НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за КВАДРИЦЕПС
Вторият епизод от поредицата класации за различните мускулни групи продължава с най-големия мускул в човешкото тяло – квадрицепса.
Приятно гледане!
3 ФАЛШИВИ Показателя за ДОБРА Тренировка
(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Голяма част от трениращите съдят за ефективността на тренировките си основно по три показателя:
- Колко са се напомпали по време на тренировката.
- Колко са се изморили.
- Колко силна е мускулната треска на другия ден.
Иронията е, че нито едно от трите не е реално мерило за качествена тренировка…
ТРЕНИРАШ КОРЕМА ГРЕШНО!
Защо коремните мускули най-често се тренират погрешно и какъв е правилният подход, ако искате да имате „плочки“?
НАЙ-ДОБРИТЕ и НАЙ-ЛОШИТЕ упражнения за ГРЪБ (Част I – ЛАТИСИМУС)
Не харесвам класации от типа „Топ 3“ или „Топ 5“, тъй като са твърде ограничени. Със сигурност има много повече от 3 или 5 много добри, както и неподходящи упражнения. Затова реших да направя една поредица от класации (tier lists) на упражнения за различните мускулни групи, като всяка ще включва на десетки упражнения.
Поредицата започва с упражнения за гръб и в частност за широкия гръбен мускул – latissimus.
ChatGPT ми изготви 3 тренировъчни програми
Разпространено е мнението, че AI може да остави без работа много хора в сферата на различни услуги. В частност на фитнес услугите и по-конкретно такива като мен, които обучават хората как да тренират и/ или да се хранят съобразно целите, нивото си и евентуални здравословни проблеми.
Досега не обръщах особено внимание, защото не вярвам, че технологията поне на този етап не може да съобрази всички индивидуални фактори за даден човек така, както подготвен професионалист би могъл. Но тъй като постоянно и отвсякъде ни залива тази информация, реших да проверя какво точно може да сътвори AI при изготвянето на тренировъчни програми.
Обратно Норвежко сгъване
Обратното Норвежко сгъване (reverse Nordic curl) е не особено популярно упражнение за квадрицепс, но особено е интересно, а и може да извлечете определени ползи…
Бодибилдингът Може да Излекува Диабет Тип 2
Диабет тип 2 (ДТ2) е състояние на хронична хипергликемия (почти постоянно висока кръвна захар), която е резултат от нарушения в инсулиновата чувствителност, инсулиновата секреция, β-клетъчна дисфункция и инсулинова резистентност. Няколко клинични фактора и фактора на начина на живот, като затлъстяване и ниска физическа физическа активност, се считат за основни причини за възникването и прогресирането на ДТ2.
Трябва ли Възрастните Хора да Тренират с Тежести?
Общоприето схващане е, че възрастните хора не трябва да се „напъват“ да вдигат тежести, а само да се разхождат и да се радват на внуците си…
Така ли е наистина?
Как Спестим от Досадния Стречинг? (5 Практически Съвета)
Стречингът (разтягането) със сигурност е нещо чудесно, най-вече за хора с намалена разтегливост на дадени мускули (които имат „натегнати“/ „скъсени“) мускули. Може и да е непрепоръчителен при такива със слаба съединителна тъкан и/или мускулатура и хипермобилност на ставите. Но за мнозина (които имат нужда от него) е нещо досадно и често пропускано (и се чувстват като на картинката). Затова ще дам няколко практически съвета как може да намалите или елиминирате нуждата от разтягане…