(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Правиш коремни преси почти всеки ден… Клякаш и риташ за безкрайни повторения… А мазнините продължават да стоят точно там, където най-много ги мразиш?
Значи или правиш нещо грешно… или просто преследваш един мит, наречен точкова редукция! Нека разберем кое е вярното…
В рамките на разглеждането на изкривяванията в сагиталната равнина, освен увеличената кифоза и лордоза, съществува и противоположен постурален модел, характеризиращ се с намалена изразеност на физиологичните кривини на гръбначния стълб. Това състояние често се описва като „плосък гръб“ и се свързва с редуцирана лумбална лордоза, намалена гръдна кифоза или общо изравняване на нормалната S-образна конфигурация на гръбначния стълб.
Преди години кардио тренировката с ниска интензивност (LISS – low-intensity steady state) беше почти задължителен елемент от всяка програма за редуциране на подкожните мазнини. В последно време обаче, в символ…
Мъртвата тяга е едно от най-фундаменталните силови упражнения, но същевременно и едно от най-често неразбраните. Често може да се чуе, че тя е „опасна за кръста“ или че трябва да се избягва, особено от начинаещи. В действителност, мъртвата тяга представлява естествено движение – повдигане на тежест от пода – което присъства в ежедневието под различни форми.
Мускулите на рамената или по-точно казано – делтовидните мускули, могат коренно да променят цялостната визия на атлета. Добре развитите рамена допринасят за по-широк раменен пояс и създават илюзията за по-тясна талия.
Много хора мислят, че създаването на ефективна програма за отслабване е проста работа – много кардио, няколко упражнения и готово. Ако беше така нямаше да има толкова много пролята пот във фитнес залите за…нищо.
Ще систематизирам кои според мен са основните грешки при съставянето на програми за отслабване…
При заучаване на ново упражнение в залата първо се адаптира нервната система, като се изграждат нови нервни връзки, които са нужни да се изпълнява максимално прецизно движението и да могат да се активират повече двигателни единици. Това е връзката съзнание-мускули и може да бъде сравнена с детето, което се учи да ходи. Мускулите имат силата да осъществят ходенето, но на нервната система е необходимо време докато се създаде правилния синхрон на работа на тези мускули, както и да се включат повече мускулни фибри. Когато заучавате ново упражнение вие сте точно като прохождащ малчуган.
След като се запознахте с основните мускулни групи и анатомията им, ще разгледаме детайлно мускулите на всяка една група, тяхната функция и участие при различните упражнения.
Началото ще поставя с една от най-сложните зони – мускулите на гърба.
Повечето тренировъчни принципи препоръчват първо да изпълнявате базовите (многоставните), а след това изолиращите упражнения за дадена мускулна група. В това има солидна логика. Базовите упражнения позволяват работа с по-големи тежести и изискват по-добър контрол, координация и невромускулна ефективност, затова е най-разумно да се правят, когато сте свежи.
Всеки от Вас желае да бъде в по-добра форма за някакво събитие – бал, сватба, Коледа, Нова година, фотосесия и други. Особено ако е от женски пол и ще носи вталена рокля с гол гръб, с която ще покаже и доста плът…