Подготовка 2014: 02.08. – Тренировка за бедра

Преди да ви представя настоящата си предсъстезателна тренировка за бедра ще вметна малко необходима предистория и странични факти за самата подготовка…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2014: 02.08. – Тренировка за бедра

Подготовка 2011 „Презареждане“ – Финал

Това е последното видео от планираните 4 клипа на „Подготовка 2011 – Презареждане“, с които ви разкривам новостите около тренировъчните ми методи и това как планирам и провеждам тренировките според конкретните си цели.

Целта в настоящата тренировка е една – да притисна максимално до стената средната глава на делтовидния мускул и да не й оставя друг избор, освен да стане по-голяма и оформена…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 „Презареждане“ – Финал

Подготовка 2011 „Презареждане“ – Тренировка за крака според целите

Малко странни, но затова пък много ефективни упражнения за задната част на бедрата ще наблюдавате във новото видео от поредицата Подготовка 2011. С тях не целя да се направя на интересен – опитайте ги и ви гарантирам мускулната треска на следващия ден.

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 „Презареждане“ – Тренировка за крака според целите

Подготовка 2011 „Презареждане“ – Тренировка за гръб и корем извън шаблона

Тренировъчните принципи повеляват една интензивна тренировка за гръб да включва уважавани упражнения като различни гребания с щанга и мъртва тяга.

Традицията повелява да натовариш колкото се може повече дискове на лоста и накрая с всичка сила да ги удариш в земята, иначе няма да спечелиш уважението на сериозните „вдигачи“ в залата.

Е, традициите не са това, което бяха – за мен са „свещени отживелици“…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 „Презареждане“ – Тренировка за гръб и корем извън шаблона

Подготовка 2011 – последно видео…

Всяко нещо – и хубаво и лошо има своя край. Той дойде и за видео материалите от поредицата „Подготовка 2011“, проследяваща подготовката ми за наближаващите състезания. Едно дълго за мен „пътуване“, което започнах още през първите дни на тази година…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – последно видео…

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец – тройни серии и още нещо…

Тройни серии

Разтоварващи серии

Предизтощение

Смесени и удължени серии

Всичко това, подплатено с брутална интензивност, ще видите в първата тренировка с видео в две части, заради която подпрях култовата черна фланелка до вратата и открих сезона на потниците, както обещах.

Приятно гледане!

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец – тройни серии и още нещо…

„Запали“ мускулите и изгори мазнините с тройни и гигантски серии

Суперсериите и смесените серии комбинират две различни упражнения изпълнени едно след друго без почивка. Съответно първите за мускули антагонисти, а вторите за една и съща мускулна група. От своя страна тройните серии (трисет) и гигантските серии комбинират съответно 3 или 4 до 6 упражнения изпълнени без почивка като една серия. Серия, от която буквално може да ви спре дъха, а мускулите ви да горят все едно са избухнали в пламъци.

Какви са предимствата тези два метода за напреднали и кога и как може да ги включите в тренировките си?

(още…)

Continue Reading„Запали“ мускулите и изгори мазнините с тройни и гигантски серии