Тренировъчни принципи/ методика

Тези, които ме познават, знаят отношението ми към правилната техника на изпълнение. Всяко движение трябва да бъде контролирано, прецизно и технически издържано. Това не само предпазва от травми, но и осигурява по-добра ефективност на тренировките в дългосрочен план.

Въпреки това съществува една интензивна тренировъчна техника за напреднали, наречена чийтинг (cheating), при която съзнателно се допуска минимално отклонение от стриктната техника с цел по-ефективно натоварване на мускула.

(още…)

Много хора се интересуват кога е най-доброто време за кардио тренировки. Дали ако „се жертват“ да стават по-рано и правят кардио на гладно ще свалят мазнините по-бързо, или могат спокойно да тренират по-късно през деня със същия ефект.

(още…)

Що е то инстинктивен принцип?

Попитали шесткратния Мистър Олимпия Дориан Йейтс дали прилага инстинктивния принцип в тренировките си. Той отговорил, че ако следва чисто инстинктите си, би трябвало да е в кръчмата, а не да повдига тонове желязо в залата…

(още…)

Какво представлява стречингът?

Стречингът (от англ. stretching – разтягане) представлява система от специфични упражнения, насочени към разтягане на мускулите и прилежащите меки тъкани – сухожилия, фасции, съединителна тъкан и в известна степен периферни нервни структури.

(още…)

Правите ли разлика между вдигането на тежести и реалното трениране на мускулите? Или иначе казано – между механичното изпълнение на упражнения и съзнателния контрол върху работещата мускулна група.

Т.нар. Mind-Muscle Connection (връзка съзнание–мускули) е нещо, което не може да се види или пипне, но ясно се усеща по време на качествена тренировка. Тя отличава интелигентната тренировка от простото „блъскане“ с тежести.

(още…)

Аеробните тренировки толкова силно се асоциират с „горенето“ на мазнини, че много хора дори не се замислят дали съществуват по-ефективни и по-икономични като време методи…

(още…)