Домашно или от магазина, диво или от ферми? Другата страна на медала…

Общоприето е схващането, че домашните хранителни продукти (например от някой малък фермер или баба, гледаща животни), както и дивите (живеещи в естествената им среда), са много по-здравословни, тъй като са по-богати на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества. Или пък не са „тъпкани“ с антибиотици, хормони, пестициди, „Е-та“ и прочее… Да, това е възможно да е така, но „медалът“ винаги има и друга страна… Точно тази друга страна ще разгледам сега…

(още…)

Continue ReadingДомашно или от магазина, диво или от ферми? Другата страна на медала…

Колко полезни са плодовете? (Хранителен състав на основни плодове)

Общоприето мнение е, че плодовете са нещо изключително полезно, дар от природата, който трябва да консумираме ежедневно в по-големи количества. А на въпроса „Кое прави плодовете толкова полезни“ топ отговорът ще бъде „Защото са богати на витамини и минерали и някакви други полезни вещества“.

Днес ще проверим колко полезни т.е. богати на витамини, минерали и други полезни вещества са плодовете.

(още…)

Continue ReadingКолко полезни са плодовете? (Хранителен състав на основни плодове)

Антиоксидантна мания. Какво са антиоксидантите, нужни ли са ни и как да си ги набавим?

„Антиоксидант“ е една магична дума в сферата на здравословното хранене и хранителните добавки. На антиоксидантите се приписват почти вълшебни свойства, като подмладяване и предпазване от страшни болести. Много хора дават луди пари за суплементи и мазила с антиоксиданти в преследване на по-добро здраве и дълголетие. Нека разберем доколко оправдано е това или всичко е маркетингов трик…

(още…)

Continue ReadingАнтиоксидантна мания. Какво са антиоксидантите, нужни ли са ни и как да си ги набавим?

Основи на силовата тренировка – Част VII: Оптимален брой повторения

Повторението е най-малката структурна единица на тренировката. Качествено изпълнените повторения изграждат качествената тренировка. Какъв обаче е оптималният брой повторения в серия, когато целта е сила и мускулна хипертрофия?

(още…)

Continue ReadingОснови на силовата тренировка – Част VII: Оптимален брой повторения

Трябва ли възрастните хора да тренират с тежести?

Вече научихме, че въпреки общоприетото схващане силовата тренировка е по-ефективна от кардиото при отслабване. Друго общоприето схващане е, че възрастните хора не трябва да се „напъват“ да вдигат тежести, а само да се разхождат и да се радват на внуците си…

(още…)

Continue ReadingТрябва ли възрастните хора да тренират с тежести?

Ново изследване върху периодичното гладуване: Alternate day fasting – по-малка загуба на мазнини?!

След като преди няколко години написах цели три статии за периодичното гладуване/ intermittent fasting (Част I, Част II, Част III) бях решил, че съм изчерпал темата и няма какво повече да кажа. Но науката е динамична, постоянно се правят нови изследвания, които понякога променят възгледите ни по дадена тема. А съвсем наскоро (юни 2021) беше публикувано интересно проучване по отношение на продължителният фастинг…

(още…)

Continue ReadingНово изследване върху периодичното гладуване: Alternate day fasting – по-малка загуба на мазнини?!

Защо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Много хора редовно се отбелязват във фитнес залата, но фитнес залата не се отбелязва върху тях. Година след година те са едни и същи, ако ги срещнеш на улицата няма да познаеш, дори че тренират, а още повече от години. Защо се получава това разминаване между положен труд и получен резултат?

(още…)

Continue ReadingЗащо не ти личи, че тренираш? (основната истинска причина)

Тодор: „От вас дисциплината, от Любо – знанията“

"The first wealth is health." Ralph Waldo Emerson Здравейте! Реших да споделя своите впечатления и резултати от работата си до момента с Любомир Иванов, за да помогна на други желаещи…

Continue ReadingТодор: „От вас дисциплината, от Любо – знанията“

Кардио срещу силова тренировка – кое е по-ефективно за отслабване според науката?

Още преди повече от 10 години и многократно след това съм заявявал, че силовите тренировки са по-добри от кардиото за загуба на мазнини. На същото мнение са и много други специалисти. Въпреки това, все още има страшно много хора, дори и от фитнес индустрията, които „знаят“ че силовите тренировки са за правене на мускули, а кардиото – за отслабване. Затова нека проверим какво смята науката по въпроса…

(още…)

Continue ReadingКардио срещу силова тренировка – кое е по-ефективно за отслабване според науката?

Затлъстяването НИКОГА не е само козметичен проблем!

Една нова… не знам как да я нарека точно… може би „мантра“ или „идеология“ навлезе сравнително наскоро в модните и „инфлуенсърските“ среди. А именно, че не е нужно да робувате на килограмите и външния си вид. Наслаждавайте се на живота и обичайте тялото си каквото е, тъй като може да бъдете здрави във всеки размер…

(още…)

Continue ReadingЗатлъстяването НИКОГА не е само козметичен проблем!