Основи на силовата тренировка – Част VII: Оптимален брой повторения

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?

(още…)

Continue ReadingОснови на силовата тренировка – Част VII: Оптимален брой повторения

Основи на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията

В предишната статия от поредицата изложих мнението си относно това как да подбираме упражненията с цел мускулна хипертрофия. Сега ще разгледам принципите, които да следвате, за да определите от колко упражнения имате нужда за мускулна група, каква да бъде тяхната последователност и колко често да ги сменяте.

(още…)

Continue ReadingОснови на силовата тренировка – Част VI: Брой, последователност и смяна на упражненията

Основи на силовата тренировка – Част V: Основни принципи при подбор на упражненията

Как да изберем най-подходящите за нас упражнения, колко да са те и как да ги разпределим и подредим в тренировъчната си програма зависи от съвкупност от различни фактори…

(още…)

Continue ReadingОснови на силовата тренировка – Част V: Основни принципи при подбор на упражненията

Основи на силовата тренировка – Част IV: Тренировъчна честота (колко често да тренираме за мускулна група)

След като научихме от предишните 3 части, че най-важна е безопасността и постоянството, както и какво е тренировъчен обем и тренировъчна интензивност, ще продължа поредицата с тренировъчната честота… И екзистенциалният въпрос: колко често да тренираме всяка мускулна група с цел мускулна хипертрофия

(още…)

Continue ReadingОснови на силовата тренировка – Част IV: Тренировъчна честота (колко често да тренираме за мускулна група)

Основи на силовата тренировка – Част III: Тренировъчна интензивност

Интензивността е може би най-недоразбраният параметър на тренировъчните натоварвания. Често срещам мнения от сорта „Винаги тренирам максимално интензивно“ или „Почивах много малко между сериите и стана много интензивна тренировка„. Това е показателно, че много хора не разбират какво точно представлява тренировъчна интензивност, а в същото време целят да бъде максимална… Затова е важно преди да се дадат препоръки за трениране с определена интензивност, трябва да се изясни какво точно представлява…

(още…)

Continue ReadingОснови на силовата тренировка – Част III: Тренировъчна интензивност

Основи на силовата тренировка – Част II: Тренировъчен обем

Поредицата продължава с (може би) най-важния и респективно най-дискутирания тренировъчен параметър. Ако когато нещо е от наистина голямо значение и обсъждано постоянно, то със сигурност е и сложно за разбиране, с десетки условности. Затова в настоящата статия ще се опитам да разгледам тренировъчния обем максимално всеобхватно и обективно, ползвайки както наличните научни данни, така и над 20 години практически опит… (още…)

Continue ReadingОснови на силовата тренировка – Част II: Тренировъчен обем

Основи на силовата тренировка – Част I: Безопасност и постоянство

Една от първите публикации в сайта преди десетина години беше „Параметрите на тренировъчните натоварвания“, където разглеждах тренировъчната интензивност, обем и честота, които са основополагащи за силовите тренировки. Статията не беше лоша и не казваше неверни неща, но към днешна дата погледнато през призмата на настоящите ми познания, беше сравнително повърхностна и не даваше достатъчно практическа информация. А познаването и разбирането на най-важните параметри на натоварванията е ключово за това по-правилно да определим как и колко да тренираме спрямо целите и обстоятелствата.

(още…)

Continue ReadingОснови на силовата тренировка – Част I: Безопасност и постоянство