Фитнес, Кинезитерапия, Правилно хранене, Тренировъчни програми, Хранителни режими, Консултации

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

В момента голяма част от младите любители на бодибилдинга са обсебени от една утопия наречена „Оптимално трениране“. Да използват само най-оптималните упражнения, да намерят най-оптималния ъгъл да натоварят всеки мускул, с най-оптималния обем и така нататък…

Казвам „утопия“, защото никога няма как да си сигурен, че тренираш по най-оптималния възможен начин. Но не е и нужно, защото важното е да тренираш достатъчно правилно така че: 1) да не се контузваш много често; 2) да имаш почти постоянен силов прогрес.

Иронията е, че за второто ще помогнат изключително много две неща, които въпреки търсенето на оптималното трениране, доста малко хора използват. Ако си поне малко по-напреднал и не ги прилагаш, то вероятно оставяш не малко мускулен растеж на масата. Научи кои са те…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Много хора се чувстват изгубени в огромното море от информация за това как е правилно да се хранят, кое е полезно и кое е вредно. Постоянно „научават“, че някоя храна ги „убива“, а друга е „лек“ и срещу най-опасните болести. Или пък, че няма значение какво ядем, стига да сме в калориен дефицит…

Поради това хората, които искат да се хранят здравословно се чудят защо е толкова сложно. А така ли е наистина? Нека да разберем…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

„Чичо Любо, аз винаги тренирам максимално интензивно!“

„Аз пък тренирам с много кратки почивки между сериите и така стават супер интензивни тренировки!“

Момчета, мисля че както и доста други трениращи, не сте много наясно какво точно представлява тренировъчната интензивност. Затова нека започнем темата от там…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Общоприета е тезата, че при еднакъв калориен дефицит и количество протеин, няма да има разлика в сваленото тегло, независимо с какво се храниш. Причината е, че това се базира на така наречения закон за енергийния баланс и загубата на тегло се очаква да бъде правопропорционална на дефицита, което е потвърдено и от десетки проучвания.

Но дали все пак вида и качеството на храната би повлияло по някакъв начин на отслабването? Т.е. отслабва ли се повече с по-здравословно меню при еднакъв калориен дефицит и прием на протеин?

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Оптимален прием на вода: Колко и кога да пием? 💧

Водата е най-важният елемент за живота, но колко точно трябва да пием дневно? В този видеоклип разбивам митовете за хидратацията и ще дам научно обоснован съвет за оптимален прием на вода. Ще разбереш защо водата е жизненоважна за организма, как влияе на мускулите и метаболизма, както и дали е добре да пиеш вода по време на хранене. (още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

През последните години забелязвам една засилваща се негативна нагласа срещу бодибилдинга. И изобщо нямам предвид състезателния спорт, а любителското му практикуване с цел да се изгради едно по-мускулесто, атлетично, силно и здраво тяло.

Често се казва, че бодибилдинга изгражда „безполезни и нефункционални мускули”, които са „само визия без никаква сила и практическа полза”. Стига се и до изказвания, че бодибилдингът е най-лошата форма на спортуване и не само няма да ви помогне с нищо, а дори сериозно може да ви навреди. Подобни нападки идват основно от любители на т. нар. функционална тренировка или кондиционни треньори, занимаващи се с различни спортове.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Обикновено когато клиент дойде при мен, той е с някакви знания и очаквания за това, което ще му кажа и предложа. Затова често казвам да забрави това, което знае и смята за вярно и правилно. Има толкова много масови заблуди по отношение на храненето, че да ни са завие свят. Ето моят топ 8…

(още…)

Къде заради повече гледания, къде с добри намерения, но без достатъчно добро обяснение, някои от известните фитнес инфлуенсъри създадоха и разпространиха нови митове за бодибилдинг тренировките. Някои от тях са безобидни, но други може наистина да ти костват мускулен растеж.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Едно от най-големите предизвикателства при спазването на диета за много хора е лишаването от сладко. Затова в хранителните режими на клиентите си пиша, че по желание може да ползват подсладител без калории – за чая, кафето или за приготвяне на нискокалорични десерти. Или да консумират напитки, които са без захар, а с подсладител. Така те могат да „излъжат” вкусовите си рецептори без допълнителни калории.

Въпреки че това е въпрос на личен избор, често получавам запитвания от рода на: „Не са ли вредни подсладителите?„, „Канцерогенен ли е аспартамът?“, „Какъв подсладител да ползвам?„, „Само стевията ли е безопасна?“ и други подобни. Затова ще се опитам да бъда максимално обективен при разглеждането на тази противоречива тема…

(още…)