Тренировка за долна част с х 1 работна серия
Добре дошли в тренировката ми за долна част на тялото, която следва същият принцип като тази за горната – изпълнявам само х 1 работна серия от всяко упражнение.
ВАЖЕН ЛИ Е ГЛИКЕМИЧНИЯТ ИНДЕКС?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Гликемичният индекс (ГИ) е показател, който според много хора разделя въглехидратите на добри и лоши. Белият хляб е лош, белият ориз е лош, картофите са под подозрение, а ако случайно решиш да хапнеш диня, някой може ти обясни, че тя има висок гликемичен индекс и ще провали цялата ти диета.
На пръв поглед идеята изглежда логична: храните, които покачват кръвната захар по-слабо, са по-добри, а тези, които я покачват повече, са по-лоши. И така се стига до ситуация, в която някои хора изключват картофи, ориз и други въглехидратни храни не защото имат проблем с кръвната захар, а само защото са прочели, че гликемичният им индекс е висок.
Но дали гликемичният индекс наистина е толкова важен за отслабването, здравето и мускулите, или му приписваме свойства, които той никога не е имал? И още по-интересният въпрос е: Трябва ли изобщо да го следиш?
Ядем и ХОРМОНИ с месото?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Признай дали поне веднъж, докато си пазарувал, не си казвал, че няма начин тези огромни пилета да са естествени и най-вероятно са блъскани с хормони до пръсване.
Някои мои клиенти дори отказват да консумират месо с единствения аргумент, че са „пълни с анаболи“. Даже не ме питат вярно ли е според мен, а направо го посочват като всеизвестен факт, който не подлежи на дискусия.
Затова в този материал ще бъда в ролята на хранителен детектив, за да разберем защо съвременното пиле прилича повече на малък щраус и дали наистина някой инжектира пържолата ти със стероиди.
Тренировка за горна част с х 1 работна серия
Добре дошли в едно ново тренировъчно видео. Не съм показвал как тренирам от може би от около година, затова първо ще разкажа накратко какви тренировъчни принципи следвам в последно време, а и по принцип.
Q&A 3000 АБОНАТА
Това е второто така наречено Q&A видео за YouTube канала ми по случай достигането 2000 абоната. Благодаря на всички, които се включиха с въпроси под постовете ми YouTube, във Facebook и Instagram! Благодаря и на всички абонирани, както и не абонирани, които ме гледат! Последните обаче съветвам да се абонират, за да може да направим следващото Q&A видео възможно най-скоро 🙂
Можеш ли да изграждаш мускули БЕЗ МЕСО?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Ако слушаш средностатистическата „батка“ във фитнеса, мускули се правят само с пилешко, ориз и… сълзите на твоите врагове. Но какво ще се случи, ако решиш да спреш месото или всички животински протеини? Ще можеш ли да изграждаш мускули и изобщо да се възстановяваш от тренировките?
Този въпрос ме е вълнувал много през годините, тъй като съм работил с немалко вегетарианци и съм проследявал прогреса и начина им на хранене.
Затова от този материал ще разбереш дали вегетарианството може да бъде оптимално за покачването на мускулна маса и възстановяването. И ако да – как да подходиш правилно, ако вече си избрал този път. И най-важното – ще разграничим нещата, които действително имат значение, от тези, за които фитнес инфлуенсърите обичат да спорят безсмислено с часове. (още…)
Инсулинът – приятел или враг?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Прави ли те инсулинът дебел? Или пък е тайната на огромните мускули? Ако слушаш фитнес гурутата в интернет, инсулинът е или най-големият ти враг, заради който не можеш да отслабнеш, или магически хормон за мускулен растеж. Едните ти казват да спреш въглехидратите, а другите – да консумираш бързи захари след тренировка.
Затова прочети до края, за да разбереш къде е истината и как да накараш инсулинът да работи за теб!
Защо НЕ ТРЯБВА да слушаш генетично надарените?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Представи си, че искаш да качиш мускулна маса и търсиш човек, от когото да се учиш.
Влизаш в залата и виждаш двама души. Единият е огромен и изглежда невероятно. Има мускули, които повечето хора се опитват да изградят с години. Другият също има добра физика, но не изглежда толкова впечатляващо. Към кого ще се обърнеш за съвет?
Как прогресивното претоварване може да те провали?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Днес почти всеки фитнес инфлуенсър повтаря едно и също: колко е важно прогресивното претоварване и как трябва постоянно да добавяш повторения или тежест, за да имаш резултати.
Например, ако тази седмица си направил 8 повторения с дадена тежест, следващата седмица трябва да направиш 9, по-следващата – 10, след това да добавиш тежест и така нататък.
Но на практика вманиачаването в силовия прогрес може буквално да те провали…
Как една малка хапка се превръща в ПРЕЯЖДАНЕ?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Случвало ли ти се е цяла седмица да спазваш режима си и да се чувстваш добре, но в петък вечер да решиш да се отпуснеш с нещо сладко. Нещо малко, което няма да попречи на загубата на мазнини, може би 1-2 бонбона. Но в този момент в главата ти се появява мисълта, че си провалил диетата и всичко е отишло по дяволите. Казваш си:
„Така и така наруших режима, нека днес поне да си хапна, а от понеделник ще започна отначало!“
И това, което е можело да бъде едно малко отклонение, без последствия… се превръща в цяла вечер преяждане.
- 1
- 2
- 3
- 4
- …
- 41
- Go to the next page