(Прочети като статия или изгледай като видео в края)
Представи си, че искаш да качиш мускулна маса и търсиш човек, от когото да се учиш.
Влизаш в залата и виждаш двама души. Единият е огромен и изглежда невероятно. Има мускули, които повечето хора се опитват да изградят с години. Другият също има добра физика, но не изглежда толкова впечатляващо. Към кого ще се обърнеш за съвет?
Най-вероятно към първия, което изглежда напълно логично. Само че ще ти кажа нещо, което може да те изненада. Това, че някой е постигнал невероятни резултати, не означава, че РАЗБИРА как ги постигнал… И ако искаш наистина да прогресираш, най-голямата грешка, която можеш да направиш, е да слушаш генетично надарените.
Участвал съм в близо 20 състезания по бодибилдинг и съм ставал Републикански шампион по класически културизъм. И въпреки това смятам, че нямам добра генетика за покачване на мускулна маса и за бодибилдинг.
Преди си мислех, че ще да бъде страхотно, ако имах по-добра генетика, защото си представях, че ако я комбинирам със знанията си, резултатите ми ще да бъдат много по-добри. Но наскоро се замислих, че ако бях генетично надарен за този спорт, може би днес нямаше да имам дори малка част от тези знания.
Защото когато нещата не ти се получават лесно, започваш да си задаваш много въпроси. Експериментираш, наблюдаваш, търсиш по-добър начин и се учиш от грешките си. И така постепенно разбираш какво наистина работи и какво не. Но ако почти всичко, което правиш, ти носи резултат… изобщо няма да не ти се налага да преминеш през този процес. За да ме разбереш по-добре, ще ти дам следния пример…
Почти всеки поне веднъж през живота си е виждал някой от така наречените „генетични изроди“ (genetic freaks), които имат мечтаната за много хора физика, но без дори да са докосвали тежести. А когато най-накрая влязат в залата, растат като гъби, въпреки че тренират напълно хаотично и без достатъчно усилие.
Високи повторения, ниски повторения, висока интензивност, ниска интензивност, ужасен подбор на упражнения, липса на прогресивно претоварване – каквото и да правят, при тях просто работи.
И сега си представи, че такъв човек стане треньор… Какви съвети ще дава? Най-вероятно ще препоръчва нещата, които са проработили за него. Но с тях средностатистическият трениращ няма да постигне добри резултати.
Това е все едно грозен тип да поиска съвет за свалки от някой красавец, който да му каже: „Ами, брат, просто отиваш, казваш Здрасти, как сии?’ и тя ти дава номера си!“
Същото е и с тренировките. Когато генетично надарените хора имат невероятна физика, те самите често не осъзнават колко добра е генетиката им. Искрено вярват, че успехът им се дължи основно на методите, които използват. Но истината е, че в много случаи, тези хора са постигнали физиката си не благодарение на нещата, които правят, а въпреки тях.
Резултатът не доказва автоматично метода, но нормалния човек вижда какво прави най-якият в залата, копира го 1 към 1, очаквайки да стане като него. А когато не се получи, започва да мисли, че проблемът е в него.
Същото е и в социалните мрежи. Пълно е с млади момчета с феноменална генетика, които показват как тренират и дават, честно казано, ужасни съвети.
Но хората ги слушат, само защото тези инфлуенсъри изглеждат така, сякаш знаят какво говорят. А някои от тях дори изобщо не са в социалните мрежи, за да помагат, а за да събират лайкове и да хранят егото си. Не ги интересува дали съвети им ще ти донесат застой или контузия, важното е да привлекат внимание. Но те така или иначе няма да изчезнат, затова е изцяло твоя отговорност е да филтрираш качествената от некачествената информация.
Не казвам, че от генетично надарен човек няма какво да научиш. Проблемът е, когато приемеш неговия личен опит като универсална истина. Какво да правиш тогава?
Не копирай човека, а разбери принципа. Следващият път, когато видиш някой с невероятна физика да дава съвет, не изключвай критичното си мислене, а започни да си задаваш въпроса „Защо?“.
- Защо точно тези упражнения?
- Защо такъв тренировъчен обем?
- Защо тази честота и тези повторения?
И най-важният въпрос: „Ще работи ли това за мен?“.
Защото ти имаш различни дадености: различни телесни пропорции, различен тренировъчен стаж, различна способност за възстановяване и различен начин на живот извън залата. Трябва да намериш стратегиите, които пасват на твоите дадености. Трябва да започнеш от доказани принципи, да наблюдаваш тялото си и да адаптираш подхода.
И за финал искам да завърша с нещо много важно…
В социалните мрежи постоянно виждаме само изключенията – най-огромните и най-релефните – тоест най-генетично надарените. Ако ти беше от тях вече щеше да го знаеш, затова най-вероятно не си и имаш средностатистическа генетика. В това обаче няма нищо лошо, аз също се определям така и не е повод за отчаяние.
Първо, защото нормалната генетика е мотивация да учиш повече и разбираш по-добре процеса. Все пак целта на бодибилдинга не е да намери метод, който работи само за малцина „избрани“ генетични изключения. Целта е да имаме система, която позволява на всеки да стане най-добрата версия на себе си.
И второ, не трябва да се сравняваш с генетични изроди, а само със себе си от предишен период. И вярвам, че с информацията, която споделям и ще продължавам да споделям ще разполагаш с всичко необходимо, за да постигнеш целите си по умен и безопасен начин.
