УБИВАТ ЛИ ЛАСТИЦИТЕ МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ?

От видеото ще научите:

– защо ластиците използвани самостоятелно имат много малка стойност за покачване на мускулна маса;

– защо добавянето им към упражнения със свободни тежести или машини може да бъде за сметка на максималните резултати;

– кога и как могат да бъдат полезни;

(още…)

Continue ReadingУБИВАТ ЛИ ЛАСТИЦИТЕ МУСКУЛНИЯ РАСТЕЖ?

КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Обикновено когато някой ме попита добра ли е програмата му, следва споделяне на тренировъчния му сплит. На практика тренировъчният сплит не е програмата, а просто разпределение на мускулните групи по тренировки/ дни, което е една много малка част от цялостното програмиране. Може да имате много добри резултати почти на всеки сплит, както и да нямате никакви, ако всичко останало не е на ниво или не е съобразено с него. Това не означава, че сплита е абсолютно без значение и просто да хванете първия, който ви попадне.

(още…)

Continue ReadingКОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ СПЛИТ ЗА МУСКУЛЕН РАСТЕЖ?

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ЗАДНИ БЕДРА

Новият епизод от поредицата класации на упражнения за различните мускулни групи е посветен на задната част на бедрата.
Приятно гледане!

(още…)

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ЗАДНИ БЕДРА

ИСТИНАТА ЗА ТЕЛЕСНИТЕ ТИПОВЕ

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Почти е невъзможно да се интересувате малко по-дълго от фитнес и бодибилдинг и поне да не сте чували за трите основни телесни типа (соматотипа/ somatotypes) – ендоморф, мезоморф и ектоморф.

Когато започнах да тренирам преди вече повече от четвърт век (ехааа!), постоянно се даваха препоръки за тренировки и хранене, базирани на телесния ти тип.

Малко след като всичко стана „science-based“ (научно обосновано), различни специалисти обявиха соматотиповете за (изберете си едно от следните) „фейк“ (fake – фалшиви), мит и „бро-сайънс“ (bro-science – псевдонаука). На мен най-много ми допада „бро сайънс“, защото сега е модерно всичко да е „сайънс“. Избирам го и започвам да анализирам псевдонаука ли са телесните типове…

(още…)

Continue ReadingИСТИНАТА ЗА ТЕЛЕСНИТЕ ТИПОВЕ

НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за РАМЕНЕ

Поредният епизод от поредицата класации за различните мускулни групи продължава с най-големия мускул в горната част на тялото – Делтовидният (раменете).
 
Приятно гледане!
 

Continue ReadingНАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за РАМЕНЕ

Какъв е ОПТИМАЛНИЯТ Тренировъчен Обем (МИТОВЕ За Обема)?

Препоръките за тренировъчен обем се разпростират в двете противоположни крайности. От само 1 серия на упражнение за няколко упражнения за мускулна група на седмица, каквото проповядва високо интензивното трениране популяризирано от Майк Менцер и Дориан Йейтс… До 52 серии на седмица за мускулна група според едно от последните проучвания… Къде е истината?

(още…)

Continue ReadingКакъв е ОПТИМАЛНИЯТ Тренировъчен Обем (МИТОВЕ За Обема)?

7 Неща, Които Бих Направил Различно, Ако Започвах Сега

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Сигурно много пъти не сте били доволни от някои свои действия в миналото, които ако можехте, бихте променили…

Какво аз бих направил различно на база на сегашните си познания в храненето и тренировките, ако сега започвах? Мисля че това са и съвети, които може да са от полза на много от начинаещите…

(още…)

Continue Reading7 Неща, Които Бих Направил Различно, Ако Започвах Сега

3 Неподозирани Грешки, Които „УБИВАТ“ Мускулния Растеж

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Въпреки че тези три грешки са изключително често допускани, не става въпрос за липсата на правилна техника, претрениране или достатъчно тренировъчен обем и/или интензивност. А те наистина могат да саботират голяма част от усилията, които полагате, за да покачите мускулна маса.

(още…)

Continue Reading3 Неподозирани Грешки, Които „УБИВАТ“ Мускулния Растеж