Най-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част II – митове, рискове, ползи, противопоказания

В предишната статия ви запознах какво в общи линии представлява кето диетата и кои са подходящите храни. Сега ще разгледам какво се твърди за този начин на хранене, кое е вярно и кое не е, има ли рискове и странични ефекти.

(още…)

Continue ReadingНай-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част II – митове, рискове, ползи, противопоказания

Най-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част I – Какво е кето диета?

То май мина модата на кето диетата, а аз реших да пиша за нея. Но тъй като все още има много противоречива и меко казано невярна информация по темата, се почувствах длъжен да дам своя малък принос в интерес на обективната истина чрез наличните до този момент научни данни.

И така… Какво е кето диета, за кого е подходяща и за кого не е, има ли ползи, има ли вреди…? Давай нататък…

(още…)

Continue ReadingНай-важните неща, които трябва да знаете за кето диетата. Част I – Какво е кето диета?

Кои 5 упражнения бих правил до края на живота си и защо?

Преди няколко дни във фейсбук страницата зададох въпроса: „Ако занапред имате право да изпълнявате само 5 упражнения, кои ще бъдат те (по желание напишете и защо)?

(още…)

Continue ReadingКои 5 упражнения бих правил до края на живота си и защо?

Повече мускули и по-малко травми с унилатерални упражнения

От край време съм привърженик и препоръчвам включването на унилатерални упражнения в тренировъчните програми, преди всичко с цел откриване и преодоляване на мускулни дисбаланси, които са в основата на много контузии. Оказва се обаче, че унилатералните упражнения имат много повече ползи, отколкото предполагаме…

(още…)

Continue ReadingПовече мускули и по-малко травми с унилатерални упражнения

Как да влезем във форма след празниците?

През този период от годината най-често задаваният въпрос е: „Как да вляза във форма след празниците?“ Моята гледна точка обаче е малко по-различна…

(още…)

Continue ReadingКак да влезем във форма след празниците?

Каква може да бъде „цената“ на релефа? (неща за релефната физика, които малко хора ще ти кажат)

Социалните мрежи са издигнали на пиедестал релефните тела, създавайки погрешната представа, че това да си „нацепен до кост“ е нещо нормално, лесно постижимо и всеки може да изглежда така без проблеми, дори целогодишно. Това, освен до мускулна дисморфия, е възможно да доведе до „плащането“ на „солена“ цена за много хора. Каква може да бъде тя, под какъв процент телесни мазнини не е добре да падаме или поддържаме, за да не я платим? И какъв трябва да бъде е разумният подход, ако искаме да имаме „плочки“?

(още…)

Continue ReadingКаква може да бъде „цената“ на релефа? (неща за релефната физика, които малко хора ще ти кажат)

Обратно Норвежко сгъване

Обратното Норвежко сгъване (reverse Nordic curl) е не особено популярно упражнение за квадрицепс, от което повечето трениращи ще имат голяма полза. Спокойно може да се нареди в категорията „най-добрите упражнения, които не правите“…

(още…)

Continue ReadingОбратно Норвежко сгъване

Тестове за хранителна непоносимост – полезен инструмент или пълна измама?

Много хора смятат, че наднормените им килограми и различни здравословни проблеми (храносмилателни, кожни и други) се дължат на непоносимост към една или повече храни. Съответно започват да се интересуват и търсят тестове за хранителна непоносимост, с което да установят това, да спрат да консумират вредните за тях храни и да си решат проблемите. Клиенти са идвали при мен с вече направен подобен тест, като някои от тях директно заявяват, че искат да съобразя менюто им с резултатите от него, без да е интересуват от мнението ми за валидността на теста.

(още…)

Continue ReadingТестове за хранителна непоносимост – полезен инструмент или пълна измама?

Според ново проучване: Нисковъглехидратната диета и периодичното гладуване увеличават риска от склонност към преяждане

Ново проучване [1], публикувано през август тази година, има за цел да установи дали нисковъглехидратната диета (НВД) се свързва с нарушения в храненето (като склонността към преяждане, т. нар. binge eating) и дали комбинирането й с периодично гладуване (ПГ или IF) увеличава тези симптоми.

(още…)

Continue ReadingСпоред ново проучване: Нисковъглехидратната диета и периодичното гладуване увеличават риска от склонност към преяждане

Бял ориз или кафяв ориз – има ли значение?

Оризът е една от най-консумираните храни, богати на въглехидрати, както е и силно застъпен в храненето при бодибилдинг и режими за отслабване. Затова е редно да си зададем въпроса – има ли значение дали консумираме бял или кафяв ориз?

(още…)

Continue ReadingБял ориз или кафяв ориз – има ли значение?