Blog

Всеки от Вас е влизал поне веднъж във магазин за суплементи, чел е специализирани фитнес списания/ книги/ предавания, гледал е рекламите на „най-революционния уред”, който ще ви осигури мечтаната физика само за пет минути на ден. Значи всеки от вас е бил излъган поне веднъж за това как да се отърве от излишните мазнини и да оформи мускулатурата си…

Изненадани ли сте или вече сте изпитали това на гърба си? Няколко уреда може би събират прах в ъгъла на стаята ви и са се превърнали в удобни закачалки. Една дузина изпити кутии от рекламирани продукти за бързо отслабване се използват за съхранение на подправките, но не са ви дали очакваните резултати. Е, успокойте се – не сте сами. Има още хиляди като вас, похарчили не малки суми за ненужни хранителни добавки и не работещи фитнес програми и диети.

Каква е причината за всичко това? Все пак живеем във века на информационните технологии и можем да намерим тонове информация по всеки един въпрос. Толкова много, че картинката започва да прилича на дезинформация – трудно е да се намери достоверната. Всъщност има 2 основни причини:

1. Финансова. Отслабването е индустрия с годишен оборот около 30 милиарда долара. Всяка една компания в тази индустрия би направила всичко по силите си, за да ви убеди да си купите от техния продукт, дори ако трябва да „поразкраси” рекламните послания или да манипулира резултатите от проучвания. Последното ме подсеща за широко рекламирания в близкото минало продукт „Борон”, на базата на микроелемента бор. Клинични проучвания при него бяха доказали, че увеличава нивото на тестостерон с над 300% – е как да не отидеш да си го купиш. Впоследствие се оказа, че произвеждащите го компании са „забравили” да споменат една малка подробност – изследванията са били направени при жени след менопауза… Колко от рекламите на днешните добавки се крепят на подобни проучвания само бъдещето ще покаже.

2. Конфликт на интереси. Фитнес индустрията също е пренаселена от професионалисти, като диетолози, сертифицирани треньори, доктори и други, които биха направили всичко, за да изпъкнат на фона на общата маса. Всеки от тях всекидневно открива някаква „революционна” методика на хранене, с която да стане известен и да натрупа евтина популярност. Успехът на подобни методики се гради на 3 неща: 1) да е обяснена със засукани термини, които накрая да се сведат до няколко прости правила; 2) да противоречи на всичко общоприето; 3) да обещава страхотни резултати.

Поради тези две основни причини, често може да чуете следните „мазни“ лъжи…

Мазна лъжа #1

Нищо не става без хранителни добавки

Суплементарната индустрия много би желала да повярвате в подобно нещо. Ако не взимате тази или онази добавка, вашите усилия са обречени на провал. Нищо подобно! В основата на всичко са правилните тренировки и хранене. Хранителните добавки имат своето място, особено при по-напредналите и/или търсенето на високи спортни постижения, но да се твърди, че без тях нищо не става е толкова абсурдно, колкото да смятате, че с тяхна помощ ще постигнете мечтаната физика без да пролеете и капка пот или да спазвате хранителен режим. Затова основно се фокусирайте върху храненето и тренировките.

Мазна лъжа #2

За да изчистите максимално излишните мазнини трябва много да ограничите калориите

Попадал съм на диети, които ограничават калориите дори под 600-800 дневно. Хора, това е чисто гладуване! Когато много намалите калориите толкова много, основна част от това е мускулна маса, вашият метаболизъм „превключва“ в „икономичен режим“ и създавате „перфектната буря“ за качване на тегло след диетата.

Мазна лъжа #3

Може да се сдобиете с релефни мускули, без да тренирате усилено

Много хора ги привличат думи като: „бързо”, „лесно”, „без усилие”, „докато спите”, „без да тренирате”. А на някои от тях изискванията са доста високи – искат да изглеждат като професионални атлети, но „може и не чак толкова мускулести”.

Всичко в живота си има цена и за получиш каквото искаш трябва да я платиш. Ако искаш чисто и мускулесто тяло ще си платиш за такова – чрез усилени тренировки, стриктен режим и няколко години търпение.

Мазна лъжа # 4

Някои хора не могат да се отърват от мазнините, защото такава им е генетиката

Някои хора се оплакват, че едва ли не пълнеят от въздуха, защото така били устроени и имали „бавен метаболизъм“. Изключвам някои ендокринни и други заболявания, но всички останали просто се оправдават. Да, може наистина да пълнеете по-лесно. Това не означава, че при правилен режим на хранене и тренировки няма да намалите мастните си запаси в границите на нормалното. Вярно, може би няма да станете шампион по фитнес, защото тогава генетиката е наистина важна. Но винаги можете да направите най-доброто за себе си, за да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Мазна лъжа #5

Диетите с много малко или без въглехидрати са най-добрият начин да изгорите мастните запаси

Едва ли има по-разгорещен дебат в сферата на храненето от „за” и „против” въглехидратите. Много „специалисти” заключиха, че от въглехидратите се пълнее. Ожесточената борба водена срещу мазнините преди години, днес е насочена срещу въглехидратите. Нещо повече, някои мазнини се обявиха за здравословни и подпомагащи процеса на редуциране на мастните натрупвания. Това е безспорен факт и аз не го отричам. Но също така всеки грам от тези мазнини доставя 9 ккал – 2 пъти повече от грам въглехидрати. Така с тях е много по-лесно да се прекали, отколкото с въглехидратите.

Ако в диетата ви има достатъчно белтъчини и сте в калориен дефицит, то ще редуцирате телесните мазнини успешно и с повече въглехидрати.

Мазна лъжа #6

Ако се храните правилно ще изчистите мазнините също толкова ефективно без да тренирате

Ето ви няколко причини защо горното не е вярно:

1. Тренировката повишава метаболизма. Диетата забавя метаболизма.

2. Тренировката може да създаде калориен дефицит без гладуване.

3. Силовата тренировка запазва мускулите ви и не позволява да изгарят за енергия. При диета без тренировка около 50% от загубеното тегло е от мускулна маса.

4. Тренировката спомага за синтеза на хормони, които имат изгарящ мазнините ефект. Диетата намалява нивата на тези хормони.

5. Тренировката подобрява инсулиновата чувствителност на клетката и така въглехидратите се използват за енергия или се складират като гликоген, а не се отлагат като мазнини.

Мазна лъжа #7

„Свалете 10 кг за 7 дни! Гарантирано!“

Предполагам сте виждали подобни брошури, разлепени по спирки и стълбове или сте попадали на такива реклами в Интернет. Възможно ли е наистина, може ли да се свали тегло толкова бързо? Ще ви изненадам, но отговора е ДА! Тялото е 70% вода и ако знаете как да я манипулирате няма да е трудно. Аз лично съм свалял 9 кг за 48 часа, за да влезна в категория, но какво от това! Освен, че дехидратацията е опасна е и временна, съвсем скоро ще си върнете изгубената вода, че и солидно ще подпухнете, поради свръхкомпенсацията на течности. Правилният въпрос, който трябва да зададете е: „Мога ли да сваля 10 кг мазнини за 7 дни?”. Тогава отговорът ще е отрицателен. За да изгубите такова количество мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от над 70 000 ккал, нещо на практика невъзможно. Максимумът, който не бива да надвишавате, за да бъде губите предимно мазнини е 1 кг седмично. Така освен, че ще е здравословно, отслабването ще бъде и трайно, тъй като организма няма да се стреми да компенсира загубите.

Мазна лъжа #8

Можете да постигнете мечтаната физика с тренировки по няколко минути на ден

Рекламите на „революционни” уреди, чрез които ще се сдобиете със заветните плочки на корема обикновено ни показват нещастни дебели хора, които уж прекарват часове в залата измъчвани от лоши треньори и пича със страхотната преса, който тренира по 5 минути 3 пъти седмично с уред, който крие под леглото. Казвате си „ето какво е крил треньора от мен” и…си купувате поредния безполезен уред.

Всъщност, тънка е линията между това да тренирате достатъчно и да претренирате. Наистина доста хора претренират в желанието си да изглеждат по-добре. Но също така много хора не тренират достатъчно, за да постигнат резултати. Именно на техния мързел се крепи цяла индустрия и компании, които произвеждат подобни уреди.