Всичко за мускулите

Разбирането на механизмите зад мускулната хипертрофия може да ви бъде от голяма помощ в намирането на правилния път към по-големите мускули. Но преди всичко трябва да разберете, че…

(още…)

Мускулите на рамената или по-точно казано – делтовидните мускули, могат коренно да променят цялостната визия на атлета. Добре развитите рамена допринасят за по-широк раменен пояс и създават илюзията за по-тясна талия. Именно съотношението раменен пояс към талия в полза на първото е в основата на Х-формата.

(още…)

Една от любимите мускулни групи на „плажните гларуси“ (наред с корема и бицепсите) са мускулите на гърдите. Първото упражнение, с което се запознават повечето от начинаещите е повдигането на щанга от тилен лег , именно за гръдната мускулатура. Голяма част от по-напредналите започват тренировъчния си цикъл в началото на седмицата с тренировка за гърди. Гърдите често получават повече време и внимание в тренировките от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране или до нарушаване на мускулния баланс, но това е една друга тема. Сега ще стане въпрос за правилната тренировка на гръдните мускули. Разбира се, преди това трябва да се запознаете с тяхната…

(още…)

Мускулите на бедрата и седалището съставляват около 50% от мускулите на цялото тяло и ако не ги тренирате сте половин атлет. Въпреки това те често се пропускат и пренебрегват, защото тренировките им са много по-изморителни и трудни.

(още…)

Знаете ли какво е общото между стабилността в кръста по време на упражнения, прибраната талия и профилактиката на болките в долната част на гърба? За всичко това е отговорен един мускул, който никога няма да видите в огледалото и едва ли някога повечето от вас са тренирали директно. За разлика от бицепсите и стегнатото седалище с него няма да впечатлите на плажа, защото ролята му е основно функционална – да стабилизира гръбначния стълб, като притиска коремната стена и увеличава вътрекоремното налягане. Последното може да намали обиколката на талията ви с няколко сантиметра.

Този мускул се нарича transversus abdominis или съкратено TVA.

(още…)

След като се запознахте с основните мускулни групи и анатомията им, ще разгледаме детайлно мускулите на всяка една група, тяхната функция и участие при различните упражнения.

Началото ще поставя с една от най-сложните мускулни групи – мускулите на гърба.

(още…)

Поредицата всичко за мускулите продължава с малко митове и истини по отношение на мускулния растеж.

(още…)

Темата „Хранене за мускулна маса” предизвиква приблизително една и съща представа при повечето хора – приемането на огромни количества храна. За някои това са месо, яйца и ориз, а за други – похапване от всичко по много. В поговорката ”маса се прави на маса” има известна доза истина, но доста по-често се използва като оправдание за преяждането в така наречения основен период, през който се цели покачване на мускулната маса.

(още…)

Вече придобихте основна представа за анатомията на мускулите и устройството на мускулното влакно. В настоящата статия от поредицата всичко за мускулите ще разберете, че има няколко типа мускулни влакна, които се различават много помежду си, най-вече в метаболитно отношение.

(още…)

Използваме ги ежедневно, тренираме ги усилено, чакаме да пораснат. Да, това са нашите мускули. А колко знаем за тях?

В следващата статия от поредицата всичко за мускулите ще се смалим колкото молекула АТФ и  ще проникнем директно в мускулната клетка. Без излишна информация и сложна терминология (доколкото е възможно) ще получите основни знания за мускулите на тъканно и клетъчно ниво.

(още…)