(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Един човек изпуснал химикалката си на пода. Вместо бързо да я вземе, както му е най-удобно, той стегнал корема, избутал таза назад и с перфектна форма за мъртва тяга се навел, държейки гръбнака си прав като дъска.
Звучи абсурдно, нали? Но ако слушаме общоприетите норми, проповядвани от много фитнес гурута, точно това е правилният начин.
Болестта на Бехтерев, позната в медицината като анкилозиращ спондилит, е хронично възпалително заболяване, което засяга основно гръбначния стълб и сакроилиачните стави. Въпреки че често се възприема като тежка и силно ограничаваща диагноза, съвременното разбиране за заболяването е значително по-нюансирано, особено когато става въпрос за физически активни и трениращи хора.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Една от първите публикации в сайта преди повече от 10 години беше за лумбалната дискова херния. Но тъй като диагнозата „дискова херния/ протрузия“ плаши както нетрениращи, така и спортуващи, а първото, което им минава през главата е „Край с нормалния начин на живот/ спорта!“, ще се опитам да намеря отговор на въпроса: Колко страшна е дисковата херния?
Инвалидизира ли ни, пречи ли на нормалния начин на живот и означава ли край на тренировките? Нека преди всичко да разберем (припомним) малко повече за проблема….
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Писал съм дали да тренираме ако сме болни, но не знам защо досега съм пропуснал да го направя по отношение на болките и травмите. Веднага ще се опитам да се поправя…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Ако тренираш здраво за по-дълъг период от време, то вероятността да НЕ се контузиш клони към нула.
Тук няма да цитирам проучвания и статистики – казвам както от личен опит, така и от споделения опит на десетки, дори СТОТИЦИ опитни трениращи. И не го казвам с цел да ви плаша, нито като предупреждение да не тренирате усилено…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Обичайно подобни заглавия са пълен кликбейт (clickbait), защото хората сме устроени да търсим прости и лесни решения. Дали ще се занимаваш да гледаш часове с образователни видеа, за да научиш един куп неща, които накрая ще трябва да тестваш и да установиш кое работи за теб? Ако някой същевременно ти предлага единственото упражнение, храна или добавка или каквото и да е, което ще реши всичките ти проблеми. Затова е много трудно да устоиш и да не кликнеш, когато видиш подобно заглавие…
Един от най-честите въпроси при наличие на сколиоза е дали изобщо трябва да се тренира и ако да – как. В продължение на години се разпространяват крайни позиции – от пълно избягване на тренировки до убеждението, че специфични упражнения могат да „коригират“ изкривяването. Истината, както обикновено, е по средата.
За разлика от изкривяванията в сагиталната равнина (кифоза, лордоза, плосък гръб), сколиозата представлява деформация, която засяга предимно фронталната равнина, но в съвременната медицина се разглежда като триизмерно състояние. Тя се характеризира не само със странично изкривяване на гръбначния стълб, но и с ротация на прешлените и промени в пространствената подредба на гръбначния стълб.
В рамките на изкривяванията в сагиталната равнина, особено място заемат измененията в шийния отдел на гръбначния стълб, които често се проявяват като намалена шийна лордоза и позиция на изнесена напред глава (Forward Head Posture – FHP). Тези постурални особености са тясно свързани със съвременния начин на живот, продължителната работа с електронни устройства и променените двигателни навици в ежедневието.
