НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част II – ГОРНА ЧАСТ)

Ако искаш гръб като дъб, не пропускай най-новото видео от поредицата!

(още…)

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част II – ГОРНА ЧАСТ)

ЗАЩО СЕ КОНТУЗВАШ? (8 основни причини и техните решения)

Разглеждам основните причини за контузии, пречупени през призмата на моя почти 30 годишен опит и съветвам как да ги избегнете.

(още…)

Continue ReadingЗАЩО СЕ КОНТУЗВАШ? (8 основни причини и техните решения)

ОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?

(Прочети като статия или гледай видеото в края)

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?

(още…)

Continue ReadingОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА ХИПЕРТРОФИЯ?

БИО ХРАНИТЕ – ИНВЕСТИЦИЯ В ЗДРАВЕТО ИЛИ ПАРИ НА ВЯТЪРА?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

„Био“ храните стават все по-разпространени и голяма част от хранителните продукти може да се намерят в своя „био“ вариант. Разбира се, в повечето случаи за няколко пъти по-висока цена. Но носят ли реални ползи за потребителя тези доста по-скъпи продукти или това са просто пари на вятъра?

(още…)

Continue ReadingБИО ХРАНИТЕ – ИНВЕСТИЦИЯ В ЗДРАВЕТО ИЛИ ПАРИ НА ВЯТЪРА?

УБИВАТ ЛИ ЛАСТИЦИТЕ МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ?

От видеото ще научите:

– защо ластиците използвани самостоятелно имат много малка стойност за покачване на мускулна маса;

– защо добавянето им към упражнения със свободни тежести или машини може да бъде за сметка на максималните резултати;

– кога и как могат да бъдат полезни;

(още…)

Continue ReadingУБИВАТ ЛИ ЛАСТИЦИТЕ МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ?

КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.

(още…)

Continue ReadingКОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ЗАДНИ БЕДРА

Новият епизод от поредицата класации на упражнения за различните мускулни групи е посветен на задната част на бедрата.
Приятно гледане!

(още…)

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ЗАДНИ БЕДРА