Фитнес, Кинезитерапия, Правилно хранене, Тренировъчни програми, Хранителни режими, Консултации, Онлайн обучение

Read more about the article Омега-9 – надценени или неразбрани?

Омега-9 – надценени или неразбрани?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Представи си следната ситуация: влизаш в аптеката, искаш да си купиш нещо полезно за здравето и стигаш до щанда с добавките. Виждаш кутийка с надпис „Омега-3“ за 20 евро. Веднага до нея обаче стои по-лъскава опаковка „Омега 3-6-9″… и пак за 20 евро.

Казваш си: „Щом омега-3 са полезни, значи комбинацията от 3, 6 и 9 е три пъти по-полезна!“ А и не само повече числа, но същата цена – изглежда като супер сделка, нали?

(още…)

Continue ReadingОмега-9 – надценени или неразбрани?
Read more about the article Калкулатор: Изчисляване на въглехидрати от плодове

Калкулатор: Изчисляване на въглехидрати от плодове

Калкулаторът е създаден за лесно и бързо изчисляване на въглехидратите от плодове. Плодовете са подредени по приблизително съдържание на въглехидрати на 100 г суров плод, нетно тегло (без кора и костилка). Допустими са малки вариации според сорта, зрелостта и сезона.

(още…)

Continue ReadingКалкулатор: Изчисляване на въглехидрати от плодове
Read more about the article Какво да правиш, ако си SKINNY-FAT?

Какво да правиш, ако си SKINNY-FAT?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Skinny-fat е състояние, при което имаш едновременно доста телесни мазнини и твърде малко мускули. Нямаш наднормено тегло, дори може да е под нормата. Изглеждаш слаб с тениска, но вместо тениската да пада по гърдите ти, тя се издува от корема.

Това е объркваща ситуация, защото съветът, който типичният слаб човек чува, е да избягва кардиото, да вдига тежести и да яде повече. Докато на типичния пълен човек му казват да прави много кардио и да яде по-малко…

(още…)

Continue ReadingКакво да правиш, ако си SKINNY-FAT?
Read more about the article НЕВИДИМИТЕ КУКЛОВОДИ НА АПЕТИТА

НЕВИДИМИТЕ КУКЛОВОДИ НА АПЕТИТА

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Започваш диета. Стискаш зъби, ядеш буквално само пилешко и краставици, потиш се във фитнеса като за световно и… ура! Кантарът показва минус 5 килограма. Чувстваш се като абсолютен фитнес бог.

И после… БАМ!

(още…)

Continue ReadingНЕВИДИМИТЕ КУКЛОВОДИ НА АПЕТИТА
Read more about the article Станах на 44 и промених това…

Станах на 44 и промених това…

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Много хора вярват, че след 40 всичко тръгва стръмно надолу. Че метаболизмът някак си се „счупва“, мускулите започват магически да изчезват, ставите болят постоянно и тежките тренировки вече изобщо не са добра идея.

Масовото схващане е, че след определена възраст човек просто трябва да „се раздвижва“ и да тренира много леко и внимателно, за да не се контузи.

Е… преди няколко дни станах на 44 години и все още нищо от това не се е случило, даже напротив…

(още…)

Continue ReadingСтанах на 44 и промених това…
Read more about the article Растителните протеини: стават ли за мускули?

Растителните протеини: стават ли за мускули?

През последните години растителните протеини на прах се превърнаха от нишов веган продукт в масова алтернатива на суроватъчния протеин. Те се използват все по-често не само от хора, избягващи животински продукти, но и от трениращи с лактозна непоносимост, чувствителен стомах или просто от тези, които търсят по-голямо разнообразие в диетата си.

Въпреки нарастващата им популярност, около тях съществуват много митове и маркетингови внушения. Затова нека разберем къде е истината…

(още…)

Continue ReadingРастителните протеини: стават ли за мускули?
Read more about the article 6 Сигнала, че приемаш ТВЪРДЕ малко калории

6 Сигнала, че приемаш ТВЪРДЕ малко калории

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

„Ден 30 от диетата. След закуска бях два пъти по-гладен. Обядът се изпари като кубче лед върху горещ котлон. Цял ден гледам рецепти, кулинарни видеа и снимки на десерти като някакъв обсебен човек. А за вечеря планирам да оближа снимката на пица… И най-тъжното е, че въпреки всичко това… кантарът често почти не мърда…“

(още…)

Continue Reading6 Сигнала, че приемаш ТВЪРДЕ малко калории
Read more about the article Моята история… Кой е Любомир Иванов? (🎉 ЧРД Специално)

Моята история… Кой е Любомир Иванов? (🎉 ЧРД Специално)

Днес ставам на 44 години. И осъзнах, че съм прекарал 30 от тях в залата.

Затова реших този материал да бъде малко по-различно. По принцип не обичам много да говоря за себе си… но днес ще ви разкажа моята история.

(още…)

Continue ReadingМоята история… Кой е Любомир Иванов? (🎉 ЧРД Специално)
Read more about the article ОПАСНО ли е да се навеждаш „ИЗГЪРБЕН“?

ОПАСНО ли е да се навеждаш „ИЗГЪРБЕН“?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един човек изпуснал химикалката си на пода. Вместо бързо да я вземе, както му е най-удобно, той стегнал корема, избутал таза назад и с перфектна форма за мъртва тяга се навел, държейки гръбнака си прав като дъска.

Звучи абсурдно, нали? Но ако слушаме общоприетите норми, проповядвани от много фитнес гурута, точно това е правилният начин.

(още…)

Continue ReadingОПАСНО ли е да се навеждаш „ИЗГЪРБЕН“?
Read more about the article Делоудите – необходимост или признак на лошо програмиране?

Делоудите – необходимост или признак на лошо програмиране?

(Прочети като статия или изгледай като видео в края)

Един бодибилдинг маниак всеки път тренирал на предела на възможностите си. Преди поредната тежка серия клек си ударил 2 шамара, изревал като лъв и застанал под натоварената щанга. Започнал да кляка, но лоста го затиснал още на първото повторение и двама души едвам го спасили.

Седнал нашият герой на земята, гледал празно в една точка за известно време, след което едвам прошепнал: „Брат, мисля, че ми трябва делоуд!“.

По същото време, в другия край на залата, фен на определени научно-обосновани фитнес инфлуенсъри, лекичко припомпвал с минимални тежести, защото по план всяка трета седмица правел… делоуд.

(още…)

Continue ReadingДелоудите – необходимост или признак на лошо програмиране?