Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 27.03.2011 в "Подготовка 2011" | 8 коментара

Подготовка 2011 – Една „обичайна“ тренировка за гръб и корем

Подготовка 2011 – Една „обичайна“ тренировка за гръб и корем

След няколко тренировки, с които акцентирах върху плътността на гърба и забелязах необходимите подобрения се върнах към „нормалната“ си тренировка. Защо нормална е в кавички? Защото нищо нормално няма да видите в следващата тренировка!… За гръб не обичам да правя тройни и гигантски серии, въпреки разнообразието от ъгли на натоварване, което го прави подходяща мускулна група за целта. След второто упражнение усещам твърде голямо натоварване в...

Виж още

Публикувана от на 20.03.2011 в "Подготовка 2011" | 27 коментара

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец – тройни серии и още нещо…

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец – тройни серии и още нещо…

Тройни серии Разтоварващи серии Предизтощение Смесени и удължени серии Всичко това, подплатено с брутална интензивност, ще видите в първата тренировка с видео в две части, заради която подпрях култовата черна фланелка до вратата и открих сезона на потниците, както обещах. Приятно гледане! Част І: Част ІІ: Вижте и тези материали: Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии Подготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение Подготовка 2011 –...

Виж още

Публикувана от на 13.03.2011 в "Подготовка 2011" | 15 коментара

Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Днешната (вчерашната) тренировка за крака е плавен преход към преминаването от обикновени, разтоварващи и смесени серии, които използвах досега към тройни и гигантски серии. Защо плавен?… Защото подходих като начинаещ в тройните серии. С изключение на последния трисет, в първите два имаше и упражнение за мускул антагонист – задното бедро. Това ме предпази да „пренапомпам“ бедрата още в началото на тренировката, което щеше да ми попречи да...

Виж още

Публикувана от на 06.03.2011 в "Подготовка 2011" | 11 коментара

Подготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение

Подготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение

След като подробно ви обясних принципите на тренировъчния метод предизтощение, сега ще имате възможността да наблюдавате една цяла тренировка за гърди и бицепс, базирана върху него. При гърдите основният акцент на предизтощението е най-горната част на гърдите – тази която е под ключиците. Затова започвам с по-изолиращо упражнение – флайс под 45 градуса, което е малко повече от обичайния наклон от 30 градуса. След това продължавам със Смит-машина под...

Виж още

Публикувана от на 27.02.2011 в "Подготовка 2011" | 10 коментара

Подготовка 2011 – Да уплътним гърба!

Подготовка 2011 – Да уплътним гърба!

Бодибилдинг в превод означава изграждане на тялото. Затова освен спорт може да се определи и като вид изкуство. Скулпторът оглежда статуята, за да прецени къде да забие още длетото, придавайки й по-завършен вид. По същия начин всеки занимаващ се с бодибилдинг (състезател или любител) трябва да съумее да анализира силните и слабите си страни и да подбере най-точните упражнения и тренировъчна програма, за да достигне до пропорционална, симетрична и завършена физика....

Виж още