Свободни Тежести Срещу Машини – Митове, Предимства, Недостатъци
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Кое ще те направи по-як – свободните тежести или машините? Нека разберем…
Трябва ли да Сменяме Упражненията и Колко Често?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Един от най-често задаваните въпроси, които получавам е: „Трябва ли да сменям упражненията и колко често?“. Кратък и директен отговор няма, тъй като нещата не са черно-бели, а има различни причини да смениш или не дадено упражнение или упражнения. Въпреки това често може да чуеш изказвания в двете крайности. От: „Прави само базовите упражнения, пич, те са доказани във времето, няма какво да променяш!“, до: „Задължително трябва да сменяш упражненията всяка тренировка, така объркваш мускула и го принуждаваш да расте!“
Нека първо да разгледаме всяко от тези твърдения поотделно…
(още…)
Базови Срещу Изолиращи Упражнения – Митове и Факти
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Един от основните начини, по който разделяме упражненията е на базови, тоест многоставни и на изолиращи – едноставни.
Имената подсказват, че при изолиращите участва само една става, докато при многоставните – две или повече. Например базови упражнения са различни видове преси и гребания за горната част на тялото, независимо дали са със свободна тежест или на машина, както и различни варианти на тяга, клякания, лег преса и други подобни.
Няма да задълбавам тук, тъй като това почти всеки го знае, но много хора грешат, когато стане въпрос за приложението и ефективността на всеки от двата типа упражнения, затова е време да разсеем някои митове…
От Колко ЗАГРЯВАЩИ Серии се Нуждаеш?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Повечето от вас, знаете че преди да стигнете до работните тежести на дадено упражнение, в повечето случаи е добре да изпълните една, две или повече загряващи серии с по-малки тежести, най-вече за да не се контузите.
Но правилният подход към загряващите серии е важен не само за безопасността, но и за максималната ефективност на тренировките, особено ако сте по-напреднали и тренирате с по-големи тежести.
4 Популярни, Но ГРЕШНИ Съвета От ИЗВЕСТНИ Фитнес Инфлуенсъри
Къде заради повече гледания, къде с добри намерения, но без достатъчно добро обяснение, някои от известните фитнес инфлуенсъри създадоха и разпространиха нови митове за бодибилдинг тренировките. Някои от тях са безобидни, но други може наистина да ти костват мускулен растеж.
6 ОСНОВНИ Причини Да Си ПОСТОЯННО Изморен
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Не малка част от хората, с които започвам да работя, особено ако са над 35, в предварителния ни разговор се оплакват, че се чувстват постоянно изморени. Споделят, че дори се събуждат изморени, нямат достатъчно енергия през деня, а вечерта лежат на дивана пред телевизора без желание за нищо. „Бих започнал да тренирам, но нямам никаква енергия за това!“ – е едно от най-честите оправдания, които чувам.
На пръв поглед няма нищо толкова изморително в ежедневието на повечето от тях, тъй като прекарват почти целия си ден в седене – вкъщи, в колата, на работа. Кои според мен са основните причини за тази постоянна умора? Нека да разберем…
Как да избереш НАЙ-ДОБРИТЕ Упражнения за ТЕБ (10 Основни принципа)
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Кои са най-подходящите за теб упражнения зависи от различни фактори, най-важните от които ще разгледам и анализирам в настоящата статия/ видео…
Как да Качиш Мускули и Стопиш Мазнини ЕДНОВРЕМЕННО? (Истината)
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Качването на мускулна маса и редуцирането на мазнините по едно и също време , тоест – да станеш едновременно по-як и релефен, е нещо което всеки иска, но малцина успяват.
Дали и как е възможно да го постигнеш и ти? Отговорът – в настоящия материал…
