ОГРОМНАТА Грешка с Изолиращите Упражнения
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения.
Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това.
АНТИЕЙДЖИНГ Без Глупости! (10 Истински Неща Срещу Стареенето)
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Периодично гладуване… Хранене според кръвната група… Изключване на въглехидратите… Консумация само на „био“ и „супер“ храни… Прием на много хранителни добавки… Пиене на урина… Печене на… ъъъ.. зад.ника…
Това са само част от нещата, които трябва да правите според някои инфлуенсъри, за да забавите процесите на стареене и да се подмладите, така наречения „антиейджинг“… СТИГА ГЛУПОСТИ!
Съкращава ли Живота Бодибилдингът?
През последните години сравнително млади починаха не малко професионални културисти. Трябва ли да се притеснява всеки, който се занимава с бодибилдинг? Умират ли бодибилдърите преди да им е писано?
10 ОСНОВНИ ГРЕШКИ В ЗАЛАТА
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Отдавна се опитвам да не обръщам много внимание кой какво грешно прави в залата… Но защото не желая да помогна… Едно време, когато бях по-млад и наивен и ентусиазиран да… „променя света“ се опитвах от време на време, но скоро осъзнах че това е загубена кауза. Особено в днешно време повечето ще те изгледат с поглед тип: „Тоя к’во ми се бърка, я да си гледа работата!“. В най-добрия случай ще каже „да, да, добре“ и след малко го гледаш прави пак същата глупост.
ОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?
(Прочети като статия или гледай видеото в края)
Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?
КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.