Подценен ли е Яйчният Протеин?
Яйчният протеин често остава в сянката на суроватъчния, но оправдано ли е това?
В тази статия ще разгледаме като хранителна добавка (egg white protein), а не яйцата като храна.
ИЛЮЗИЯТА на кратките почивки (колко да почиваме между сериите)
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Всеки е виждал онзи тип във фитнеса, който прилича на участник в триатлон, докато прави… бицепсово сгъване. Свършва серията, поема въздух точно два пъти, поглежда лошо часовника си и след 30 секунди започва отново. Ако го попиташ защо бърза толкова, ще ти отговори задъхан:
„Брат, държа интензивността висока! Усещам брутално парене, потя се като в сауна, уморен съм на куче… значи мускулът расте!“
Да, кратките почивки, може да те карат да се чувстваш като истински терминатор в залата, но всъщност саботират мускулния растеж.
ИСТИНАТА за Млечните Продукти
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Млечните продукти са силно застъпени на нашата трапеза. Но в Интернет са изключително противоречив герой и може да се срещнат мнения в двете крайности.
От една страна се твърди, че са много полезни и задължителни, особено за децата. А от друга – че от тях се пълнее, задържа се вода и причиняват стомашни и кожни проблеми, дори и рак.
Къде е истината и има ли реална научна информация млечните продукти да бъдат повод за притеснение?
Може да тренираш 10 години… и да си начинаещ (Истината за тренировъчния стаж)
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Тренировъчният стаж почти винаги се измерва в години. Много често може да чуеш, че някой е среднонапреднал, защото тренира от 3 години, а друг е напреднал, защото тренира от 10.
И на пръв поглед това звучи логично. Но в контекста на мускулната хипертрофия подобен подход често е подвеждащ.
Написах 350+ Страници Книга за Бодибилдинг
(Прочети като текст или изгледай като видео в края)
През тази година празнувам своеобразен юбилей – 30 години последователни години в залата. Исках да го отпразнувам по специален начин – като изпълня една моя отдавнашна мечта – да напиша книга за бодибилдинг.
Макронутриенти за Отслабване – Определяне и Управление
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В предишния материал от поредицата говорихме за калориите и как да лесно и бързо да намериш една достатъчно добра отправна точка за своя калориен прием, ако целта ти е отслабване.
Калориите обаче са само първата част от уравнението. Следващата стъпка е да разпределиш тези калории между протеина, мазнините и въглехидратите.
Анкилозиращ спондилит – Същност и Тренировки
Болестта на Бехтерев, позната в медицината като анкилозиращ спондилит, е хронично възпалително заболяване, което засяга основно гръбначния стълб и сакроилиачните стави. Въпреки че често се възприема като тежка и силно ограничаваща диагноза, съвременното разбиране за заболяването е значително по-нюансирано, особено когато става въпрос за физически активни и трениращи хора.
Ползвах ИНТЕНЗИВНИ Техники Много Години и Разбрах Това…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Дроп серии, почивка-пауза, форсирани повторения и други интензивни техники – ще направиш ли повече мускули с тях или само ще се изморяваш повече?
Калории за Отслабване – Изчисляване и Управление
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В предишния материал от поредицата подредихме основите: хранителни навици, движение, сън и дори начин на мислене. При някои хора обаче това не винаги е достатъчно… или резултатите са само до време. Точно тогава стигаме и до момента с калориите, където за съжаление… започва първото голямо объркване…
Фибрите – всичко, което трябва да знаеш
Фибрите често се споменават като нещо „полезно за храносмилането“, но в съвременната наука ролята им се разглежда много по-широко. Те имат значение не само за стомашно-чревното здраве, а и за контрола на апетита, телесното тегло, гликемичния контрол, микробиома и дори дългосрочното метаболитно здраве.
Въпреки това, голяма част от хората приемат значително по-малко фибри от препоръчителните количества, особено при хранителни режими, бедни на плодове, зеленчуци и пълноценни растителни храни.