Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 24.02.2020 в Основна информация | няма коментари

Основи на силовата тренировка – Част V: Основни принципи при подбор на упражненията

Основи на силовата тренировка – Част V: Основни принципи при подбор на упражненията

Как да изберем най-подходящите за нас упражнения, колко да са те и как да ги разпределим и подредим в тренировъчната си програма зависи от съвкупност от различни фактори… ЦЕЛТА ОПРЕДЕЛЯ СРЕДСТВАТА Най-важното нещо, с което трябва да бъде съобразен подборът на упражненията, е именно нашата цел. Дали тренирате за сила и/ или мускулна хипертрофия, за „тонус“ и здраве или с цел подобряване представянето ви в друг спорт… Това в по-малка (защото...

Виж още

Публикувана от на 13.08.2019 в Основна информация | 2 коментара

Основи на силовата тренировка – Част IV: Тренировъчна честота (колко често да тренираме за мускулна група)

Основи на силовата тренировка – Част IV: Тренировъчна честота (колко често да тренираме за мускулна група)

След като научихме от предишните 3 части, че най-важна е безопасността и постоянството, както и какво е тренировъчен обем и тренировъчна интензивност, ще продължа поредицата с тренировъчната честота… И екзистенциалният въпрос: колко често да тренираме всяка мускулна група с цел мускулна хипертрофия… КАКВО Е ТРЕНИРОВЪЧНАТА ЧЕСТОТА? Погрешно е схващането, че тренировъчната честотата основно е средство, чрез което да тренираме повече или по-малко....

Виж още

Публикувана от на 25.03.2019 в Основна информация | 5 коментара

Основи на силовата тренировка – Част III: Тренировъчна интензивност

Основи на силовата тренировка – Част III: Тренировъчна интензивност

Интензивността е може би най-недоразбраният параметър на тренировъчните натоварвания. Често срещам мнения от сорта „Винаги тренирам максимално интензивно“ или „Почивах много малко между сериите и стана много интензивна тренировка„. Това е показателно, че много хора не разбират какво точно представлява тренировъчна интензивност, а в същото време целят да бъде максимална… Затова е важно преди да се дадат препоръки за трениране с...

Виж още

Публикувана от на 06.12.2018 в Основна информация | няма коментари

Основи на силовата тренировка – Част II: Тренировъчен обем

Основи на силовата тренировка – Част II: Тренировъчен обем

Поредицата продължава с (може би) най-важния и респективно най-дискутирания тренировъчен параметър. Ако когато нещо е от наистина голямо значение и обсъждано постоянно, то със сигурност е и сложно за разбиране, с десетки условности. Затова в настоящата статия ще се опитам да разгледам тренировъчния обем максимално всеобхватно и обективно, ползвайки както наличните научни данни, така и над 20 години практически опит… КАКВО Е ТРЕНИРОВЪЧЕН ОБЕМ И ЗАЩО Е ТОЛКОВА...

Виж още

Публикувана от на 15.09.2018 в Основна информация | 2 коментара

Основи на силовата тренировка – Част I: Безопасност и постоянство

Основи на силовата тренировка – Част I: Безопасност и постоянство

Една от първите публикации в сайта преди десетина години беше „Параметрите на тренировъчните натоварвания“, където разглеждах тренировъчната интензивност, обем и честота, които са основополагащи за силовите тренировки. Статията не беше лоша и не казваше неверни неща, но към днешна дата погледнато през призмата на настоящите ми познания, беше сравнително повърхностна и не даваше достатъчно практическа информация. А познаването и разбирането на...

Виж още