Трябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един от най-често задаваните въпроси, които получавам е: „Хей, Чичо Любо, трябва ли да сменям упражненията и колко често?„. За съжаление тук няма кратък и директен отговор, тъй като нещата не са черно-бели, а има различни причини да смениш или не дадено упражнение или упражнения. Въпреки това често може да чуеш изказвания в двете крайности. От „Прави само базовите упражнения, пич, те са доказани във времето, няма какво да променяш!“, до „Задължително трябва да сменяш упражненията всяка тренировка, така объркваш мускула и го принуждаваш да расте!

Нека първо да разгледаме всяко от тези твърдения поотделно…
(още…)

Continue ReadingТрябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?

Тренираш ли Достатъчно ИНТЕНЗИВНО?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

„Чичо Любо, аз винаги тренирам максимално интензивно!“

„Аз пък тренирам с много кратки почивки между сериите и така стават супер интензивни тренировки!“

Момчета, мисля че както и доста други трениращи, не сте много наясно какво точно представлява тренировъчната интензивност. Затова нека започнем темата от там…

(още…)

Continue ReadingТренираш ли Достатъчно ИНТЕНЗИВНО?

От Колко ЗАГРЯВАЩИ Серии се Нуждаеш?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Повечето от вас, приятели, знаете че преди да стигнете до работните тежести на дадено упражнение, в повечето случаи е добре да изпълните една, две или повече загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузите.

Но правилният подход към загряващите серии е важен не само за безопасността, но и за максималната ефективност на тренировките, особено ако сте по-напреднали и тренирате с малко по-големи тежести.

(още…)

Continue ReadingОт Колко ЗАГРЯВАЩИ Серии се Нуждаеш?

Как да избереш НАЙ-ДОБРИТЕ Упражнения за ТЕБ (10 Основни принципа)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Кои са най-подходящите за теб упражнения зависи от различни фактори, най-важните от които ще разгледам и анализирам в настоящата статия/ видео…

(още…)

Continue ReadingКак да избереш НАЙ-ДОБРИТЕ Упражнения за ТЕБ (10 Основни принципа)

ОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?

(Прочети като статия или гледай видеото в края)

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?

(още…)

Continue ReadingОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?

КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.

(още…)

Continue ReadingКОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

Какъв е ОПТИМАЛНИЯТ Тренировъчен Обем (МИТОВЕ За Обема)?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

– Чичо Любо, гледах че според най-новото проучване трябва да правя по 52 серии на седмицата, за да ми растат оптимално мускулите. Та въпросът ми е, можеш ли да ми направиш програма с по 52 серии за мускул?

– Ех, приятелче, ти пак не си разбрал нещо и си се изгубил в науката. Сядай пак ей там и слушай!

(още…)

Continue ReadingКакъв е ОПТИМАЛНИЯТ Тренировъчен Обем (МИТОВЕ За Обема)?

Тренировъчна честота – Колко Често да Тренираме?

Дойде ред и на важните за всеки фитнес маниак въпроси – колко често да тренираме седмично и колко често да натоварваме всяка мускулна група с цел мускулна хипертрофия

(още…)

Continue ReadingТренировъчна честота – Колко Често да Тренираме?

Кои са Основите на Силовата Тренировка?

Най-важните неща за успехът ни в тренировките не са тренировъчният обем, интензивност или честота, както смятат някои хора. Те се коренят много по-дълбоко и поставят основите на това изобщо да стигнем до оптималното трениране…

(още…)

Continue ReadingКои са Основите на Силовата Тренировка?