(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Представи си, че искаш да качиш мускулна маса и търсиш човек, от когото да се учиш.
Влизаш в залата и виждаш двама души. Единият е огромен и изглежда невероятно. Има мускули, които повечето хора се опитват да изградят с години. Другият също има добра физика, но не изглежда толкова впечатляващо. Към кого ще се обърнеш за съвет?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Днес почти всеки фитнес инфлуенсър повтаря едно и също: колко е важно прогресивното претоварване и как трябва постоянно да добавяш повторения или тежест, за да имаш резултати.
Например, ако тази седмица си направил 8 повторения с дадена тежест, следващата седмица трябва да направиш 9, по-следващата – 10, след това да добавиш тежест и така нататък.
Но на практика вманиачаването в силовия прогрес може буквално да те провали…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Случвало ли ти се е цяла седмица да спазваш режима си и да се чувстваш добре, но в петък вечер да решиш да се отпуснеш с нещо сладко. Нещо малко, което няма да попречи на загубата на мазнини, може би 1-2 бонбона. Но в този момент в главата ти се появява мисълта, че си провалил диетата и всичко е отишло по дяволите. Казваш си:
„Така и така наруших режима, нека днес поне да си хапна, а от понеделник ще започна отначало!“
И това, което е можело да бъде едно малко отклонение, без последствия… се превръща в цяла вечер преяждане.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Влизаш във фитнеса и виждаш жена да прави тежък клек, а някой до нея казва:
„Жените не трябва да тренират така, ще стане прекалено мускулеста и ще заприлича на мъж!“
Жената чува това и се замисля, че не иска мускули, а само да се стегне и затова започва да прави по-леки упражнения с розовите гирички и с безкрайни повторения.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Представи си двама души, които правят клек. Единият може да кляка напълно изправен, почти като по учебник. А другият, за да запази равновесие, трябва да се наведе доста напред.
И двамата обаче на практика правят напълно нормален и ефективен клек. Но ако вторият човек започне да копира техниката на първия, защото някой в интернет му е казал, че „правилният клек трябва да изглежда точно така“, то в опита си да реши несъществуващ проблем, на практика може да си създаде такъв.
Затова днес ще говорим за един сравнително нов проблем във фитнеса – обсебването от перфектната техника.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Представи си да притежаваш суперсилата никога да не изпитваш болка. Няма болка в коляното, няма лакът, който те дразни при някое упражнение, няма кръст, който те наболява след тренировка.
На пръв поглед звучи като мечта, нали?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Позираш пред огледалото и осъзнаваш, че гърдите ти просто не растат… или пък ръцете. И какво правиш? Веднага обвиняваш родителите си за лошата генетика. А след това отиваш в залата и наказваш изоставащите мускули с по още няколко серии.
Ще ти кажа обаче, че в повечето случаи проблемът изобщо не е в генетиката, а в грешния ти подход към тренировките. И увеличаването на обема е може би ПОСЛЕДНОТО нещо, което трябва да направиш.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Ако се интересуваш от бодибилдинг, най-вероятно следиш и се мотивираш и от професионалните културисти. Това е абсолютно нормално, аз също го правя още откакто съм започнал да тренирам. Те имат мускулите, за които само можем да мечтаем, тренират брутално и качват маса и чистят мазнините с невероятни темпове.
Проблемът възниква, ако си натурален, но решиш, че това са хората, от които трябва да се учиш. Това на пръв поглед изглежда логично, тъй като ако някой е постигнал желаните от теб резултати, най-естественото нещо е да започнеш да правиш нещата, които и той прави.
Истината обаче е, че ако копираш тренировките и храненето на някой професионален бодибилдър, не само няма да постигнеш неговия прогрес, но именно това може да бъде причината за твоя провал…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Влизаш в залата и виждаш как някой прави флайс с дъмбели за гърди толкова дълбоко, че имаш чувството, че ще ги скъса. До него друг изпълнява сгъване с дъмбели с такъв наклон на пейката, че направо ще си изкълчи раменете.
С търсенето на максималното разтягане, силовата тренировка е заприличала повече на клас по йога, но защо?
Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Ако ти кажа, че едни и същи упражнения могат да се използват еднакво успешно както за възстановяване след травма, така и за качване на мускули, най-вероятно ще решиш, че преувеличавам.
Но нека ти задам един въпрос: Представи си, че влизаш в една модерна кинезитерапевтична клиника. Какво очакваш да видиш?