Автор: Любомир Иванов

This author has written 377 articles
Read more about the article Бедреното разгъване – ОПАСНО за коленете и нефункционално?

Бедреното разгъване – ОПАСНО за коленете и нефункционално?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Машината за бедрено разгъване – легендата разказва, че ако седнеш на нея, коленете ти буквално ще експлодират. А в социалните мрежи може да попаднеш на хора, които обясняват разпалено, че това е най-нефункционалната, най-опасната и най-безполезната машина, създавана някога.

Има ли истина в тези твърдения или просто се опитват да ти „продадат“ нещо друго чрез всяване на страх? Нека разберем…

(още…)

Continue ReadingБедреното разгъване – ОПАСНО за коленете и нефункционално?
Read more about the article Кои са ПСЕВДО Здравословните Храни?

Кои са ПСЕВДО Здравословните Храни?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един човек всеки ден си купувал протеиново барче, малко био гранола, веган бисквитки и едно 100% натурално смути. Всеки път, докато ги хапвал, се чувствал като истински фитнес гуру, който прави невероятен биохакинг, удължаващ живота му с поне 5 години.

Но какво ще кажете, ако ви споделя, че с тези неща нашият герой приема приблизително същия брой калории и захари, все едно поръчва от заведение за бързо хранене…

(още…)

Continue ReadingКои са ПСЕВДО Здравословните Храни?
Read more about the article ИСТИНАТА за Наситените Мазнини и Холестерола

ИСТИНАТА за Наситените Мазнини и Холестерола

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Колко пъти сте чували, че ако ядете твърде много яйца, масло или пържоли, артериите ви ще се запушат като стара водопроводна тръба? Години наред сме възпитавани да мразим една конкретна молекула – „лошият холестерол“. Буквално го третираме като злодей от филм на Марвел, който е влязъл в кръвта ни с единствената цел да ни докара инфаркт.

Но ако разчитате само на етикета „лош холестерол“ (или LDL), за да оценявате здравето си… най-вероятно не разбирате абсолютно нищо от темата.

(още…)

Continue ReadingИСТИНАТА за Наситените Мазнини и Холестерола
Read more about the article Подценен ли е Яйчният Протеин?

Подценен ли е Яйчният Протеин?

Яйчният протеин често остава в сянката на суроватъчния, но оправдано ли е това?

В тази статия ще разгледаме като хранителна добавка (egg white protein), а не яйцата като храна.

(още…)

Continue ReadingПодценен ли е Яйчният Протеин?
Read more about the article ИЛЮЗИЯТА на кратките почивки (колко да почиваме между сериите)

ИЛЮЗИЯТА на кратките почивки (колко да почиваме между сериите)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Всеки е виждал онзи тип във фитнеса, който прилича на участник в триатлон, докато прави… бицепсово сгъване. Свършва серията, поема въздух точно два пъти, поглежда лошо часовника си и след 30 секунди започва отново. Ако го попиташ защо бърза толкова, ще ти отговори задъхан:

„Брат, държа интензивността висока! Усещам брутално парене, потя се като в сауна, уморен съм на куче… значи мускулът расте!“

Да, кратките почивки, може да те карат да се чувстваш като истински терминатор в залата, но всъщност саботират мускулния растеж.

(още…)

Continue ReadingИЛЮЗИЯТА на кратките почивки (колко да почиваме между сериите)
Read more about the article ИСТИНАТА за Млечните Продукти

ИСТИНАТА за Млечните Продукти

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Млечните продукти са силно застъпени на нашата трапеза. Но в Интернет са изключително противоречив герой и може да се срещнат мнения в двете крайности.

От една страна се твърди, че са много полезни и задължителни, особено за децата. А от друга – че от тях се пълнее, задържа се вода и причиняват стомашни и кожни проблеми, дори и рак.

Къде е истината и има ли реална научна информация млечните продукти да бъдат повод за притеснение?

(още…)

Continue ReadingИСТИНАТА за Млечните Продукти
Read more about the article Може да тренираш 10 години… и да си начинаещ (Истината за тренировъчния стаж)

Може да тренираш 10 години… и да си начинаещ (Истината за тренировъчния стаж)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Тренировъчният стаж почти винаги се измерва в години. Много често може да чуеш, че някой е среднонапреднал, защото тренира от 3 години, а друг е напреднал, защото тренира от 10.

И на пръв поглед това звучи логично. Но в контекста на мускулната хипертрофия подобен подход често е подвеждащ.

(още…)

Continue ReadingМоже да тренираш 10 години… и да си начинаещ (Истината за тренировъчния стаж)
Read more about the article Написах 350+ Страници Книга за Бодибилдинг

Написах 350+ Страници Книга за Бодибилдинг

(Прочети като текст или изгледай като видео в края)

През тази година празнувам своеобразен юбилей – 30 години последователни години в залата. Исках да го отпразнувам по специален начин – като изпълня една моя отдавнашна мечта – да напиша книга за бодибилдинг.

(още…)

Continue ReadingНаписах 350+ Страници Книга за Бодибилдинг
Read more about the article Макронутриенти за Отслабване – Определяне и Управление

Макронутриенти за Отслабване – Определяне и Управление

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

В предишния материал от поредицата говорихме за калориите и как да лесно и бързо да намериш една достатъчно добра отправна точка за своя калориен прием, ако целта ти е отслабване.

Калориите обаче са само първата част от уравнението. Следващата стъпка е да разпределиш тези калории между протеина, мазнините и въглехидратите.

(още…)

Continue ReadingМакронутриенти за Отслабване – Определяне и Управление
Read more about the article Анкилозиращ спондилит – Същност и Тренировки

Анкилозиращ спондилит – Същност и Тренировки

Болестта на Бехтерев, позната в медицината като анкилозиращ спондилит, е хронично възпалително заболяване, което засяга основно гръбначния стълб и сакроилиачните стави. Въпреки че често се възприема като тежка и силно ограничаваща диагноза, съвременното разбиране за заболяването е значително по-нюансирано, особено когато става въпрос за физически активни и трениращи хора.

(още…)

Continue ReadingАнкилозиращ спондилит – Същност и Тренировки