Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 24.11.2010 в Анатомия/ физиология | 12 коментара

Всичко за мускулите – основни мускулни групи

Опорно-двигателния апарат на човешкото тяло е една отворена кинетична верига, която основно е изградена от много на брой кости, стави и мускули. Костите са лостовете на тази верига, ставите са свързващите звена между тях, а мускулите задвижват лостовете. Тези съставни части влизат в сложни взаимовръзки помежду си, което ни позволява да извършваме изключително многообразие от пространствени движения.

Това, което ни интересува като фитнес маниаци, разбира се, са мускулите (докато не ни заболи някоя става и не се сетим и за тях, но това е друга тема). Как да ги тренираме, с какво натоварване, как нарастват и т.н. Затова с този материал поставям началото на поредица от статии, чиято цел ще бъде да научите:

 

  • Основните мускули и мускулни групи
  • Основни упражнения за всяка група и специфичното им въздействие
  • Какво е устройството и свойствата на мускулите
  • Кои са типовете мускулни влакна и как се натоварват
  • Как растат мускулите

…и още много други.

 Началото поставям с един бърз поглед върху основните мускулни групи…

ОСНОВНИ МУСКУЛИ И МУСКУЛНИ ГРУПИ

Съществуват огромен брой отделни мускули (над 600), за които повечето от вас със сигурност не са и чували, освен ако не са изучавате анатомия. Например само мускулите на ходилото са над 10 на брой. И тъй като това не е урок по анатомия, ще разгледам само мускулните групи и мускулите, които основно целим да натоварваме във фитнес залата.

Основните мускулни групи от гледна точка на фитнес тренировката са:

1. Гръдна мускулатура:

  • голям гръден мускул (m. pectoralis major)
  • малък гръден мускул (m. pectoralis minor – не участва в повечето упражнения за гръдната мускулатура)
  • сератус (m. serratus anterior)

2. Мускули на раменния пояс:

  • делтовиден мускул – предна, средна и задна част (m. deltoideus – pars clavicularis, pars acromialis et pars spinata)
  • трапецовиден мускул – горна част (m. trapezius pars descendens) – анатомично принадлежи към мускулите на гърба

3.Мускули на гърба:

  • широк гръбен мускул (m. latissimus dorsi)
  • трапецовиден мускул (m. trapezius)
  • дълги гръбни мускули (m. erector spinae)
  • ромбовидни мускули (m. rhomboideus major et minor)
  • терес майор (m. teres major) - анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
  • терес минор (m. teres minor) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
  • инфраспинатус (m infraspinatus) – анатомично принадлежи към мускулите на раменния пояс
  • сератус (m. serratus posterior superior et inferior)

4. Мускули на мишницата:

  • бицепс (m. biceps brachii)
  • трицепс (m. triceps brachii)
  • брахиалис (m. brachialis)

5. Мускули на предмишницата:

  • флексори на предмишницата
  • екстензори на предмишницата

6. Мускули на бедрото и седалището:

  • голям седалищен мускул- задна част на седалището (m. gluteus maximus)
  • среден седалищен мускул – странична част на седалището (m. gluteus medius)
  • предна част на бедрото – квадрицепс и шивашки мускул (m. quadriceps femoris и m. sartorius). Квадрицепсът има 4 глави: вътрешна (m. vastus medialis, т. нар. „капка“ на квадрицепса), външна (m. vastus lateralis) и две средни (m. rectus femoris и m. vastus intermedius)
  • задна част на бедрото (външна част: m. biceps femoris  ; вътрешна част: m. semitendinosus и m. semimembranosus – полусухожилен и полуципест)
  • вътрешна част на бедрото – аддуктори (mm. adductores – magnus, longus et brevis)

7. Мускули на подбедрицата:

  • прасец (triceps surae) – изгражда се от 2 мускула: gastrocnemius и soleus (намира се под първия)
  • тибиалис (m. tibialis anterior)

8. Мускули на корема:

  • прав коремен мускул (m. rectus abdominis)
  • странични коремни мускули – 3 слоя: m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internos abdominis и m. transversus abdominis

9. Мускули на шията:

  • m. sternocleidomastoideus
  • mm. scaleni

В следващите материали ще научите по-подробно за всяка една мускулна група, както и специфичното въздействие на основните упражнения.

12 коментара

  1. Поредната добра статия :wink: . Както винаги е написано много добре и е на достъпен език. Ще ги чакам с нетърпение следващата статия.
    По-здрави!

  2. Това ще е невероятна поредица от статии,които ще следя с най-голям интерес!Отново чудесна статия!!!

  3. Благодаря Любо !

  4. Страхотно :alien: Твоят сайт винаги е бил и ще продължава да бъде много добър справочник ! Ще следя с интерес! Едно голямо БЛАГОДАРЯ :heart: :biggrin: :biggrin:

  5. Браво Любо, поредната готина статия, продължавай в същия дух, да си жив и здрав !

  6. Благодаря на всички за коментарите, ще се постарая :)

  7. Здравейте г-н Иванов и Весела Коледа на вас и всички ваши почитатели, един от които съм и аз. Имам следния въпрос. Понеже се занимавам със спорт (баскетбол) не на профи ниво, но все пак и аз използвам зимата за да се опитам да подобря формата си искам да ви попитам за отскока и в частност- ще увеличат ли отскока ми едни по- масивни прасци. И защо са толкова трудни за трениране( развиване) мускули? Благодаря! :)

  8. 4ovek ti si napravo 20 u4bnika v edno :) 4eta vseki den statii i iskam da kaja 4e mnogo nau4avam :)

  9. Можеш ли да ни уведомиш кога ще излезе другата ти статия :))) ,а тази наистина е невероятна :)

  10. Здравейте :) Не знам дали си го споменавал (съжалявам ако си), но тренираш ли тези иначе толкова безизвестни (според мен) мускули на шията?! Аз съм виждал един човек да ги тренира като си слага тежест на главата и от легнало положение я повдига (фактически свежда глава напред) .. Това може ли да доведе до негативни последици?! Благодаря, поздрави!

  11. Ако бях борец или кечист сигурно щях да ги тренирам :) Според мен достатъчно се натоварват индиректно от тежките смесени движения. Ако някой ги прави и въпреки това мисли, че му е тънко вратлето няма проблем да ги тренира – при умерени тежести и правилна техника е безопасно.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: