Подготовка 2012 – Гърди и бицепс # 2. Начало на пред-състезателната подготовка

НАЧАЛОТО…

Началото на пред-състезателната ми диета съвпадна с лятната ми почивка на морето. Имах идеята да започна от там, за да не ми бъде тежко от многото храна в жегите на плажа. Но не много стриктно, предвид това че има страшно много време до състезанието и ако достигна върхова форма доста по-рано мога да прегоря и да не успея да я запазя. Дали от горещините или увеличената двигателна активност (по принцип освен тренировките по цял ден седя – провеждам консултации, отговарям на и-мейли, пиша програми, режими и статии) още на третия ден усетих страшен глад, а мускулите си като кухи (без гликоген).

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Гърди и бицепс # 2. Начало на пред-състезателната подготовка

Мускули на гърдите – анатомия и тренировка

Една от любимите мускулни групи на „плажните гларуси“ (наред с корема и бицепсите) са мускулите на гърдите. Първото упражнение, с което се запознават повечето от начинаещите е повдигането на щанга от тилен лег , именно за гръдната мускулатура. Голяма част от по-напредналите започват тренировъчния си цикъл в началото на седмицата с тренировка за гърди. Гърдите често получават повече време и внимание в тренировките от другите мускулни групи, което може да доведе до претрениране или до нарушаване на мускулния баланс, но това е една друга тема. Сега ще стане въпрос за правилната тренировка на гръдните мускули. Разбира се, преди това трябва да се запознаете с тяхната…

(още…)

Continue ReadingМускули на гърдите – анатомия и тренировка

Подготовка 2012 – Гърди и бицепс

След травмата на лакътя, за която ви споменах в предишния материал, най-голямо предизвикателство беше да натоварвам гърдите, тъй като изпитвах болка при всяко изтласкващо движение. Докато при рамената успявах да постигна нужната интензивност само с разтваряния с дъмбели и гребане с щанга, при гръдната мускулатура това не се получаваше само с флайсове. В резултат загубих маса и плътност.

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Гърди и бицепс

Подготовка 2012 – Гръб и корем

На финал на състезание по културизъм се влиза с крака, но се печели с гръб – това е абсолютно вярно. Е, значи съм на финал, обаче върху гърба трябва да поработя още. Като обща маса е добре, но все още ми убягват някои зони – долната част на латисимуса и горната част на трапецовидния мускул. Въпреки че последните 1-2 години насочването на усилията ми в тренировките именно там даде видим ефект, има още какво да се желае. Затова и „Подготовка 2012“ стартира точно с тренировка на гърба. Но преди да ви запозная с нея, малко предистория…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2012 – Гръб и корем

Мускули на бедрата и седалището – анатомия и тренировка

Мускулите на бедрата и седалището съставляват около 50% от мускулите на цялото тяло и ако не ги тренирате сте половин атлет. Въпреки това те често се пропускат и пренебрегват, защото тренировките им са много по-изморителни и трудни.

(още…)

Continue ReadingМускули на бедрата и седалището – анатомия и тренировка

Мускули на гърба – анатомия и тренировка

След като се запознахте с основните мускулни групи и анатомията им, ще разгледаме детайлно мускулите на всяка една група, тяхната функция и участие при различните упражнения.

Началото ще поставя с една от най-сложните зони – мускулите на гърба.

(още…)

Continue ReadingМускули на гърба – анатомия и тренировка

Подготовка 2011 – последно видео…

Всяко нещо – и хубаво и лошо има своя край. Той дойде и за видео материалите от поредицата „Подготовка 2011“, проследяваща подготовката ми за наближаващите състезания. Едно дълго за мен „пътуване“, което започнах още през първите дни на тази година…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – последно видео…

Подготовка 2011 – Гигантска тренировка за крака

Една от най-бруталните тренировки за цялата Подготовка 2011 се състоя вчера. И няма как да не е, когато на едно място са комбинирани гигантски серии за крака, висока интензивност и разтоварващи серии.

Но дори и да решите да съберете много тренировъчни техники и големи тежести в една тренировка, малко вероятно е да се получи добра тренировка, ако пропуснете няколко много важни детайли…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Гигантска тренировка за крака

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец – тройни серии и още нещо…

Тройни серии

Разтоварващи серии

Предизтощение

Смесени и удължени серии

Всичко това, подплатено с брутална интензивност, ще видите в първата тренировка с видео в две части, заради която подпрях култовата черна фланелка до вратата и открих сезона на потниците, както обещах.

Приятно гледане!

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец – тройни серии и още нещо…

Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Днешната (вчерашната) тренировка за крака е плавен преход към преминаването от обикновени, разтоварващи и смесени серии, които използвах досега към тройни и гигантски серии. Защо плавен?…

(още…)

Continue ReadingПодготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии