Три фалшиви показателя за добра тренировка

Голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си основно по три показателя:

  • колко са се напомпали по време на тренировката;
  • колко са се изморили;
  • колко силна е мускулната треска на другия ден;

Иронията е, че нито едно от трите не е реално мерило за качествена тренировка.

(още…)

Continue ReadingТри фалшиви показателя за добра тренировка

Дюнерът може да не е „мръсно“ хранене

„Дюнер“ за много хора е „мръсна“ дума, когато става въпрос за здравословно и/ или диетично хранене. Но ако си го приготвите у дома, може да бъде и здравословен, и диетичен, и засищащ. Смея да го твърдя, тъй като приготвям сравнително често за вечеря за цялото семейство.

Ще разгледам първо кои са съставките в дюнера, спечелили му славата на „мръсно“ хранене и с какви доста по-нискокалорични и здравословни алтернативи може да ги замените.

(още…)

Continue ReadingДюнерът може да не е „мръсно“ хранене

Огромната грешка с изолиращите упражнения

Основното определение за изолиращи упражнения е, че при тях участва само една става. Това донякъде е вярно, въпреки че от бодибилдинг гледна точка не разкрива напълно разликите между базовите и изолиращите упражнения.

Сега обаче няма да анализирам различията, а ще обърна внимание на една основна грешка, която много хора допускат с изолиращите упражнения, а дори не подозират за това.

(още…)

Continue ReadingОгромната грешка с изолиращите упражнения

Историята на Румънската тяга. Румънска тяга от мъртва точка (Rack RDL)

Упражнението мъртва тяга има различни модификации. Една от тях е много популярната Румънска тяга – Romanian Deadlift или съкратено RDL.

Откъде произлиза упражнението и защо е кръстено на северните ни съседи? Как се изпълнява стандартно по залите и с каква цел? Каква модификация предпочитам аз? Всичко по реда си…

(още…)

Continue ReadingИсторията на Румънската тяга. Румънска тяга от мъртва точка (Rack RDL)

Да тренираме ли с болка/ травма? Моето лично мнение и опит…

Писал съм дали да тренираме ако сме болни, но не знам защо досега съм пропуснал да го направя по отношение на болките и травмите. Веднага ще се опитам да се поправя 🙂

(още…)

Continue ReadingДа тренираме ли с болка/ травма? Моето лично мнение и опит…

„Назобени“ VS „Натурални“ – два съвсем различни спорта. Част II – Хранене и възстановяване

В първата част се опитах да изясня основните разлики в подхода и методиката на трениране със и без използване на анаболни стероиди, които не са малки. На практика са толкова съществени, че ако натурално трениращ изкопира тренировъчната програма на някой професионален културист, то резултатите му ще варират от никакви до посредствени. Така ли стои въпросът с храненето, възстановяването и суплементите обаче? Нека разберем…

(още…)

Continue Reading„Назобени“ VS „Натурални“ – два съвсем различни спорта. Част II – Хранене и възстановяване

Бърза и лесна протеинова-омега-3 салата

Човек не винаги има време да сготви балансирана и засищаща вечеря, затова много хора прибягват до поръчване на пица, китайско и подобни. В един момент това им се превръща в навик и го правят, дори и да имат повече свободно време в кухнята.

За моментите, когато трябва да се приготви „нещо набързо“, аз имам своите „спасителни“ варианти. Зелена салата с пушено филе от херинга, риба тон и сладка царевица е един от любимите ми.

(още…)

Continue ReadingБърза и лесна протеинова-омега-3 салата

„Назобени“ VS „Натурални“ – два съвсем различни спорта. Част I – Тренировки

Досега никога не съм писал по темата за анаболните стероиди и други забранени медикаменти, използвани в спорта. Причината е да не бъда погрешно разбран, че по този начин насърчавам/ одобрявам употребата им.

(още…)

Continue Reading„Назобени“ VS „Натурални“ – два съвсем различни спорта. Част I – Тренировки

Детокс диетите – нищо повече от маркетинг

Детокс диетите (и добавките) са изключително популярен сред хората начин да „прочистят“ тялото си от натрупани токсини, да подобрят здравословното си състояние и да смъкнат няколко килца. А след като нещо е много популярно следва да е вярно, нали…?! Ама той и Дядо Коледа е много популярен, Торбалан също 🙂 Популярността не е критерий за достоверност. Затова нека да разберем с реална информация, факти и научни доказателства

(още…)

Continue ReadingДетокс диетите – нищо повече от маркетинг

Наднорменото тегло ни състарява!

Както вече стана ясно, затлъстяването НИКОГА не е само козметичен проблем. Не трябва да се говори за „метаболитно здравословно затлъстяване“, тъй като това създава погрешна представа у хората и неглижиране на проблема, което понякога може да се окаже фатално. Според проучване, наднормените килограми също така ни състаряват…

(още…)

Continue ReadingНаднорменото тегло ни състарява!