(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
„Ще пропуснеш 50% от мускулен растеж, ако не правиш това упражнение!“
„Ново проучване доказа кое е най-доброто упражнение за трицепс!“
„Науката окончателно определи оптималния тренировъчен обем!“
Най-вероятно, ако се интересуваш от покачване на мускулна маса, тези фрази са ти до болка познати…
Ако все още наричате това упражнение „Римска тяга“… то нанасяте историческа обида на един олимпийски шампион и цяла една нация.
В това видео ще говорим за Румънската тяга – упражнение популярно със съкращението RDL. Ще ви разкрия не просто историята и анатомията, но и защо стандартният начин, по който го изпълнявате в залата, може би не е най-оптималният за хипертрофия.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Виждали ли сте тази картинка да циркулира из социалните мрежи? Според нея, сто грама боб е по-добрият избор от сто грама телешко. И двете имат по 22 грама протеин, но бобът има фибри, повече минерали и е без „вредния“ холестерол.
Но тази картинка е перфектният пример как фактите могат да бъдат манипулирани, за да ви вкарат в голяма заблуда. Днес ще разбием този мит и ще разберем защо различните източници на протеин просто НЕ са еднакви.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
„Спри да ядеш по 5 пъти на ден! Всяко твое хранене съкращава живота ти!“… Или поне това ще ти кажат модерните фитнес гурута и експерти по дълголетие в Интернет. Според тях, ако се храниш на всеки 3-4 часа, буквално съкращаваш живота си.
Поради това, дори натуралният бодибилдинг не може да се счита за здравословен, тъй като промотира сравнително често хранене.
Има ли някаква истина в това и трябва ли да се откажем от мускулите и от честото хранене, ако искаме да живеем по-дълго? Нека преди всичко разберем откъде произлиза подобно твърдение.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Най-вероятно поне веднъж сте чували, че протеините на прах са чиста химия, която съсипва черния ви дроб… Или може би сте давали стотина евро за супер премиум „телешки“ протеин, вярвайки, че пиете течни пържоли?
Е, с каквото и погрешно впечатление да сте останали за протеина на прах, днес ще разбием митовете. Ще разгледаме доброто, лошото и… грозното в индустрията. Ще ви разкажа как някои производители мамят с етикетите и как да разберете това. Ще научите защо онази кутия протеин с нарисуван бик, всъщност не е пълна с пържоли, а по-скоро с… уши и копита…
Прочетете до края, ако искате да не хвърляте пари на вятъра и най-накрая да разберете как да различавате качествения протеин.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Представи си следната ситуация: влизаш в аптеката, искаш да си купиш нещо полезно за здравето и стигаш до щанда с добавките. Виждаш кутийка с надпис „Омега-3“ за 20 евро. Веднага до нея обаче стои по-лъскава опаковка „Омега 3-6-9″… и пак за 20 евро.
Казваш си: „Щом омега-3 са полезни, значи комбинацията от 3, 6 и 9 е три пъти по-полезна!“ А и не само повече числа, но същата цена – изглежда като супер сделка, нали?
Калкулаторът е създаден за лесно и бързо изчисляване на въглехидратите от плодове. Плодовете са подредени по приблизително съдържание на въглехидрати на 100 г суров плод, нетно тегло (без кора и костилка). Допустими са малки вариации според сорта, зрелостта и сезона.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Skinny-fat е състояние, при което имаш едновременно доста телесни мазнини и твърде малко мускули. Нямаш наднормено тегло, дори може да е под нормата. Изглеждаш слаб с тениска, но вместо тениската да пада по гърдите ти, тя се издува от корема.
Това е объркваща ситуация, защото съветът, който типичният слаб човек чува, е да избягва кардиото, да вдига тежести и да яде повече. Докато на типичния пълен човек му казват да прави много кардио и да яде по-малко…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Започваш диета. Стискаш зъби, ядеш буквално само пилешко и краставици, потиш се във фитнеса като за световно и… ура! Кантарът показва минус 5 килограма. Чувстваш се като абсолютен фитнес бог.
И после… БАМ!
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Много хора вярват, че след 40 всичко тръгва стръмно надолу. Че метаболизмът някак си се „счупва“, мускулите започват магически да изчезват, ставите болят постоянно и тежките тренировки вече изобщо не са добра идея.
Масовото схващане е, че след определена възраст човек просто трябва да „се раздвижва“ и да тренира много леко и внимателно, за да не се контузи.
Е… преди няколко дни станах на 44 години и все още нищо от това не се е случило, даже напротив…