Фитнес

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Машината за бедрено разгъване – легендата разказва, че ако седнеш на нея, коленете ти буквално ще експлодират. А в социалните мрежи може да попаднеш на хора, които обясняват разпалено, че това е най-нефункционалната, най-опасната и най-безполезната машина, създавана някога.

Има ли истина в тези твърдения или просто се опитват да ти „продадат“ нещо друго чрез всяване на страх? Нека разберем…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Лъже ли ни EMG или просто е използван и тълкуван погрешно?

Днес стана модерно много фитнес инфлуенсъри да използват EMG сензори, за да доказват кое упражнение е най-доброто за мускулен растеж. Виждаме графики, проценти, активация… Всичко звучи толкова научно, убедително и логично, че по-високи стойности от EMG са равни на повече мускули.

Само че тук има един фундаментален проблем! Но той не е, че EMG ни лъже…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Задните бедра не растат ефективно от клек! Нито от лег-преса, българския клек или от какъвто и да е друг стандартен вариант на клек! И не – това не е просто „мнение“… Това е въпрос на анатомия, биомеханика и начина, по който нервната система управлява движението. Още по-интересното е, че същият принцип важи и за още два много важни мускула: rectus femoris (едната глава на квадрицепса) и дългата глава на трицепса.

Учудващо за мен, тези неща не се знаят не само от голяма част от трениращите, но дори и и от треньори! Не е фатално – но в определен контекст води до неоптимални тренировки спрямо целите…

(още…)