Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 23.07.2020 в Най-добрите упражнения, които не правите, Нови | няма коментари

Най-добрият пулдаун (pulldown)?…

Най-добрият пулдаун (pulldown)?…

Признавам си веднага – заглавието е (може би) малко clickbait Не може да се каже кой е най-добрият вариант на пулдаун, но със сигурност това е една от най-добрите вариации, които някога съм опитвал… ПУЛДАУН С U-РЪКОХВАТКА ОТ КОЛЯННА ОПОРА (KNEELING U-HANDLE LAT PULLDOWN) Основни предимства (защо е толкова добро това упражнение според мен) Първо, аз малко недолюбвам упражненията от седеж… Няма логика да седите почти през целия ден, а след това да...

Виж още

Публикувана от на 22.07.2020 в Здраве/ функционалност, Нови | 2 коментара

Неподозирани причини за контузия (въпреки правилната техника). Част I – Липса на оптимална гъвкавост

Неподозирани причини за контузия (въпреки правилната техника). Част I – Липса на оптимална гъвкавост

ПРАВИЛНАТА ТЕХНИКА Е ПРЕДИ ВСИЧКО… НО НЕ Е ВСИЧКО! Правилната техника на изпълнение на упражненията ще направи тренировката ви ефективна и ще ви предпази от контузии. Факт. Но не всичко в залата е само техника и само тя не е достатъчна… Добрата тренировъчна програма не е просто сбор от упражнения, целящи да натоварят определени мускулни групи. Тя трябва да съобрази индивидуалните особености на трениращия по отношение на неговата стойка, гъвкавост,...

Виж още

Публикувана от на 04.07.2020 в Мускулна маса, Нови | 4 коментара

Има ли значение разпределението на протеина за максимален мускулен растеж?

Има ли значение разпределението на протеина за максимален мускулен растеж?

Няма спор, че трябва да приемаме определено количество белтъчини за деня, за да оптимизираме покачването на мускулна маса. Да, има постоянни дискусии за оптималното количество, тъй като това зависи от много фактори като: вид и честота на тренировките, количество на консумираните калории (дали сте в калориен дефицит, излишък или баланс), вида на протеиновите източници и други. Според мен е за предпочитане да се застраховате с малко повече, отколкото да сте в...

Виж още

Публикувана от на 29.06.2020 в Здраве/ функционалност | няма коментари

Как спестим от досадния стречинг? (пет практически съвета)

Как спестим от досадния стречинг? (пет практически съвета)

Стречингът (разтягането) със сигурност е нещо чудесно, най-вече за хора с намалена разтегливост на дадени мускули (които имат „натегнати“/ „скъсени“) мускули. Може и да е непрепоръчителен при такива със слаба съединителна тъкан и/или мускулатура и хипермобилност на ставите. Но за мнозина (които имат нужда от него) е нещо досадно и често пропускано (и се чувстват като на картинката). Затова ще дам няколко практически съвета как може да...

Виж още