Основи на силовата тренировка

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един от най-често задаваните въпроси, които получавам е: „Трябва ли да сменям упражненията и колко често?“. Кратък и директен отговор няма, тъй като нещата не са черно-бели, а има различни причини да смениш или не дадено упражнение или упражнения. Въпреки това често може да чуеш изказвания в двете крайности. От: „Прави само базовите упражнения, пич, те са доказани във времето, няма какво да променяш!“, до: „Задължително трябва да сменяш упражненията всяка тренировка, така объркваш мускула и го принуждаваш да расте!“

Нека първо да разгледаме всяко от тези твърдения поотделно…
(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Повечето от вас, знаете че преди да стигнете до работните тежести на дадено упражнение, в повечето случаи е добре да изпълните една, две или повече загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузите.

Но правилният подход към загряващите серии е важен не само за безопасността, но и за максималната ефективност на тренировките, особено ако сте по-напреднали и тренирате с по-големи тежести.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Кои са най-подходящите за теб упражнения зависи от различни фактори, най-важните от които ще разгледам и анализирам в настоящата статия/ видео…

(още…)

(Прочети като статия или гледай видеото в края)

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.

(още…)

Дойде ред и на важните за всеки фитнес маниак въпроси – колко често да тренираме седмично и колко често да натоварваме всяка мускулна група с цел мускулна хипертрофия…

(още…)

Най-важните неща за успехът ни в тренировките не са тренировъчният обем, интензивност или честота, както смятат някои хора. Те се коренят много по-дълбоко и поставят основите на това изобщо да стигнем до оптималното трениране…

(още…)