Фитнес, Кинезитерапия, Правилно хранене, Тренировъчни програми, Хранителни режими, Консултации, Онлайн обучение

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Днес почти всеки фитнес инфлуенсър повтаря едно и също: колко е важно прогресивното претоварване и как трябва постоянно да добавяш повторения или тежест, за да имаш резултати.

Например, ако тази седмица си направил 8 повторения с дадена тежест, следващата седмица трябва да направиш 9, по-следващата – 10, след това да добавиш тежест и така нататък.

Но на практика вманиачаването в силовия прогрес може буквално да те провали…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Влизаш във фитнеса и виждаш жена да прави тежък клек, а някой до нея казва:

„Жените не трябва да тренират така, ще стане прекалено мускулеста и ще заприлича на мъж!“

Жената чува това и се замисля, че не иска мускули, а само да се стегне и затова започва да прави по-леки упражнения с розовите гирички и с безкрайни повторения.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Представи си двама души, които правят клек. Единият може да кляка напълно изправен, почти като по учебник. А другият, за да запази равновесие, трябва да се наведе доста напред.

И двамата обаче на практика правят напълно нормален и ефективен клек. Но ако вторият човек започне да копира техниката на първия, защото някой в интернет му е казал, че „правилният клек трябва да изглежда точно така“, то в опита си да реши несъществуващ проблем, на практика може да си създаде такъв.

Затова днес ще говорим за един сравнително нов проблем във фитнеса – обсебването от перфектната техника.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Позираш пред огледалото и осъзнаваш, че гърдите ти просто не растат… или пък ръцете. И какво правиш? Веднага обвиняваш родителите си за лошата генетика. А след това отиваш в залата и наказваш изоставащите мускули с по още няколко серии.
Ще ти кажа обаче, че в повечето случаи проблемът изобщо не е в генетиката, а в грешния ти подход към тренировките. И увеличаването на обема е може би ПОСЛЕДНОТО нещо, което трябва да направиш.

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Ако се интересуваш от бодибилдинг, най-вероятно следиш и се мотивираш и от професионалните културисти. Това е абсолютно нормално, аз също го правя още откакто съм започнал да тренирам. Те имат мускулите, за които само можем да мечтаем, тренират брутално и качват маса и чистят мазнините с невероятни темпове.

Проблемът възниква, ако си натурален, но решиш, че това са хората, от които трябва да се учиш. Това на пръв поглед изглежда логично, тъй като ако някой е постигнал желаните от теб резултати, най-естественото нещо е да започнеш да правиш нещата, които и той прави.

Истината обаче е, че ако копираш тренировките и храненето на някой професионален бодибилдър, не само няма да постигнеш неговия прогрес, но именно това може да бъде причината за твоя провал…

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Влизаш в залата и виждаш как някой прави флайс с дъмбели за гърди толкова дълбоко, че имаш чувството, че ще ги скъса. До него друг изпълнява сгъване с дъмбели с такъв наклон на пейката, че направо ще си изкълчи раменете.

С търсенето на максималното разтягане, силовата тренировка е заприличала повече на клас по йога, но защо?

(още…)

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

„Ще пропуснеш 50% от мускулен растеж, ако не правиш това упражнение!“

„Ново проучване доказа кое е най-доброто упражнение за трицепс!“

„Науката окончателно определи оптималния тренировъчен обем!“

Най-вероятно, ако се интересуваш от покачване на мускулна маса, тези фрази са ти до болка познати…

(още…)