(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Дроп серии, почивка-пауза, форсирани повторения и други интензивни техники – ще направиш ли повече мускули с тях или само ще се изморяваш повече?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В предишния материал от поредицата подредихме основите: хранителни навици, движение, сън и дори начин на мислене. При някои хора обаче това не винаги е достатъчно… или резултатите са само до време. Точно тогава стигаме и до момента с калориите, където за съжаление… започва първото голямо объркване…
Фибрите често се споменават като нещо „полезно за храносмилането“, но в съвременната наука ролята им се разглежда много по-широко. Те имат значение не само за стомашно-чревното здраве, а и за контрола на апетита, телесното тегло, гликемичния контрол, микробиома и дори дългосрочното метаболитно здраве.
Въпреки това, голяма част от хората приемат значително по-малко фибри от препоръчителните количества, особено при хранителни режими, бедни на плодове, зеленчуци и пълноценни растителни храни.
През последните години темата за омега-3 и омега-6 мастните киселини е едновременно една от най-обсъжданите и най-погрешно интерпретираните в храненето. Често се срещат твърдения, че „омега-6 са възпалителни“, „растителните масла са токсични“ и „трябва да поддържаме съотношение 1:1 между двете“.
По отношение на последното, преди повече от 10 години бях написал статия, чиято теза беше, че за добро здраве съотношението е добре да не надхвърля 1:4 в полза на омега-6. Това беше базирано на наличните научни данни до този момент.
По-съвременната наука не е отхвърлила напълно концепцията, но значително я е прецизирала и е изместила фокуса от съотношението към достатъчният прием на двете групи мастни киселини. Но всичко по реда си…
L-carnitine (L-карнитин) е една от най-популярните добавки, когато стане дума за „изгаряне на мазнини“. В продължение на десетилетия той се рекламира като почти задължителна част от всеки режим за отслабване, кардио и „релеф“.
Но когато оставим маркетинга настрана и погледнем научните данни, картината доста рязко се променя…
Инсулинът е пептиден хормон, произвеждан от панкреаса в отговор най-вече на повишаване на кръвната глюкоза и в по-малка степен на аминокиселините след хранене. Основната му роля е да регулира разпределението и използването на хранителните вещества в организма.
Креатинът е една от най-изследваните хранителни добавки в историята на спортното хранене. Въпреки това около него продължават да съществуват множество митове – от „вреден за бъбреците“ до „само задържа вода“ или „работи само при културисти“.
Преди повече от 15 години (2010) бях написал статия, която предупреждаваше за здравословните рискове от консумацията на транс-мазнини. Общо взето нещата не са много променени оттогава и този вид мазнини не са „оневинени“, даже напротив. Но през този период бяха въведени някои нови регулации, които се отразяват и на храните, в които може да се открият транс-мазнини. Затова публикувам тази осъвременена версия на оригиналната публикация.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Лъже ли ни EMG или просто е използван и тълкуван погрешно?
Днес стана модерно много фитнес инфлуенсъри да използват EMG сензори, за да доказват кое упражнение е най-доброто за мускулен растеж. Виждаме графики, проценти, активация… Всичко звучи толкова научно, убедително и логично, че по-високи стойности от EMG са равни на повече мускули.
Само че тук има един фундаментален проблем! Но той не е, че EMG ни лъже…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В седем лесни стъпки ще разгледам целия процес, през който аз бих преминал, ако имах наднормено тегло. Това са неща, които съм използвал и на практика, за да помогна на много клиенти през годините не само да постигнат резултати, но и да ги запазят.
След като се запознаеш с тях, най-малкото няма да имаш извинението, че не знаеш какво да правиш. А ако приложиш наученото на практика и си постоянен, ще имаш успех – дори и да не си перфектен.