Понякога хората се сблъскват със следния проблем: увеличават значително кардиото, намаляват калориите, но въпреки това прогресът се забавя или дори спира. На пръв поглед това изглежда като парадокс: повече движение,…
Когато става въпрос за отслабване, много хора се впускат в диети с огромен ентусиазъм, но често допускат едни и същи грешки, които забавят или напълно спират прогреса. Проблемът обикновено не е в липсата на усилия, а в неправилния подход към храненето и очакванията за бързи резултати.
Ето кои са едни от най-честите грешки, които се допускат при хранителните режими за отслабване.
Много хора мислят, че създаването на ефективна програма за отслабване е проста работа – много кардио, няколко упражнения и готово. Ако беше така нямаше да има толкова много пролята пот във фитнес залите за…нищо.
Ще систематизирам кои според мен са основните грешки при съставянето на програми за отслабване…
Как ще реагирате, ако ви кажа, че може да не губите тегло, но въпреки това да отслабвате? Как е възможно това – да не сте свалили или дори да сте качили килограми, а въпреки това да сте отслабнали?
За да ме разберете правилно ще ви дам два примера из архива на кореспонденцията ми с клиенти.
Много хора започват диета с нагласата да свалят възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Това обаче често води до погрешни очаквания и разочарование, когато реалните резултати не отговарят на представите им.
Със затоплянето на времето започвате да мислите за море, плаж…и най-вече какво ще покажете на там. А на плажа всичко се вижда. Може да свалите няколко килограма и да сте привидно слаби в дрехи, но свалянето на килограми не ви гарантира стегнати и изваяни мускули и релефен корем.
Напоследък доста често чувам въпросите:
„Любо, отслабнах колкото исках, а сега накъде?
Как най-лесно да запазя постигнатото?”
Повечето хора знаят, че сънят е важен за възстановяването – обикновено се препоръчват поне 7–8 часа на нощ. В реалността обаче динамичното ежедневие, стресът, работата до късно и постоянната употреба на електронни устройства превръщат качествения сън в нещо като „лукс“.
„От няколко дни съм на диета – почти нищо не ям!“ – Звучи ли ви познато?
За много хора думата „диета“ автоматично означава гладуване, драстично намаляване на храната или почти пълно лишаване от калории. Те вярват, че колкото по-малко ядат, толкова по-бързо ще отслабнат.
„Не искам да качвам мускули, просто искам да отслабна и да се стегна.“
Това е едно от най-честите изречения, които се чуват във фитнеса, най-вече от жени, но дори и от мъже.