Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Ако ти кажа, че едни и същи упражнения могат да се използват еднакво успешно както за възстановяване след травма, така и за качване на мускули, най-вероятно ще решиш, че преувеличавам.
Но нека ти задам един въпрос: Представи си, че влизаш в една модерна кинезитерапевтична клиника. Какво очакваш да видиш?
Вероятно си представяш някакви специални медицински уреди, които нямат нищо общо с фитнеса. На практика обаче ще видиш… скрипци, щанги, дъмбели, уреди за тренировка и ластици. Дори някои от уредите може да са абсолютно същите като тези, които ще намериш в една добре оборудвана фитнес зала.
И ако махнем табелата от вратата, по какво всъщност ще разбереш кое е кинезитерапевтичен кабинет и кое е фитнес?
ЧАСТ 1: Кинезитерапия и бодибилдинг – по-близки, отколкото смяташ
Като дипломиран кинезитерапевт, но и фитнес треньор с над 20 години опит, съм забелязал нещо много интересно. Повечето хора възприемат кинезитерапията и бодибилдинга като две напълно различни вселени. Едното се свързва с пациенти, лечение и специални, но скучни упражнения за рехабилитация. А другото със здрави хора, мускули, тежки щанги и викове.
Затова поне на пръв поглед изглежда логично двете неща да са напълно несъвместими. На практика обаче, когато не става въпрос за пациенти в тежко състояние, а за една огромна група активни хора, които имат мускулен дисбаланс, ограничения в мобилността, функционални болки и остатъчни проблеми след вече приключило лечение, истината е съвсем различна.
При тях кинезитерапията по начинът, по който повечето хора си я представят, като леки упражнения на постелка, в по-голямата част от случаите няма да помогне. Именно при такива хора границата между кинезитерапията и бодибилдинга е много по-малка, отколкото предполагате, защото през повечето време добрият кинезитерапевт и опитният бодибилдинг треньор ще използват едни и същи инструменти. Не, не говоря образно, а БУКВАЛНО същите уреди и упражнения.
Затова в настоящия материал ще ти покажа, че кинезитерапията и бодибилдинга са много по-близки, отколкото смяташ. И стига да се прилага по правилния начин, ще разбереш защо според мен най-добрата кинезитерапия за активни хора е именно бодибилдингът.
ЧАСТ 2: Упражненията нямат професия
След като казах, че бодибилдингът и кинезитерапията използват едни и същи упражнения, вероятно някои от вас биха попитали:
„Добре де, ама в клиниката упражненията не са ли някак си… по-медицински?“
Не, упражненията нямат професия и е грешно е да ги делим на такива за „рехабилитация“ и такива за „мускулна маса“. Всяко движение, което използваме в бодибилдинга, може да намери място и в кинезитерапията, както и обратното и за да разбереш какво имам предвид ще дам няколко примера.
Чрез бицепсово сгъване може както да се възстановява супинацията, флексията и мускула след счупване на ръката, така и да се направят по-големи бицепси за плажа.
Чрез странично разтваряне в бодибилдинга целим да натоварим максимално средното рамо, а в кинезитерапията същото движение може да се използва за постепенно възстановяване на силата и контрола в раменната става.
Ако искате здрава задна верига правите тежка Румънска тяга. Ако ви боли кръста при навеждане пак може да правите Румънска тяга, за да се научите да се навеждате от таза и да засилите същите мускули. Разбира се, първоначално това няма да се случва с тежка щанга, а само с тояжка или дори само със собственото тегло, но движението ще бъде абсолютно същото.
След операция на коляното в кинезитерапията се използва бедрено разгъване, дали на машина, с ластик или без тежест според състоянието и етапа. А в бодибилдинга бедреното разгъване е упражнение за максимална хипертрофия в квадрицепсите.
Мога да продължа с още много примери, но мисля че тези бяха достатъчни, за да се схване идеята. А именно – разликата не е в упражнението, а както казах – в целта, дозировката и интензивността, било като усилие или като абсолютна тежест. Всяко упражнение е просто инструмент, който може да се използва за различна цел и по различен начин. Затова дозирани правилно, всички упражнения могат да бъдат използвани както за изграждане на мускулна маса, така и като част от възстановителен процес.
ЧАСТ 3: Защо точно бодибилдингът може да бъде най-добрата кинезитерапия?
Защо според мен точно бодибилдинг тренировките могат да бъдат най-добрата кинезитерапия за активни хора с функционални проблеми, а не кросфит, плуване, йога или пилатес например? Има три основни причини.
Първата е, че имаш пълна свобода в избора на упражнения. В много спортове си задължен да правиш конкретни движения, независимо дали те боли или са ти дискомфортни. В бодибилдинга никога не си принуден да изпълняваш определени упражнения, за които нямаш нужната мобилност или ти причиняват болка. Можеш да избираш между десетки упражнения за всяка мускулна група и да намериш тези, които ще паснат на моментните възможности на тялото ти и няма да предизвикват дискомфорт.
Например ако от клякането с щанга те боли кръста, може да пробваш преден клек, български клек или различни машини. Ако те боли рамото на лежанката, може да промениш захвата, ъгъла, да изпълняваш с дъмбели или също на различни машини.
Именно тази пълна свобода на избора на упражнения е едно от най-големите предимства на бодибилдинга като средство за възстановяване и дългосрочно развитие.
Втората основна причина е, че натоварването може да се дозира изключително точно и да се манипулира по много различни начини. Това може да става не само с тежестта, но и чрез броят повторения, различно темпо на изпълнение, обхвата на движение и времето за почивка. Много малко спортове позволяват такъв прецизен контрол върху различни параметри на натоварването. Добрият бодибилдинг треньор може да „настрои“ всяко упражнение така, че да отговаря на моментните нужди и състояние на конкретния човек, след което да избере и подходящ метод за плавен прогрес, било то като обхват на движение, повторения, тежест или нещо друго.
И не на последно място по важност – чрез бодибилдинга могат да се адресират много точно различни мускулни дисбаланси. Често травми се получават, защото определени мускули се претоварват, а други са в отпуск. Затова ако имаш проблеми, следствие на твърде слаби мускулни групи, то може да се подберат правилните изолиращи упражнения, които да се изпълнят по подходящ начин, че тези мускули да спрат да се „скатават“ и да се натоварят целево.
Цялата тази свобода и едновременно прецизност в натоварването в бодибилдинга, не само позволяват на хора с различни болки и функционални проблеми да тренират ефективно, а при правилен дългосрочен подход и да решат проблемите си. Смея да го твърдя, тъй като през годините съм виждал много хора, които е спряло да ги боли, именно защото са започнали да прилагат правилни бодибилдинг тренировки.
Затова не трябва да възприемаме фитнеса и кинезитерапията като две противоположности, а още по-малко като врагове. За мен едното винаги е било естествено продължение на другото и не съществува една магическа граница, която да ги разделя. Аз предпочитам да ги разглеждам като един много широк спектър от едни и същи упражнения, но дозирани по различен начин.
В единия му край е човекът, който едва успява да повдигне ръката си след обездвижване. А в другия е състезателят по бодибилдинг, който изпълнява тежки серии до отказ. И между тези две крайности има безброй междинни стъпки, като всяка една от тях представлява постепенно увеличаване на тренировъчния стимул. Затова кинезитерапията и силовата тренировка не са различни неща, а просто различни етапи от развитието на един и същ човек.
Познанията ми по кинезитерапия ме направиха по-добър бодибилдинг треньор, но също така бодибилдингът ме научи да бъда и по-добър кинезитерапевт. Защото ме научи не просто как да премахнем болката, а как човекът да стане по-силен и функционален и така да намалим вероятността същият проблем да се появи отново.
А добрата бодибилдинг програмата може да бъде много повече от средство за изграждане на мускули. Може да бъде и средство за превенция и решаване на различни функционални проблеми.
