки, някои дори и на културистки. Мъжете искат по-големи мускули или да изглеждат добре на плажа. Не знам какъв е вашият идеал за „перфектното
- [Тренировката или Храненето - Кое е ПО-ВАЖНО?](https://lubomirivanov.com/3278/) - Колко често сте чували популярната фраза: „Фитнесът е 80% хранене и 20% тренировки“? Или някаква вариация като 90/10 в полза на диетата. В повечето случаи приоритетът автоматично се дава на храненето, сякаш тренировките са второстепенен фактор за крайния резултат. Но наистина ли ролята на тренировките е толкова малка, или подобни твърдения просто целят да подчертаят
- [Мит ли е "Икономичният режим"?](https://lubomirivanov.com/3323/) - Съществува ли така наречения „икономичен режим” на метаболизма или това е поредния голям мит? Какво е „икономичен режим“ на метаболизма? Често се твърди, че при гладуване или много нискокалорийни диети тялото преминава в т.нар. „икономичен режим“, при който метаболизмът се „изключва“ и отслабването става невъзможно. Други пък смятат, че това е напълно измислен мит. Истината,
- [Силата на Визуализацията](https://lubomirivanov.com/3259/) - Основна способност на човешкия мозък е да мисли в образи. Ако ви помоля да си представите перфектната почивка, в съзнанието ви веднага ще се появят картини, сцени и усещания, въпреки че те не се случват реално в момента. Това е своеобразният „театър“ на съзнанието – механизъм, който всеки човек притежава и може да развива. Този
- [Колко Белтъчини Можем да Усвоим Наведнъж?](https://lubomirivanov.com/3213/) - Наскоро получих множество въпроси от клиенти дали не приемат „твърде много“ белтъчини в едно хранене, защото според популярно фитнес твърдение човек не може да усвои повече от 30 грама протеин наведнъж. Това обаче е един от най-упоритите митове във фитнес средите, който се повтаря от десетилетия, без да се подкрепя с реални научни доказателства. Още
- [Лептин. Лептинова резистентност.](https://lubomirivanov.com/3201/) - Какво е лептин? Лептинът е хормон, който играе ключова роля в регулацията на енергийния баланс, апетита и телесното тегло. Той се произвежда основно от мастните клетки (бялата мастна тъкан), но в по-малки количества се синтезира и от други тъкани като стомаха, скелетната мускулатура, черния дроб и плацентата. Името му произлиза от гръцката дума „leptos“, означаваща
- [Инсулиновата Резистентност](https://lubomirivanov.com/3149/) - Какво е инсулинова резистентност? Инсулиновата резистентност (ИР) често се разглежда като преддиабетно състояние, тъй като в много случаи предхожда развитието на диабет тип II години преди появата на клинични симптоми. За разлика от диабет тип I, при който има недостиг на инсулин, при инсулиновата резистентност инсулин обикновено има в достатъчни, а често и повишени количества.
- [Кои са Рафинираните Въглехидрати?](https://lubomirivanov.com/3139/) - Сигурно повечето от вас знаят разликата между прости и сложни въглехидрати или между „бързи“ и „бавни“ въглехидрати. Често се препоръчва да се избират основно сложни въглехидрати с по-нисък гликемичен индекс, за да се избегне покачването на излишни килограми. Истината обаче е по-проста: излишни килограми се качват при калориен излишък, независимо от източника на калориите. Въпреки
- [Правилно Приложение на Чийтинг Техниката](https://lubomirivanov.com/3108/) - Тези, които ме познават, знаят отношението ми към правилната техника на изпълнение. Всяко движение трябва да бъде контролирано, прецизно и технически издържано. Това не само предпазва от травми, но и осигурява по-добра ефективност на тренировките в дългосрочен план. Въпреки това съществува една интензивна тренировъчна техника за напреднали, наречена чийтинг (cheating), при която съзнателно се допуска
- [Вредна ли е Фруктозата?](https://lubomirivanov.com/3094/) - Какво е фруктоза? Фруктозата е монозахарид (прост въглехидрат), който организмът може да използва като източник на енергия. Тя е известна още като „плодова захар“, тъй като естествено се съдържа в плодове, пчелен мед и някои зеленчуци. За разлика от глюкозата, фруктозата не повишава рязко нивата на кръвната захар и стимулира по-слабо отделянето на инсулин. Това
- [Десет Лоши Съвета](https://lubomirivanov.com/2939/) - Никой не би отказал съвет от „специалист“, особено когато става въпрос за хранене и тренировки. Проблемът е, че фитнес индустрията е пълна с остарели митове, полуистини и съвети, които звучат логично, но реално могат да намалят ефективността на диетата и тренировките, а понякога дори да навредят на здравето. Ето 10 от най-разпространените „лоши съвети“, които
- [Важен ли е Гликемичният Индекс?](https://lubomirivanov.com/2922/) - Гликемичният индекс (ГИ) е скала, чрез която се измерва колко бързо дадена въглехидратна храна повишава нивото на кръвната захар след консумация. За еталон се приема чистата глюкоза с гликемичен индекс 100, а останалите храни се сравняват спрямо нея. Например, бял хляб с ГИ около 70 означава, че покачва кръвната захар приблизително 70% от ефекта на
- [Ценни Факти за Рибата](https://lubomirivanov.com/2913/) - Когато стане въпрос за качествен източник на протеин, повечето хора се сещат първо за месото, а рибата често остава на заден план. Това пренебрежително отношение обаче е напълно незаслужено... Освен че осигурява пълноценни белтъчини, рибата е и изключително ценен източник на омега-3 мастни киселини, витамини и минерали, които имат значение както за здравето, така и
- [Митът за Късното Хранене](https://lubomirivanov.com/2847/) - Много от клиентите ми се изненадват, когато видят, че в хранителния им режим вечерята е след 18:00–19:00 часа. Причината е проста – масово се смята, че ако ядеш след 6 вечерта, неизбежно напълняваш. Това е една от най-разпространените хранителни догми: „Не яж след 18:00 часа, защото всичко се лепи като мазнини.“ Но дали това твърдение
- [Внимание с "Полезните" Храни!](https://lubomirivanov.com/2771/) - Някои храни се считат за „полезни“, тъй като съдържат ценни макро- и микронутриенти и често се препоръчват като част от здравословното хранене. Проблемът е, че когато една храна бъде обявена за полезна, много хора започват да я консумират в прекомерни количества, без да се замислят, че и най-здравословната храна може да има отрицателен ефект при
- [Време за Кардио - Има ли НАЙ-Подходящ Момент?](https://lubomirivanov.com/2616/) - Много хора се интересуват кога е най-доброто време за кардио тренировки. Дали ако „се жертват“ да стават по-рано и правят кардио на гладно ще свалят мазнините по-бързо, или могат спокойно да тренират по-късно през деня със същия ефект. Ще разгледаме най-популярните варианти за провеждане на кардио и техните реални предимства и недостатъци, както от научна
- [Необходимо ли е да Броим Калориите при Диета?](https://lubomirivanov.com/2580/) - Според много хора не е важно колко ядеш, стига да приемаш „правилните“ храни, а броенето на калории е излишно усложнение. На пръв поглед това звучи привлекателно – посланието „яж колкото ти се яде“ винаги печели повече привърженици от „следи какво и колко ядеш“. Истината обаче не е толкова проста... Да, качеството на храната е изключително
- [Канелата - НЕ Само Подправка!](https://lubomirivanov.com/2569/) - За повечето хора канелата е просто подправката, която придава завършен вкус на овесените ядки, млякото с ориз или десертите. За мен обаче тя е много повече от ароматна добавка, защото редовната ѝ употреба може да има и определени здравословни ползи, които надхвърлят чисто вкусовите качества. Затова канелата често присъства като предложение в хранителните режими, които
- [Индивидуални Фактори за Фитнес Резултати](https://lubomirivanov.com/2248/) - На света няма двама души, които да са абсолютно еднакви. Както пръстовите ни отпечатъци са уникални, така всеки от нас разполага със своя специфична комбинация от генетични и придобити характеристики. Тази индивидуалност е основната причина двама души да тренират и да се хранят по един и същ начин, но да постигат коренно различни резултати. Именно
- [Грейпфрут - Двете Страни на Медала](https://lubomirivanov.com/2407/) - Грейпфрутът е сред най-препоръчваните плодове по време на диета за релеф. Освен че има по-малко захари и нисък гликемичен индекс е високото му съдържание на фибри (ако се яде целият плод), благодарение на което засища по-добре. Като представител на цитрусите, в него има и много витамин С – 1 плод покрива 100% от препоръчителната дневна
- [Дихателна система и дишане](https://lubomirivanov.com/2199/) - Дишането е един от най-естествените физиологични процеси – започваме да дишаме самостоятелно още с раждането си и рядко се замисляме за начина, по който го извършваме. Въпреки това правилното дишане е от съществено значение както за здравето, така и за ефективността и безопасността на тренировките. Повърхностното и неефективно дишане може да доведе до: по-ниска работоспособност
- [Инстинктивен Принцип](https://lubomirivanov.com/2153/) - Що е то инстинктивен принцип? Попитали шесткратния Мистър Олимпия Дориан Йейтс дали прилага инстинктивния принцип в тренировките си. Той отговорил, че ако следва чисто инстинктите си, би трябвало да е в кръчмата, а не да повдига тонове желязо в залата... На пръв поглед това звучи логично. Но трябва ли всичко в тренировките да бъде строго
- [Без Болка Няма Успех?](https://lubomirivanov.com/2138/) - „NO PAIN, NO GAIN!“ – чували сте тази фраза, нали? „Без болка няма напредък“ е афоризъм, който стои на границата между фитнес мит и ценен тренировъчен принцип. За едни той е девиз, който ги мотивира да тренират по-усилено. За други – оправдание да избягват всякакъв дискомфорт в тренировките. Къде обаче е истината? Трябва ли изобщо
- [Стречингът](https://lubomirivanov.com/2034/) - Какво представлява стречингът? Стречингът (от англ. stretching – разтягане) представлява система от специфични упражнения, насочени към разтягане на мускулите и прилежащите меки тъкани – сухожилия, фасции, съединителна тъкан и в известна степен периферни нервни структури. За повечето хора стречингът се свързва единствено с гъвкавост, крампи или схващания. В действителност редовното разтягане има значително по-широко приложение
- [Как се "Поправя" "Повреден" Метаболизъм?](https://lubomirivanov.com/2114/) - Неправилните хранителни навици и крайни методи за отслабване често водят до т.нар. „забавяне“ на метаболизма. Всеки път, когато прилагате много нискокалорийни диети, гладуване, рязко сваляне на тегло или продължително обездвижване, организмът започва да се адаптира към по-ниския енергиен прием. Тази адаптация е напълно нормален физиологичен механизъм за оцеляване. Популярно се нарича „повреден метаболизъм“, но в
- [Високовъглехидратната (Нискомазнинна) Диета (ВВД)](https://lubomirivanov.com/1960/) - Преди няколко десетилетия настъпи истински бум на високовъглехидратната диета (ВВД), която възхваляваше въглехидратите, демонизираше мазнините и често подценяваше ролята на белтъчините. Основната ѝ цел беше благородна – намаляване на подкожните мазнини и ограничаване на заболяванията, свързани с наднорменото тегло и сърдечно-съдовия риск. Мазнините бяха обявени за „враг номер едно“, отговорен за затлъстяването, високия холестерол и
- [Тилапия на Фурна](https://lubomirivanov.com/1784/) - Открих филето от тилапия случайно и бързо се превърна в една от любимите ми риби. Освен че няма никакви кости, месото е изключително крехко (но плътно), лесно за приготвяне и няма чак толкова натрапчивия мирис на риба, който отблъсква много хора. Какво е тилапия? За доста от вас тилапията може би е непозната, но тя
- ["Витамин" L](https://lubomirivanov.com/1775/) - Чували ли сте някога за „витамин L”? А знаете ли как действа? Ще ви кажа, че чрез ежедневна доза от него ще подобрите състоянието на имунната си система, по-лесно ще преодолявате житейски трудности и ще извлечете максимума от тренировките. Сигурно ще попитате колко струва, откъде да си го купите и има ли странични ефекти... Не
- [Имунната Система](https://lubomirivanov.com/1752/) - Температурите падат рязко – вчера сме били по къс ръкав, днес вече сме с пуловери и зимни якета. Именно в такива периоди зачестяват настинките, вирусните инфекции и общото неразположение. Фармацевтичната индустрия работи с пълна сила, но въпреки това заболеваемостта от вирусни и инфекциозни заболявания остава висока... Истината е, че в повечето случаи организмът оздравява не
- [Мускулните Крампи](https://lubomirivanov.com/1714/) - За спортистите мускулните схващания са добре познато явление, но дори хора със заседнал начин на живот поне веднъж са изпитвали болката и дискомфорта от тях. Тези схващания, популярни като мускулни крампи, представляват силна, болезнена и продължителна неволева мускулна контракция, при която мускулът не може да се отпусне. Крампите могат да възникнат: по време на тренировка
- [Имат ли Място Плодовете в Диета за Релеф?](https://lubomirivanov.com/1705/) - Съществуват сериозни разногласия относно приема на плодове по време на диета за релеф. А щом има разногласия, обикновено се стига до крайности. Едната крайност са т.нар. „плодови“ диети, при които се консумират предимно плодове. Другата – пълното им отричане като неподходящи за хранителен режим. Кое е вярното? Както в повечето случаи, истината е някъде по
- [Претренирането](https://lubomirivanov.com/1567/) - Според някои претренирането е мит и съществува само „невъзстановяване“. Но на практика това са две страни на един и същ процес. Както и да го наречем, претренирането е реално явление и иронията е, че най-често засяга най-мотивираните и амбициозни трениращи. В стремежа си към по-бързи резултати те увеличават честотата, обема и интензивността на тренировките, водени
- [Феноменът на Мускулната Памет](https://lubomirivanov.com/1557/) - Всеки, който се е занимавал по-сериозно с фитнес и бодибилдинг, знае колко труд, дисциплина и постоянство са необходими за постигането на желаните резултати. Дори наглед „скромни“ цели като да се постегнете или да намалите подкожните мазнини изискват системни тренировки и контрол върху храненето. Другата страна на медала обаче често е обезкуражаваща – колко бързо могат
- [Ротационният Принцип в Диетите](https://lubomirivanov.com/1481/) - Независимо дали целта е покачване на мускулна маса или редуциране на телесните мазнини, в хранителните режими понякога прилагам определена ротация в количествата на основните макронутриенти – белтъчини, мазнини и въглехидрати. Чрез този подход могат да се смекчат много от негативните ефекти на строго монотонните диети. Какво представлява ротационният принцип? Ротационният принцип не означава днес да
- [Стресът ни Прави ДЕБЕЛИ](https://lubomirivanov.com/1461/) - Какво е стрес? Подложени сме на стрес ежедневно – в работата, зад волана, у дома. Притесняваме се за финанси, срокове, ангажименти, бъдеще. Всъщност стресът е естествена реакция на организма към динамично променящата се среда и различните предизвикателства пред нас. Той се характеризира с физиологични и психологични изменения като: ускорен пулс и дишане повишена възбудимост на
- [Добрите, Стари Овесени Ядки](https://lubomirivanov.com/1454/) - В света на „корнфлейксовете“ и всички уж диетични и здравословни мюслита, аз продължавам да залагам на „старомодните“ натурални овесени ядки. Всъщност, ако трябва да избера само един източник на въглехидрати, овесените ядки почти сигурно биха били моят фаворит. Но какво ги прави толкова добър избор въпреки огромното разнообразие от „фитнес“ закуски по щандовете? Хранителен състав
- ["За" и "Против" Чийтинга в Диетата](https://lubomirivanov.com/1442/) - Какво е „чийтинг хранене“? Чийтинг (cheating – от англ.) означава „измама“. В контекста на фитнеса това може да се приложи както в тренировките (чийтинг техника), така и в храненето – чрез съзнателна консумация на храни, които по принцип са ограничени в диетичния режим, но са любими. В практиката това най-често са храни, богати на захари,
- [Разликата Между Загубата на Мазнини и Загубата на Килограми](https://lubomirivanov.com/1362/) - Лятото е в разгара си и повечето хора започват трескаво да търсят най-бързия начин да се отърват от натрупаните килограми през зимния период. А подобни „решения“ има навсякъде – в списания, в Интернет, по реклами и дори по автобусните спирки: „Минус 10 килограма за месец – без глад и усилие!“ Истината е, че свалянето на
- [Защо да Тренирате с Тежести Когато Отслабвате?](https://lubomirivanov.com/1297/) - „А за теб – само кардио, щом ще отслабваш“, чух да казва един инструктор в залата на едно приятно закръглено момиче. Обикновено не вземам отношение, защото подобни „съвети“ се чуват ежедневно. Но този път „случайно“ се засякохме на излизане и я поканих на безплатна консултация, за да ѝ разкажа за по-правилния подход. Сега ще споделя
- [ГОЛЕМИ Мазни Лъжи](https://lubomirivanov.com/1274/) - Всеки от вас поне веднъж е влизал в магазин за суплементи, чел е фитнес списания, гледал е реклами на „революционни“ уреди или диети, които обещават мечтаната физика с минимални усилия. Казано по-просто – почти всеки е бил подвеждан поне веднъж относно това как да се отърве от излишните мазнини и да оформи мускулатурата си... Изненадани
- [Чаша кафе преди фитнес?](https://lubomirivanov.com/881/) - Според една популярна легенда, най-консумираната напитка в света е открита случайно от козар, чиито кози станали необичайно енергични, след като изяли плодовете на определен храст. Дали историята е напълно достоверна няма голямо значение – факт е, че днес кафето е неизменна част от ежедневието на милиони хора. За много трениращи чашата кафе преди фитнес е
- [Особености на Фитнес Заниманията при Жени](https://lubomirivanov.com/872/) - Често казвам, че няма „мъжки” и „женски” упражнения, а само упражнения за определени мускулни групи, изпълнявани с конкретна цел. И двата пола имат една и съща анатомия на мускулната тъкан и реагират на тренировъчния стимул по сходни физиологични механизми. Но когато става въпрос за методиката на тренировка, да се твърди, че мъжете и жените трябва
- [Връзката Съзнание-Мускули...](https://lubomirivanov.com/830/) - Правите ли разлика между вдигането на тежести и реалното трениране на мускулите? Или иначе казано – между механичното изпълнение на упражнения и съзнателния контрол върху работещата мускулна група. Т.нар. Mind-Muscle Connection (връзка съзнание–мускули) е нещо, което не може да се види или пипне, но ясно се усеща по време на качествена тренировка. Тя отличава интелигентната
- [Какво е Кинезитерапия?](https://lubomirivanov.com/364/) - Кинезитерапията (наричана и физиотерапия) е научна дисциплина с медицинска насоченост, в основата на всяка рехабилитация. В болничната йерархия кинезитерапевтът преценява каква да бъде след-операционната рехабилитация. Това е голяма отговорност, предвид факта че и най-брилянтната операция може да бъде опорочена от неправилно проведено възстановяване. Много хора не са много наясно какво точно представлява кинезитерапията, затова като
- [Аминокиселините - Обща Представа](https://lubomirivanov.com/529/) - Белтъчините (протеините) са изградени от аминокиселини, свързани помежду си чрез пептидни връзки. Ако си представим протеина като стена, то аминокиселините са тухлите, от които тя е изградена – без тях не може да съществува нито една белтъчна структура в организма. Аминокиселините са органични съединения, които съдържат аминогрупа и карбоксилна група и участват в изграждането на
- [Мускулен (дис)баланс](https://lubomirivanov.com/764/) - Научени сме постоянно да търсим баланс във всичко – баланс между работа и почивка, в храненето, в ежедневието. Балансът е ключов и за нашето тяло, макар че за него се говори значително по-рядко. А знаете ли какво е мускулен баланс и какво се случва, когато мускулите не са в оптимално съотношение помежду си? Получава се
- [Общ Поглед Върху Нисковъглехидратната Диета (НВД)](https://lubomirivanov.com/759/) - Нисковъглехидратната диета (НВД) е един от най-популярните хранителни режими за отслабване. Много хора я възприемат като „лесен“ начин за редукция на тегло, но въпросът е – заслужена ли е тази слава и какви са потенциалните подводни камъни? Ще се опитам да разгледам темата по-обективно и практично. Какво представлява нисковъглехидратната диета? Най-просто казано, това е режим
- [Организация на Вашето Фитнес Ежедневие](https://lubomirivanov.com/742/) - Според хората, заети в сфери извън фитнеса, спазването на хранителен режим и намирането на време за тренировка е нещо много трудно и почти невъзможно за прилагане в тяхното натоварено ежедневие, дори да имат доброто желание за това. Трябва ли тогава те да се сбогуват с мечтата си да имат завидна физика и да се хранят
- [Високо Интензивна Интервална Кардио Тренировка (HIIT)](https://lubomirivanov.com/656/) - Аеробните тренировки толкова силно се асоциират с „горенето“ на мазнини, че много хора дори не се замислят дали съществуват по-ефективни и по-икономични като време методи... Популярното схващане е, че продължителните аеробни натоварвания с интензивност около 55–75% от максималната сърдечна честота (приблизително 220 – възрастта) са най-подходящи за изгаряне на мазнини. Това се базира на факта,
- [Разбиване на MИТОВЕ - Трета част](https://lubomirivanov.com/3059/) - Помните ли тази хубава поредица, която разбива фитнес митове? Можете набързо да си припомните предишните две части: #Разбиване на МИТОВЕ - Първа част #Разбиване на митове - Втора част Проблемът с митовете е не само, че ви заблуждават, но също така губят времето ви и ви пречат да постигнете максимални резултати. Затова поредицата продължава със
- [Разбиване на МИТОВЕ - Втора част](https://lubomirivanov.com/1660/) - В предишната статия разгледахме част от най-разпространените митове във фитнеса и храненето. Още тогава стана ясно, че те са толкова много, че трудно могат да бъдат изчерпани в една публикация. Затова е време за втора порция митове – още по-популярни, още по-упорити и още по-често срещани в залите и извън тях. Настанете се удобно и
- [Разбиване на МИТОВЕ - Първа част](https://lubomirivanov.com/723/) - Митове и легенди съпътстват ежедневието ни във всяка сфера на живота, а фитнесът и храненето не правят изключение. Често хората приемат за истина неща, които са чули от познати, от социалните мрежи или от „най-мускулестия в залата“, без изобщо да се замислят доколко са научно обосновани. Когато една информация се повтаря достатъчно дълго, тя започва
- [Мазнините - Обща Представа](https://lubomirivanov.com/1043/) - Мазнините са част от по-широката група на липидите, към която спадат още свободните мастни киселини, фосфолипидите и стеролите (вкл. холестерол). Общата им характеристика е, че не се разтварят във вода и имат специфична роля в енергийния метаболизъм и структурата на клетките. Хранителните мазнини са изградени основно от триглицериди – съединения между глицерол и три мастни
- [Въглехидратите - Обща Представа](https://lubomirivanov.com/544/) - Въглехидратите (захаридите) са едни от основните макронутриенти и важен източник на енергия за човешкия организъм, наред с мазнините. Те осигуряват приблизително 4 килокалории енергия на грам и играят ключова роля в енергийната обмяна, физическата активност и нормалното функциониране на нервната система. Една от важните им роли е т.нар. „протеин-щадящ ефект“ – при достатъчен прием на
- [Как да НЕ Губиш Мускули в Дефицит? (7 Съвета)](https://lubomirivanov.com/15964/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Има буквално хиляди статии видеа със съвети как да изгориш подкожните мазнини, за да станеш много "нацепен". Но това е по-лесната част! По-трудната е да запазиш изградената преди това мускулна маса. Защото ако не успееш... крайният ефект няма да ти хареса - малки, меки и отпуснати
- [Грешахме ли Досега за Храненето? Новата Хранителна Пирамида](https://lubomirivanov.com/15936/) - (Прочети като статия или изгледай като видео в края) Съвсем наскоро американското правителство публикува нови препоръки за хранене, а масово в Интернет се твърди, че тяхната „нова хранителна пирамида“ обръща всичко, което знаем за храненето и доказва, че досегашните препоръки са били погрешни. Истината обаче е едновременно: по-малко драматична… и значително по-объркваща. Ще разгледам какви
- [МАСИВНИ Бедра - ИНТЕНЗИВНО и ИНТЕЛИГЕНТНО](https://lubomirivanov.com/13561/) - You can't spell LEGenDArY without LEG DAY :D https://www.youtube.com/watch?v=-D67i3tYn0w
- [Тренировка за Горна Част #3](https://lubomirivanov.com/13435/)
- [Какви хранителни добавки използвам през 2023 година (видео)](https://lubomirivanov.com/13415/) - Преди години, когато се състезавах, използвах доста повече хранителни добавки, отколкото в момента. Но това, което употребявам сега, ще ви бъде много по-полезно като информация, затова реших да направя видео по темата.
- [Тренировка за Горна Част #2](https://lubomirivanov.com/13404/) - Новото тренировъчно видео е на ваше разположение. Моля, харесайте, коментирайте, споделете 🙂 Приятно гледане! https://www.youtube.com/watch?v=ir2ECt4mqjI
- [Как Тренирам След Четвърт Век? / Горна Част #1](https://lubomirivanov.com/13374/) - Не съм снимал редовно тренировъчни видеа доста отдавна, тъй като в един момент се почувствах в кавички "изчерпан" т.е. мислех, че няма какво повече да покажа на аудиторията си... Но тъй като съм човек, който постоянно продължава да учи и експериментира в залата, независимо че вече съм клуб "40+" (години имам предвид) и имам над
- [Кое Приложение Ползвам за Тренировъчен Дневник?](https://lubomirivanov.com/15600/) - Преди време бях направил видео за 2 от НАЙ-ВАЖНИТЕ неща за хипертрофия, които НЕ правите, а именно - НЕ използвате микротежести и НЕ си водите тренировъчен дневник. По отношение на второто споменах, че има и приложения, които може да се ползват и имаше запитвания в коментарите да препоръчам такова, затова сега ще покажа кое приложение
- [МИТ ЛИ Е ВРЪЗКАТА МОЗЪК-МУСКУЛ? (Трябва ли да усещаме упражненията и кога това ни подвежда?)](https://lubomirivanov.com/15522/) - Повечето трениращи избират упражненията за всяка мускулна група най-вече на база дали ги усещат добре в мускула по време на изпълнение. Пробват дадено упражнение и ако има добра контракция и парене, това според тях е топ упражнение. Съответно ако няма или почти нищо не усещат, го зачеркват от списъка на добрите според тях упражнения. Как
- [НОВ Сплит/ Тренировка за Крака](https://lubomirivanov.com/15622/) - Една леко нестандартна тренировка за крака по последния ми тренировъчен сплит... https://www.youtube.com/watch?v=jcBCx6RKFGs
- [НОВ Сплит/ "Дърпаща" Тренировка](https://lubomirivanov.com/15595/) - Втората тренировка от новия ми сплит също предлага нов прочит на "класическата" "дърпаща" тренировка... https://www.youtube.com/watch?v=whjgGrrWzTY
- [НОВ Сплит/ "Бутаща" Тренировка](https://lubomirivanov.com/15552/) - Добре дошли в началото на нова поредица от тренировъчни видеа! Тренирам по нов сплит и с малко по-различен подход. Надявам се да ви бъде както интересно, така и полезно! https://www.youtube.com/watch?v=QhLOnDSzISw
- [Спорно Трето Място при Добра Конкуренция](https://lubomirivanov.com/2724/) - Това е бронзовият медал, който спечелих вчера за третото си място в категория класически културизъм до 180 см на квалификацията за национален отбор за предстоящите Балканско и Европейско първенство. Приех го достойно, но със смесени чувства, защото не само бях подготвен, но според мен, а и според много други хора заслужавах повече. Наистина конкуренцията беше сериозна и само респект и уважение
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ Упражнения за ПРАСЦИ](https://lubomirivanov.com/15607/) - Ако не искаш прасците ти да останат малки, не пропускай това видео! https://www.youtube.com/watch?v=iPJGa83PEdA
- [В Кухнята на Чичо Любо/ Еп. 04 (Закуска №2)](https://lubomirivanov.com/15031/) - Добре дошли в моята кухня, от която ще споделям манджи и полезни съвети! В това видео ще ви споделя другия ми вариант за закуска в момента, който е също толкова банален, но е изключително лесен, бързи и удобен и сега ще разберете защо... https://www.youtube.com/watch?v=kXOaFd-s31s
- [Q&A 2000 АБОНАТА (подход при застой, защо трябва да почиваме достатъчно между сериите и много други)](https://lubomirivanov.com/15525/) - Това е второто така наречено Q&A видео за YouTube канала ми по случай достигането 2000 абоната. Благодаря на всички, които се включиха с въпроси под постовете ми YouTube, във Facebook и Instagram! Благодаря и на всички абонирани, както и не абонирани, които ме гледат! Последните обаче съветвам да се абонират, за да може да направим
- [Как да Влезем във Форма след Празниците?](https://lubomirivanov.com/13216/) - През този период от годината най-често задаваният въпрос е: "Как да вляза във форма след празниците?" Моята гледна точка обаче е малко по-различна... На следпразничното влизане във форма не трябва да се гледа като на нещо много по-различно от влизането да форма, през което и да е време от годината. Да, факт че много хора
- [Бодибилдинг за Горна част САМО със Собствено тегло (Април 2020)](https://lubomirivanov.com/11029/) - Една от тренировките ми за горна част в домашни условия по време на карантина... https://www.youtube.com/watch?v=6AHOpWYcYqI
- [Бодибилдинг за Долна част със Собствено тегло и ЖИВИ "ГИРИ" :) (Април 2020)](https://lubomirivanov.com/11022/) - Една от тренировките ми за долна част по време на карантина в домашни условия: https://www.youtube.com/watch?v=e27ZU81c5QE&
- [Държавно Първенство по Културизъм и Фитнес 2014 г.](https://lubomirivanov.com/8262/) - "Най-вече доволен от формата и представянето си" (в категория класически културизъм до 180 см на Държавното първенство в Бургас преди дни)... Това мога да кажа в отговор на всички, които ме питат: "Любо, как мина?"... Класирането ми на 5-то място от 10 човека силна категория за мен е без значение (въпреки че е малко спорно,
- [Национален Турнир "Августа Траяна" 2014 г.](https://lubomirivanov.com/8241/) - Две неща постигнах с участието си на изминалия тази събота турнир "Августа Траяна" в гр. Стара Загора... Първо, направих една добра "контрола" преди Републиканското първенство по класически културизъм, което ще се проведе на 14.09. И второ, мисля че направих своя "personal best". За последното не съм сигурен, тъй като е трудно да се прецени. Може
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ Упражнения за "Плочки"](https://lubomirivanov.com/15038/) - Не пропускай това видео, ако искаш да направиш "плочки"! https://www.youtube.com/watch?v=OEWFQl8Bml8
- [Пълнозърнеста Баница със Спанак и Извара](https://lubomirivanov.com/8761/) - Възхищавам се на клиентите си, които не следват сляпо хранителния режим, а следвайки хранителните стойности по плана са експериментатори в кухнята и с удоволствие измислят и приготвят рецепти, които да впишат в менюто си и да го разнообразят. Това се похвали, че е направила наскоро клиентката ми Светлана, приготвяйки според нея много вкусна и здравословна
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за РАМЕНЕ](https://lubomirivanov.com/13748/)
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ЗАДНИ БЕДРА](https://lubomirivanov.com/13771/) - Новият епизод от поредицата класации на упражнения за различните мускулни групи е посветен на задната част на бедрата. Приятно гледане! https://www.youtube.com/watch?v=OxHwyv7u2AI
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГЪРДИ](https://lubomirivanov.com/13792/) - Който иска да "напомпа" "гърдичките", да не пропуска новото видео!
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част II - ГОРНА ЧАСТ)](https://lubomirivanov.com/13821/) - Ако искаш гръб като дъб, не пропускай най-новото видео от поредицата! https://www.youtube.com/watch?v=iwBe9qSCVfc
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ТРИЦЕПС](https://lubomirivanov.com/13882/) - НЕ гледай това видео, ако НЕ искаш ръкавите на тениската да ти отеснеят! https://www.youtube.com/watch?v=fOfXsF68KrI
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за БИЦЕПС](https://lubomirivanov.com/13896/) - Класацията на любимата на всички мускулна група
- [Републиканско Първенство по Класически Културизъм 2012 - Формата на Живота ми и Пето Място](https://lubomirivanov.com/6098/) - "Любо, знаеш ли, че беше във формата на живота си?" - ме попита моят добър приятел Даниел Рошков след състезанието. "Да, Дани, знам...". Но явно дори това не беше достатъчно за нещо повече от петото място... Наистина конкуренцията този път беше жестока - като за Световно. Но за пръв път в мен остана огромното съмнение, че
- [С Повече Мускули в Категория до 95 кг на Турнир "БИО ФИТ"](https://lubomirivanov.com/6016/) - Аз винаги преследвам целите и изпълнявам обещанията си. Само преди няколко дни обещах да представя по-мускулеста и плътна физика на провелия се тази Събота в гр. Пирдоп турнир по културизъм "БИО ФИТ". Както ще видите след малко от снимките (за съжаление, този път няма видео материал) мисля, че се справих прилично. На кантара тежах 84.4
- [Турнир "Мечката" 2012 - Добра Контрола в МНОГО Силно Състезание](https://lubomirivanov.com/5955/) - Оказах се добър пророк - тази година Турнир "Мечката" се оказа изключително силно състезание с много добре подготвени състезатели... Класирането ми - 7-мо място от 16 състезатели в категория до 80 кг (с опция, че можеше да съм 1-2 места по-напред) за мен е без значение. Първо, не съм в категория класически културизъм и второ
- [Бронзов Медал в Категория до 85 кг на Националния Шампионат](https://lubomirivanov.com/5993/) - Важното е как стоиш на сцената, а не зад нея или в залата. С тази мисъл се включих в категория до 85 кг на Националния шампионат по културизъм, като един от най-високите и сравнително най-леки участници (82 кг)... Цялостно балансираната и симетрична физика с много добър релеф (включително на седалището, задното бедро и долната част
- [Трето Място на Турнир "Max Power" в Категория до 80 кг](https://lubomirivanov.com/5928/) - Първата "контрола" на формата ми миналата събота на 8 седмици пред-състезателна диета премина успешно със завоюването на 3-то място в традиционно силната категория до 80 кг. Явно класическите линии и визия намират място не само в класическия културизъм, което ме радва че този спорт върви в правилна посока. За съжаление, поради лошото осветление на сцената,
- [Тодор: "От вас дисциплината, от Любо - знанията"](https://lubomirivanov.com/12200/) - "The first wealth is health." Ralph Waldo Emerson Здравейте! Реших да споделя своите впечатления и резултати от работата си до момента с Любомир Иванов, за да помогна на други желаещи да постигнат промяна относно формата и самочувствието си. Всичко споделено е на база поредицата от опити и грешки, които наричам опит. Стоя зад всяка своя
- [Световният Шампион по Натурален Бодибилдинг Атила Сакалов: "Не очаквайте другите да повярват във вас,  ако  вие не си вярвате!"](https://lubomirivanov.com/10631/) - Сравнително рядко имам удоволствието да работя с толкова дисциплиниран младеж, какъвто е Атила. И тази дисциплина се отблагодари подобаващо. При състезателния си дебют той завоюва няколко купи и призови места, включително и титлата "Световен шампион по натурален бодибилдинг за младежи" в категория "Men's physique". - Представи се на читателите преди всичко. - Здравейте, казвам се
- [Благой Китанов: "Ключът към успеха се крие в постоянството!"](https://lubomirivanov.com/7867/) - Преди около 7 месеца едно 17-годишно момче (Благой Китанов) дойде за пръв път при мен с амбицията да стане състезател по културизъм. И по-конкретно - да го подготвя за Републиканското първенство за младежи догодина (проведе се на 27.04.14 г.)... На пръв поглед не видях много голям потенциал във физиката му, но видях най-важното - хъс
- [Васил Михайлов: "Всичко е 100% отдаденост!"](https://lubomirivanov.com/6434/) - 18-годишният Васил Михайлов може и да бъде следващата звезда на българския културизъм. Но за мен доскоро беше „Васко от залата” (така беше и записан в телефона ми) – момче, с амбиции и мечти за се подготви за състезание по културизъм. Въпреки потенциала му, първоначално не го взех на сериозно, защото като за почти всеки младеж
- [Мария: "Просто повярвайте, че няма невъзможни неща!"](https://lubomirivanov.com/8142/) - "Здравейте, казвам се Мария, на 25 години съм и както почти всяка една жена държа на външния си вид. Винаги съм била активна, още от ученическите си години ходех да бягам и да правя коремни преси. После в университета съм си свалях клипчета с тренировки. Предпочитах да тренирам в къщи или навън на въздух, затова
- [Людмила Владова: "Колко силно искате промяна?"](https://lubomirivanov.com/5689/) - С цялата си благодарност към Любо споделям своите резултати. Бих се радвала ако това мое откровение допринесе в положителна посока за мотивацията и промяната към по-добро физическо и психическо здраве дори само на един човек... И така, моята одисея започна преди около година, когато след известно проучване в Интернет и разговори с приятели, „запознати” в
- [Михаил Ангелов: "Нищо велико не може да бъде постигнато без саможертва!"](https://lubomirivanov.com/7064/) - Откакто се помня винаги съм бил доста пълен. Логично - никога не съм спортувал, но съм „надарен” със зверски апетит и бавен метаболизъм. Времето си минаваше, а аз не правех нищо, за да променя начина си на живот, затова постепенно нещата се влошаваха. Обаче дойде момент, в който чашата преля. Буквално не можех да се
- [Елена Митева: "Стига с безумните диети!"](https://lubomirivanov.com/5546/) - Все повече хора започват да осъзнават, че гладуването, тренировките до припадък и всякакви екзотични прийоми за справяне с наднормените килограми не са правилния път. Сред тях е Елена Митева, която виждате вдясно преди и след 12 седмичната си промяна. Може би 12 седмици ви се струват много, особено ако сте свикнали на няколко дневни диети?
- [Красимир: "При упорита работа всичко е възможно!"](https://lubomirivanov.com/9403/) - Това е Краси. Живее и работи в Англия. С Краси сме се виждали само веднъж. Краси е...ВЕГАН! Има 2 операции на колената. Тренира в домашни условия. Нека първо да разберем какво има да ни каже, а след това ще му задам няколко въпроса. От както се помня винаги съм си мечтал да постигна това, което
- [Димитър: 12 седмици - минус 12 кг само мазнини](https://lubomirivanov.com/5474/) - "При мен килограмите се натрупаха постепенно през годините. При 70-75 кг след завършване на средното образование, зажаднял да “пораснеш” се копират всички вредни навици, които съвременното общество, радио-телевизионни реклами и модни тенденции ни налагат. Това, плюс натовареното ежедневие и естествено пълната липса на движение след време съвсем логично доближи кантара до 100-те килограма. В началото
- [Славена Стоянова: "Кой би се отказал от нещо, което го прави здрав и щастлив?"](https://lubomirivanov.com/8415/) - Винаги съм била от хората, които не могат да хапват каквото и по колкото си поискат. Поради това, винаги съм следвала някакъв режим на хранене и съм се ограничавала. Но момента, в който забременях за пръв път всичко се промени. Започнах да ям всичко и продължително лишавания ми организъм явно реши да си отмъсти, като
- [Димитър Трифонов: "Няма по-голяма мотивация от собствените резултати!"](https://lubomirivanov.com/7852/) - "До скоро снимките „ПРЕДИ И СЛЕД“ за мен бяха абсолютен монтаж, но се оказа, че ако човек измине верния път резултатите могат да бъдат завидни, без да е нужен монтаж... Последните 3 месеца Любо ми показа Моят път във фитнеса и храненето...Но преди да продължа нека да се върна няколко малко по-назад. По принцип през
- [Борислав Димитров: "С труд и постоянство всичко се постига!"](https://lubomirivanov.com/5587/) - "Всичко започна когато завърших средното си образование и спрях да спортувам активно. Дванадесет години играх футбол и през цялото време никога не ми се бе налагало да спазвам някакъв хранителен режим, за да поддържам формата си. След като завърших, кандидатствах във висше учебно заведение и бях приет. Прекратих с активните си тренировки и постепенно килограмите
- [Филиз: -15 кг мазнини за 3 месеца и овладяна инсулинова резистентност](https://lubomirivanov.com/8619/) - Здравейте, моето име е Филиз. Проблемите с наднорменото тегло при мен започнаха с влизането в пубертета и различни хормонални проблеми, което трябваше да ме направи по-внимателна към храната, която консумирах… Това така и не се случи. Винаги съм обичала да си похапвам! Да ям по много, да ям най-вредните храни, да ям в неподходящо време
- [Йорданка: "Теглото не е от значение, важно е как изглеждаш и се чувстваш!"](https://lubomirivanov.com/8280/) - Здравейте! Казвам се Дани и съм на 23г. След дълго уговаряне от баща ми, който също се довери на Любо, реших и аз да пробвам някакъв хранителен режим, който евентуално да ми помогне да отслабна. Преди няколко години се занимавах с народни танци и бях много активна, без притеснения за фигурата си, но съставът ни
- [Весела Кирова: "А защо не?!"](https://lubomirivanov.com/5598/) - Така изглежда Весела Кирова сега. Моя клиентка отпреди 6 месеца, може би една от най-дисциплинираните и постоянни в тренировките и хранителния режим. Качества, които й се отплащат под формата на много свалени излишни килограми и цялостно преобразяване на визията. Весела извървя дълъг път, но не смята да спира дотук. Защото човек е толкова голям, колкото
- [Васил Христов: "Апетитът идва с яденето"](https://lubomirivanov.com/5298/) - "Сигурно има много причини човек да натрупа петнайсетина излишни килца-неправилно хранене, малко движение, болест и т.н. При мен това се случи постепенно във времето. Лека-полека кантара неусетно доближи трицифрено число. Казвах си: „споко, имаш силна воля, ще вземеш нещата в свои ръце”. Обаче това се оказа не толкова лесна задача, особено когато нямаш правилната методика.
- [Ивайло: "When you focus on you, YOU grow..."](https://lubomirivanov.com/10776/) - Здравейте, Казвам се Ивайло и съм на 31 години. Работя офис работа от 7 години. Пиша тези редове, за да споделя опита ми за съвместната ни работа с Любо. Винаги съм обичал да хапвам повече, но това не беше особен проблем, предполагам защото малко или много спортувах, или поне се раздвижвах - футбол, ски, разходки...
- [Иво Митев: "Всичко започна от тук"](https://lubomirivanov.com/5201/) - "От години винаги съм желал да виждам плочките на корема си. Може би защото образите на перфектни мъжки и женски тела (често направени така от някой Фотошоп специалист) ни заливат отвсякъде. Естествено бе и аз да искам да изглеждам толкова добре... Какво се оказа обаче? Хапването на най-различни видове чипс, бисквитки, шоколад и други нездравословни
- [Турнир "Мечката" 2011 - Малцина Издържаха до Финала...](https://lubomirivanov.com/5155/) - Не е лесно да поддържаш форма и да пазиш диета за 3 състезания поред, особено след като Републиканското първенство е отминало... С това си обяснявам малкия брой участници във всички категории (средно по 3-ма), на иначе традиционно силния турнир "Мечката". Аз също се чувствах леко изморен, което може би се отрази и на формата -
- [Републиканско Първенство по Класически Културизъм 2011 - Очаквана Форма с Неочаквано Класиране](https://lubomirivanov.com/5096/) - "Животът е това, което се случва, докато кроим планове за него..." В тази максима за пореден път се убедих на състоялото се преди два дни Републиканско първенство по културизъм и фитнес. Планът беше да постигна форма по-добра от тази, която показах през пролетта на Европейското първенство. Въпреки че времето за подготовка беше твърде кратко както
- [Трето място на Турнир "Max Power" - БЕЗЦЕНЕН Опит и Приятна Разходка до Враца...](https://lubomirivanov.com/5069/) - ...така бих определил участието си тази Събота 24.09.11. на Турнир "Max Power" в град Враца... Времето беше изключително приятно и тъй като между кантара и самото състезание имаше няколко часа, го използвахме да се разходим по централната улица на града. Последва бърз обяд в едно от заведенията, като всеки от дружината, която беше с мен
- [Васил Михалев: "Не вярват, че става и без химия"](https://lubomirivanov.com/4951/) - Много хора все още не вярват, че перфектна физика може да се постигне и без забранени медикаменти. Само с правилна методика на тренировки, хранителен режим и суплементи. Естествено и много воля, мотивация, постоянство и дисциплина. И не на последно място професионалист до теб, който да се погрижи всичко това да работи постоянно и безотказно, като
- [Добромир Цанков: "Вече пресякох финала и съм пръв"](https://lubomirivanov.com/4739/) - Тези, които следят блога от повече време знаят, че дойде време участниците, участващи в проекта "Extreme Lean" да споделят своите резултати и впечатления. Само преди няколко дни единият участник - Добромир Цанков ми заяви, че вече е пресякъл финалната линия. В момента той е доста атлетичен мъж на средна възраст, който би засрамил с формата си наполовина
- [Участието ми на Европейското Първенство - По-Добра Форма, Както Обещах!](https://lubomirivanov.com/4668/) - Отидох, видях и разбира се не победих..." - така мога да коментирам с едно изречение участието си на Европейското първенство по културизъм в София, на което заех 14-то място от 15 участника, всеки от които шампион на страната си. Но ако трябва да продължа изречението, ще допълня: "Всъщност спечелих своята победа, постигайки най-добрата си форма - my
- [Бронзов Медал, Участие на Европейско Първенство и НАЙ-Важната Победа...](https://lubomirivanov.com/4570/) - Въпреки третото си място на Турнир "Пловдив", няколко дни след като емоциите вече поотминаха, аз оценявам участието си като изключително успешно, тъй като постигнах целите, които си бях поставил. А именно - да намеря място в националния отбор и да участвам на Европейското първенство в София от 20-ти до 22-ри май, както и да извоювам
- ["Така го правят жените" с гост Любомир Иванов](https://lubomirivanov.com/4489/) - Този вторник 05.04. от 14:00 часа може да ме гледате в предаването на телевизия BBT "Така го правят жените". Основната тема на разговора ще бъде метаболизма и неговото значение при отслабването и добрата фигура. Както и още: Защо гладът не е решението? Какво е "повреден" метаболизъм и "икономичен режим"? Защо трябва да отслабвате чрез спорт,
- [Христо Назаров: "Фитнесът ми даде не само визия, но и здраве!"](https://lubomirivanov.com/4011/) - Според някои във фитнеса само се "помпат" мускули или се отслабва и не е място за хора със здравословни проблеми. Аз съм на точно противоположното мнение. Като дипломиран кинезитерапевт успешно прилагам методи и средства от кинезитерапията във фитнес залата, за да подобря здравословното състояние на моите клиенти, успоредно с отслабването или качването на мускулна маса.
- [Рецепта за Диетични Кюфтета](https://lubomirivanov.com/2976/) - Думите „диетично” и „кюфте” трудно се вместват в едно изречение, но със следващата рецепта това е напълно възможно. Знаете че кюфтетата традиционно се приготвят от кайма, която по правило е по-мазна и се пържат. Но този проблем може да бъде решен много лесно. Първо, не купувайте готова кайма, а си подберете парче чисто телешко или
- [Миро: "Бъдете постоянни и резултатите няма да закъснеят!"](https://lubomirivanov.com/2963/) - Това не е реклама на поредната ултра модерна хранителна добавка, за която се твърди, че ще преобрази тялото Ви за минимум време и без усилия. Запознайте се с Мирослав – мой реален фитнес клиент, на когото показах правилния път, а той осъзна, че добрата форма е в негови ръце и го извървя. Преди 14 седмици
- [Мария: "Необходими са психическа нагласа и добър специалист"](https://lubomirivanov.com/2371/) - Представям ви споделеното мнение на една моя клиентка, което се надявам да ви накара да погледнете с други очи на хранителните режими и спорта. Колко често се опитваме да правим някаква диета или режим, но накрая всичко отива по дяволите... И колко често започваме с невероятен ентусиазъм и вдъхновение, докато не стане ясно, че всичко
- [Даниел Рошков - Една Сбъдната МЕЧТА!](https://lubomirivanov.com/1577/) - Даниел Рошков (Дани) е роден преди 26 години в град Оряхово. В бодибилдинг форумите Дани е познат като "малката машина", но след изминалото Републиканско първенство по културизъм може би трябва да смени прилагателното. Там той завоюва титлата, още при своя дебют при мъжете, в една от най-трудните категории - тази до 80 килограма, оставяйки след себе
- [Колко е Ефективна Вашата Програма?](https://lubomirivanov.com/1378/) - Интернет е пълен с информация за това как да тренирате, да се храните и какви хранителни добавки да приемате. Често ме питат да дам оценката си за това колко е добра тази или онази програма, свалена от най-новия фитнес сайт. Абстрахирайки се от това, че обикновено тези фитнес режими не са съобразени с конкретните цели
- [Емили: "Всяка една възраст е идеална да започнем нещо с цел подобряване на здравето"](https://lubomirivanov.com/13290/) - Здравейте, казвам се Емили, на 43 години. Знам че не е идеалната възраст да се започне активно да се спортува с цел постигане на олимпийски резултати... Но всяка една възраст е идеална да започнем нещо с цел подобряване на здравето, тонуса и увеличаване на енергията. А покрай всичко това, поглеждайки се в огледалото да видиш
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за КВАДРИЦЕПС](https://lubomirivanov.com/13722/) - Вторият епизод от поредицата класации за различните мускулни групи продължава с най-големия мускул в човешкото тяло - квадрицепса. Приятно гледане!
- [НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част I - ЛАТИСИМУС)](https://lubomirivanov.com/13665/) - Не харесвам класации от типа "Топ 3" или "Топ 5", тъй като са твърде ограничени. Със сигурност има много повече от 3 или 5 много добри, както и неподходящи упражнения. Затова реших да направя една поредица от класации (tier lists) на упражнения за различните мускулни групи, като всяка ще включва на десетки упражнения. Поредицата започва
- [4 Популярни, Но ГРЕШНИ Съвета От ИЗВЕСТНИ Фитнес Инфлуенсъри](https://lubomirivanov.com/13998/) - Къде заради повече гледания, къде с добри намерения, но без достатъчно добро обяснение, някои от известните фитнес инфлуенсъри създадоха и разпространиха нови митове за бодибилдинг тренировките. Някои от тях са безобидни, но други може наистина да ти костват мускулен растеж. https://www.youtube.com/watch?v=07oCv9NRA-A
- [РАМО/ ТРАПЕЦ/ РЪЦЕ (Тренировка "Б")](https://lubomirivanov.com/13899/) - Последното видео от поредицата https://www.youtube.com/watch?v=13E6-RkooMc
- [В Кухнята на Чичо Любо/ Еп. 02 (Закуската)](https://lubomirivanov.com/13878/) - Добре дошли отново в моята кухня, от която ще споделям манджи и полезни съвети! https://www.youtube.com/watch?v=3RwKs_5FRRs
- [ГЪРДИ и ГРЪБ (Тренировка "Б")](https://lubomirivanov.com/13875/) - Вторият вариант на тренировката ми за гърди и гръб от поредицата. Приятно гледане! https://www.youtube.com/watch?v=RSUSyajkoLM
- [В Кухнята на Чичо Любо/ Еп. 01 (Кюфтенцата)](https://lubomirivanov.com/13872/) - Добре дошли в началния епизод на поредица, в която ще споделям съвети от моята кухня - буквално и преносно. https://www.youtube.com/watch?v=HU8yVHpsRVw
- [ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА](https://lubomirivanov.com/13868/) - Тренировката за долна част от поредицата. Приятно гледане! https://www.youtube.com/watch?v=F6rO8WP8agk
- [РАМО/ ТРАПЕЦ/ РЪЦЕ (Тренировка "А")](https://lubomirivanov.com/13859/) - Второто тренировъчно видео от поредицата. Приятно гледане! https://www.youtube.com/watch?v=a8wD_Gdw3zY
- [ГЪРДИ и ГРЪБ (Тренировка "А")](https://lubomirivanov.com/13852/) - Добре дошли в началото на новата поредица тренировъчни видеа. Както подробно обясних в предишното видео, през последната над половин година, в тренировките си включих частични повторения в дълга позиция и най-вече като цяло акцентирах на "stretch bias" упражненията. И целта сега е да ви покажа всичко това на практика. https://www.youtube.com/watch?v=R1oPiyznlRU
- [Съкращава ли Живота Бодибилдингът?](https://lubomirivanov.com/13845/) - През последните години сравнително млади починаха не малко професионални културисти. Трябва ли да се притеснява всеки, който се занимава с бодибилдинг? Умират ли бодибилдърите преди да им е писано? https://www.youtube.com/watch?v=wE6jNk7vKiY
- [Q&A 1000 АБОНАТА (повторения за хипетрофия, фастинг, HIT тренировки и много други)](https://lubomirivanov.com/13706/) - Това е първото ми така наречено Q&A видео по случай достигането 1000 абоната в YouTube канала.
- [ТРЕНИРАШ КОРЕМА ГРЕШНО!](https://lubomirivanov.com/13670/) - Защо коремните мускули най-често се тренират погрешно и какъв е правилният подход, ако искате да имате "плочки"?
- [ТАБУ ли е да се кляка ДО ОТКАЗ? (ИНТЕНЗИВНА тренировка за крака)](https://lubomirivanov.com/13647/) - Тренировките, които споделям са с изцяло образователна цел. Учете, взаимствайте и пречупвайте нещата през призмата на вашата индивидуалност, но не съветвам да копирате " на сляпо". https://www.youtube.com/watch?v=91VeEF1FWiI
- [Мускули СЛЕД 40?! (5 съвета за БЕЗОПАСНИ тренировки)](https://lubomirivanov.com/13589/) - Може да одъртяваме, но не трябва да се предаваме! https://www.youtube.com/watch?v=BxL7Hw8ppIQ
- [Тренировка за горна част с ластици на открито](https://lubomirivanov.com/13301/) - За да не излизам много от ритъм и форма през почивните дни около Великден, тренирах на чист въздух с упражнения с ластици и тегло на тялото... https://www.youtube.com/watch?v=K7J0hDWHm2c

## Страници

- [Индивидуални програми и режими](https://lubomirivanov.com/services/) - 📝 Как да поръчаш индивидуален план? Използвай следните форми за контакт: 📞 Телефон: +359 898 557 407✉ Имейл: lubomir_ivanov82@abv.bg Можем да уговорим консултация – лична или онлайн, или да ти изпратя подробен въпросник. Личните консултации се провеждат на адреса, посочен в страницата за контакт. Онлайн консултациите се случват по Google Meet, телефон или вайбър. При
- [ОНЛАЙН ОБУЧЕНИЕ (Онлайн Треньор)](https://lubomirivanov.com/online-coaching/) - 🏆 Онлайн обучение с Любомир Иванов Персонално водене. Професионална структура. Истински резултати. Онлайн обучението е най-пълноценната форма на работа с мен - предназначен за хора, които искат не просто програма и режим, а цялостно водене, подкрепа и най-вече обучение. Подходящо е както за напреднали трениращи и състезатели по натурален бодибилдинг, така и за мотивирани начинаещи,
- [Електронни книги](https://lubomirivanov.com/elektronni-knigi/) - Мускули за натурални Научен и практически подход към хипертрофията Ако тренираш натурално и искаш реални резултати, рано или късно се сблъскваш с едно и също нещо - огромно количество противоречива информация. Различни методи, "тайни", митове и съвети, които звучат добре, но често не работят в практиката. Тази книга е създадена с една цел: да ти
- [Политика за възстановяване на суми](https://lubomirivanov.com/politika-za-vazstanoviavane-na-sumi/) - Политика за възстановяване на суми Поради естеството на предлаганите дигитални продукти (електронни книги, PDF материали и друго съдържание за незабавно изтегляне), всички продажби са окончателни и не подлежат на възстановяване. С извършването на покупка Вие се съгласявате, че достъпът до дигиталното съдържание се предоставя незабавно след плащане и губите правото си на отказ съгласно приложимото
- [Политика за защита на личните данни](https://lubomirivanov.com/politika-za-zashtita-na-lichnite-danni/) - 1. ОБЩА ИНФОРМАЦИЯ Настоящата Политика за защита на личните данни има за цел да Ви информира какви лични данни събира, обработва и съхранява уебсайтът www.lubomirivanov.com, както и какви са Вашите права съгласно приложимото законодателство, включително Общия регламент за защита на данните (Регламент (ЕС) 2016/679 – GDPR) и Закона за защита на личните данни. 2. АДМИНИСТРАТОР
- [Условия за ползване](https://lubomirivanov.com/terms_and_conditions/) - 1. ОБЩА ИНФОРМАЦИЯ Настоящите „Условия за ползване“ уреждат отношенията между: ЙОНИ РЕЛАКС ООД ЕИК: 200316388 Седалище и адрес на управление: БЪЛГАРИЯ, гр. София (1408), р-н Триадица, жк. СТРЕЛБИЩЕ, бл. 60А, вх. В, ет. 10, ап. 80 Имейл: studio@yonirelax.com (наричано по-долу "Доставчик") и всички потребители на уебсайта LubomirIvanov.com (наричани "Потребители"). С достъпа до сайта и използването
- [За мен](https://lubomirivanov.com/biography/) - Любомир Иванов Дипломиран кинезитерапевт Онлайн треньор и консултант по спортно хранене и възстановяване ✔ 30 години опит във фитнеса - от 1996 г. ✔ Професионална практика като треньор от 2005 г. ✔ Индивидуални тренировъчни програми и хранителни режими ✔ Онлайн обучение ✔ Опит с начинаещи, напреднали и състезатели . Здравейте, уважаеми читатели! Казвам се Любомир
- [Контакти](https://lubomirivanov.com/contact/) - За запазване на час за консултация или запитване относно услугите, можете да се свържете с мен: 📞 Телефон: +359 898 557 407 ✉ Имейл: lubomir_ivanov82@abv.bg Личните консултации се провеждат в офис на адрес: ул. „Цар Асен“ 57 (вход откъм ул. „Хан Аспарух“), партер Офисът се намира в централната част на София и е удобен за
- [ПОДАРЪЧЕН ВАУЧЕР](https://lubomirivanov.com/gift-card/) - ✅ Направете оригинален подарък на скъп за вас човек, като му подарите програма/ режим/ консултация или онлайн обучение от мен. ✅ Подаръкът представлява електронен ваучер (PDF формат, по желание може да разпечатате) с избраната от Вас услуга. ✅ Поръчайте ваучера чрез формата за контакт, като посочите услугата и имената на човека, който ще го използва.
- [Архив](https://lubomirivanov.com/archive/)
- [Карта на сайта](https://lubomirivanov.com/sitemap/) - Карта на сайта lubomirivanov.com

## My Library

- [Header Banner](https://lubomirivanov.com/?oceanwp_library=header-banner)

## Категории

- [Без категория](https://lubomirivanov.com/category/без-категория/)
- [Кинезитерапия](https://lubomirivanov.com/category/kinesitherapy/)
- [Фитнес](https://lubomirivanov.com/category/fitness/)
- [Здраве](https://lubomirivanov.com/category/nutrition/health/)
- [Хранене](https://lubomirivanov.com/category/nutrition/)
- [Други](https://lubomirivanov.com/category/others/)
- [Рецепти](https://lubomirivanov.com/category/nutrition/recepies/)
- [Хормони](https://lubomirivanov.com/category/others/hormones/)
- [Любомир Иванов](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/)
- [Отслабване/ релеф](https://lubomirivanov.com/category/fat-loss/)
- [Митове](https://lubomirivanov.com/category/nutrition/myths/)
- [Състезания](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/competitions/)
- [Мускулна маса](https://lubomirivanov.com/category/muscle-gain/)
- [Мотивация](https://lubomirivanov.com/category/others/motivation/)
- [Анатомия/ физиология](https://lubomirivanov.com/category/others/anatomy/)
- [Хранителни добавки](https://lubomirivanov.com/category/supplements/)
- [Отзиви и резултати на клиенти](https://lubomirivanov.com/category/clients/) - В тази секция можете да разгледате реални трансформации, резултати и лични истории на клиенти, работили с мен през годините чрез индивидуални тренировъчни програми, хранителни режими и онлайн коучинг. Всички резултати са постигнати при реални хора с различни цели – отслабване, покачване на мускулна маса, подобряване на формата, възстановяване и подготовка за състезания, като историите са написани лично от самите клиенти.
- [Упражнения](https://lubomirivanov.com/category/fitness/exercises/)
- [Основна информация](https://lubomirivanov.com/category/nutrition/basic-information-nutrition/)
- [Храни/ напитки](https://lubomirivanov.com/category/nutrition/foods-and-drinks/)
- [Хранителни режими](https://lubomirivanov.com/category/nutrition/meal-plans/)
- [Основна информация](https://lubomirivanov.com/category/fitness/basic-information-fitness/)
- [Здраве/ функционалност](https://lubomirivanov.com/category/fitness/health-functionality/)
- [Тренировъчни принципи/ методика](https://lubomirivanov.com/category/fitness/training-principles/)
- [Фитнес митове](https://lubomirivanov.com/category/fitness/fitness-myths/)
- [Интервюта](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/interviews/)
- [Лични](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/personal/)
- [Тренировки (видео)](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/workouts-video/)
- [2010](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/competitions/2010/)
- [2011](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/competitions/2011/)
- [2012](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/competitions/2012/)
- [Забавно](https://lubomirivanov.com/category/others/fun/)
- [2014](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/competitions/2014/)
- [Наука](https://lubomirivanov.com/category/others/science/)
- [2019](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/workouts-video/2019/)
- [2020](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/workouts-video/2020/)
- [Атлети](https://lubomirivanov.com/category/clients/athletes/)
- [Любители](https://lubomirivanov.com/category/clients/general-population/)
- [2023](https://lubomirivanov.com/category/2023/)
- [2024 (Long Length Series)](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/workouts-video/2024-long-length-series/)
- [2025](https://lubomirivanov.com/category/lubomir-ivanov/workouts-video/2025/)

## Етикети

- [Диети](https://lubomirivanov.com/tag/диети/)
- [Тренировки](https://lubomirivanov.com/tag/тренировки/)
- [Личности](https://lubomirivanov.com/tag/личности/)
- [Интервю](https://lubomirivanov.com/tag/интервю/)
- [Фитнес програма](https://lubomirivanov.com/tag/фитнес-програма/)
- [Методика](https://lubomirivanov.com/tag/методика/)
- [Възстановяване](https://lubomirivanov.com/tag/възстановяване/)
- [Дишане](https://lubomirivanov.com/tag/дишане/)
- [Кардио тренировка](https://lubomirivanov.com/tag/кардио-тренировка/)
- [Споделено мнение](https://lubomirivanov.com/tag/споделено-мнение/)
- [Фитнес клиент](https://lubomirivanov.com/tag/фитнес-клиент/)
- [Хранителен режим](https://lubomirivanov.com/tag/хранителен-режим/)
- [Въглехидрати](https://lubomirivanov.com/tag/въглехидрати/)
- [Тренировъчни техники](https://lubomirivanov.com/tag/тренировъчни-техники/)
- [Мазнини](https://lubomirivanov.com/tag/мазнини/)
- [Белтъчини](https://lubomirivanov.com/tag/белтъчини/)
- [Спортна психология](https://lubomirivanov.com/tag/спортна-психология/)
- [Гладуване](https://lubomirivanov.com/tag/гладуване/)
- [Алкохол](https://lubomirivanov.com/tag/алкохол/)
- [Мускули](https://lubomirivanov.com/tag/мускули/)
- [Калории](https://lubomirivanov.com/tag/калории/)
- [Метаболизъм](https://lubomirivanov.com/tag/метаболизъм/)
- [Дискова херния](https://lubomirivanov.com/tag/дискова-херния/)
- [Всичко за мускулите](https://lubomirivanov.com/tag/всичко-за-мускулите/)
- [Подготовка 2011](https://lubomirivanov.com/tag/подготовка-2011/)
- [Аминокиселини](https://lubomirivanov.com/tag/аминокиселини/)
- [Стрес](https://lubomirivanov.com/tag/стрес/)
- [Снимки](https://lubomirivanov.com/tag/снимки/)
- [Релеф](https://lubomirivanov.com/tag/релеф/)
- [Протеин](https://lubomirivanov.com/tag/протеин/)
- [Гликемичен индекс](https://lubomirivanov.com/tag/гликемичен-индекс/)
- [Суроватъчен протеин](https://lubomirivanov.com/tag/суроватъчен-протеин/)
- [Сън](https://lubomirivanov.com/tag/сън/)
- [Имунна система](https://lubomirivanov.com/tag/имунна-система/)
- [Подготовка 2012](https://lubomirivanov.com/tag/подготовка-2012/)
- [Вегетарианство](https://lubomirivanov.com/tag/вегетарианство/)
- [Полезни храни](https://lubomirivanov.com/tag/полезни-храни/)
- [Авокадо](https://lubomirivanov.com/tag/авокадо/)
- [Физиотерапия](https://lubomirivanov.com/tag/физиотерапия/)
- [Сауна](https://lubomirivanov.com/tag/сауна/)
- [Травми](https://lubomirivanov.com/tag/травми/)
- [Гръбначни изкривявания](https://lubomirivanov.com/tag/гръбначни-изкривявания/)
- [Клякане](https://lubomirivanov.com/tag/клякане/)
- [Мускулен баланс](https://lubomirivanov.com/tag/мускулен-баланс/)
- [Кортизол](https://lubomirivanov.com/tag/кортизол/)
- [Колянна става](https://lubomirivanov.com/tag/колянна-става/)
- [Гъвкава диета](https://lubomirivanov.com/tag/гъвкава-диета/)
- [Закуска](https://lubomirivanov.com/tag/закуска/)
- [Веган](https://lubomirivanov.com/tag/веган/)
- [Боледуване](https://lubomirivanov.com/tag/боледуване/)
- [Телешки протеин](https://lubomirivanov.com/tag/телешки-протеин/)
- [Основи на силовата тренировка](https://lubomirivanov.com/tag/основи-на-силовата-тренировка/)
- [Кинезитерапия](https://lubomirivanov.com/tag/кинезитерапия/)
- [Фитнес](https://lubomirivanov.com/tag/фитнес/)
- [Здраве](https://lubomirivanov.com/tag/здраве/)
- [Хранене](https://lubomirivanov.com/tag/хранене/)
- [Рецепти](https://lubomirivanov.com/tag/рецепти/)
- [Хормони](https://lubomirivanov.com/tag/хормони/)
- [Отслабване/ релеф](https://lubomirivanov.com/tag/отслабване-релеф/)
- [Митове](https://lubomirivanov.com/tag/митове/)
- [Състезания](https://lubomirivanov.com/tag/състезания/)
- [Мускулна маса](https://lubomirivanov.com/tag/мускулна-маса/)
- [Мотивация](https://lubomirivanov.com/tag/мотивация/)
- [Анатомия/ физиология](https://lubomirivanov.com/tag/анатомия-физиология/)
- [Хранителни добавки](https://lubomirivanov.com/tag/хранителни-добавки/)
- [Клиенти](https://lubomirivanov.com/tag/клиенти/)
- [Упражнения](https://lubomirivanov.com/tag/упражнения/)