Как да Покачиш Мускулна Маса при ОГРАНИЧЕНО Време?

Дори и да си доста лимитиран с времето, може да покачиш мускулна маса и да развиеш добра физика, стига да знаеш как и къде да инвестираш ограничените минути, с които разполагаш, както и къде да НЕ ги пилееш. Научи как в следващото видео…

(още…)

Continue ReadingКак да Покачиш Мускулна Маса при ОГРАНИЧЕНО Време?

10 ОСНОВНИ ГРЕШКИ В ЗАЛАТА

В това видео ще споделя кои са най-често допусканите грешки, които съм наблюдавал във фитнес залите през годините. Ако основната ти цел е да покачиш мускулна маса и се откриеш в някои от тези грешки, то е изцяло в твоите ръце да се подобриш…

(още…)

Continue Reading10 ОСНОВНИ ГРЕШКИ В ЗАЛАТА

5 ПРИЗНАКА, ЧЕ НЕ ТРЕНИРАШ ДОСТАТЪЧНО ЗДРАВО

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Тренировъчният обем се е превърнал в някаква мания – „Дай да направим колкото можем повече серии, защото проучванията показват, че с по-голям обем се расте повече!„. Огромната част от въпросните проучвания се правят върху нетренирани/ слабо тренирани хора, на които просто им се казва „правете сериите до отказ“. Предвид, че дори средно напредналите трудно преценяват колко близо са сериите им до фалит, познайте дали при тези хора отказът е мускулен или волеви.

(още…)

Continue Reading5 ПРИЗНАКА, ЧЕ НЕ ТРЕНИРАШ ДОСТАТЪЧНО ЗДРАВО

ОТСЛАБВАНЕ/ РЕЛЕФ БЕЗ СЛЕДЕНЕ НА КАЛОРИИ

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Интересно е как във всяка една област, през различни периоди от време, нещата се лутат от едната крайност в другата, докато не се балансират (а истината винаги е някъде по средата и далеч от крайностите).

При храненето много ярък пример за това беше демонизирането на мазнините преди няколко десетилетия. Впоследствие те бяха „оневинени“, а обвинени за масовото затлъстяване бяха въглехидратите, поради което дойде модата на високо-мазнинните и кето диетите. Днес поне разумните и интересуващите се хора са наясно, че истината е баланса.

(още…)

Continue ReadingОТСЛАБВАНЕ/ РЕЛЕФ БЕЗ СЛЕДЕНЕ НА КАЛОРИИ

„ЯМ малко, НО НЕ ОТСЛАБВАМ!“ – Възможно ли е това?“

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Голяма част от хората с наднормено тегло се оплакват, че ядат малко, но въпреки това не отслабват. „Такъв ми е гена“, „Бавен ми е метаболизма“ и „Всичко ми се лепи“ са сред основните оправдания, с които те обявяват своята капитулация срещу килограмите и се примиряват с положението си…

Така ли е наистина? Възможно ли е да ядеш малко и да си пълен/ да не можеш да отслабнеш?…

(още…)

Continue Reading„ЯМ малко, НО НЕ ОТСЛАБВАМ!“ – Възможно ли е това?“

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част II – ГОРНА ЧАСТ)

Ако искаш гръб като дъб, не пропускай най-новото видео от поредицата!

(още…)

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част II – ГОРНА ЧАСТ)

ЗАЩО СЕ КОНТУЗВАШ? (8 основни причини и техните решения)

Разглеждам основните причини за контузии, пречупени през призмата на моя почти 30 годишен опит и съветвам как да ги избегнете.

(още…)

Continue ReadingЗАЩО СЕ КОНТУЗВАШ? (8 основни причини и техните решения)

ОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?

(Прочети като статия или гледай видеото в края)

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?

(още…)

Continue ReadingОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?

БИО ХРАНИТЕ – ИНВЕСТИЦИЯ В ЗДРАВЕТО ИЛИ ПАРИ НА ВЯТЪРА?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

„Био“ храните стават все по-разпространени и голяма част от хранителните продукти може да се намерят в своя „био“ вариант. Разбира се, в повечето случаи за няколко пъти по-висока цена. Но носят ли реални ползи за потребителя тези доста по-скъпи продукти или това са просто пари на вятъра?

(още…)

Continue ReadingБИО ХРАНИТЕ – ИНВЕСТИЦИЯ В ЗДРАВЕТО ИЛИ ПАРИ НА ВЯТЪРА?