Научени сме постоянно да търсим баланс във всичко – баланс между работа и почивка, в храненето, в ежедневието. Балансът е ключов и за нашето тяло, макар че за него се говори значително по-рядко.
А знаете ли какво е мускулен баланс и какво се случва, когато мускулите не са в оптимално съотношение помежду си?
Нисковъглехидратната диета (НВД) е един от най-популярните хранителни режими за отслабване. Много хора я възприемат като „лесен“ начин за редукция на тегло, но въпросът е – заслужена ли е тази слава и какви са потенциалните подводни камъни?
Ще се опитам да разгледам темата по-обективно и практично.
Според хората, заети в сфери извън фитнеса, спазването на хранителен режим и намирането на време за тренировка е нещо много трудно и почти невъзможно за прилагане в тяхното натоварено ежедневие, дори да имат доброто желание за това. Трябва ли тогава те да се сбогуват с мечтата си да имат завидна физика и да се хранят здравословно. Както често обичам да казвам, всеки проблем има решение, ако няма…не е проблем. Или по-скоро в случая, който иска намира начин, а който не иска си намира причина. Така ли е наистина и свежда ли се всичко само до организация?
Овесените ядки са балансирана храна, съдържаща въглехидрати с нисък гликемичен индекс, фибри, витамини и минерали и известно количество растителен протеин. В комбинация с яйчни белтъци се получава изключително пълноценна закуска.
Но не всеки е склонен да преглъща сварената във вода безвкусна овесена каша и да яде белтъци всяка сутрин. Аз отдавна съм намерил решение на проблема и то се нарича овесена питка…
Митове и легенди съпътстват ежедневието ни във всяка сфера на живота, а фитнесът и храненето не правят изключение. Често хората приемат за истина неща, които са чули от познати, от социалните мрежи или от „най-мускулестия в залата“, без изобщо да се замислят доколко са научно обосновани.
Аеробните тренировки толкова силно се асоциират с „горенето“ на мазнини, че много хора дори не се замислят дали съществуват по-ефективни и по-икономични като време методи…
Мазнините са част от по-широката група на липидите, към която спадат още свободните мастни киселини, фосфолипидите и стеролите (вкл. холестерол). Общата им характеристика е, че не се разтварят във вода и имат специфична роля в енергийния метаболизъм и структурата на клетките.
Въглехидратите (захаридите) са едни от основните макронутриенти и важен източник на енергия за човешкия организъм, наред с мазнините. Те осигуряват приблизително 4 килокалории енергия на грам и играят ключова роля в енергийната обмяна, физическата активност и нормалното функциониране на нервната система.
Белтъчините (протеините) са изградени от аминокиселини, свързани помежду си чрез пептидни връзки. Ако си представим протеина като стена, то аминокиселините са тухлите, от които тя е изградена – без тях не може да съществува нито една белтъчна структура в организма.
Аминокиселините са органични съединения, които съдържат аминогрупа и карбоксилна група и участват в изграждането на тъканите, ензимите, хормоните и множество други жизненоважни структури.
В човешкия организъм участват 20 основни аминокиселини, които се комбинират в различни последователности и образуват хилядите белтъчни молекули, необходими за нормалното функциониране на тялото.
Увредите на менискуса са едни от най-често срещаните проблеми в областта на колянната става, особено при физически активни хора и трениращи. Въпреки това, в масовото съзнание диагнозата „увреден менискус“ често се възприема като сериозно и трайно ограничение, което задължително води до прекратяване на спортната активност. Съвременното разбиране за менисковите увреди е значително по-нюансирано и далеч по-функционално ориентирано.