Фитнес, Кинезитерапия, Правилно хранене, Тренировъчни програми, Хранителни режими, Консултации, Онлайн обучение

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

„Повече натоварване в разтегната за мускулна позиция е равно на повече мускулен растеж!“ – това е наративът през последните няколкото години, базиран на различни проучвания. Аз лично го разгледах основно в 3 отделни материала (1, 2, 3), като не се подведох по масовия „хайп“ и „култа към стреча“ и НЕ отписах натоварващите в къса позиция упражнения, както обясних подробно в последния от тях. След това оставих темата за известно време, тъй като нямаше какво ново и различно да се каже…

Но едно съвсем скорошно проучване, инициирано от известният фитнес ютубър Jeremy Ethier (линк към неговото видео ТУК) даде ново поле за размисъл…

Прочетете до края, за да разберете защо се отдава толкова значение само на едно изследване, какви са резултатите от него и най-важното – как аз го тълкувам в контекста на останалите проучвания до момента…
(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

По-голямата част от проучванията показват правопропорционална зависимост между тренировъчния обем и мускулната хипертрофия. Да, тази зависимост не е линейна – 20 серии няма да доведат до два пъти повече мускулна маса спрямо 10. Въпреки това, някои проучвания отчитат положителен тренд при изключително висок обем – по 30, 40, дори 50 серии за мускулна група на седмица.

От друга страна неведнъж съм препоръчвал да се тренира относително нисък до умерен обем. И логично възниква въпросът: Това е моят пъклен план да не заякнете повече от мен… или има нещо повече?… Нека разберем!

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Често в канала говоря за неща като типове мускулни влакна, двигателни единици, мускулна активация и механично напрежение… Но повечето хора не са много наясно с тях, а още по-малко каква връзка имат с неща като тренировъчната интензивност и обем, броят на повторенията и почивките между сериите, така че да се постигне най-добър стимул за мускулна хипертрофия.

Затова – добре дошли в моя „Мускулен Мастър Клас“! Днес ще разберете всичко, което трябва да знаете за това как мускулите се активират и растат!
(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

През далечната за много от вас 2005-та година, когато бях на 23, вярвах, че съм напреднал, просто защото вече тренирах 8–9 години и имах едно бодибилдинг състезание зад гърба си. Обаче ако знаех това, което знам сега, със сигурност щях да тренирам доста по-различно. И съм убеден, че тренировките, които правя днес, щяха да са още по-ефективни, ако бях на 23.

Затова независимо дали си на 20, 30, 40 или по-възрастен, обещавам това да бъде статията (видеото), което може да промени тренировките ти завинаги…

(още…)