(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
„Ден 30 от диетата. След закуска бях два пъти по-гладен. Обядът се изпари като кубче лед върху горещ котлон. Цял ден гледам рецепти, кулинарни видеа и снимки на десерти като някакъв обсебен човек. А за вечеря планирам да оближа снимката на пица… И най-тъжното е, че въпреки всичко това… кантарът често почти не мърда…“
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В предишния материал от поредицата говорихме за калориите и как да лесно и бързо да намериш една достатъчно добра отправна точка за своя калориен прием, ако целта ти е отслабване.
Калориите обаче са само първата част от уравнението. Следващата стъпка е да разпределиш тези калории между протеина, мазнините и въглехидратите.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В предишния материал от поредицата подредихме основите: хранителни навици, движение, сън и дори начин на мислене. При някои хора обаче това не винаги е достатъчно… или резултатите са само до време. Точно тогава стигаме и до момента с калориите, където за съжаление… започва първото голямо объркване…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
В седем лесни стъпки ще разгледам целия процес, през който аз бих преминал, ако имах наднормено тегло. Това са неща, които съм използвал и на практика, за да помогна на много клиенти през годините не само да постигнат резултати, но и да ги запазят.
След като се запознаеш с тях, най-малкото няма да имаш извинението, че не знаеш какво да правиш. А ако приложиш наученото на практика и си постоянен, ще имаш успех – дори и да не си перфектен.
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Дали затлъстяването е въпрос на личен избор? Звучи сякаш всеки човек с наднормено тегло в един момент е взел напълно съзнателно решение и е предпочел да живее в своята „по-заоблена“ форма.
Но ако попитаме хората с проблем със свръхтеглото дали биха се разделили веднага с излишните килограми, сигурен съм, че мнозинство би отговорило положително. Не само защото не се харесват така, а и защото са напълно наясно със здравословните рискове…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Има буквално хиляди статии видеа със съвети как да изгориш подкожните мазнини, за да станеш много „нацепен“. Но това е по-лесната част! По-трудната е да запазиш изградената преди това мускулна маса. Защото ако не успееш… крайният ефект няма да ти хареса – малки, меки и отпуснати мускули! Затова в този материал ще ти дам нужните съвети, за да запазиш мускулите в калориен дефицит…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Правиш коремни преси почти всеки ден… Клякаш и риташ за безкрайни повторения… А мазнините продължават да стоят точно там, където най-много ги мразиш?
Значи или правиш нещо грешно… или просто преследваш един мит, наречен точкова редукция! Нека разберем кое е вярното…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Когато става въпрос за загуба на мазнини, калорийният дефицит едновременно е нещо както задължително, така и недоразбрано. Какво имам предвид?
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Започнал си режим? Опитваш се да отслабнеш или да се „нацепиш? Ядеш „чисто“, но кантарът — не мърда? Спокойно! Може би проблемът не е в теб, а в три „здравословни“ храни, които ти пречат…
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Често казвам, че свалянето на излишни килограми е по-лесната част. Проучванията показват, че много малка част от отслабналите са запазили резултата си след 1 година. А голяма част от тях губят и връщат тегло отново и отново – така наречения „йо-йо ефект“. Каква е причината?